4717 ответов в этой теме

[Мастадонт]

Может работа такая? Ну там мешки/ящики складыаает на поддон. Бицепс и спина работает.)

Не, он физически не работает ваще.

[Eak cat]

Всем привет!

Тренировка 25.10. Тяжелая спина.

Становая тяга 60 на 8, 100 на 5, 140 на 3, 180 на 2, 210 два по 2, 180 на 5.

Тяга Т-грифа широкой ручкой 60 на 8, 80 на 6, 70 два по 8.

Тяга Хаммера с верху сидя на спину (жираф) 100 на 8, 125 два по 8.

Тяга широкой ручки к груди сидя с верхнего блока 70 три по 8.

Суперсет гиперэкстензия 25 и сразу же лыжник 80 на 8, таких три подхода.

Тренажер горизонтальная тяга на спину сидя 70 три по 10.

Все. Ну так, тяга идет очень тяжело, скорее всего рекорд в 240 побить даже мечтать не приходится, но может метан даст какой-то чудесной силы, но что-то не верится, с другой стороны я 240 поднимал при весе 110-112 кг. примерно, а сейчас вешу 90,700 (сегодня с утра), продолжаюю держать легкий дефицит, еще недельку, наверное, подержу, потом уже максимально на силовой сосредоточусь. 

Всем отличного настроения! 

[Eak cat]

Всем привет!

Тренировка 26.10. Легкая спина.

Так то не должен был в зал идти, а если и идти, то делать кардио, но пошел с другом и за компанию с ним опять спину покачал))) 

Тяга узкой ручки сидя с верхнего блока 70 на 12, 80 на 10, 90 на 8.

Тяга широкой ручки широким хватом к груди сидя с верхнего блока 80 на 6, 70 три по 8.

Тяга узкой ручки к поясу сидя горизонтально 80 три по 15.

Тяга тренажера одной рукой на спину горизонтально (каждой рукой по очереди) 70 три по 12.

Гиперэкстензия без веса на 20, три подхода с блином 20 кг. на 15 раз.

Трапеция гантелями 44 кг. три по 12.

Блин вот выносливости очень много, наверное, дека дает, тренировки перевариваю и даже не особо замечаю.

Всем хорошего вечера!

[Eak cat]

Всём привет!
Тренировка 28.10. Тяжёлые плечи, лёгкие ноги.
Жим гантелей вверх сидя 32 на 8, 34 на 8, одна гантель 38 вторая 36 на 8, это не специально, так получилось)))
Суперсет протяжка с нижнего блока 30 на 12 и сразу же разведение гантелей в стороны 16 кг. На 8 таких 3 подхода.
Суперсет дельта машина 50 на 12 и сразу же обратная бабочка в тренажёре на 12, таких 3 подхода.
Разгибание ног в тренажёре сидя одной ногой по очереди 50 на 8, 55 на 8, 60 на 8.
Сгибание ног в тренажёре лёжа одной ногой по очереди 30 на 8, 35 на 6, 30 на 8, 35 на 5. Тупил с длинной поэтому с весами так.
Тренажер на икры 30 три по 12.
Странная тренировка всё легко. Делал тяжёлые плечи в последнем подходе 36 кг на 8,шло очень тяжело, особенно левая, но 8 сделал, и думаю рано увеличивать до 38, хотя следующая тренировка уже не на дефиците, а потом смотрю я одну гантель уже 38 кг жал, обрадовался, следующая неделя 38 должны залетать, а потом и 40.

[Eak cat]

Всем привет! Тренировка 30.10. Легкая грудь и руки.

Жим лежа 80 4 по 15, в последнем подходе правда только 13 получилось.

Жим в тренажере сидя 70 два по 12, 60 на 15.

Сведение двух ручек в кроссовере с средней высоты на грудь 12,5 три по 15.

Французский жим обратным хватом 20 кг. три по 15.

Суперсет подъем гантелей молотом одной рукой 14 кг. 10 кг. 6 кг. по 8 раз каждой рукой и сразу же отжимания от скамьи на трицепс на 20 раз, таких три подхода.

Отличная тренировка, грудь вообще шикарно забилась!

[Eak cat]

Всем привет! Тренировка 01.11. Легкая спина.

Подтягивания обычным хватом 3 по 8 и в 4 на 6.

Тренажер хаммер на спину горизонтальный 80 на 15, 110 два по 15.

