15523 ответов в этой теме

[ROM256]

Алкаш.

Апо, аполитично рассуждаешь, клянусь, чес слово, не понимаешь политической ситуации.
Ты жизнь только видишь из окна "Послеобеденного чата". Клянусь, чес слово))

[Andy_Two]

Ты жизнь только видишь из окна "Послеобеденного чата". Клянусь, чес слово))

 

Твой кумир Хайям за султанском столом неплохо питался и подбухивал. )) Так что стихи это одно, а   это святое. ))

 

[ROM256]

Твой кумир Хайям за султанском столом неплохо питался и подбухивал. )) Так что стихи это одно, а   это святое. ))
 

Вино пить - грех. Подумай, не спеши!
Сам против жизни явно не греши.
В ад посылать из-за вина и женщин?
Тогда в раю, наверно, ни души! (с)

[ROM256]

Сегодня день силовой.
Разминочный бег 2 км.
Разминка.

Подтягивания плюс брусья через 1 мин

6+12-6+12-6+12-6+12-6+12-6+12-6+12

Заминочный бег 2 км.

Сразу дома:
Отжимания от пола через 2 мин, крайние два подхода через 1 мин (забивка).

35-35-35-35-30-30

Вес нач. 61.9 кг - кон. 61.3 кг

[Виктор С]

Собственный вес на 3 раза!? Жесть))
Неужели и я 60 кг не выжму жалкие 10-12 раз.
Пошёл отжиматься от пола)

Планируешь ли проходку в жиме со своим весом?

Некоторые интересуются и желают удачи.)

 

Для меня 80 кг на жалкие 10-12 раз - это нехилый результат.

Сообщение изменено: Виктор С (02 июля 2020 - 09:29)

[ROM256]

Планируешь ли проходку в жиме со своим весом?
Некоторые интересуются и желают удачи.)
 
Для меня 80 кг на жалкие 10-12 раз - это нехилый результат.

Планируют после 2-3 втягивающих тренировок.
Вот только когда это будет? Поговаривают, что санаторий будет под обсервацию до декабря.

[Мастадонт]

Для меня 80 кг на жалкие 10-12 раз - это нехилый результат.

Так ты же жимовик? Это для жимовика при весе 80кг как пальцем об стол.

[Виктор С]

Так ты же жимовик? Это для жимовика при весе 80кг как пальцем об стол.

Жимовики - это правильнее к НЖ или ПЛ.

[phaze]

Зачем делать проходку после трёх месяцев без зала? Узнать насколько упали силовые и расстроиться?

[Виктор С]

Зачем делать проходку после трёх месяцев без зала? Узнать насколько упали силовые и расстроиться?

Узнать точку отсчета для ПМ10 -12. И это же не ПМ1.

При достаточном уровне мотивации снижение результатов не огорчает, а стимулирует, добавляя в тренинг гормон озверин.)

[ROM256]

Хорошая погода, хорошее настроение, хороший обед! Что ещё нужно физкультурнику?)
Дубль.

Миниатюры

• 

Сообщение изменено: ROM256 (02 июля 2020 - 01:47)

[ROM256]

Хорошая погода, хорошее настроение, хороший обед! Что ещё нужно физкультурнику?)

[crossfitmen]

Хорошая погода, хорошее настроение, хороший обед! Что ещё нужно физкультурнику?)
Дубль.

Пива мало, закуски много. Если пиво выкинуть, будет похоже на обед

[ROM256]

Пива мало, закуски много. Если пиво выкинуть, будет похоже на обед

Так сегодня на пиво не заработал))
Раньше у меня проходной балл был 20 км.
Сегодня всего 4 км.
Так, что всё по честному, без обмана у волшебника РОМана)

[Stas R]

Епта, алкоспортсмены. У нас грибы косой косят, сижу перебираю, за миску риса ягод и стакан воды  смузи))

Сообщение изменено: Stas R (02 июля 2020 - 07:45)

[ROM256]

Сегодня пробежал 16 км без учёта времени.
Тяжело. Последние 2 км на морально-Болевых.
Не восстановился после позавчерашней двадцатки.
Уже больше месяца тренируюсь на явном дефиците калорий. Поставленных целей достиг. Жировая масса 12-13%, талия уже 76.
Минимум был 74, когда весил 49 кг.
Начинаю увеличивать калораж за счёт белков и жиров. Углеводы по минимуму.
В планах 2 августа в день Дяди Васи пробежать марафон "с полной выкладкой")

Вес нач. 61.3 кг - кон. 60.0 кг.
Дошёл до точки))

[Andy_Two]

Не восстановился после позавчерашней двадцатки.

Уже больше месяца тренируюсь на явном дефиците калорий.

Начинаю увеличивать калораж за счёт белков и жиров. Углеводы по минимуму.

