6 голосов
Бывалый
Сверхчастый тренинг по renepjd.
* В том смысле что уже 3й день подряд ебашу в кашу, например в тяге второй подход 5, из них два за отказом. В жиме также на стоп паузе 2 крайних повтора. Масса прёт.
1. Тяга становая 48=3,5
2. Жим стоя одной 8 = 5+5 х3
Сообщение изменено: Сергеев (12 декабря 2025 - 02:19)
Бывалый
Жиром на дефиците.
Точно, я перенял у топового атлета из Баку набор массы жиром. Дело сразу сдвинулось с мёртвой точки.
Пороговая. Пульс 140.
Пульс чуть выше нормы, хотя измерения проводил с точностью до мм чтобы держать 137 не выше. Но объяснение есть и оно простое, я пока делаю перекладку через 2-3 повтора, а это дополнительный мах за то же время, короче реальный темп выше чем 12,5. Поэтому решил снизить темп еще на 0,5 ибо пока продолжу перекладку., пока не закончу этот дурацкий жим лежа.
1. Р 12 = 135\8 мин\ пульс 140 * на 3 удара выше нормы , снижу темп.
Сейчас бы наверное выручил мельдоний с пульсом, но я практически с лета все бады прекратил. Остались цитраты и адаптогены. Потом если прибавлять результат надумаю, то может быть закуплю. Цитраты от подагры и заодно теоретически повышают работоспособность, адаптогены мой ежедневный допинг уже 50 лет без перерыва.
Сообщение изменено: Сергеев (13 декабря 2025 - 08:32)
Бывалый
Вышел раздетый на улицу, только в трусах и в шапке, а там ветрище 9м\сек и мороз -9 градусов. Хватило всего 30 приседаний с опорой руками о лестницу и все тело проснулось и размялось. Скоро лафа закончится, засыпит снегом и приседать будет неудобно - скользко. А сейчас первый снег падал, но его ветром посдувало и около моего любимого приседального тренажера чисто. Закалка как я убедился не растет, но вот такое кратковременное охлаждение , ну очень приятно.
Бывалый
Силовая подготовка. Тренажерный зал.
Вчера поел мясо, хотел стать сильным в тренажерном зале, вместо этого дикий артрит. Ни физзарядка не помогла, ни подобие тренировки. В зале сразу прямо на разминке от гиперэкстензии прострелило спину, что аж дышать стало больно. Кое как поделал ряд упражнений, типа жима ногами и сгибание ног. При чем на жиме ногами делал 75 кг, потому что не мог носить и вешать блины по 20 кг. Только один жим лежа сделал более менее и то скомкал по быстрому, чтобы не мешать парню жать 95 кг.
1. Жим лежа 20=5, 40=5, 65=3, 3 * прибавил 1 поддход., это считай ничего и не прибавил, разминка была короткая и я так не люблю. Мне нужна тщательная разминка 20,30,40,50,60 и уже потом 65
Но лучше плохо , чем никак.
Короче тренировка пропала. А еще трицепс покачал на блочном, там спине не больно, а то даже ложиться на лавку больно.
Интересующийся
Силовая подготовка. Тренажерный зал.
Вчера поел мясо, хотел стать сильным в тренажерном зале, вместо этого дикий артрит. Ни физзарядка не помогла, ни подобие тренировки. В зале сразу прямо на разминке от гиперэкстензии прострелило спину, что аж дышать стало больно. Кое как поделал ряд упражнений, типа жима ногами и сгибание ног. При чем на жиме ногами делал 75 кг, потому что не мог носить и вешать блины по 20 кг. Только один жим лежа сделал более менее и то скомкал по быстрому, чтобы не мешать парню жать 95 кг.
1. Жим лежа 20=5, 40=5, 65=3, 3 * прибавил 1 поддход., это считай ничего и не прибавил, разминка была короткая и я так не люблю. Мне нужна тщательная разминка 20,30,40,50,60 и уже потом 65
Но лучше плохо , чем никак.
