6372 ответов в этой теме

[Александр Черепанов]

.

Прикрепленные файлы

•  278250071_3114902422066395_4322977039391257455_n.mp4    1,41Мб

[Александр Черепанов]

Про TRX нынче наверное слышали все, кто хоть каким то боком касались фитнес-индустрии: хоть сотрудники, хоть простые занимающиеся. И если лет 10 назад относились к нему как чему то несерьезному, то сейчас скептиков практически не осталось. Даже среди ортодоксов он признан снарядом полноценным и полезным.

Только вот используют его в основном или для традиционной накачки, или для растяжки, хотя и меньше.

Я в данном случае предлагаю один из множества вариаций использования TRX как снаряд из арсенала реабилитирующих и профилактических упражнений.

Данное упражнение направлено на повышение подвижности лопаток, активации мышц участвующих в движении рук во фронтальной плоскости и для борьбы с сутулостью.

Исходное положение - ноги на ширине плеч или чуть шире. Тело абсолютно прямое, в т.н. «Положении планки». Помним о том что позвоночник - это ось, которая остается неподвижной, вокруг которой и осуществляется движение.

Взяв TRX поднимаем руки вверх и провисаем в упоре, угол наклона небольшой.

Движение начинается с «пожатия плечами», т.е. плечи двигаются к ушам. И сохраняет это положение плеч и рук, как исходное. Далее широким круговым движением по максимальной амплитуде приводим одну руку к бедру сбоку тела. Далее рука начинает обратное движение в ИП.

В это время вторая рука начинает движение, и руки «встречаются» в положении «креста». Продолжаем выполнять упражнение нужное количество раз в подходе.

Ремни у TRX во время всего подхода остаются натянутыми и тело фактически висит на них.

Как вариант можно выполнять движение двумя руками одновременно. Но это движение достаточно опасно и требует очень четкого контроля. Руки при этом должны закончить движение на начальном этапе его освоения в положении чуть ниже «креста». И лишь по мере освоения и укрепления можно очень осторожно и постепенно увеличивая амплитуду довести окончание движения до бедер.

Во всех вариантах выполняя концентрируемся на движении (приведении/отведении) лопаток.#trx #функциональныйтренинг #тренер #лучшийтренер #shoulderrehab #наукатренироваться #включимозги #rehab #prehab #bodyalex1

Миниатюры

• 

Прикрепленные файлы

•  92145122_575270413345406_4118315570288394240_n.mp4    1,33Мб

[Александр Черепанов]

приветствую уважаемый.вы в практике с межрёберной невралгией сталкивались?

Да, была практика работы с невралгией.

[Тачёный]

Да, была практика работы с невралгией.

Посоветуйте процесс, у сына после падения с высоты диагностировали, постоянно боли, уже более полугода...

[Александр Черепанов]

Работа с резиной на ноги.

Прикрепленные файлы

•  170043729_167237728591138_4752811781730270872_n.mp4    412,14К
•  170061868_308199274071997_1035617089160770392_n.mp4    1,05Мб
•  170063717_142357771173335_8245396562128643471_n.mp4    664,5К
•  170089822_486059839184950_4489250124766821927_n.mp4    326,3К
•  170108908_452333675870474_3428602753781382376_n.mp4    1,31Мб
•  172909122_502527361073726_3195547133471234036_n.mp4    1,35Мб
•  173076282_1092931041208056_3416262732801672461_n.mp4    899,49К

[Александр Черепанов]

BAMBOO RING / MOBILITY RING

,

Бамбуковые и металические кольца как тренировочный снаряд издревле используются Вин Чунь и Кунг ФУ. Характерной особенностью абсолютно всех азиатских систем физвоспитания и боевых искусств является их формализованность. Так и в этом случае…

,

Sup yat wan или «11 звеньев» - это серия из 5 поляризованных, 5 неполяризованных положений рук с одним внешним положением рук - в общей сложности 11. Эти наборы кругов могут сочетаться с практически безграничным разнообразием работы ног.

,

В этом и плюсы, и минусы, так как излишняя формализованность оставляет мало свободы для творчества. Надо сказать что кольца как тренировочный снаряд были мало известны за пределами Юго-Восточной Азии на протяжении веков.

,

И лишь около 10 лет назад известный американский тренер по ФИЗО и боевым искусствам Скотт Соннон познакомил искушенную западную фитнес-аудиторию с возможностями этого снаряда. Он пошел дальше азиатских гуру и сенсеев, создал тренировочную систему с кольцами и назвал ее MOBILITY RING.

,

Чтобы обосновать пользу «Колец мобильности», Соннон разработал инновационную интегрированную систему движений с использованием доказательной науки под названием JMMR (Совместная мобильность и миофасциальный релиз).

,

Практичные движения, ранее использующиеся, восстанавливают подвижность суставов и снимают миофасциальное напряжение. Тренер Соннон первоначально разработал и успешно применил эти упражнения для сил специального назначения США как работы «в поле», низкотехнологичное решение для чрезвычайно высокого уровня перетренированной боли в верхних конечностях и производственного травматизма в армии.

,

Традиционные решения не всегда работают: валики из пенопласта, ручные триггерные и вибрационные устройства, шарики и палки не могут эффективно получить доступ к верхним конечностям, если они вообще есть. Только «Кольцо мобильности» и движения JMMR будут иметь доступ к вашим рукам, как никакие другие устройства и методы не могут.

,

Подобно тому, как очистка ствола скребком с отверстием восстанавливает плавную эффективность спирального прокалывания, «мобильное кольцо» восстанавливает гидравлический поворот ваших рук, увеличивая диапазон движений, кинестетический смысл, координацию, точность и аккуратность, выработку силы и функциональный баланс мышечного напряжения.

,

JMMR воздействует на многие системы организма, включая, но не ограничиваясь: фасцию или соединительную ткань, мышцы, нервы, кровеносные сосуды и саму кожу. С помощью Mobility Ring вы можете двигать и «массировать» верхние конечности всесторонне, чего не может достичь ни одно другое устройство и метод. Это способствует разрушению мышечных узлов и ограничению фасциальных спаек.

,

Ученые показывают, что снятие этих узлов и ограничений приводит к повторному выравниванию естественных волокнистых линий тканей, что позволяет им свободно скользить, повышает легкость и точность движений, одновременно увеличивая способность создавать силу без боли (Clark et al. 2014) ,

,

Любое движение, совершаемое без учета его противоположности, создает мышечный дисбаланс, который нигде не виден так явно, как в профессионально повторяющихся движениях и позициях. Боль в руке и травмы, вызванные этими повторяющимися движениями, являются самой дорогой и распространенной профессиональной проблемой # 1.

,

Недавние научные исследования показывают, что когда вы последовательно восстанавливаете подвижность суставов и миофасциальный релиз, можете облегчить коррекцию этих мышечных дисбалансов (Price J. 2010, 2013; Penney, S. 2015).

,

Дополнительные преимущества, в том числе:

,

- Улучшенное расслабление мышц и снижение гипертоничности: JMMR способствует уменьшению и устранению хронического мышечного напряжения в руках, что помогает облегчить дисфункцию и боль.

,

- Подавление чувствительности триггерных точек: JMMR помогает подавить чувствительность триггерных точек, что способствует уменьшению высвобождения эндорфинов в виде боли.

,

- Улучшенное восстановление тканей и снижение болезненности: JMMR улучшает кровообращение, что облегчает доставку кислорода и питательных веществ в ткани.

,

- Восстановленный диапазон движения суставов: JMMR помогает восстановить и оптимизировать соотношение длины и растяжения (называемое миофазной напряженностью), чтобы подготовить нагрузку на сустав, растяжение тканей и активацию мышц, необходимые как для занятий, так и для отдыха.

