4728 ответов в этой теме

[neitron]

кстати, у меня вопрос:

когда по лестнице поднимаетесь или по эскадлатору вверх, через сколько верхняя поверхность бедра начинает гореть?

ко всем жедающим высказаться вопрос

[Skobyelena]

кстати, у меня вопрос:

когда по лестнице поднимаетесь или по эскадлатору вверх, через сколько верхняя поверхность бедра начинает гореть?

ко всем жедающим высказаться вопрос

это зависит от тренировости в этом режиме этих мышц

[Eak cat]

кстати, у меня вопрос:

когда по лестнице поднимаетесь или по эскадлатору вверх, через сколько верхняя поверхность бедра начинает гореть?

ко всем жедающим высказаться вопрос

Не начинает, занимался на дорожке эмитирующей подъем по лестнице по 30 минут, как я понял поднимался типа до 100-ого этажа, верхняя поверхность бедра не горела, больше ощущений было по ягодичным и паховым почему-то, но тоже не прям горели.

[demonskl]

кстати, у меня вопрос:

когда по лестнице поднимаетесь или по эскадлатору вверх, через сколько верхняя поверхность бедра начинает гореть?

ко всем жедающим высказаться вопрос

не наблюдал такого эффекта, до сотого этажа не ходил)

[Сергеев]

Высказаться желаю, но меня в теме "Мои попытки пожать что-то серьёзное" неизменно удаляют.
По лестнице на 12-й этаж поднимаюсь с акцентом на икры, через две ступеньки. Дыхалка сдаёт, а фитнес-жжения почему-то не появляется -- нигде.

У меня также дыхалка раньше сдает и поэтому я ходил по 3 этажа , но 36 кругов непрерывно,  это 102 этажа и плюс 102 этажа спуски. 3 вверх, повернулся 3 вниз и снова вверх ......, в руках у меня были гири по 8 кг и значит в сумме 16 кг. Иду вверх медленно пульс разгоняется и дыхание начинает разгоняться. потом иду вниз и быстро успокаивается.. Вниз тоже не  быстро перемещался, хотя в низ и было очень легко.. Руки не устали совсем и кисти держали вот такие легкие гири легко, только дыхалка при движении вверх шла в красную зону. Если бы гири были например 16, то я бы не выдержал и по кистям и по ССС, да даже плечи вытягивает, я могу только 8 кг , даже 12 тяжеловато.

Сообщение изменено: Сергеев (25 февраля 2026 - 01:49)

[neitron]

наверное, все просто ходят по 1 ступеньке

я хожу по 2 и быстро

на эскалаторе особенно начинают гореть

[Сергеев]

наверное, все просто ходят по 1 ступеньке

я хожу по 2 и быстро

на эскалаторе особенно начинают гореть

Я по одной ступеньке и медленно не спеша ходил, старался без экстрима обойтись.

[sandwolf77]

кстати, у меня вопрос:

когда по лестнице поднимаетесь или по эскадлатору вверх, через сколько верхняя поверхность бедра начинает гореть?

ко всем жедающим высказаться вопрос

живу на третьем этаже. ощущаю жжение довольно сильно, начиная этажа со второго

 

вообще, достались "антибеговые" ноги. был обычным школьником - физкультура(лыжи, пробежки), двор, спорт.секции. в пятом классе, в секции бокса, был разок общий кросс на 500 метров-так чуть не помер на финише.

в колледже сдавали бег - 100 метров с ходу на 5, 300 метров -с  трудом на 3, три км сдал на тройку со второй попытки. забиваются сильное жжение появляется, даже если присяду 15-20 раз, больше 50 за раз просто мучение сделать.

Сообщение изменено: sandwolf77 (26 февраля 2026 - 05:20)

[Skobyelena]

живу на третьем этаже. ощущаю жжение довольно сильно, начиная этажа со второго

 

вообще, достались "антибеговые" ноги. был обычным школьником - физкультура(лыжи, пробежки), двор, спорт.секции. в пятом классе, в секции бокса, был разок общий кросс на 500 метров-так чуть не помер на финише.

