6372 ответов в этой теме

[Александр Черепанов]

Само-МФР малой грудной мышцы

#функциональныйтренинг #тренер #лучшийтренер #shoulderrehab #наукатренироваться #включимозги #rehab #prehab #bodyalex1

Прикрепленные файлы

•  91585023_525470371461389_6116843262767529984_n.mp4    3,23Мб

[Александр Черепанов]

История булавы уходит в глубину веков. На много тысяч лет назад... Да что там... Обезьяна стала человеком когда взяла в руки палку. ,

Нынче же булава эволюционировала из оружия в спортивный снаряд. ,

Булава нашла применение в тренировках у представителей многих видов спорта на этапах ОФП; используется для профилактики и реабилитации. ,

Небольшая связка представленная на видео используется мною для профилактики потенциального травматизма и достаточно проста. Использовать ее лучше всего начиная с легких по весу булав (500 грамм) и по мере укрепления и усиления мышц постепенно поднимать вес используемых снарядов до 5-6 кг. ,

Продолжительность до 10 минут. #функциональныйтренинг #тренер #лучшийтренер #shoulderrehab #гири #kettlebell #наукатренироваться #включимозги #rehab #prehab #bodyalex1 @bodyalex1 @sportinjuryrussia @notes_old_ coach

Прикрепленные файлы

•  277870711_985920458764576_8479002687389967460_n.mp4    1,63Мб

[Александр Черепанов]

 Преимущества Mobility Ring многочисленны! Однако вот 10 основных:

,
1. Улучшение релаксации мышц и снижение гипертонуса: «Кольцо мобильности» способствует сокращению и устранению хронического мышечного напряжения в руках, что помогает в уменьшении дисфункции и боли.
,
2. Подавление чувствительности триггерных точек: «Кольцо мобильности» помогает подавить чувствительность точек срабатывания, что помогает стимулировать уменьшение болевых эффектов эндорфинов.
,
3. Улучшите восстановление тканей и уменьшите болезненность: «Кольцо мобильности» улучшает кровообращение, что облегчает доставку кислорода и питательных тканей.
,
4. Восстановите совместный диапазон движения: «Кольцо мобильности» помогает сбросить и оптимизировать соотношение длины и растяжения (называемое миофазным тенсегрити), чтобы подготовить совместную нагрузку, растяжение ткани и активацию мышц, критическую как для профессиональной, так и для развлекательной деятельности.
,
5. Снятие адгезии и шрамы: «Кольцо мобильности» помогает восстановить эластичность мышц и фасций, что улучшает качество, эффективность и точность двигателя, предотвращая боль.
,
6. Уменьшить воспаление:
соединения, называемые цитокинами, играют критическую роль в воспалении, уменьшаются при работе с «Кольцом подвижности».
,
7. Ускорьте рост и восстановление мышц:
митохондрии клеток увеличивают свою активность при работе с «кольцом подвижности», которое ускоряет рост и восстановление мышц.
,
8. Усиление нейромышечной эффективности и осведомленности:
при сжатии сустава он искажает точную информацию для вашего мозга. «Кольцо мобильности» очищает каналы связи между мозгом и системой тела senssoRs и повышает эффективность при уменьшении энергии, необходимой для движения.
,
9. Предотвратите усталость:
если сустав не имеет полного движения, ваш мозг обнаруживает неподвижность и начинает процесс остановки, чтобы защитить от неправильного использования и чрезмерного напряжения. ,
Кольцо Mobility Ring позволяет вам иметь 100% доступ к вашим возможностям готовности, запертым в ваших верхних конечностях. 
 