,

- «Разбитые» спайки и рубцовая ткань: JMMR помогает восстановить эластичность мышц и фасции, что улучшает моторное качество, эффективность и точность, одновременно предотвращая боль.

,

- Уменьшение воспаления: соединения, называемые цитокинами, играют критическую роль в воспалении, уменьшаются посредством JMMR.

,

- Ускоренный рост и восстановление мышц: Митохондрии клеток повышают свою активность благодаря JMMR, который ускоряет рост и восстановление мышц.

,

- Повышенная нервно-мышечная эффективность: JMMR обеспечивает всесторонний профиль движения, чтобы компенсировать чрезмерное использование, неправильное использование и отказ от использования, что повышает эффективность при одновременном снижении энергии, необходимой для движения.

,

- Уменьшение общего стресса: дисфункция и боль приводят к тому, что системы стресса центральной нервной системы остаются включенными, что, в свою очередь, нарушает сон, обучение, память и качество жизни.

,

- Быстрая и простая реализация самоконтроля и производительности

,

JMMR с помощью Mobility Ring легко освоить. Однако не все тренеры и спортсмены понимают роль, не серьезно его воспринимают и не применяют.

,

Кроме того, существуют хронические состояния и заболевания, которые могут быть противопоказаны для JMMR и кольца подвижности, такие как:

,

- варикозное расширение вен,

,

- поражения кожи,

,

- рваные раны,

,

- экзема,

,

- инфекционные кожные заболевания,

,

- солнечные ожоги

,

- и те, кто страдает метаболическими заболеваниями, такими как ожирение и диабет, страдающих остеопорозом, и те, кто проходит химиотерапию, должны проконсультироваться со своим врачом перед попыткой JMMR и Mobility Ring, так как это может быть противопоказано (Clark et al. 2014).

,

Продолжу в следующих постах

#функциональныйтренинг #тренер #лучшийтренер #shoulderrehab #наукатренироваться #включимозги #rehab #prehab #bodyalex1 #mobilityring

Миниатюры

• 

Прикрепленные файлы

•  GFot-xkUa0pwhy4BAKe8T6BvRy5rbmdjAAAF.mp4    6,41Мб
•  GD45ABpp_icpYwEDANpjmtet15NFbmdjAAAF.mp4    7,52Мб
•  92160750_214391833309143_6396324683163107328_n.mp4    1,26Мб

[Тачёный]

приветствую.совета не будет?

[Александр Черепанов]

Анимация движений в плечевом суставе

Плечевой сустав (лат. articulatio humeri) — это подвижное соединение между плечевой костью и лопаткой, которое обеспечивает связь верхней конечности с туловищем. Это один из самых подвижных суставов в человеческом теле, позволяющий руке выполнять широкий спектр движений.

- Сгибание и разгибание
Движение вокруг фронтальной оси. Сгибание ограничивается костными структурами, такими как акромион и клювовидно-плечевая связка, а разгибание — капсулой сустава

- Отведение и приведение
Движение вокруг сагиттальной оси. Отведение (поднятие руки в сторону) и приведение (опускание руки к туловищу.

- Супинация и пронация
Вращение вокруг вертикальной оси. Супинация (поворот ладони вверх) и пронация (поворот ладони вниз)

- При переходе с одной оси на другую в суставе возможно круговое движение (circumductio)

Мышцы, обеспечивающие движение в плечевом суставе, включают дельтовидную, двуглавую мышцу плеча, подлопаточную и другие.

Плечевой сустав обладает большой подвижностью, но это также делает его уязвимым для травм и вывихов. Поддержание силы и гибкости мышц плечевого пояса помогает предотвратить травмы и поддерживать здоровье сустава.

Прикрепленные файлы

•  Видео от Биохимия спорта.mp4    5,95Мб

[Александр Черепанов]

приветствую.совета не будет?

Общий совет ни о чем (читай как отписка) подойдет? Типа - по-возможности уменьшить на N-е количество времени движение в области боли, а еще лучше иммобилизация и полный отдых...

Думаю что нет. 

Я не волшебник и по двум фразам не смогу точно понять о невралгии какого типа и в каком конкретном месте идет речь. Должно же быть заключение врача, диагноз, тип пройденного лечения (медикаментозное, физиотерапия, реабилитация). Что говорят доктора о столь долгой невралгии? Что то же ее провоцирует?

Заочное лечение и реабилитация - сами по себе неблагодарное занятие, так как результат никто не может гарантировать. Давать же советы не имея хотя бы какой то исходной информации я избегаю.

Кроме того ваша манера требовать чего либо прямо вот тут и сейчас. У меня есть работа и бросить все ради вашего требования..((( Я вам ничего не должен, мы не родственники и не друзья. Кроме пребывания на одной площадке общения, да и тут практически не пересекаемся (по-крайней мере я попыток для этого не предпринимал). Есть люди  на ресурсе (их очень немного) которым я симпатизирую в разной степени, к остальным просто отношусь ровно.

[Тачёный]

Общий совет ни о чем (читай как отписка) подойдет? Типа - по-возможности уменьшить на N-е количество времени движение в области боли, а еще лучше иммобилизация и полный отдых...

Думаю что нет. 

Я не волшебник и по двум фразам не смогу точно понять о невралгии какого типа и в каком конкретном месте идет речь. Должно же быть заключение врача, диагноз, тип пройденного лечения (медикаментозное, физиотерапия, реабилитация). Что говорят доктора о столь долгой невралгии? Что то же ее провоцирует?

Заочное лечение и реабилитация - сами по себе неблагодарное занятие, так как результат никто не может гарантировать. Давать же советы не имея хотя бы какой то исходной информации я избегаю.

Кроме того ваша манера требовать чего либо прямо вот тут и сейчас. У меня есть работа и бросить все ради вашего требования..((( Я вам ничего не должен, мы не родственники и не друзья. Кроме пребывания на одной площадке общения, да и тут практически не пересекаемся (по-крайней мере я попыток для этого не предпринимал). Есть люди  на ресурсе (их очень немного) которым я симпатизирую в разной степени, к остальным просто отношусь ровно.

упаси господи что то требовать и в мыслях не было!тырнет общение иногда дефармирует смысл и посыл!нет возможности дотянуться до спеца с вашим опытом!я прошу помощи так как проблема по моему затянулась.а нашим так называемым врачам похрену...е сли у вас найдётся время я бы сделал сканы с мед карты и подробнее описал его ощущения

[Александр Черепанов]

упаси господи что то требовать и в мыслях не было!тырнет общение иногда дефармирует смысл и посыл!нет возможности дотянуться до спеца с вашим опытом!я прошу помощи так как проблема по моему затянулась.а нашим так называемым врачам похрену...е сли у вас найдётся время я бы сделал сканы с мед карты и подробнее описал его ощущения

Ответьте на те вопросы, которые я в верхнем посте задал и фото/скан заключения врача. 

Попробую понять что и как и предложить свой алгоритм действий. 

Мой опыт переоценивать не стоит, к лести я равнодушен. Я отлично понимаю свой уровень опыта, знаний и возможностей. Поэтому ознакомившись с "бумагами" честно отвечу - смогу чем то помочь или нет.

[Александр Черепанов]

СИНДРОМ ГРУШЕВИДНОЙ МЫШЦЫ

Синдром грушевидной мышцы проявляется болями в поясничном отделе позвоночника и по задней поверхности ноги, основная же болезненность отмечается в зоне крестцово-подвздошного сочленения, большого вертела. Боль усиливается при ротации ноги (в месте выхода седалищного нерва). 

У некоторых больных при синдроме грушевидной мышцы выявляются и симптомы ишиаса, которые возникают не только от сдавливания седалищного нерва, но и главным образом в связи с нарушением кровообращения нерва, вследствие чего возникают парестезии и резкие боли в ноге, особенно при нагрузке. У большинства больных выявляются акроцианоз, гипергидроз. 