в колледже сдавали бег - 100 метров с ходу на 5, 300 метров -с  трудом на 3, три км сдал на тройку со второй попытки. забиваются сильное жжение появляется, даже если присяду 15-20 раз, больше 50 за раз просто мучение сделать.

это зависит от состава работающих мышц

[Михалы4]

это зависит от состава работающих мышц

 

С этим не поспоришь. Вот только что понимать под "составом"?

 

У меня очень хорошая выносливость в беге, генетика марафонца. Плюс я ещё и тренировался - бегал кроссы.

 

И вот, когда забрали в армию, нас выгнали на тестовый кросс (соревнования, дистанция 3 км) - и я прибежал в первой пятёрке (из порядка 90 человек).

 

А потом началась учебка - и нас на физо очень сильно гоняли "ходьбой гусиным шагом". Это помимо всяких выпрыгиваний из приседа и прочего. А я ещё, дурак, старательно так во все эти упражнения вкладывался, работал по полной - думал, ноги получше накачаются )

 

От этих хождений "гусиным шагом" ноги жгло очень сильно. И вот я стал замечать, что на кроссе (а у нас каждый день была утренняя зарядка, которая заканчивалась бегом примерно 2 км) ноги стали быстро закисляться, становились ватные и отказывались бежать. Так что в итоге я из "чемпиона" по бегу превратился даже не в середнячка, а уже ближе к аутсайдерам.

 

----------

Так что если кто-то на тренировках испытывает ЖЖЕНИЕ в каких-либо мышцах - то эти его мышцы приобретают АНТИ-ВЫНОСЛИВОСТЬ. На таких ногах будешь еле передвигаться.

 

Вот на таких никуда не побежишь. Ноги убиты кислотой:

я хожу по 2 ступеньки и быстро

на эскалаторе особенно начинают гореть

 

Как надо тренировать ноги, чтоб были и сильные, и выносливые - тут выкладывал ссылку парой страниц назад, атлет и тренер Дмитрий Соколов. У него "коронка" - это бег 3000 м. А силу он тренирует синглами (присед на 1 повт).

 

Также был у него период - бегал спринты. Но тоже без закиси. Короткие спринты.

Сообщение изменено: Михалы4 (26 февраля 2026 - 06:56)

[Сергеев]

Вот на таких никуда не побежишь. Ноги убиты кислотой:

Похоже на правду, знакомые ощущение. Для силы это порой может быть хорошо, но выносливость от этого закисления  всегда страдает и если часто повторять , то смерть митохондриям. Если очень сильное закисление то и сила пострадает.

Сообщение изменено: Сергеев (26 февраля 2026 - 07:17)

[Skobyelena]

С этим не поспоришь. Вот только что понимать под "составом"?

ну если совсем по простому, состав мышц имеет несколько назначений и одни из них имеют назначение для выполнения длительной работы, а другие для воспроизводства большой силы, есть ещё, но в данном моменте это не важно

[neitron]

вчера 

утро борьба 6 схваток по 2 минуты, 1 схватка 20 минут

вечером борьба 4 схватки по 5 минут

после и между физо

подтягивания 3*8(2)

присед без веса сделал 50 раз, после 15 повторения начались легкие жжения, так продолжалось до 40 повторения, после 40 жжение началось настоящее

тнб 3*12  72 кг

тяга с пола 50 кг 3*10

биценс гантелей 8 кг 3*15 каждой рукой

молотки 2 по 7 кг 2*20

 

еще по эскалатору прошел 110 ступенек, ноги наверху жгло сильно

 

в среду вечером боролся и борьба шла плохо-плохо дышал, возможно после физо во вторник(средене-тяжелый жим)

а утром в четверг после 5 часов сна борьба шла в целом ок

странно

[sandwolf77]

скорее всего, сжег митохондрии((

[neitron]

А потом началась учебка - и нас на физо очень сильно гоняли "ходьбой гусиным шагом". Это помимо всяких выпрыгиваний из приседа и прочего. А я ещё, дурак, старательно так во все эти упражнения вкладывался, работал по полной - думал, ноги получше накачаются )

 

От этих хождений "гусиным шагом" ноги жгло очень сильно. И вот я стал замечать, что на кроссе (а у нас каждый день была утренняя зарядка, которая заканчивалась бегом примерно 2 км) ноги стали быстро закисляться, становились ватные и отказывались бежать. Так что в итоге я из "чемпиона" по бегу превратился даже не в середнячка, а уже ближе к аутсайдерам.

