50287 ответов в этой теме

[Виктор С]

Тосик, для понимания принципов СМТ всю тему читать необязательно, есть ФАК, но для понимания динамики как было и стало, полезно не спеша за пару месяцев прочитать всю тему.

 

Но начал немножко странно, отработал первый микроцикл 5 тренировок с ногами, потом получил травму колена и пришлось заменить присед на махи стоя.

Некорректная замена. Если проблемы есть с одной ногой, можно делать что-то на другую ногу и будет иметь место частичный перенос качеств на другую. Жим одной ногой, разгибание одной ногой, приседания в Смите на одной ноге.

Следи за пульсом до, во время и после тренировки.

[Тосик]

Знаю что есть фак, но для себя считаю лучше прочитать всю тему от корки до корки, принципы мне ясны.

А по поводу некоррекнтой замены учел, но щас все равно следующие тренировки будут с ногами, спасибо за ответ

Сообщение изменено: Тосик (03 мая 2016 - 06:08)

[Тосик]

Тренировка 10/15 1 2 3 4 5 6 Жим 4x10 50 52,5 55 60 60 62,5 Жим узким 4x15 30 30 32,5 35 35 37,5 Жим стоя 4x10 30 32,5 32,5 35 35 37,5 Махи гантелей   4x15 10 10 12,5 12,5 12,5 15 Подтягивания 4x10 54 58 58 58 58 63 Бицепс 4x15 20 20 22,5 22,5 22,5 25 Время 17,3 15,4 15,3 16,1 13,33 15,16 Тоннаж 8960 9320 9870 10320 10320 11170 Мощность 512 594,8936 636,7742 638,3505 761,6236 731,6594
 

Вот кстати то что вышло по мощности за 6 тренировок, первые пять тренировок с ногами не посчитал к сожалению, были так сказать пробы

Очень нравиться тренинг, по всем параметрам, по самочувствию, времени.

Хочу пройти все, от корки до корки            


Не знаю что еще написать)

Сообщение изменено: Тосик (03 мая 2016 - 06:18)

[jackal3156]

А делает кто-то больше 4 подходов? или сильно напряжно?

[SerjVK]

А делает кто-то больше 4 подходов?

Зачем?

[jackal3156]

Откуда мне знать зачем? Читал в факе, что можно повышать до 7. Вот мне интересно, делает ли кто больше 4? СтОит ли? Есть ли какая разница между такими тренировками? Может результаты выше...

Сообщение изменено: jackal3156 (04 мая 2016 - 07:44)

[SerjVK]

jackal3156, Вы сначала пройдите программу с 4-мя подходами, если веса будут подобраны правильно, то желание не будет повышать подходы. 

Можно же заниматься по смт при дефиците калорий

можно, только я бы делал очень аккуратно, плавнее и максимально технично, так как на дефиците вырастает вероятность травмироваться 

[Quake]

Первый пытается обеспечить энергией за счет жирных кислот, второй блокирует это действие и перетягивает в сторону глюкозы. Или я что-то не так понял? И все-таки за счет чего лучше обеспечивать энергией сердечную мышцу в условиях тренировок?

ты даже , когда не принимаешь карнитин в виде добавки получаешь его с пищей.

карнитин это аминокислота, она сама ничего не делает.

Количество карнитина не является лимитирующим фактором окисления СЖК

Организм обеспечивается энергией и из жиров и из углей и все это идет параллельно

главное, чтобы сердечная мыша не испытывала кислородное голодание и не закислялась

 

В отсутствии гипоксии некоторые клетки (например кардиомиоциты) получают АТФ за счет расщепления ацетил-КоА в цикле Кребса, и основными источниками энергии выступают глюкоза и свободные жирные кислоты (СЖК). При адекватном кровоснабжении 60-90% ацетил-КоА образуется за счет окисления свободных жирных кислот, а остальные 10-40% - за счет декарбоксилирования пировиноградной кислоты (ПВК). Примерно половина ПВК внутри клетки образуется за счет гликолиза, а вторая половина - из лактата, поступающего в клетку из крови. Катаболизм СЖК по сравнению с гликолизом требует большего количества кислорода для синтеза эквивалентного числа АТФ. При достаточном поступлении кислорода в клетку глюкозная и жирнокислотная системы энергообеспечения находятся в состоянии динамического равновесия. В условиях гипоксии количество поступающего кислорода недостаточно для окисления жирных кислот. В результате в митохондриях происходит накопление недоокисленных активированных форм жирных кислот (ацилкарнитин, ацил-КоА), которые способны блокировать адениннуклеотидтранслоказу, что сопровождается подавлением транспорта произведенного в митохондриях АТФ в цитозоль и повреждать мембаны клеток, оказываю детергентное действие.