10. Снижение общего стресса: дисфункция и боль приводят к тому, что системы стресса центральной нервной системы остаются включенными, что в свою очередь нарушает сон, учебу, память и качество жизни. Большая часть нашего стресса рефлексивно отражается в наших напряженых руках. =========================
The benefits of the Mobility Ring are so numerous! However, here are the Top 10 winners:
,
1. Improve Muscle Relaxation and Decreased Hypertonicity: the Mobility Ring facilitates the reduction and elimination of chronic muscle tension in the arms, which aids in the alleviation of dysfunction and pain.
,
2. Suppress Trigger Point Sensitivity: the Mobility Ring helps to suppress the sensitivity of trigger points, which helps to promote pain-reducing endorphins-release.
,
3. Enhance Tissue Recovery and Decrease Soreness: the Mobility Ring improves blood circulation, which facilitates oxygen and nutrient tissue delivery.
,
4. Restore Joint Range of Motion: the Mobility Ring helps to reset and optimize the length-tension relationship (called myofasical tensegrity) to prepare the joint loading, tissue stretching and muscle activation critical to both occupational and recreational activities.
,
5. Release Adhesions and Scar Tissue: the Mobility Ring helps to restore muscle and fascia elasticity which improves motor quality, efficiency and precision while preventing pain.

 6. Reduce Inflammation: Compounds, called Cytokines, play a critical role in inflammation are reduced through the Mobility Ring.
,
7. Accelerate Muscle Growth and Repair: the Mitochondria of cells increase their activity due to the Mobility Ring which accelerates muscle growth and repair.
,
8. Enhance Neuromuscular Efficiency and Awareness: When a joint is compressed, it distorts accurate information to your brain. The Mobility Ring clears disconnects between the brain and the body’s system of sensors, and improves the effectiveness while decreasing the energy required for movement.
,
9. Prevent Fatigue: If a joint lacks its full range of motion, your brain detects immobility, and begins a shut-down process to protect from mis-use and over-exertion injuries. The Mobility Ring allows you to have 100% access to your readiness capabilities locked within your upper extremities.
,
10. Diminish Overall Stress: Dysfunction and pain cause the stress systems of the central nervous system to remain switched-on, which in turn disrupts sleep, learning, memory and quality of life. Most of our stress is reflexively reflected in our arm tension. The Mobility Ring was designed specifically to release it!

#функциональныйтренинг #тренер #лучшийтренер #shoulderrehab #наукатренироваться #включимозги #rehab #prehab #bodyalex1 #mobilityring

Миниатюры

• 
• 
• 

[Александр Черепанов]

Продолжаю вещать о булаве и здоровье суставов...Берем пару булав, руки прямые.выполняем полноамплитудные круги булавами во фронтальной плоскости . По возможности руки при этом расслаблены

#функциональныйтренинг #тренер #лучшийтренер #shoulderrehab #наукатренироваться #включимозги #rehab #prehab #bodyalex1 #булавы #clubbell

Миниатюры

• 

Прикрепленные файлы

•  91484673_832295007277232_4284227425333673984_n.mp4    2,32Мб

[Александр Черепанов]

И снова древний, как сам человек, снаряд - булава. На этот раз немного о использовании булавы для улучшения мобильности, подвижности и гибкости плеч. Берем одну или две булавы, руки сгибаются в локтях и фиксируются по бокам корпуса. Темп работы плавный, контролируемый. Работаем по максимально возможным амплитудам. На вдохе руки не разгибаясь начинают движение в сагиттальной плоскости. В идеале локти должны стремиться в потолок. Булавы опускаются за спину. И начинаем обратное движение, за счет напряжения передних зубчатых, большой грудной мышц и мышц брюшного пресса. ‍

#функциональныйтренинг #тренер #лучшийтренер #shoulderrehab #наукатренироваться #включимозги #rehab #prehab #bodyalex1 #булавы #clubbell

Миниатюры

• 
• 
• 

Прикрепленные файлы

•  91423547_244213506760616_6759824399831924736_n.mp4    1,76Мб

[Александр Черепанов]

Плиометрическое сгибание рук на бицепс кувалдой в перехватах

,

Плиометрика (также плиометрия, плайометрия, плайометрика, англ. plyometrics, от др.-греч. πληθύνω — умножать, расти или πλέον — больше, μέτρον — измерение) — изначально — спортивная методика, использующая ударный метод; в современном смысле — прыжковые тренировки. Плиометрика используется атлетами для улучшения спортивных результатов, которые требуют скорости, быстроты и мощи. Плиометрика иногда используется в фитнесе, и является одним из основных элементов тренировок по паркуру. В противоположность изометрическим упражнениям, плиометрические упражнения используют взрывные, быстрые движения для развития мышечной силы и быстроты. Эти упражнения помогают мышцам развивать наибольшее усилие за наименьший возможный промежуток времени.