В 70% случаях воспаление диска L.4 – L.5 или L.5 – S.1, 2 приводят к спазму грушевидной мышцы. Возникает синдром грушевидной мышцы, который проявляется сильной болью в ягодице при ходьбе. При остеохондрозе межпозвоночного диска L5 – S1,2,3 возникает патологическое усиление проводимости биоимпульса к грушевидной мышце. 

По причине сильного сокращения грушевидной мышцы возникает сжатие седалищного нерва в отверстии подгрушевидного отверстия, через который нерв из полости малого таза переходит на заднюю поверхность бедра. Нерв ущемляется между крестцово-остистой связкой и спастически сокращенной грушевидной мышцей. Возникает воспаление седалищного нерва (ишиас) в области таза, что фактически относится к разновидности туннельной невропатии. 

Клиническое проявление «симптома грушевидной мышцы» выражается сильной болью в ягодице, при этом боль многократно усиливается при надавливании в область подгрушевидного отверстия. Пальцевое давление на ягодицу сопровождается иррадиацией боли по ходу седалищного нерва, жгучей болью и парестезией в голени и стопе (по наружной стороне). 

Эта патология часто вылечивается с применением только мануальной терапии и мышечной миорелаксации. Сначала проводят сеансы по ликвидации патологического «сжатия» межпозвоночного диска L5 – S1 под действием медикаментозного противовоспалительного лечения. После этого проводят сеансы по перерастяжению грушевидной мышцы. Сильное болевое перерастяжение спазмированной грушевидной мышцы приводит к ее длительному параличу, расслаблению. 

Методика «мануального перерастяжения» грушевидной мышцы состоит из простого приема. Больной ложится на спину, желательно на пол. Врач сгибает у пациента больную ногу в тазобедренном суставе под 90 градусов к туловищу, полностью сгибает ногу в коленном суставе, и далее под действием своего веса медленно наклоняет ногу в сторону, надавливая на колено сверху вниз. Правую ногу врач наклоняет влево, левую ногу – вправо. При этом движении бедра вбок происходит сильное растяжение патологически спазмированной грушевидной мышцы, возникает «болевой шок у мышцы», она расслабляется, после чего наступает выздоровление. 

Растяжение грушевидной мышцы можно усилить, если к наклону ноги к противоположному боку добавить круговое вращение ноги в тазобедренном суставе. Для этого врач берет ногу за стопу, и перемещает стопу вправо и влево. 

Расслабление грушевидной мышцы можно добиться и при воздействии на нее длинной иглой (10 – 15 сантиметров длины), которую вводят в ягодицу точно в болевую точку, которая, как правило, совпадает с точкой VB.30. Процедуру надо проводить с пониманием того, что есть опасность проникновения длинной иглы в малый таз. После введения иглы в точку наивысшей боли в ягодице при надавливании (в грушевидную мышцу), ее сильно седатируют на протяжении 30 минут (вращают и прогревают). Грушевидная мышца от запредельной боли релаксируется, и происходит излечение. Если эти мероприятия не помогают, то делается инъекция дипроспана непосредственно в спазмированную грушевидную мышцу.

Миниатюры

• 
• 

[Александр Черепанов]

Ускорить метаболизм! Реально ли это?

На самом деле, ускорить обмен веществ можно. И вот какие рекомендации на этот счёт я могу дать.

1) Начните больше двигаться. Вместо лифта - пройдите по лестнице(мои подопечных наверно передёрнуло от их упоминания????). Выйдите из автобуса на пару остановок раньше и пройдитесь пешком.
2) Употребляйте больше белка. У него отличный термический эффект(на его переваривание тратится больше всего энергии). Об этом эффекте, можно почитать тут. https://pubmed.ncbi....h.gov/15507147/
Иногда, для большего расхода калорий рекомендую делать "двигательные перекусы". Работая на своём рабочем месте, раз в пол-часа/час выполняйте 10-15 приседаний и 5 минутную разминку. Помните, как в школе? "Мы писали, мы писали,...потянулись..." Ну, вы поняли ????

Если говорить об ускорении базового метаболизма, без "подшаманивания" с активностью, то самый первый совет - набери уже наконец мышечной массы! Прекрасных дам это тоже касается! Каждый дополнительный кг мышц кушает что-то около 12-15 ккал в сутки. Вкупе с повышенной тратой калорий, здоровьем и функциональностью - подтянутый внешний вид приятным бонусом!

Вторым советом будет - употребляй кофеин. Да-да, чашечка Кофе, а в частности кофеин содержащийся в нём, способен ускорять базовый обмен https://pubmed.ncbi....ih.gov/2333832/ . Незначительно, но всё же. Плюсом ко всему, будете чувствовать себя бодрее, следовательно активнее двигаться вам будет проще(вспоминаем пункты выше).

Ну и для общего развития: гормоны и анаболики. Здесь от меня рекомендаций не ждите. Советовать не буду. Но эти штуки сверхчеловечески бустят метаболизм и делают из простого человека гормонального фрика способного набирать/сжигать объемы со скоростью "Сапсан" Спб-Москва.

Миниатюры

• 
• 
• 
• 
• 

[Александр Черепанов]

Остеохондроз.

,

Позвоночник человека состоит из 33-34 позвонков и особых дисков между ними, играющих роль амортизатора. ,

,

Центральная часть межпозвонковых дисков — студенистое тело, окруженное прочной сетчатой стенкой (фиброзным кольцом). Если по каким-то причинам ткани межпозвонкового диска теряют свои свойства, усыхают и покрываются микротрещинами, но при этом не происходит разрушения кости или диска, говорят об остеохондрозе. Это собирательный термин, обозначающий множество дегенеративных заболеваний межпозвонковых дисков с последующим влиянием на опорно-двигательный аппарат и нервную систему. В литературе можно встретить термины «люмбаго» и «ишиас», поскольку чаще всего раздражаются нижнепоясничные и крестцовые корешки спинальных нервов, образующих седалищный нерв (лат. ishiadicus).

Для остеохондроза характерны следующие патологические изменения:

,

-уменьшается расстояние между позвонками,

-нарушается кровообращение в хрящевых тканях,

-пережимаются межпозвонковые нервные корешки,

-появляются остеофиты, как защитная реакция организма на большие нагрузки.

,

Стадии остеохондроза:

,

Остеохондроз развивается постепенно, различают 4 стадии развития остеохондроза позвоночника. По клиническим проявлениям стадии схожи как для шейного, грудного, так и для пояснично-крестцового остеохондроза.

,

1 стадия: Нестабильность позвонков с нарушением межпозвонкового диска.

2 стадия: Возникает протрузия межпозвонкового диска (выбухание в позвоночный канал). Фиброзное кольцо при этом не разорвано. Позвонки не могут правильно фиксироваться между собой, расстояние между ними уменьшается.

3 стадия: Фиброзное кольцо разрушается, образуется межпозвонковая грыжа.

4 стадия: Сопровождается острой болью. Между позвонками разрастается костная ткань.

,

Остеохондроз трудно распознается на ранних этапах и сложно вылечивается при запущенных состояниях.

По локализации остеохондроз чаще всего встречается в пояснично-крестцовом отделе (50 % случаев), реже в шейном и грудном отделах. Самая тяжелая форма заболевания отмечается в 12 % случаев, когда страдают сразу несколько отделов позвоночного столба.

-- #функциональныйтренинг #тренер #лучшийтренер #shoulderrehab

Миниатюры

• 

[Александр Черепанов]

Возникла боль на внутренней стороне колена? Укрепите бедра. Когда абдукторы бедра не активируются должным образом, колено обычно сгибается, когда нога нагружена, вызывая нагрузку на медиальную часть колена.