Короче тренировка пропала. А еще трицепс покачал на блочном, там спине не больно, а то даже ложиться на лавку больно.
Не правильно говорить, что тренировка пропала. А вот, что плохая тренировка лучше никакой тренировки, это правильно 
. Сделал все что мог в таких услвоиях!
Бывалый
Не правильно говорить, что тренировка пропала. А вот, что плохая тренировка лучше никакой тренировки, это правильно
Спасибо за поддержку. Пропала я решил потому что планы были, кроме рывка еще хотел становую попробовать начать делать пускай даже и с очень маленьким весом. Ну и рывок с тяжелой гирей накрылся медным тазиком. Но тут же теперь важное упражнение плявилось жим лежа. На эмоциях и его как то не так сделал, надо было жать 4 раза. А так как штанга показалась тяжелой из -а быстрой разминки, то решил не рисковать и пожал 3(это уже было на прошлой трене) с идеей рисковать во втором подходе. А второй подход уже в отказ, быстро устаю, потому что объем малый в жиме лежа. Вот добавил объем - 2 подхода по 3, а было 1 подход на 3. Но это наверное не о чем.
Сообщение изменено: Сергеев (15 декабря 2025 - 08:57)
Интересующийся
Спасибо за поддержку. Пропала я решил потому что планы были, кроме рывка еще хотел становую попробовать начать делать пускай даже и с очень маленьким весом. Ну и рывок с тяжелой гирей накрылся медным тазиком. Но тут же теперь важное упражнение плявилось жим лежа. На эмоциях и его как то не так сделал, надо было жать 4 раза. А так как штанга показалась тяжелой из -а быстрой разминки, то решил не рисковать и пожал 3(это уже было на прошлой трене) с идеей рисковать во втором подходе. А второй подход уже в отказ, быстро устаю, потому что объем малый в жиме лежа. Вот добавил объем - 2 подхода по 3, а было 1 подход на 3. Но это наверное не о чем.
Бывалый
У меня напарник -16 лет, как гроссмейстер высокий и чуток лишний вес набрал с самого лета не жал лежа и вчера на 1й тренировке сразу 80 кг на 5 раз, в конце августа он жал 6 раз, то есть ничего не потерял. А вообще тренироваться он начал только в начале лета и поднимал там 30-40 кг, потом очень быстро начал расти. Большое будущее, правда инструктор, который пишет ему планы наверное не спец и сам худоватый, не мощный, но основы тренировочного процесса они ж не засекречены, а ученик - генетик. Поэтому на начальном этапе у них полезный союз. Вообще мне еще летом казалось что 100 кг для него не за горами, но наставник перестал писать ему жим лежа, жали сидя и всякий другой кач продолжали делать.
Сообщение изменено: Сергеев (16 декабря 2025 - 08:29)
Бывалый
17,12.25. Тренировка 
Сегодня тренировка накрылась уже полностью. Во первых спина не собирается проходить и даже хуже. Но это бы ладно спина, но проблема появилась во всех суставах сразу от шеи до голеностопа. Какой то более мягкий вариант обычного ежегодного приступа подагры. Только в прошлом году я неделю лежал и не мог поворачиваться в кровати. Сейчас больно но как то кручусь. Утром никак не могу встать из за боли. Привязал веревку и тяну себя руками из постели через боль. Встал и сразу не могу шагать держусь руками за опору, жду Потом начинаю потихоньку ходить. Через 1 час примерно все нормально и в положении стоя ничего не болит, но ложится нельзя иначе все повторится. Понятно что тренироваться не могу, даже с гирей 8 кг. Теперь вот думаю а сможет ли организм на таком вялом приступе очиститься от уратов? Понятно что диета абсолютно строгая и уменьшил кол-во лёгкой пищи.. Пока надежды, что вот может обойдется. Хотя по суставам пошел подогрев, все как обычно, только пока в легкой форме.