,

Ударный метод ,

Идея ударного метода заключается в том, чтобы стимулировать мышцы ударным растягиванием, предшествующим активному усилию.

Центральным упражнением ударного метода является прыжок в глубину. Прыжок в глубину — это прыжок вниз с определённой высоты (обычно 50-70 см) с немедленным выпрыгиванием вверх. Крайне важно то, что приземление и выпрыгивание производится очень быстро, за 0,1-0,2 секунды. ,

Механика глубокого прыжка такова: при падении спортсмена с высоты он набирает кинетическую энергию, и при приземлении мышцы бедра и голени выполняют эксцентрическое сокращение для того, чтобы затормозить падение. Эксцентрическое сокращение на мгновение сменяется изометрическим (без движения), которое тут же сменяется концентрическим сокращением, когда спортсмен выпрыгивает вверх.

,

Ударный метод был разработан Юрием Верхошанским для тренировок сборной Советского Союза в конце 1960-х — начале 70-х годов. Перед ним стояла задача улучшить результаты советских спортсменов на соревнованиях по лёгкой атлетике.

,

Наблюдая за механикой прыжков и бега, он обнаружил, что для этих занятий характерно приложение очень большого усилия по отношению к земле, причём за короткий отрезок времени (при прыжке контакт с землёй длится 0,2 секунды, при беге — 0,1 секунды), из чего был сделан вывод, что для улучшения показателей нужно развивать способность атлета очень быстро совершать большое усилие. Прыжок в глубину был выбран им как упражнение, лучше всего воспроизводящее этот кратковременный контакт с землёй.

,

Техника безопасности ,

Плиометрика при правильном выполнении безопасна, но сконцентрированные и интенсивные движения повышают нагрузку на суставы, мышцы и связки. Поэтому крайне важно позаботиться о безопасности выполняемых упражнений. Плиометрические упражнения должны выполняться хорошо подготовленными спортсменами и под наблюдением тренера. До начала занятий плиометрикой нужно иметь хорошую силовую подготовку, гибкость и проприоцепцию. Спортсмен должен изучить правильную технику выполнения плиометрических упражнений до начала занятий, а также быть отдохнувшим и здоровым.

,

Гибкость важна для предохранения от травм и для улучшения эффекта от тренировок. Проприоцепция и координация движений также необходимы для безопасного выполнения плиометрических упражнений.

,

Плиометрические упражнения не рекомендуются людям со сколиотической болезнью, подросткам и пожилым людям из-за возрастных изменений.

,

Плиометрическое сгибание рук на бицепс кувалдой

,

Это плиометрическое упражнение, в ходе выполнения которого происходит мощное сгибание рук и выброс отягощения вверх. Создается взрывная нагрузка, то есть совершается быстрое усилие за короткий временной отрезок, что развивает силу мышц и увеличивает их сократительную способность.

,

Идея метода заключается в том, чтобы стимулировать мышцы ударным растягиванием, предшествующим активному усилию. Разгибание рук на мгновение сменяется изометрическим (без движения), которое тут же сменяется концентрическим сокращением, когда вы сгибаете руку.

Стараясь держать туловище прямо, мощно сгибаете руки в локтях и поднимаете кувалду. При этом, "протягиваете" рукоятку со стороны тела кувалды вверх вдоль торса, вместо того, чтобы просто сгибать руки и отводить их от торса. Локти уходят назад. После того, как вы поднимаете рукоятку с рабочей стороны как можно выше, вы выбрасываете штангу вверх. В момент когда кувалда во время движения находится в вертикальном положении происходит смена рук на рукоятке, путем перехватывания.