Сообщение изменено: Quake (04 мая 2016 - 08:48)

[kosolapi]

Откуда мне знать зачем? Читал в факе, что можно повышать до 7. Вот мне интересно, делает ли кто больше 4? СтОит ли? Есть ли какая разница между такими тренировками? Может результаты выше...

вынуждено один раз СМТ-1 делал по такой схеме

на 3 и 4мкц тупо не хватало комплектности блинов

но в тот заход в начале 4мкц травмировался и сошел с дистанции

 

субъективно скажу - эффективнее (лучше послетренировочные ощущения) повышать веса чем повышать число подхода

еще раз повторю - это мое субъективное мнение основанное только на самочувствии после тренировки, сравнить результат по весам и объемам тела не могу, в связи с тем, что в тот раз не закончил СМТ.

[Виктор С]

Quake, спасибо, но ссылочку не мешало бы http://www.critical....IT/antihypo.htm

 

[DimRos]

Сверх мощный тренинг.
Долго собирался опубликовать отрывки логического тренинга и главной её составляющей, сверхмощного тренинга.
Честно сказать, задрало читать опусы типа: бери больше, кидай дальше и тренируйся от забора до обеда. И всё это на строго научной основе.
Подавляющее большинство посетителей форума интересует что именно делать и что из этого выйдет. Не буду подводить никакой научной базы, только простейший комплекс упражнений и условия выполнения. Сразу поясню, ни в какие обсуждения вступать не буду, это то, что реально работает много лет и имеет теоретическую основу, которую я пока не собираюсь приводить.
Или делайте, или нет. Что из этого выйдет? Никаких Шварценигеров и Кулеманов. Только здоровые, хорошо тренированные и красиво выглядящие люди.
По результатам тренировок: улучшение общей выносливости, рост силы и мышечной массы (особенно верхняя часть тела), значительное снижение подкожных жировых отложений, снижение кровяного давления, повышение гормонального уровня в крови, избавление от травм. И самое главное, прекрасное самочувствие и снижение утомляемости в повседневной жизни.

И так: 9 тренировок (3 недели)
Жим лёжа 4*10 (начальный вес 40% от ПМ-1)
Жим лёжа узким хватом 4*15 (начальный вес 30% от ПМ-1)
Суперсет
Приседания 4*10 (начальный вес 40% от ПМ-1)
Жим штанги стоя/сидя 4*15 (начальный вес 30% от ПМ-1)
Суперсет
Подтягивания с весом/помощью 4*10 (начальный вес 40% от ПМ-1)
Поднятие штанги на бицепс 4*15 (начальный вес 30% от ПМ-1)

9 тренировок (3 недели)
Жим лёжа 3*8
Жим лёжа узким хватом 3*12
Суперсет
Приседания 3*8
Жим штанги стоя/сидя 3*12
Суперсет
Подтягивания с весом/помощью 3*8
Поднятие штанги на бицепс 3*12

9 тренировок (3 недели)
Жим лёжа 2*6
Жим лёжа узким хватом 2*9
Суперсет
Приседания 2*6
Жим штанги стоя/сидя 2*9
Суперсет
Подтягивания с весом/помощью 2*6
Поднятие штанги на бицепс 2*9

9 тренировок (3 недели)
Жим лёжа 2*4
Жим лёжа узким хватом 2*6
Суперсет
Приседания 2*4
Жим штанги стоя/сидя 2*6
Суперсет
Подтягивания с весом/помощью 2*4
Поднятие штанги на бицепс 2*6

Упражнения, записанные как суперсет выполнять одно за другим, практически без отдыха, суперсет считается одним подходом.
Отдых между подходами и упражнениями до 30 секунд.
Вес в упражнении прибавлять по возможному минимуму (2,5кг) и только при условии выполнения всех подходов с отдыхом в 30 секунд.
При переходе на следующий микроцикл прибавлять 2,5кг в каждом упражнении.
Тренировка очень тяжёлая, но быстрая, до 30-ти минут. Прогресс есть практически после каждой тренировки. Советую замерять время тренировки по секундомеру и стараться зкончить её каждый раз немного быстрее. Показатель для примера 1 подход = 1 минута тренировки, т.е. 24 подхода = 24 минуты тренировки.
П.С. Это начальный комплекс, но с ним мало кто с лёгкостью справится, даже хорошо подготовленные спортсмены. Нет никакой необходимости в беге, хотя в результате тренировки вы сможете и быстрее бегать в том числе.