На завтрак сок из облепих,, 200 гр творог, плюшка. Без орехов, ну их тоже на хрен. В принципе уже полдень и значит это не завтрак.
Сообщение изменено: Сергеев (17 декабря 2025 - 11:30)
Бывалый
Пока заболевание все идет по старому сценарию, воспаление перекидывается с сустава на сустав, но и не уходит полностью с захваченных ранее рубежей. Сегодня заболел даже голеностоп (6й день). Единственное отличие что в этом году пока помягче, но о тренировках нет и речи - уверенно деградирую. По наблюдениям раньше наступало облегчение не раньше 7 дней, а как будет в этом году пока не ясно.
Бывалый
Тренировка.
Пропустил уже 1 неделю тренировок, сегодня делаю попытку начать двигаться, хотя суставы болят и спина не прошла, но симптомы стали помягче.
1. Закидки на грудь 8 кг = 1,1, 2,3, 5, 5. * Типа гиревой спорт, рывок пока делать не могу
2. Отжимание от пола с колен = 12 * типа жим лежа т.к. в зал сегодня ясен пень не пойду.
Бывалый
"Тренировка"
Болезнь не проходит, хотя 1 неделя уже прошла и по срокам должно заканчиваться. А тут болит правая стопа, левое колено, поясница и правое плечо??? Колено заболело ночью довольно сильно и я встал в 3 часа - чтобы рассхаживать.
1. Закидки одной 8 = 5,5, 12= 5,5
2. Отжимания от пола с колен = 15 * по Осциду, только он каждый день делал, а я буду через день пока не смогу делать рывок и в зал пойти . А с колен делаю специально чтобы не напрягать пока плечи, пока тугопдвижность не пройдет.
Бывалый
Тренировка.
1. Закидки 8 =5,5, 12=5,5, 16=5,5, 20=5,5 * Вроде после разминки гиря 20 кажется легкой, хотя из постели по прежнему вставал как дуб столетний. и суставы все трещат пока.
2. Отжимания от пола с колен = 22 * Теоретически это как 43 кг пожать лежа 22, но чёт кажется что штангу я возможно не пожну. Но пока не проверял эти теории.
Отжимание при моем сейчас состоянии оказалось лучшим упражнением, т.к. делает мягкую декомпрессию туловищу, даже приятней чем жим лежа.
Сообщение изменено: Сергеев (28 декабря 2025 - 06:22)
Бывалый
Тренировка.
Прочитал у тренера по бегу, что после перерыва 1 неделю , он бы рекомендовал не спеша восстанавливаться 2 недели. У меня был перерыв 8 дней да еще и по болезни, поэтому на этой недели пока продолжаю притормаживать. Тем более суставы в плохом состоянии.
1. Закидки 8 = 6,6, 12=6,6, 16=6,6, а вместо 20 сделал 2х8 =6
2. Отжимания от пола с колен = 12,12 * по Осциду начал увеличивать подходы , а результат уменьшил вдвое.
3. Становая тяга 8 кг = 5,5,5,5,5,5,5. * просто разрабатывал сустав, потому что первые подходы вообще не мог наклониться и делал сперва с виса, потом все ниже, ниже и только в самом конце до нормального стартового положения - 22,5 см от пола прихват гири. Вроде олимпийские диски 45 см и значит от прихвата грифа до пола -22,5 см.
Бывалый
Тренировка.
Пока продолжаю легкие тренировки до конца недели, хотя уже гирю 24 кг начал поднимать, но закидка это ерунда, половина рывка.
1. Тяга становая сумо 8 = 5х5 * Кто знает секрет кача - 5х5, тот сможет накачаться , он уже почти утерян бестолковыми потомками, только отдельные древние старцы еще сохраняют истину.
2. Закидки 8=5+5, 12=5+5, 16=5,5, 20=5,5 , 24 = 3,3
3. Жим стоя 8 = 5+5, 5+5, 6+6 * решил вместо жима лежа(отжимания от пола) сделать жим стоя.