==========

Having pain on the inside of the knee? Strengthen your hips. When the abductors of the hip aren't activating well, the knee typically buckles in when the leg is loaded, causing strain on the medial knee.

-- #функциональныйтренинг #тренер #лучшийтренер #shoulderrehab #гири #kettlebell #наукатренироваться #включимозги #rehab #prehab #bodyalex1 @bodyalex1 @sportinjuryrussia @notes_old_ coach @oldkettlebellman

Миниатюры

• 

[Александр Черепанов]

Китай - неисчерпаемый источник оздоровительных практик всех мастей, зачастую диаметрально противоположных. Такое впечатление что сколько китайцев столько у них и систем. Сколько их там? 2 миллиарда с гаком? Вот и систем столько же..)))

,

Ища разумные и новые направления для улучшения качества тренировок, своих и тех людей с кем я работаю в качестве тренера, я с огромным интересом пытаюсь «»просеивать» через сито знаний, опыта и практики любую попавшуюся мне информацию. И то что дает результат занимает свое место в моем методическом арсенале .

,

Сегодня расскажу о методе восстановления после тренировок и попытке улучшения их качества. О т.н. Позе «Столба» или чжуангун (站桩).

,

Рассуждая о популярности позы «Столб» обычно приводят три основных преимущества данного метода как оздоровительной практики: ,

- простота; действительно, здесь нет необходимости изучать разнообразные, порой сложно координируемые и плотно увязанные с дыханием движения; обычно нет движений руками-ногами, а есть соблюдение формы, нужно просто спокойно стоять; ,

-требует мало места, ровно столько, чтобы вы разместились стоя на ширине своих плеч, можно прекрасно тренировать где угодно, успешно обходясь без платного спортзала и снаряжения; ,

экономия времени, обычно занятия занимают от десяти минут до получаса, обеспечивая при этом высокую эффективность результата; вы сможете ощутить пользу от практики примерно через неделю, почувствовать себя расслабленным и счастливым, и это чувство будет затем усиливается вместе с процессом столбового стояния.,

Итак, десять основных правил:

,

1. Работа: естественное дыхание, расслабление внутри и снаружи (как требование - обвисшие плечи), ровное и прямое тело (прямая линия поясничного отдела позвоночника), отсутствие мышления и мышечных усилий.

,

2. Стопы равномерно прижаты к полу (земле) на ширине плеч, и все тело расслаблено;

Ноги слегка согнутые, но колени не выходят за линию пальцев, чтобы на колени не оказывалось слишком много нагрузки. Основной вес на две трети передней части стопы, талия слегка округла. Бедра - как будто сидишь на высоком стуле: но сидишь, как будто не сидишь.

,

3. Две стопы давят центром (сердцем) стоп.

При этом пятка словно "болтается", но на самом деле она не отрывается от земли. Есть такой образ: представьте, что наступаете на муравья под пяткой, но при этом вы не можете ни раздавить муравья, ни позволить ему убежать.

Десять пальцев на ногах слегка сжимают землю, задействуя акупунктурную точку юнцюань в центре стопы, благодаря чему Ци и кровь движутся в теле и передаются на ладонь руки. Также считается, что одновременное движение (сжимание - как курица когтит землю) пальцев ног может благотворно влиять на селезенку и желудок, улучшая их функцию благодаря продолжительному стоянию в столбе.

,

4. Положение рук, словно вы держите мяч руками перед грудью.

Ладони должны быть вогнутой, десять пальцев раскрыты, образуя округлую форму хукоу-пасть тигра, при этом сустав запястья не может быть зажатым, мертвым.

Когда вы поставите так руки, сделайте глубокий вдох, синхронно с раскрытием рукам перед грудью, вдохнув носом и слегка приоткрыв рот. Однако язык должен быть прижат к верхнему нёбу.

Если руки устанут во время практики, их можно поместить на область внизу живота, чтобы центр ладоней располагался примерно на три сантиметра ниже пупка.

,

5. При вытянутых плечах "подмышки пусты".

Есть хороший пример: представьте куриное яйцо, зажатое подмышкой. Если вы лишку нажмете, то раздавите. Если сильно расслабите, то оно выпадет и разобьется.

,

6. Глаза "закрыты и не закрыты", то есть вы не должны видеть внешние объекты, но при этом свет должен попадать, дабы избежать сонливости и отсутствия ясности. Подбородок немного втянут, словно удерживает всё тоже яйцо между шеей, а голова будто подвешена за макушку на веревке.

,

7. Тело должно быть зафиксировано в своей неподвижности, при этом тело полностью расслаблено. Чтобы лучше поймать расслабленность и раскрытость в тазобедренной части можно медленно нарисовать маленький круг копчиком, чтобы немного подстроить тело.

,

8. Мышление: на начальном этапе следует делать упражнение на успокоение ума, когда просто считают выдохи: начните от одного до десяти, если сбились или забыли, зачем стоите, просто опять начинаете с единицы, в конце цикла обращая внимание на своё тело, чтобы неустанно контролировать - расслаблены ли все части тела.

,

9. Контроль времени: для начала достаточно несколько минут, чтобы встать на путь поправления здоровья, избегая болезней и обращения к врачу. Если вы почувствуете себя комфортно после практики в течении одного месяца, можно постепенно увеличить время в стойке (если это вам необходимо).

,

10. Моменты, на которые следует дополнительно обратить внимание: ,

прежде чем заниматься, сходите в туалет, а перед упражнением ослабьте пояс, чтобы не было давления на живот;

не рекомендуется выполнять упражнения до и через час после еды;

не надо практиковать в возбужденном и нервозном состоянии, возможно перед практикой следует сперва успокоиться;

самый большой секрет расслабления - расслабить плечи;

,

А зачем это надо? Всем же известно правило: движение это жизнь.

,

Когда ты уже не молод, это позволит изменить качество твоей жизни. В лучшую сторону, омолодив ум и улучшив физическую кондицию. Причин тут несколько. Главная основана на движении крови. Когда кровообращение хорошее, тогда и здоровье в порядке.

,

По форме упражнения:

,

- Когда ты молод и крепок, много сил и жизненной энергии, то позиция должна быть низкой, колени сильно согнуты.

,

- В пожилом возрасте, когда наблюдается упадок сил и нехватка энергии, то стойки должны быть высокими, лишь слегка сгибая колени, ибо уже важно сберегать, а не тратить.

,

Вообще, существует мнение, хотя и не всеобщее, что после сорока лет не слишком полезно стоять низко. Это может повредить вашим суставам, так как хрящевая ткань могла потерять оптимальные качества за годы непрерывной эксплуатации.

,

Некоторые традиции требуют брюшного дыхания, которое считается более эффективным. Однако, как мне сказали специалисты, если у меня нет опытного наставника, способного объяснить так называемое истинное брюшное дыхание (真正的腹式呼吸), то лучше на эту тему не заморачиваться - проблем будет больше. Тем более, что в ряде систем такое дыхание должно возникать спонтанно, а не как следствие каких либо искусных внешних методов.

,

Итак, обобщая вышесказанное, в его практике «Столба» учитываются следующие факторы:

,

осанка (форму нам выставлял сам учитель, эти требования изложим в следующей статье);

высота (определяется вашим возрастом, наличием/отсутствием заболеваний и физической кондицией);

дыхание (обычно определяется содержанием упражнения, проще всего дышать естественным образом);

работа ума (на базовом уровне рекомендовалось избегать мыслей, сосредотачиваясь на недвижимой структуре тела);

время практики;

,

Свободные плечи - это не просто свободные плечи, а расслабление всей верхней части тела. Пять внутренних органов и самое важное - легкие находятся на верхней части тела, напряжение сжимает внутренние органы.