потому что вы не восстанавливались раз, а два-потеряли спецификацию

все бегуны качают ноги, только это 10% от тренировок

основное-бег

+вы приобрели крепатуру

что б выполнять действие долго и не уставать-нужно не только вкачанные мышцы, но и экономно уметь это делать за счет "отточенности" движения

вот я 100 пожать не могу

уверен что если б у меня был лютый прогиб в грудном, правильный толчок снизу и т.д., я б вероятно как раз бы и жал 100 на пике засчет правильности движения

так и в беге, как только каденс выезжает за (170-180), начинается куйня

неправильная постановка стопы-минус экономия

бедро чуть выше поднял-минус экономия

набрал 2 кг-минус экономия

 

Так что если кто-то на тренировках испытывает ЖЖЕНИЕ в каких-либо мышцах - то эти его мышцы приобретают АНТИ-ВЫНОСЛИВОСТЬ. На таких ногах будешь еле передвигаться.

а вы точно тренер(с)?))

Вот на таких никуда не побежишь. Ноги убиты кислотой

какой еще кислотой?

50% молочной кислоты утилизируется за 30 секунд. а еще 45-48% за следующие 4-5 минут

[neitron]

Похоже на правду, знакомые ощущение. Для силы это порой может быть хорошо, но выносливость от этого закисления  всегда страдает и если часто повторять , то смерть митохондриям. Если очень сильное закисление то и сила пострадает.

да потому что в как вы говорите закислении не нужно находиться долго

1-3 секунды и стоп

 

для силы тут ничего нет

и для силовой выносливости тоже

[demonskl]

вчера 

утро борьба 6 схваток по 2 минуты, 1 схватка 20 минут

вечером борьба 4 схватки по 5 минут

после и между физо

подтягивания 3*8(2)

присед без веса сделал 50 раз, после 15 повторения начались легкие жжения, так продолжалось до 40 повторения, после 40 жжение началось настоящее

тнб 3*12  72 кг

тяга с пола 50 кг 3*10

биценс гантелей 8 кг 3*15 каждой рукой

молотки 2 по 7 кг 2*20

 

еще по эскалатору прошел 110 ступенек, ноги наверху жгло сильно

 

в среду вечером боролся и борьба шла плохо-плохо дышал, возможно после физо во вторник(средене-тяжелый жим)

а утром в четверг после 5 часов сна борьба шла в целом ок

странно

Денис, смотри по ощущениям, чтобы ты лишнего себя не ушатал. На легких и средних тренировках мы нагрузку снизили, там ты в любом состоянии сможешь отработать, а вот на тяжелых выкладываться нужно будет на 100%, поэтому следи за своими силами. 

Рибоксин в рацион добавь, если выносливость подводит - 3 таблетки в день.

[neitron]

Денис, смотри по ощущениям, чтобы ты лишнего себя не ушатал. На легких и средних тренировках мы нагрузку снизили, там ты в любом состоянии сможешь отработать, а вот на тяжелых выкладываться нужно будет на 100%, поэтому следи за своими силами. 

Рибоксин в рацион добавь, если выносливость подводит - 3 таблетки в день.

я заказал электролиты

уже пришли-нужно забрать-это реабилитолог сказал

а я на понедельник и настраиваюсь

такие легкие тренировки неинтересные

скукота

 

нужно что-то где есть возможность улучшить циферки

в целом нравится либо короткая тяжелая тренька, либо длинная легкая что б работать в кайф

ну типо жим и присед и все и несколько тяжелых подходов в каждом

 

или длинная круговая на определенном пульсе, но с большим КПШ но с легкими весами типо розовыми гантельками

что б медленно выступал пот, как типо на легком беге

[neitron]