FAQ по СМТ.
Рекомендуется к прочтению

FAQ.rar

 

Здесь собраны результаты работы по данной методике

СМТ-МАКСИ: наши успехи

 

Сверх мощный тренинг.
Долго собирался опубликовать отрывки логического тренинга и главной её составляющей, сверхмощного тренинга.
Честно сказать, задрало читать опусы типа: бери больше, кидай дальше и тренируйся от забора до обеда. И всё это на строго научной основе.
Подавляющее большинство посетителей форума интересует что именно делать и что из этого выйдет. Не буду подводить никакой научной базы, только простейший комплекс упражнений и условия выполнения. Сразу поясню, ни в какие обсуждения вступать не буду, это то, что реально работает много лет и имеет теоретическую основу, которую я пока не собираюсь приводить.
Или делайте, или нет. Что из этого выйдет? Никаких Шварценигеров и Кулеманов. Только здоровые, хорошо тренированные и красиво выглядящие люди.
По результатам тренировок: улучшение общей выносливости, рост силы и мышечной массы (особенно верхняя часть тела), значительное снижение подкожных жировых отложений, снижение кровяного давления, повышение гормонального уровня в крови, избавление от травм. И самое главное, прекрасное самочувствие и снижение утомляемости в повседневной жизни.

И так: 9 тренировок (3 недели)
Жим лёжа 4*10 (начальный вес 40% от ПМ-1)
Жим лёжа узким хватом 4*15 (начальный вес 30% от ПМ-1)
Суперсет
Приседания 4*10 (начальный вес 40% от ПМ-1)
Жим штанги стоя/сидя 4*15 (начальный вес 30% от ПМ-1)
Суперсет
Подтягивания с весом/помощью 4*10 (начальный вес 40% от ПМ-1)
Поднятие штанги на бицепс 4*15 (начальный вес 30% от ПМ-1)

9 тренировок (3 недели)
Жим лёжа 3*8
Жим лёжа узким хватом 3*12
Суперсет
Приседания 3*8
Жим штанги стоя/сидя 3*12
Суперсет
Подтягивания с весом/помощью 3*8
Поднятие штанги на бицепс 3*12

9 тренировок (3 недели)
Жим лёжа 2*6
Жим лёжа узким хватом 2*9
Суперсет
Приседания 2*6
Жим штанги стоя/сидя 2*9
Суперсет
Подтягивания с весом/помощью 2*6
Поднятие штанги на бицепс 2*9

9 тренировок (3 недели)
Жим лёжа 2*4
Жим лёжа узким хватом 2*6
Суперсет
Приседания 2*4
Жим штанги стоя/сидя 2*6
Суперсет
Подтягивания с весом/помощью 2*4
Поднятие штанги на бицепс 2*6

Упражнения, записанные как суперсет выполнять одно за другим, практически без отдыха, суперсет считается одним подходом.
Отдых между подходами и упражнениями до 30 секунд.
Вес в упражнении прибавлять по возможному минимуму (2,5кг) и только при условии выполнения всех подходов с отдыхом в 30 секунд.
При переходе на следующий микроцикл прибавлять 2,5кг в каждом упражнении.
Тренировка очень тяжёлая, но быстрая, до 30-ти минут. Прогресс есть практически после каждой тренировки. Советую замерять время тренировки по секундомеру и стараться зкончить её каждый раз немного быстрее. Показатель для примера 1 подход = 1 минута тренировки, т.е. 24 подхода = 24 минуты тренировки.
П.С. Это начальный комплекс, но с ним мало кто с лёгкостью справится, даже хорошо подготовленные спортсмены. Нет никакой необходимости в беге, хотя в результате тренировки вы сможете и быстрее бегать в том числе.



FAQ по СМТ.
Рекомендуется к прочтению

FAQ.rar

 

Здесь собраны результаты работы по данной методике

СМТ-МАКСИ: наши успехи

Михаил, день добрый!

 

Закончил на днях вашу первую программу СМТ1 (12 недель).

 

Что мне нужно сделать, чтобы получить ее логичное продолжение и что-то равнозначное ему.

 

Спасибо за ответ. 

[SerjVK]

Михаил

Не Михаил, а Майкл)), человек открестился от всего русского, он не ненавидит Россию, и когда его зовут Михаилом.

И на форуме его нет, он вам не ответит, он только на ФБ.

Сообщение изменено: SerjVK (06 мая 2016 - 04:46)

[Vlaken]

он не ненавидит

Все-таки ненавидит или не ненавидит?

[SerjVK]

Все-таки ненавидит или не ненавидит?

Нееенавидит

[Виктор С]

 СМТ1 (12 недель).

 

Что мне нужно сделать, чтобы получить ее логичное продолжение и что-то равнозначное ему.

В СМТ1 предусмотрены чередования 2-4 недели, итого 14-16 недель.

Где отчеты?

После отчетов Андрей рассмотрит твою кандидатуру, но у меня ты пока вызываешь сомнения.

Буду рад ошибиться.

 

 

Не Михаил, а Майкл)), человек открестился от всего русского, он не ненавидит Россию, и когда его зовут Михаилом.

Ты неосторожен и заносчив.

Не следует давать обобщенную оценку человеку, которого ты мало знаешь.