,

Самыми тяжелыми будут первые занятия, когда у новичков болят бедра, колени и "горят" стопы:

,

- Бедра подобны корням растений, которые непрерывно снабжают организм энергией.

,

Ну и вывод, который я давно уже сделал для себя - выбросить из головы всю восточную мистику, формализированность, не ждать каких то чудес.

,

Это просто отличная посттренировочная практика, позволяющая успокоить ЦНС, перезагрузить голову и тем самым ускорить восстановление… #функциональныйтренинг #тренер #лучшийтренер #shoulderrehab #наукатренироваться #включимозги #rehab #prehab #bodyalex1 #позастолба

Миниатюры

• 
• 
• 
• 

Сообщение изменено: Александр Черепанов (12 апреля 2024 - 07:39)

[Александр Черепанов]

В силу пытливого ума и поиска чего то нового в тренировках для поддержания интереса к ним (как ни как, а за плечами без малого 52 года тренинга) придумываю новые упражнения с привычным инвентарем. Ух, какой же молодец…! ,

Ан, нет…!))) Наблюдая за тренировками спортсменов различных видов спорта, общаясь с тренерами, много читая и изучая специализированную литературу, а последние лет 20 бродя про просторам интернета - вдруг обнаруживается что все это уже используется кем то. Зачастую уже сотни лет. Как и с данным упражнением… ,

Упражнения со штангой в Старом ушу

,

Традиционная система подготовки к государственным военным экзаменам широко распространенная в Цинскую династию (1644-1911) включала в себя умение работать с многочисленными видами оружия, и одно из них - тяжелая алебарда. Для успешного владения ее использовались упражнения с разнообразными снарядами направленными на развитие общей силы, мощи, взрывной силы и устойчивости.

,

На первых этапах для этого использовалась каменная штанга (шидуньцзы). Её вес увеличивают, начиная с 20, 30, 40, 50, а затем 60 кг, потом железо идет.

,

Одним из базовых вариантов подъема такой штанги является техника под названием “Проломить на четыре стороны” (чуан сымэнь). При подъеме 40 кг штанги с диаметром грифа 6 см начинаешь весьма четко чувствовать второй закон Ньютона, который гласит: сила инерции будет препятствовать изменению скорости (как по модулю, так и по направлению) при наличии внешних сил за счёт своей инертной массы.

,

Кроме основной нагрузки, усиленной инерцией движения, нестандартность этого упражнения заключается в необходимости наличия мощного хвата и развитых предплечий, в противном случае удержать “шидуньцзы” не удастся.

Сам хват каменной штанги называется иньянба (одна ладонь вверх, а другая вниз) и идеально подходит стилю боя богомола мэйхутанланмэнь, где наличие хорошо развитого и мощного хвата является одноосновным базовым требованием.

,

Вместо каменной штанги можно использовать железный лом, либо гриф от штанги, обмотанный плотно полотенцем для увеличения толщины грифа.

,

Я расскажу об одном упражнении, которое я «придумал» (как мне казалось) - «Гребле» со штангой. В двух вариациях: вперед и назад.

Но…))) Оказалось что я опоздал почти на 1000 лет. Такое, ну или что то подобное, упражнение было одним из вариаций подготовки к работе с китайской тяжелой алебардой.

,

Продолжая разговор о «гребле» со штангой объясню, «зачем оно мне нужно?»

,

Все просто - это отличное ОФП/СФП движение.

,

Дыхательная система

,

Выполняющий, дышащий в полную силу, укрепляет диафрагму – главную дыхательную мышцу. Притягивая гриф к себе, он расширяет межреберные мышцы и постепенно увеличивает объем легких. А интенсивное дыхание насыщает кровь, ткани и органы кислородом. Не даром обьем легких у высоко квалифицированных гребцов достигает 6 более литров.

,

Костно-мышечная система

,

Нагрузка затрагивает почти все группы мышц. На рисунке красным отмечены мышцы, которые особенно задействованы в «гребле» штангой. Среди них можно отметить: плечи, мышцы спины, прямые косые мышца живота, мышцы рук и ног.

Тренируются связки суставов рук, равномерно растягиваясь во время тяги грифа на себя. Это не дает образовываться в них солям кальция. Во время «гребли» следует помнить - позвоночник это ось вокруг которой происходит все движение. Под действием движений корпусом влево и вправо тренируются мышцы стабилизирующие позвоночник.

,

Активно использую его сам, а также в общеразвивающих программах единоборцев, боксеров, хоккеистов и волейболистов.

С небольшими отягощениями активно применяю его в программах реабилитации и профилактики для мужчин и женщин.

,

Не забудьте хорошенько размяться перед этим упражнением #функциональныйтренинг #тренер #лучшийтренер #shoulderrehab #наукатренироваться #включимозги #rehab #prehab #bodyalex1 #греблясоштангой

Миниатюры

• 
• 
• 
• 
• 
• 

Прикрепленные файлы

•  92968695_266331591049099_1210879859178340352_n.mp4    1,48Мб
•  GE97FBo0rQ_MOj0DAI6Ma05gFRtubmdjAAAF.mp4    3,85Мб
•  GHyGChoKx3C3jSwBACwDmgZ_EJJ5bmdjAAAF.mp4    4,54Мб

[Александр Черепанов]

Когда разгибатели пальцев ног не задействованы должным образом, обычным результатом является жесткость средней стопы. Это, конечно, может показаться болью в стопе, но ригидность средней стопы часто проявляется также как боль в колене или тазобедрен Слабость разгибателей ног обычно объясняется ограничением мягких тканей возле пятки. Попробуйте выкатить пятку на маленьком шарике, чтобы помочь.

========================

When the flexors of the toes aren't properly engaging, a common result is rigidity of the midfoot. This can certainly show as foot pain, but the midfoot rigidity often manifests as knee or hip pain as well. The weakness of the toe flexors is commonly due to restriction of the soft tissues near the heel. Try rolling out the heel on a small ball to help.

--

Миниатюры

• 

[Александр Черепанов]

Вы испытываете нервную боль в центральной части ягодичных мышц? Седалищный нерв, да? Не обязательно. Верхний ягодичный нерв может защемляться между задними отделами средней и малой ягодичных мышц и вызывать локализованную нервную боль прямо вокруг этой области. Это особенно распространенная проблема среди бегунов. Поза голубя, растяжка 90/90 и пена, вращающая вращатели бедра, могут помочь. Вот видео о том, как раскатывать вращатели бедра. Это не проблема вращателя бедра, но положение растяжек также имеет значение.

============

Are you experiencing nerve pain in the center portion of the glute? Sciatic nerve, right? Not necessarily. The superior gluteal nerve can get entrapped between the posterior portions of the glute medius and glute minimus and give you localized nerve pain right around that area. This is an especially common problem among runners. Pigeon pose, the 90/90 stretch, and foam rolling the hip rotators can help. Here's a video for rolling out the hip rotators. This isn't a hip rotator problem, but the position of the stretches also gets the relevant area.

--

Миниатюры

• 

[Александр Черепанов]

Жировое тело надколенника

Инфрапателлярная жировая подушка (ИЖП), также известная как жировая подушка/тело Гоффа (Ioan-Facsinay, 2013), - это внутрикапсулярная, но внесиновиальная структура (Duri, 1996; Biedert, 2002; Leese, 2020), которая представляет собой жировую ткань, занимающую пространство между нижней границей надколенника, его сухожилием, плато большеберцовой кости и мыщелками бедренной кости (Eymard, 2016). 

ИЖП - одна из трех жировых структур, локализующихся в передней части коленного сустава; две другие - это префеморальная (или супратрохлеарная) и супрапателлярная жировые подушки.