в пятницу
жим 30*8; 45*8; 52,5 4*8----норм
разводка 2*9 кг 3*15
жим сидя 2*12,5(скинул 2,5 кг по сравнению с предыдущей) 4*10----относительно тяжеловато было, видимо, подкопилась усталость
махи в стороны 2*6 кг 4*12

еще сделал тест Купера из 4 упражнений, как положено, 4 круга, время 3:45
отжимания поэтому отдельно не делал


в сб день борьбы-отборолся около 50 минут
в вс отдыхал---за неделю, а точнее со вторника по сб вышло 8 тренировок

сегодня пойду жать проходку
креатина съел побольше с утра
на обед загружусь углями как следует
посмотрим что получится

с завтрашнего дня креатин уберу, уже долго пью, надо почкам отдохнуть

Прикрепленные файлы

•  VID_20260227_183618.mp4    26,28Мб
•  VID_20260302_125445.mp4    46,51Мб

Сообщение изменено: neitron (02 марта 2026 - 12:55)

[renepjd]

завтрашнего дня креатин уберу, уже долго пью, надо почкам отдохнуть

разве почки от него устают? Тем более что там с тех 5 г в день будет

[neitron]

demonskl, добрый день
сегодня отстой
сегодня пошел жать
45*5---тяжеловато для разогревочного
52,5*5---тяжеловато для разогревочного
62,5*5---норм, разогрелся
72,5*4---тоже, вроде, норм
80*3---вот тут я понял что что-то не так...мой маркер это 80 4*4, тогда я жму 90 и больше, а тут пожал на 3 и понимаю, что 4-ый бы пожал, но тяжело, а о 4 по 4 и речи не идет
85*2---ну вот, кстати, норм, обнадежился
87,5*1---ну тоже сносно, думал 90 пройдет
90---не пошло, оба раза придавило, видео только 2-ого подхода, т.к. первый удалил, подумал что ерунда какая-то и переделая, но когда отдохнул по секундомеру 5 минут и снова не пожал, понял что это не случайность

дальше твб 40 кг 3*15
трицепс в блоке 35 2*20


что могу сказать
по еде все ок, норм угли, белок, в выходные тоже кушал хорошо, вес на месте, хотя пару кг я б убрал-мешают, но до проходки, естественно, этого не делал
спал сегодня средне, примерно 6,5 часов, НО!!! 2 раза спал днем по пол часа
но в зал пришел когда и начал работать, почувствовал вяленько как-то себя, ленно что ль
то ли на той неделе много нагрузился, то ли просто не пошло
но ощущение что организм скорее не уставший, а как будто не в тонусе

идеально бы повторить проходку
в среду или пятницу, лучше в среду
завтра поборюсь несильно и больше ничего делать не буду, а в среду надеюсь с силами пройду веса

вообще по моему опыту, долгий отдых мне не на пользу, нужно быть всегда под нагрузкой но не сильной
в общем, вот так
жду Вашего ответа

Прикрепленные файлы

•  85 на 2.mp4    19,33Мб
•  87,5 на 1.mp4    14,59Мб
•  90 на 1 второй подход.mp4    17,24Мб

Сообщение изменено: neitron (02 марта 2026 - 08:36)

[Михалы4]

повторить проходку в среду

завтра поборюсь несильно и больше ничего делать не буду, а в среду надеюсь с силами пройду веса

 

Человек в понедельник сделал проходку - пошло плохо, сила понижена. (Ну а какой ещё сила должна быть-то? Всякие разводки на грудь, жим сидя, махи гантелей на дельты - они ж специально для этого и придуманы, что похоронят любой жим, ушатают кого угодно. А там ещё какие-то тесты Купера (х.з. что это), отжимания, БОРЬБА - да одной только борьбы хватит чтоб всё перечеркнуть).

 

И вот чел говорит: "Ладно, в понедельник сил нет - но я ещё во вторник полопачу БОРЬБУ - а в среду переделаю проходку, в среду авось силы поболее появится".

 

Ну там даже если каким-то чудом и будет поболее на два процента сила - то что это кардинально изменит-то? Принципиально это ничего не меняет. Жим просажен и ПОД ПОВЫШЕНИЕМ НАГРУЗКИ не хочет восстанавливаться.