Майк не открестился от всего русского, но похоронил (как он сам писал) имя Михаил по одному ему известным причинам.

 

Неправильно проецировать на всех нас его негативное отношение к руководству нашей страны и проводимой политике. Если бы он ненавидел русских, мы бы с ним не общались.

Его принципиальные заблуждения  в некоторых политических вопросах не могут служить препятствием для сотрудничества, а недостатков нет только у новорожденных детей.

[SerjVK]

Виктор С, Он вылил столько говна на всех, что об его адекватности можно даже не говорить, противно читать было, то что он пишет, его несло очень сильно, да программа хорошая, тренер хороший, но человек, после того говна которое он понаписал про всех и все, я бы с ним за руку при встречи не поздоровался, у меня как бы чувство гордости есть, у кого нет, ради бога - вперед!          

[Quake]

Майк не открестился от всего русского, но похоронил (как он сам писал) имя Михаил по одному ему известным причинам.

именно так и сделал.О чем много и с упоением писал не только здесь.

если тебе доставляет с этим засранцем общаться, то в добрый путь.
А после его слов про вату, сепаров и прочее, достоин лишь презрения

 

Итересующемуся товарищу скажу, что на фейсбук проситься за продолжением не обязательно.

Самая рабочая часть смт-это первая, остальные сильно на любителя.

[Виктор С]

SerjVK, для обсуждения личности Казакова существует отдельная тема, открытая мной, в этой теме мы обсуждаем только тренинг.

 я бы с ним за руку при встречи не поздоровался, у меня как бы чувство гордости есть, у кого нет, ради бога - вперед!          

На форуме есть пока два человека, кому и я не подал бы руки.

[мыкола]

Андрюх, Серег, хорош уже мусолить неспортивные аспекты жизни Казакова, а?  реально, ни к чему.

 

 

Самая рабочая часть смт-это первая, остальные сильно на любителя.

ну не скажи СМТ3, например  был у меня пёр...

Сообщение изменено: мыкола (06 мая 2016 - 09:42)

[SerjVK]

Андрюх, Серег, хорош уже мусолить неспортивные аспекты жизни Казакова, а? реально, ни к чему.

Да никто не мусолит, поправил человека что Казаков у нас Майк, а не Михаил

[Quake]

Андрюх, Серег, хорош уже мусолить неспортивные аспекты жизни Казакова, а? реально, ни к чему.

а как отделить спорт от не спорта?

Вы ведь на фейсбуке общаетесь, заходите к нему на страничку, а там заметки об убогости России и русских.

После этого обтекаете, и продолжаете дальше жать руку тренеру?
Ну каждому свое

На форуме есть пока два человека, кому и я не подал бы руки.

а казакову подал бы?

что Казаков у нас Майк, а не Михаил

да Миша, он Миша. Его так старинные кореша зовут)

[Quake]

ну не скажи СМТ3, например был у меня пёр...

я так понимаю, что пёр это сугубо индивидуально, тк видел не хилый откат на смт 3

да и в целом, смт хорош на контрасте, как показывает практика, нужно включать в работу и силовые циклы и чисто кач.

СМт может быть как один из видов смены деятельности. К этому рано или поздно все приходят.

[Виктор С]

да и в целом, смт хорош на контрасте, как показывает практика, нужно включать в работу и силовые циклы и чисто кач.

Это очевидно и банально.

Периодизация - наше всё!

[Quake]

После отчетов Андрей рассмотрит твою кандидатуру

ну чисто в партию принимают))))

не, я конечно сам имел отношение ко всей этой кухне,

но со стороны глядя, эт, конечно и смех и грех.

Это очевидно

для многих, увы, не очевидно

[Тосик]

Ребята, стоп стоп, я пока не дочитал всю тему до конца, но что то не понял, майк больше здесь не отписывает?( Судя по последним постам здесь

[Виктор С]

Тосик, Майку забанен, он обитает на ФБ.

[seva1986]

А что он сделал ну я имею ввиду что так резко поменялось мнение тех кто ранее его поддерживал?

[Тосик]

Ооо как вот пипец(((( То есть за главного тут больше никого нет?

Сообщение изменено: Тосик (06 мая 2016 - 01:16)

[Виктор С]

seva1986, пиши ортодоксальным оппонентам в личку.

 

Ооо как вот пипец(((( То есть за главного тут больше никого нет?

Тут команда.

andre1977lifting - старший фельдшер по больнице. Есть и другие спецы, в т.ч. и с настоящим медицинским образованием как мыкола. Бывалые как zhizhaev и Quake.

Есть кому ответить.

 

Тосик, ты "должностями" интересуешься или тренингом?

[Тосик]

Тосик, ты "должностями" интересуешься или тренингом?

Тренингом, кто сможет если что помочь ответить, ну и как понимаю дать следующие программы, но как я понимаю это на фб к майку...