Тяга двух ручек на спину сидя с верхнего блока 50 кг. три по 12.

Тяга широкой ручки сидя горизонтально к поясу 70 на 15, 85 два по 12.

Тяга узкой ручки к груди сидя с верхнего блока 80 на 8, 70 два по 12.

Гиперэкстензия 20 без веса, три по 15 с 20 кг. блином.

Уффф, настроение огонь прям, несколько дней стояла сухая и теплая погода, но сегодня идет переворот на дожди и снег, ну ничего все таки ноябрь. Начинаю есть, следующая неделя тяжелая, надо питаться и пытаться увеличивать силовые.

Всем хороших выходных!

[ALEX 130]

Легкая спина.

Ну и мотивация у тебя Андрюха)), я бы не пошёл на тренировку легкой спины)).

Кто тебе вообще подсказал подобный план с  лёгкими тренировками среди тяжелого плана???

[Мастадонт]

но сегодня идет переворот на дожди и снег, ну ничего все таки ноябрь.

Не переворот, а пиздец. Я с бани кое как дошел до дома. Сносило.

[Eak cat]

Ну и мотивация у тебя Андрюха)), я бы не пошёл на тренировку легкой спины)).
Кто тебе вообще подсказал подобный план с  лёгкими тренировками среди тяжелого плана???

Ну если посмотреть на тренировку, то не сказать, чьо она прям лёгкая. Лёгкая лна относительно недели со становой тягой. Кто подсказал не помню, да и принцип есть деления тренировок на лёгкие, средние и тяжёлые. С того времени как стал разделять стало намного меньше мелких и неприятных травм всяких.

[Eak cat]

Не переворот, а пиздец. Я с бани кое как дошел до дома. Сносило.

Зима близко, готовимся.

[montgomeri]

Зима близко, готовимся.

Да, зябко в России. С утра еще вроде ничего, а потом вдруг ветер и дождь.

[Skier]

Да чёт теплый ноябрь, жесть. Прогноз без минуса на неделю вперед, грустно.

[medvedm61]

Да чёт теплый ноябрь, жесть. Прогноз без минуса на неделю вперед, грустно.

пока я резину не поменяю , так и будет

[montgomeri]

пока я резину не поменяю , так и будет

Я сейчас в гостях, в России, в первый раз распробовал Балтику 6, классная штука.

[montgomeri]

И вообще еда в России намного вкуснее. Выбор колбас, сладостей всевозможных, и все очень вкусно, бля, как бы не растолстеть.

[Eak cat]

И вообще еда в России намного вкуснее. Выбор колбас, сладостей всевозможных, и все очень вкусно, бля, как бы не растолстеть.

Отдых же) наоборот надо расслабиться и нормально все кушать и пробовать, а дома уже возвращаться в форму.

[montgomeri]

Сходил потренировался, в один фитнес зал, все красиво, понравилось железо, все диски в резине, все гантели в резине с шагом до 55 кг. Прошелся в жиме лежа до 130, но я на отдыхе, особо и не напрягаюсь, пиво, вкусная еда, все мое. Потом зашел в сауну, это тоже кайф, все что, аккуратно.Сплошное удовольствие.

[montgomeri]

Отдых же) наоборот надо расслабиться и нормально все кушать и пробовать, а дома уже возвращаться в форму.

Да Андрей,верно, просто это моя редкая поездка в Россию, так сказать по необходимости, и я стараюясь использовать ее по полной. Ну еще супруге золота накупил, она любит это дело, ну и я тащусь от этого.

[Eak cat]

Сходил потренировался, в один фитнес зал, все красиво, понравилось железо, все диски в резине, все гантели в резине с шагом до 55 кг. Прошелся в жиме лежа до 130, но я на отдыхе, особо и не напрягаюсь, пиво, вкусная еда, все мое. Потом зашел в сауну, это тоже кайф, все что, аккуратно.Сплошное удовольствие.

Круто, не часто встретишь тренажерные залы где заморачиваются гантелями по весу выше 40 кг.

[montgomeri]

Круто, не часто встретишь тренажерные залы где заморачиваются гантелями по весу выше 40 кг.

В зале где я тренируюсь, есть такой тренер Сергей Нетесанов, чемпион России, во многих регалиях, он имеет вкус к этому делу, мне нравится его профессиональный подход.Это уже дело именно вкуса.