Кровоснабжение ИЖП осуществляется в основном за счет верхней и нижней коленных артерий, реже - средней коленной артерии. Все они являются ветвями подколенной артерии, которая происходит из бедренной артерии (Jacobson, 1997).

ИЖП - возможный источник боли в передней части коленного сустава. Она иннервируется ветвями большеберцового нерва (Kennedy, 1982; Bennell, 2004; Clements, 2004). Кроме того, многочисленные нервы, иннервирующие другие структуры колена, также отдают ветви к телу Гоффа. К ним относятся нервы латеральной и медиальной мышц бедра, терминальная ветвь запирательного нерва, подкожный нерв и общий малоберцовый нерв. 

Среди сенсорных волокон ИЖП около четверти составляют ноцицепторные волокна, мишенью которых является субстанция Р (Bohnsack, 2005). Она вызывает вазодилатацию, тем самым способствуя привлечению иммунных клеток и способствуя развитию отека жировой ткани (Dye, 1998). 

ИЖП состоит из адипоцитов и жировой соединительной ткани (белой жировой ткани), содержащей коллаген, который вкраплен в аморфное вещество, состоящее из гликозаминогликанов. Ее можно разделить на две части - внутреннюю и внешнюю (Nakano, 2004). Внутренняя часть - это ядро с твердой подушкообразной жировой тканью, обладающей амортизирующими свойствами, в то время как наружная часть - это мягкая жировая ткань.

ИЖП обладает свойствами заполнения пространства в полости коленного сустава, что играет важную роль в его функционировании, например, тело Гоффа участвует в секреции синовиальной жидкости (Davies, 1961), смазке сустава (MacConaill, 1950) и амортизации (Han, 2014).

Во время движения колена давление и объем ИЖП изменяются в пределах всего диапазона движения. В конце амплитуды повышенное давление тканей может способствовать стабилизации надколенника. ИЖП также может выступать в качестве подушки между сухожилием надколенника и плато большеберцовой кости (Bohnsack, 2005).

Роль ИЖП в обеспечении здоровья сустава представляется неоднозначной: 

- В последние годы было высказано предположение, что ИЖП играет определенную роль в возникновении и прогрессировании остеоартрита коленного сустава (Clockaerts, 2010; Ioan-Facsinay, 2013; Zeng, 2020). Биохимически ИЖП может продуцировать различные провоспалительные цитокины и адипокины, которые могут оказывать пагубное влияние на коленный сустав (Ushiyama, 2003; Clockaerts, 2012; Eymard, 2014). Патологическое исследование тканей ИЖП, полученных от пациентов с тяжелой формой ОА, показало наличие в них сосудистых новообразований, фиброза и хронического воспаления (Maculé, 2005; Zeng, 2020).
- Напротив, другие данные свидетельствуют о том, что большая площадь ИЖП защищает от дефектов хряща и боли, возможно, благодаря тому, что ИЖП обеспечивает амортизацию (Han, 2014; Pan, 2015; Teichtahl, 2015).

Таким образом, связь между морфологическими характеристиками ИЖП и деформацией суставов еще не до конца выяснена.

Кроме того, ущемление ИЖП рассматривается как возможный источник боли в передней части коленного сустава. Пациенты с синдромом ущемления тела Гоффа обычно жалуются на боль в передней части колена, усиливающуюся при движении, отек в области надколенника, ограниченный диапазон движения и положительный тест Гоффа (пациент располагается в положении лежа на спине с коленом и бедром, согнутыми под углом 90 градусов; боль возникает при пальпации с двух сторон от сухожилия надколенника при разгибании ноги) (Ioan-Facsinay, 2013; DuBose, 2023).

Прикрепленные файлы

•  6443444275804.mp4    3,74Мб

[Александр Черепанов]

Хотите чувствовать себя молодым? Берегите свой сон!
,
 Вы когда-нибудь испытывали тоску по энергии и жизненной силе своих молодых лет? Ощущение молодости – это не просто вопрос восприятия, оно на самом деле связано с объективными показателями здоровья. Предыдущие исследования показали, что ощущение более молодого, чем своего фактического возраста связано с более продолжительной и здоровой жизнью. Существует даже поддержка субъективного возраста для прогнозирования фактического возраста мозга: те, кто чувствует себя моложе, имеют более молодой мозг.
,
 «Учитывая, что сон необходим для работы мозга и общего благополучия, мы решили проверить, есть ли во сне какие-либо механизмы сохранения чувства молодости», — говорит Леони Балтер, исследователь кафедры психологии Стокгольмского университета.
,
 В первом исследовании 429 человек в возрасте от 18 до 70 лет спрашивали, сколько лет они себя чувствуют, сколько дней за последний месяц они не выспались и насколько они хотят спать. Оказалось, что за каждую ночь с недостаточным сном в прошлом месяце участники чувствовали себя в среднем на 0,23 года старше.
,
 Во втором исследовании ученые проверили, действительно ли недостаток сна заставляет участников чувствовать себя старше. Поэтому они провели экспериментальное исследование ограничения сна с участием 186 участников в возрасте от 18 до 46 лет. Участники ограничивали свой сон в течение двух ночей — только четыре часа в постели каждую ночь — и в другой раз спали достаточно в течение двух ночей, по девять часов в постели каждую ночь.
,
 После ограничения сна участники чувствовали себя в среднем на 4,4 года старше по сравнению с тем, когда они спали достаточно. Влияние сна на субъективный возраст, по-видимому, было связано с тем, насколько сонливыми они себя чувствовали. Чувство чрезвычайной активности было связано с ощущением себя на 4 года моложе своего фактического возраста, тогда как сильная сонливость была связана с ощущением на 6 лет старше своего фактического возраста.
,
 «Это означает, что переход от чувства бодрости к сонливости добавляет поразительные 10 лет к тому, как человек чувствует себя старым», — говорит Леони Балтер и заявляет, что последствия для нашей повседневной жизни очевидны:
,
 «Забота о сне имеет решающее значение для поддержания чувства молодости. Это, в свою очередь, может способствовать более активному образу жизни и стимулированию поведения, способствующего здоровью, поскольку для нашей мотивации к активности важно чувствовать себя молодым и бодрым».
,
 Источник:  https://royalsociety.../rspb.2024.0171

Миниатюры

• 
• 

Сообщение изменено: Александр Черепанов (13 апреля 2024 - 08:46)

[Александр Черепанов]

Макрофаги инициируют производство тепла в бурой жировой ткани в ответ на холод, показали исследования!

,
 Исследователи из Университета Цукубы выяснили молекулярный механизм, с помощью которого макрофаги (тип иммунных клеток) контролируют выработку тепла в бурой жировой ткани, повышая температуру тела в ответ на холод.
,
 Поддержание температуры тела в холодных условиях имеет решающее значение для выживания. Однако детальные механизмы пока не ясны. Организм использует два метода производства тепла: производство тепла посредством дрожи скелетными мышцами и несократительный термогенез бурой жировой тканью. Последнее особенно важно для длительной адаптации к холоду.
,
 Исследователи исследовали роль транскрипционного фактора MAFB в макрофагах — типе иммунных клеток, участвующих в несократительном термогенезе в бурой жировой ткани. Бурый жир может генерировать тепло для повышения температуры тела в ответ на холод, что в первую очередь регулируется симпатической нервной системой. Поэтому исследователи выводили линии мышей с дефицитом MAFB и подвергали их воздействию холода, отслеживая изменения температуры их тела.
,
 Их исследование опубликовано в журнале Cell Reports.
Они обнаружили, что производство тепла бурой жировой тканью снижается у мышей с дефицитом MAFB, что приводит к снижению температуры тела.
Кроме того, плотность симпатических нервных волокон в бурой жировой ткани мышей с дефицитом MAFB была заметно ниже, чем у мышей дикого типа.
,
 Дальнейший анализ показал, что MAFB ингибирует экспрессию воспалительного цитокина IL-6, что приводит к снижению экспрессии фактора роста нервов в бурой жировой ткани и нарушению развития симпатических нервных волокон.
,
 Эти результаты позволяют предположить, что MAFB-опосредованная регуляция плотности симпатических нервных волокон играет ключевую роль в термогенной способности бурой жировой ткани.
Полученные данные способствуют новому пониманию того, как поддержание температуры тела связано с макрофагами, что имеет потенциальные последствия для сохранения здоровья в холодном климате и лечения ожирения за счет увеличения затрат энергии.
,
 Источник: https://www.cell.com...61?showall=true