 

А ведь восстанавливать - в разы легче, чем растить новый. То есть если ПОВЫШЕНИЕ НАГРУЗКИ не помогает даже восстановить результат - то получить с помощью этого абсолютно новый прогресс - невозможно на миллион процентов.

[Михалы4]

спал сегодня средне, примерно 6,5 часов, НО!!! 2 раза спал днем по пол часа

но в зал пришел когда и начал работать, почувствовал вяленько как-то себя, ленно что ль

 

Ну сон, конечно, КРАЙНЕ важен для силы. Поспать днём - святое дело, но только если расклад такой: ночью 9 часов сна, и днём ещё после обеда дреманул часик. Вот тогда - да, что называется - "богатырь выспался".

 

Но если недосып ночью, и два пересыпа днём - это значит что "ВЕСЬ ДЕНЬ КЛОНИТ В СОН". Какая уж тут сила.

Сообщение изменено: Михалы4 (02 марта 2026 - 09:32)

[Семён]

Но если недосып ночью, и два пересыпа днём - это значит что "ВЕСЬ ДЕНЬ КЛОНИТ В СОН". Какая уж тут сила.

это норм. Часто так делаю

[MrCherdak]

вот чел говорит: "Ладно, в понедельник сил нет - но я ещё во вторник полопачу БОРЬБУ - а в среду переделаю проходку, в среду авось силы поболее появится".

ну пожмет он эти ссаные 90кг и что это даст? Разве на этот результат рассчитывали?

Сообщение изменено: MrCherdak (02 марта 2026 - 10:45)

[Skier]

ну пожмет он эти ссаные 90кг и что это даст? Разве на этот результат рассчитывали?

Рассчитывали пожать что-то серьёзное.
Для кого-то серьёзное 350, для кого-то 190, для кого-то 90.

Если под серьёзным для Нейтрона считать сотку, то ему нужно пару лет плотно жать по 3 раза в неделю. Тогда может и доберется.

[Alex6]

Рассчитывали пожать что-то серьёзное.
Для кого-то серьёзное 350, для кого-то 190, для кого-то 90.

Если под серьёзным для Нейтрона считать сотку, то ему нужно пару лет плотно жать по 3 раза в неделю. Тогда может и доберется.

 

 

Ему надо от борьбы отказаться и от бега. А так , одновременно и рыбку съесть и нахуй сесть , не получается. Что ему тут тысячу раз и писали. Безнадежный случай, у тренера ангельское терпение, дай ему бог здоровья.

[Семён]

Для кого-то серьёзное 350,

таких людей в мире за всю историю, только 1. )
Мэддокс.

[IDKFA]

Если под серьёзным для Нейтрона считать сотку, то ему нужно пару лет плотно жать по 3 раза в неделю. Тогда может и доберется.

Если плотно жать три раза в неделю, да ещë и без борьбы, перед этим научившись, наконец, жать, то он доберëтся за пару-тройку месяцев.

[demonskl]

demonskl, добрый день
сегодня отстой
сегодня пошел жать
45*5---тяжеловато для разогревочного
52,5*5---тяжеловато для разогревочного
62,5*5---норм, разогрелся
72,5*4---тоже, вроде, норм
80*3---вот тут я понял что что-то не так...мой маркер это 80 4*4, тогда я жму 90 и больше, а тут пожал на 3 и понимаю, что 4-ый бы пожал, но тяжело, а о 4 по 4 и речи не идет
85*2---ну вот, кстати, норм, обнадежился
87,5*1---ну тоже сносно, думал 90 пройдет
90---не пошло, оба раза придавило, видео только 2-ого подхода, т.к. первый удалил, подумал что ерунда какая-то и переделая, но когда отдохнул по секундомеру 5 минут и снова не пожал, понял что это не случайность

дальше твб 40 кг 3*15
трицепс в блоке 35 2*20


что могу сказать
по еде все ок, норм угли, белок, в выходные тоже кушал хорошо, вес на месте, хотя пару кг я б убрал-мешают, но до проходки, естественно, этого не делал
спал сегодня средне, примерно 6,5 часов, НО!!! 2 раза спал днем по пол часа
но в зал пришел когда и начал работать, почувствовал вяленько как-то себя, ленно что ль
то ли на той неделе много нагрузился, то ли просто не пошло
но ощущение что организм скорее не уставший, а как будто не в тонусе

идеально бы повторить проходку
в среду или пятницу, лучше в среду
завтра поборюсь несильно и больше ничего делать не буду, а в среду надеюсь с силами пройду веса

вообще по моему опыту, долгий отдых мне не на пользу, нужно быть всегда под нагрузкой но не сильной
в общем, вот так
жду Вашего ответа

все логично.