4. Растяжка во время становой тяги и в конце тренировки.
Сообщение изменено: Сергеев (01 января 2026 - 09:20)
Бывалый
Пока зал закрыт до 12 января, жим лежа делать негде. Решил что пускай пока в жиме лежа прёт мощнейшее неухудшение, а я буду подтягивать жим стоя гири. А то потом спросят "Что это у тебя при таком сильном жиме лежа, а жим стоя всего 8 кг?" Хотя корреляция между этими жимами не высокая , но она всё же есть, должна быть.
Бывалый
Тренировка.
Две недели отдыхал, но артрит не проходит и спина болит по прежнему, тренироваться пока не могу.
1. Закидки 8 = 5+5, 2х8 = 5, 10
2. Рывок 8 =1,1, 3,3, 5,5
3. Становая тяга сумо 8 = 5,5,5,5,5
4. Отжимания от пола с колен= 12,12,12 * было 22 в одном подходе, подходы добавил, повторы сократил.
* С утра боль в спине острая и какой то скрип в теле, потом в результате холодных процедур и разминки с гирей 8 кг наполовину всё излечивается и возвращается какая то мобильность
Сообщение изменено: Сергеев (03 января 2026 - 08:43)
Аксакал
зря ты не догадался попросить у деда мороза новый мозг не повреждённый бредомНадо сделать вот что. Турник и брусья закрепить перед холодильником и делать как тесть П. Цацулина - проходя мимо делать подход в подтягиваниях. Тогда точно накачаешься ибо каждый раз отправляясь за 100 гр. "Пять озер" будет эффективный подход на турнике с последующим положительным подкреплением сего действия. Поощрения себя за правильное действие даст дополнительный мощный эффект, исследования на эту тему еще появятся в дальнейшем. Пока наука даже не догадалась.
Бывалый
зря ты не догадался попросить у деда мороза новый мозг не повреждённый бредом
Попробуй хоть на Рождество может ещё прокатит
Так а на Рождество у кого просить? Непонятно.
Аксакал
зато мож на форум голодания доступ откроютНовый год не может быть 1 января, по славянскому календарю его можно отмечать 22 декабря. Но зачем мне исправный мозг? Ведь это уже буду не я , а другой человек, раз с другим мозгом.? А Рождество вообще не понятно что и кого просить и какое отношение может иметь ко мне тот податель.
Бывалый
зато мож на форум голодания доступ откроют
На форум голодания доступ открывает Бог по именем ВПН, ВПН у меня нет и потому кое какие вражеские ресурсы недоступны. Жалко вот ютуб попал в их число, там у меня видеоархив остался. А с компа я почти все видео поудалял.
Бывалый
Спринтерская тренировка.
После болезни решил провести первую настоящую тренировку, но с оглядкой на спину делал с гирей 8кг и с ТА поясом. Ну а самое лучше для начала это спринты по Михалычу.
1. Рывок 8 кг = 10 сек х10 подходов\темп от 15 до 30 * начинать надо со скорости.
Новичок
На форум голодания доступ открывает Бог по именем ВПН, ВПН у меня нет и потому кое какие вражеские ресурсы недоступны. Жалко вот ютуб попал в их число, там у меня видеоархив остался. А с компа я почти все видео поудалял.
Бывалый
Я вот не понимаю, а почему ВПН то нельзя загрузить. Притом бесплатно! Даже я со своими проблемами в области электроники и то смог.)
Тем более что бесплатный ни один не работает. Да я уже плыву по течению, особо не горю какими то соревнованиями по старости лет. Если оно само складывается , то хорошо, а если не складывается, то еще лучше. Конечно с Кремышевым было интересно бодаться, но он там наверное тоже со скуки не помирает.
0 пользователей, 1 гостей, 0 скрытых
Вход
Регистрация
Наверх