Миниатюры

• 
• 
• 
• 
• 

[Александр Черепанов]

Новое исследование обнаружило прямую связь между легкими и мозгом!
Исследователи из Университета Калгари обнаружили, что легкие напрямую взаимодействуют с мозгом при наличии инфекции. Результаты показывают, что мозг играет решающую роль в возникновении симптомов болезней, что может изменить способ лечения респираторных инфекций и хронических заболеваний.
Работа опубликована в журнале Cell .
«Легкие используют одни и те же датчики и нейроны в болевых путях, чтобы сообщить мозгу о наличии инфекции», — говорит доктор Брайан Йипп, доктор медицинских наук, научный сотрудник Медицинской школы Камминга и старший автор исследования. «Мозг вызывает симптомы, связанные с болезнью: общее ощущение плохого самочувствия, усталости и потери аппетита. Открытие указывает на то, что нам, возможно, придется лечить не только инфекцию, но и нервную систему».
До этого исследования, проведенного на мышах, считалось, что инфекции легких и пневмония вызывают сигнальные молекулы воспаления, которые в конечном итоге попадают в мозг через кровоток. Считалось, что болезнь является следствием срабатывания иммунной системы. Однако результаты показывают, что болезнь возникает в результате активации нервной системы в легких.
Понимание диалога легких и мозга важно для лечения, поскольку бактерии, вызывающие легочные инфекции, могут образовывать биопленку, покрытие, которое окружает себя, чтобы нервная система не могла их увидеть. Это позволяет инфекции скрываться в легких в течение длительного времени, что может пролить свет на различные серьезные легочные инфекции, которые отличаются невыраженностью симптомов. Например, необъяснимая аномалия, свидетелем которой Ипп стал в отделении интенсивной терапии (ОИТ) во время COVID. Феномен, получивший название «счастливая гипоксия», фиксируется в отделениях интенсивной терапии по всему миру.
«У нас были пациенты, у которых уровень кислорода был чрезвычайно низким, и рентген подтверждал, что им, возможно, потребуется подключить систему жизнеобеспечения. Тем не менее, когда я приходил к пациенту, они говорили, что чувствуют себя хорошо», — говорит Йипп. «Эти люди чувствовали себя относительно неплохо, хотя вирус агрессивно повреждал их легкие».
Йипп говорит, что понимание путей связи легких с мозгом также может иметь широкие последствия для людей с хроническими инфекциями легких, такими как муковисцидоз (МВ). У многих людей с МВ в легких имеется биопленочная бактерия, и тогда заболевание протекает бессимптомно. Они чувствуют себя хорошо, но затем у них случается обострение, из-за которого им может стать очень плохо. Причину вспышки не всегда можно отследить.
«Вполне возможно, что вспышка также является неврологической, поскольку эти люди живут без симптомов, поскольку бактерии скрываются», — говорит Йипп.
Результаты являются результатом работы междисциплинарной группы, включающей экспертов в области нейробиологии, микробиологии, иммунологии и инфекционных заболеваний.
«Специализация врачей обычно основывается на отдельных органах: пульмонологи заботятся о легких, а неврологи — о мозге. Наше исследование показывает, что легкие изменяют мозг, а мозг изменяет орган. Это пересечение коммуникаций — это другой образ мышления. о болезнях», — говорит Йипп. «Все это связано с мозгом, и, вероятно, здесь происходят еще более сложные схемы. Теперь мы можем подумать о том, чтобы нацелить нейросхемы вместе с антибиотиками для борьбы с инфекциями и болезнями, которые они вызывают».
Исследователи Университета Калгари доктора. Кристоф Альтье, доктор философии, Джо Харрисон, доктор философии, и Дебора Курраш, доктор философии, а также доктор Джейдип Бэйнс, доктор философии, Научно-исследовательский институт Крембил, Торонто, являются соответствующими авторами исследования.
Исследователи добавляют, что была еще одна уникальная находка. Мыши-самцы болели намного хуже, чем самки, хотя у них была одна и та же бактериальная инфекция. Исследователи обнаружили, что болезни мужчин в большей степени зависят от нейронных связей, чем у женщин. Йипп говорит, что это открытие может придать достоверность так называемому «мужскому гриппу» — разговорному термину, при котором мужчины, как полагают, сильно преувеличивают заболеваемость респираторными инфекциями. Похоже на то, что они не преувеличивают.

Источник: https://www.cell.com...8674(24)00249-6

Миниатюры

• 
• 
• 
• 
• 

[Александр Черепанов]

Обзор показывает, что метод Вима Хофа может уменьшить воспаление, но оказывает неоднозначное влияние на физическую работоспособность!

Согласно систематическому обзору, опубликованному в журнале открытого доступа PLOS ONE Омаром Альмахайни и Люси Хаммонд из Университета Вима Хофа, метод Вима Хофа может вызывать полезную противовоспалительную реакцию, характеризующуюся повышением уровня адреналина и снижением количества провоспалительных цитокинов.
Основатель и спортсмен-экстремал Вим Хоф рекламирует метод Вима Хофа как практический способ улучшить физическое и психическое здоровье . Он состоит из трех столпов: метода дыхания Вима Хофа, холодовой терапии и обязательств.
В нескольких исследованиях оценивалось влияние метода Вима Хофа на иммунные и стрессовые реакции, работоспособность и психологические реакции , но независимые исследования, как правило, слишком малы, чтобы сделать однозначные выводы. Никто не обобщил результаты этих исследований, чтобы выявить устойчивые тенденции.
В этом систематическом обзоре исследователи оценили как физиологические, так и психологические результаты метода Вима Хофа в восьми исследованиях. Наиболее заметные изменения наблюдались в параметрах стресса и противовоспалительной реакции.
Многочисленные исследования выявили значительное увеличение уровня адреналина, гормона реакции на стресс. Два исследования выявили значительно более низкие уровни провоспалительных цитокинов TNF-α, IL-6 и IL-8 и более высокие уровни противовоспалительного цитокина IL-10.
Влияние метода Вима Хофа на физическую работоспособность, измеряемое по дыхательным параметрам, таким как частота дыхания, было менее очевидным: некоторые исследования показали пользу, а другие не обнаружили существенной разницы.
Хотя результаты показывают, что метод Вима Хофа может иметь физиологические преимущества, исследователи подчеркнули необходимость более надежных, подтверждающих исследований, прежде чем метод можно будет рекомендовать, учитывая небольшие размеры выборки и высокий риск систематической ошибки в текущих исследованиях.
Авторы добавляют: «Наш систематический обзор подчеркивает необходимость дальнейшего изучения влияния метода Вима Хофа на стресс, воспаление и общее состояние здоровья, предлагая ценную информацию о его потенциале как дополнительного подхода к здоровью».
Источник:  https://journals.plo...al.pone.0286933
PS: Возрастание адреналина у Вим Хофа и его последователей свидетельствует о стрессовом реагировании на холод. Разработан метод повышения холодоустойчивости на основе тибетской йоги Туммо подразумевает бесстрессовое реагирование на холод:

 https://www.tapasyog...ents.php?id=213
https://www.tapasyog...ents.php?id=219

Миниатюры

• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 

[Александр Черепанов]

Иммунная система печени поглощает «плохой холестерин»!