Для того, чтобы жать стоку, тебе нужно жать 85-90*5, пока этого не будет, толку не будет.

Я сразу писал - к тяжелым тренировкам нужно готовиться заранее, не задрачивать себя ничем, стараться максимально психологически подготовиться к тому, что придется ебашить по настоящему. 

Тяжелая тренировка - это не проходка. Это тяжелая тренировка. Если что-то не пошло - это не значит, что жизнь говно, пойду убью себя об стену.

В общем никаких переделок не надо, переходи на второй круг, тяжелые делаешь так

1. 30*10 40*8 50*6 60*6 70*4 80*3/5

2. 30*10 40*8 50*6 60*4 70*4 80*4/4, крайний подход на максимальное число повторений но не меньше 4

Каждую неделю ты должен жать 1 легкую и одну тяжелую или среднюю.

 

Давай кстати проведем такой эксперимент: эту легкую тренировку пожми, подняв и скрестив ноги над лавкой, только не навернись (посмотри видосы военного жима). Сними кино и посмотрим, как это выглядит. Заодно опишешь свои ощущения. Я думаю, что должны проявиться технические ошибки более явно. 

 

Еще раз даю инструкции:

 

Легкая и средняя тренировки - веса специально предельно легкие, повторов не много, чтобы у тебя была возможность сосредоточиться на технике выполнения. Твоя задача научиться прикладывать усилие при срыве штанги с груди. Т.е. ты опускаешь штангу на грудь делаешь паузу в полсекунды и сразу пытаешься приложить максимальное усилие, чтобы штанга вылетала с самого низа. У тебя срыва нет вообще, т.е. ты опустил штангу на напряженные руки и напряженными руками пытаешься жать. Конечно так жать тяжело. Время отдыха тебе никто специально не ограничивает, отдыхай столько, сколько нужно. Твоя задача устать к крайнему подходу и заставить себя на фоне усталости прикладывать максимальное усилие.

Второй момент - легкая тренировка сделана легкой не для того, чтобы ты ушатался потом как-то иначе. Я итак убрал все, что можно было, там почти ничего не осталось. По сути ты должен после тренировки сделать некую заминку без перегрузов и спокойно идти бороть врагов. 

 

Тяжелая тренировка - вес предельный, никаких полумер тут нет, ты работаешь на 100%. Соответственно, если ты себя где-то задолбал лишнего перед тяжелой тренировкой - ничего не получится. ОБЯЗАТЕЛЬНО ИСПОЛЬЗУЙ АССИСТЕНТА. ПРОВОДИ ТЯЖЕЛУЮ ТРЕНИРОВКУ В ОДНО И ТОЖЕ ВРЕМЯ В ОДИН И ТОТ ЖЕ ДЕНЬ НЕДЕЛИ, ПРИ ОДИНАКОВЫХ УСЛОВИЯХ, Т.Е. ОДИНАКОВО ПИТАЕШЬСЯ, ОДИНАКОВО СПИШЬ, ОДИНАКОВАЯ АКТИВНОСТЬ.

 

Легкая тренировка - ты учишь себя выполнять движение, тяжелая - проверяешь, чему ты научился. 

 

Зачем нужен ассистент? Вот представь: ты уже хорошенько улегся на лавку, уперся ногами в землю, запихал лопатки куда надо, теперь надо эту жесткую конструкцию сохранить. Как это сделать? Проще всего, чтобы кто-то подал тебе штангу. 

 

Напиши, что ты употребляешь из добавок. По идее ты должен был сделать +2-5 кг только за счет креатина.