Сообщение изменено: montgomeri (02 ноября 2025 - 06:26)

[medvedm61]

В зале где я тренируюсь, есть такой тренер Сергей Нетесанов, чемпион России, во многих регалиях, он имеет вкус к этому делу, мне нравится его профессиональный подход.Это уже дело именно вкуса.

Олег , ты что в Пензе сейчас ? А Нетесановы оба там , и Сергей и Алексей ?

[montgomeri]

Олег , ты что в Пензе сейчас ? А Нетесановы оба там , и Сергей и Алексей ?

Да, и они оба здесь тренируют.Сергей сказал, что выступать закончил, на уровне России, все что можно было выиграть, он выиграл, а в Европу дорога закрыта , в связи с войной.Но Серега в хорошей форме, в венах весь.

Сообщение изменено: montgomeri (02 ноября 2025 - 08:10)

[Eak cat]

Всем привет! Тренировался вчера, но только сегодня смог добраться до компа нормально) 

Тренировка 03.11. Тяжелые ноги и легкие плечи

Немного кривого фронтального приседа в ленту

Фронтальный присед 60 на 8, 100 на 6, 110 на 6, 120 на 6 (видео);

Гакк присед 90 на 8, 100 на 8, 105 на 8 (видео).

Суперсет сведение ног в тренажере 50 на 15 и сразу же разведение ног в тренажере на 15, таких три подхода.

Тренажер на плечи поднимать вверх 50 кг. три по 12.

Отведение рук с нижнего блока 15 кг. три по 12 каждой рукой 

Тяга веревки ко лбу с верхнего блока на задние дельты 50 три по 15.

Все.

Знаю, что техника капец во фронтальном, но пока здоровье везет буду приседать и наслаждаться, потому что очень это люблю))) Придет время окончательно уйду в видуху, но пока еще нет. 

Прикрепленные файлы

•  vid-20251103-133431_KPhrnbNI.mp4    36,48Мб
•  vid-20251103-135911_qPCCUFge.mp4    43,7Мб

[IDKFA]

Я тоже люблю фронтальный присед, но колени всë-таки не очень одобряют.
Поэтому перешëл на тягу сумо как единственное упражнениеьдля низа.
И коленям сразу заметно полегчало

[commandos]

Знаю, что техника капец во фронтальном, но пока здоровье везет буду приседать и наслаждаться, потому что очень это люблю))) Придет время окончательно уйду в видуху, но пока еще нет. 

тоже нравится нагрузка на ноги во фронтальном приседании, конечно, веса не такие, но порой как выйдешь с тренировки и квадрицепс настолько забит , что ногами еле передвигаешь - кайф!

[Fortnite]

Крепкая у тебя поясница, ты думаешь что если на гакк коленями хлопнешь по ушам то ноги получат больше нагрузки ? Здесь то же , что и в жиме ногами - спина должна быть прижата. Найди себе тренера , который поставит тебе технику

[IDKFA]

Гакк сразу не посмотрел. Да, мне бы одного такого повтора хватило для неприятностей

[Skobyelena]

Крепкая у тебя поясница, ты думаешь что если на гакк коленями хлопнешь по ушам то ноги получат больше нагрузки ? Здесь то же , что и в жиме ногами - спина должна быть прижата. Найди себе тренера , который поставит тебе технику

ему это без надобности, он сам себе тренер))))))))

[Vovan74]

Хз, как там кому нравится, мне Гакк аще ни зашёл.

Пустая трата времени.

 

И кстати вопли про поясницу - тоже пустая трата времени)

[Eak cat]

Крепкая у тебя поясница, ты думаешь что если на гакк коленями хлопнешь по ушам то ноги получат больше нагрузки ? Здесь то же , что и в жиме ногами - спина должна быть прижата. Найди себе тренера , который поставит тебе технику

В гакке нет, идея простая чем глубже присед тем лучше, но естественно надо глубоко, но до прикосновения страховочных упоров. Вообще, Осцид, исследование с пабмеда выкладывал, что чем глубже присед тем лучше коленям , а я и до этого такое от многих матерых лифтеров слышал и тоже так считаю, поэтому обычный присед где я до сесть не мог поменял на фронтальный.

Поясница крепкая, когда нерв на спине сильно защемил, травматолог сказал, что на ней "бронежилет из мышц", поэтому от становой тяги нельзя отказываться. И невролог тоже говорила, что надо делать.