Дошёл до точки.

 

Как будто я в зазеркалье попал. ))

Сообщение изменено: Andy_Two (03 июля 2020 - 09:46)

[ROM256]

Как будто я в зазеркалье попал. ))

Нет, замкадье))

[Виктор С]

Уже больше месяца тренируюсь на явном дефиците калорий. Поставленных целей достиг. Жировая масса 12-13%, талия уже 76.
Вес нач. 61.3 кг - кон. 60.0 кг.
Дошёл до точки))

"С виду он худой и дохлый, но зато характер твёрд!"(с)

В планах 2 августа в день Дяди Васи пробежать марафон "с полной выкладкой")

 

Водку Дома Выпьем.)

[ROM256]

"С виду он худой и дохлый, но зато характер твёрд!"(с)



Водку Дома Выпьем.)

Дома не пьём.
Я вообще-то, лётчик, налетчик)

Сообщение изменено: ROM256 (03 июля 2020 - 10:17)

[Andy_Two]

Я вообще-то, лётчик, налетчик)

 

Бестелесный дух,
Ты и враг, и друг,
Тайный символ двух,
Жизни вечный круг.

Не сломить тюрьмой,
Не сразить сумой,
Не пожечь огнем,
Не сманить рублем,
Не прельстить красой.
Ты, как есть-простой. ))

©

Сообщение изменено: Andy_Two (03 июля 2020 - 10:25)

[ROM256]

Ага, простой, дальше некуда)
Надо восстанавливаться. Пойду позагораю.
Шашлык- машлык, все дела))

[ROM256]

Сегодня силовая.
Разминочный бег 2 км. Разминка.

Брусья отдых 1 мин:

15-15-15-15-12-12-12-12

Заминочный бег 2 км.

Отжимание от пола через 1 мин:

30-30-30-30-25-25-25-25

Вес нач. 61.5 кг - кон. 61.1 кг

[ROM256]

Сегодня беговой день.

Решил сбегать лёгкий темповичок. Но на поверку, он оказался совсем не лёгким.

 

Разминочный бег 2 км 11.30.

 

Темповой бег 5 км 24.53 темп 4.59 ЧСС 135/137 каденс 181 ПС 673

https://connect.garm...vity/5189466709

 

По километрам: 4.55-5.07-4.59-5.04-4.48

 

Заминочный бег 5 км 28.13.

 

Общее время 12 км 1:04.36 темп 5.23 ЧСС 128/137 каденс 178 ПС 689

 

Бежалось непонятно как. Вроде и "не давил", но моментами было тяжело поддерживать пульс.

Бежал строго в 4-й пороговой зоне (132-141). По всем параметрам и ощущениям это на данный

момент мой анаэробный порог (ПАНО). Так и запишем:

 

Пульс АнП 135 уд/мин темп АнП 4.59 мин/км.

 

Мог бы ли я бежать быстрее? Вряд ли. Для такого и выше темпа (пульса) необходим преимущественно

гликоген. Думаю соотношение углеводов и жиров 95 и 5%. А может и все 100%.

Я в данный момент на "гликогеновом нуле". Сейчас углеводов в рационе ~ 100 грамм.

Если я собрался бежать через 4 недели, то есть смысл снова начать загружаться углеводами.

Вот теперь возникает вопрос какую бежать дистанцию?

Или марафон или 10 км?

Тебя как, сразу прикончить или желаешь помучиться? Лучше, конечно, помучиться! (с) 

Десяточку потерпеть всего-то менее часа, а на марафоне "умирать в долгую" более 4 часов.

От этого зависит и дальнейшая подготовка. 

 

Вес нач. 61.5 кг - кон. 60.7 кг.

Миниатюры

• 

Сообщение изменено: ROM256 (05 июля 2020 - 08:49)

[Andy_Two]

есть смысл снова начать загружаться углеводами

 

Смотри чтобы не залило, а то на пляж не пустят. )

[ROM256]

Наконец-то, добрался до завтрака.

14:00 и почти 4 часа после тренировки.

Уже не только углеводное окно закрылось, но и вортота)

Вот, что чудо преимущественно жировое питание делает.

Вчера на базаре прикупил всяких жирностей:

грудинка, корейка (не АИ), кролик в черносливе! 

Отъедаюсь! 

Миниатюры

• 

[crossfitmen]

есть смысл снова начать загружаться углеводами

Ренегат))

Нет, замкадье))

Зависит от того, с какой стороны МКАД находишься

[ROM256]

Зависит от того, с какой стороны МКАД находишься

Это точно! Ухожу на профильные ресурсы. Здесь свой контингент.

Адью))

[Andy_Two]

Это точно! Ухожу на профильные ресурсы. Здесь свой контингент. Адью))

 

Пипец. А нам что делать?