 Новое исследование Каролинского института в Швеции показывает, что иммунные клетки печени реагируют на высокий уровень холестерина и поглощают излишек холестерина, который в противном случае может привести к повреждению артерий. Результаты, опубликованные в журнале Nature Cardiovasic Research , позволяют предположить, что реакция на возникновение атеросклероза начинается в печени.
 Холестерин — это тип жира, который необходим для многих функций организма, таких как выработка гормонов и клеточных мембран. Однако слишком много холестерина в крови может быть вредным, поскольку он может прилипать к стенкам артерий и образовывать бляшки, которые сужают или блокируют кровоток . Это приводит к атеросклеротическим сердечно-сосудистым заболеваниям , которые являются основной причиной сердечных приступов и инсультов и основной причиной смертности во всем мире.
 Печень отреагировала сразу
В текущем исследовании исследователи хотели понять, как различные ткани организма реагируют на высокий уровень ЛПНП, также называемого «плохим холестерином», в крови. Чтобы проверить это, они создали систему, позволяющую быстро повышать уровень холестерина в крови мышей.
 «По сути, мы хотели взорвать холестериновую бомбу и посмотреть, что произойдет дальше», — говорит Стивен Малин, ведущий автор исследования и главный научный сотрудник медицинского факультета Солны Каролинского института. «Мы обнаружили, что печень отреагировала почти сразу и удалила часть избыточного холестерина».
Однако отреагировали не типичные клетки печени, а тип иммунных клеток, называемые клетками Купфера, которые известны тем, что распознают чужеродные или вредные вещества и поглощают их. Открытие, сделанное на мышах, также было подтверждено на образцах тканей человека.
 «Мы были удивлены, увидев, что печень, по-видимому, является первой линией защиты от избытка холестерина, и что именно клетки Купфера выполняют эту работу», — говорит Стивен Малин. «Это показывает, что иммунная система печени играет активную роль в регулировании уровня холестерина, и предполагает, что атеросклероз — системное заболевание, поражающее множество органов, а не только артерии».
 Могут быть вовлечены несколько органов
Исследователи надеются, что, поняв, как печень и другие ткани взаимодействуют друг с другом после воздействия высокого уровня холестерина, они смогут найти новые способы предотвращения или лечения сердечно-сосудистых заболеваний и заболеваний печени.
 «Наш следующий шаг — посмотреть, как другие органы реагируют на избыток холестерина и как они взаимодействуют с печенью и кровеносными сосудами при атеросклерозе», — говорит Стивен Малин. «Это может помочь нам разработать более целостные и эффективные стратегии борьбы с этим распространенным и смертельным заболеванием».
 Источник: https://www.nature.c...161-024-00448-6

Миниатюры

• 
• 
• 
• 

[Александр Черепанов]

 Исследование показало, что хороший сон стимулирует иммунную систему.

 «Ляг да усни, встань, да будь здоров» — эта народная пословица подтверждается наукой. Предыдущие исследования уже показали, что у людей, которые спали после прививки, иммунный ответ был в среднем в два раза сильнее, чем у людей, которые не спали ночью после прививки. Однако клеточные механизмы этого явления до сих пор мало исследовались.
 Команда под руководством профессора Лусианы Беседовской из Института медицинской психологии продемонстрировала, что сон способствует миграции иммунных клеток — так называемых Т-клеток — к лимфатическим узлам. Исследователи сообщили о своих выводах в журнале Brain, Behavior and Immunity.
 Значительные различия после бессонной ночи
Ученые неоднократно исследовали концентрацию различных подгрупп Т-клеток в крови когорты здоровых мужчин и женщин в течение двух 24-часовых сеансов. В одном из двух условий тестирования участникам разрешалось спать по ночам в течение восьми часов, а в другом они расслаблялись ночью в постели, но бодрствовали. Катетер на предплечье, соединенный с соседней комнатой с помощью трубки, позволял собирать кровь, не нарушая сна участника.
 Анализ образцов крови выявил существенные различия между условиями испытаний. «Наши результаты показывают, что сон способствует миграционному потенциалу различных субпопуляций Т-клеток», — говорит Беседовский.
 Миграция Т-клеток к лимфатическим узлам
Как продемонстрировали исследователи, сон усиливает направленную миграцию Т-клеток к сигнальному белку, так называемому «самонаводящемуся» хемокину CCL19. Эта молекула опосредует миграцию Т-клеток, которые обладают соответствующим рецептором для CCL19, в лимфатические узлы, где иммунная защита Т-клеток «тренируется» путем представления антигенов — например, после вакцинации.
 В дальнейших экспериментах исследователи показали, что инкубация Т-клеток с плазмой крови, взятой у спящих участников, также увеличивает миграционный потенциал. "Это демонстрирует, что растворимые факторы, повышенные в плазме крови во время сна, опосредуют влияние сна на миграцию Т-клеток. Таким образом, мы можем в некотором смысле воссоздать эффект сна в лаборатории, используя плазму крови спящих людей", - сообщает Беседовский.
 Ученые определили гормон роста и пролактин как решающие факторы такого миграционного поведения. Оба гормона показали зависящие от сна изменения концентрации в плазме, причем более высокие значения были у участников, которые спали ночью.
 «Наши результаты также имеют потенциальное клиническое значение», — говорит Беседовский. «Таким образом, гормон роста и пролактин можно рассматривать как новые адъюванты, способствующие иммунному ответу после вакцинации, особенно у пожилых людей, у которых обычно наблюдается снижение уровня этих гормонов во время сна».
 В целом авторы рассматривают исследование как важный шаг к лучшему пониманию того, почему сон поддерживает иммунные реакции (например, после вакцинации) и почему вакцины часто менее эффективны у пожилых людей.
 Источник:   https://www.scienced...002575?via=ihub

Миниатюры

• 
• 
• 
• 

[Александр Черепанов]

???????????? ????????????????????????????????-???????????????????????????????????? ???????????????????????????? ???????? ???????? ???????????????????? ???????????????????????? ????

,

Вы когда-нибудь задумывались, как ваши плечи сохраняют невероятную стабильность и диапазон движений?

,

Давайте окунемся в увлекательный мир пар сил, особенно пары сил передне-задней вращательной манжеты плеча. ????✨

,

Что такое Силовая пара?

,

Две или более мышц действуют в противоположных направлениях вокруг сустава. В этом случае подлопаточная мышца спереди, а подостная и малая круглая мышцы прикрывают сзади.

,

Их синхронизированные усилия гарантируют, что плечо остается идеально центрированным.

,

Наши плечи — это чудо инженерной мысли, бесперебойное функционирование которых зависит от идеальной гармонии их частей. Понимая динамику пары сил, действующих на передне-заднюю вращательную манжету плеча, мы получаем ценную информацию о поддержании здоровья и функции наших плеч.

,

Хотите узнать все о том, как функционирует ваше плечо?

Прикрепленные файлы

•  3344641857072823373.mp4    4,67Мб

[Александр Черепанов]

.

Прикрепленные файлы

•  3343691732375295627.mp4    5,5Мб

[Александр Черепанов]

.

Прикрепленные файлы

•  3340992570077600923.mp4    2,04Мб

[Александр Черепанов]

Вытягивание плеча

Выдвижение плеча – это движение, при котором наружный край лопатки выдвигается и перемещается вперед.

Это движение включает в себя:
Передняя зубчатая мышца
Грудная мышца
=======
Protraction of the shoulder

The protraction of the shoulder is a movement in which the arm compartment protracts and moves forward.

This motion includes:
Serratus anterior muscle
Pectoralis muscle

Прикрепленные файлы

•  3344978609560441147.mp4    3,27Мб