,

Ловите кувалду и опускаете ее таким же образом. Быстро, без паузы в нижней точке, повторяете.

,

Само собой использовать можно не только кувалду (по мне, так с ней просто удобнее). Булава, небольшой гриф, бодибар, лом и т.д. Главное условие - длина снаряда должна создавать значительный рычаг, что и определяет эффект именно в этом упражнении.

,

Упражнение замечательно укрепляет связки сгибателей рук. #функциональныйтренинг #тренер #лучшийтренер #shoulderrehab #наукатренироваться #включимозги #rehab #prehab #bodyalex1

Миниатюры

• 

Прикрепленные файлы

•  91836729_516802598996765_2403168595933659136_n.mp4    2,57Мб
•  91486822_219913375897975_7160748696286527488_n.mp4    2,07Мб

[Александр Черепанов]

Клювовидно-плечевая мышца (лат. Musculus coracobrachialis) — это небольшая мышца, расположенная на верхнемедиальной поверхности плеча. Она начинается от клювовидного отростка лопатки и прикрепляется к медиальной стороне середины плечевой кости. 

Начало: Клювовидный отросток лопатки. 

Прикрепление: Медиальная поверхность плечевой кости ниже середины по ходу гребня малого бугорка. 

Функции: Сгибает плечо в районе плечевого сустава и приводит плечо к телу. При отведенном плече мышца втягивает головку плечевой кости и удерживает ее во впадине сустава.

Прикрепленные файлы

•  6507011181165.mp4    15,22Мб

[Александр Черепанов]

Онемение рук при езде на велосипеде – обычное дело. Чаще всего это локтевой нерв. Тем не менее, срединный нерв также может быть проблемой. Это проявляется онемением или покалыванием на ладонях большого, указательного, среднего и мизинца безымянного пальцев. Распространенной причиной этого является разгибание локтей при езде. Это создает большую нагрузку на медиальную часть локтя, особенно на круглый пронатор. Срединный нерв может защемляться под круглым пронатором.

========

It's not unusual to get numbness in the hands when cycling. Most commonly, it's the ulnar nerve. However, the median nerve can also be an issue. This would show as numbness or tingling on the palm sides of the thumb, index finger, middle finger, and the pinky side of the ring finger. A common reason for this to happen is flaring of the elbows when riding. This puts a lot of stress through the medial elbow, specifically the pronator teres muscle. The median nerve can become entrapped under the pronator teres.

-- #функциональныйтренинг #тренер #лучшийтренер #shoulderrehab #гири #kettlebell #наукатренироваться #включимозги #rehab #prehab #bodyalex1 @bodyalex1 @sportinjuryrussia @notes_old_ coach

Миниатюры

• 

[Александр Черепанов]

ПЯТЬ СУСТАВОВ ПЛЕЧА

,

Правое плечо, вид спереди. В общей сложности пять суставов обеспечивают широкий диапазон движений руки в плечевом суставе. Есть три настоящих плечевых сустава и два функциональных сочленения:

,

Истинные суставы:

,

1. Грудино-ключичный сустав

,

2. Акромиально-ключичный сустав

,

3. Плечевой сустав

,

Функциональные артикуляции:

,

4. Субакромиальное пространство: пространство, выстланное бурсами (субакромиальными и субдельтовидными сумками), позволяющее скользить между акромионом и ротаторной манжетой (мышечная манжета плечевого сустава, состоящая из надостной, подостной, подлопаточной и малой круглой мышц, которые нажимают головку плечевой кости в суставную впадину.

,

5. Лопаточно-грудной сустав: рыхлая соединительная ткань между подлопаточной и передней зубчатой ​​мышцами, обеспечивающая скольжение лопатки по грудной стенке.

,

Помимо настоящих суставов и функциональных сочленений, два связочных соединения между ключицей и первым ребром (реберно-ключичная связка) и между ключицей и клювовидным отростком (клювовидно-ключичная связка) способствуют подвижности верхней конечности. Все эти структуры вместе составляют функциональную единицу, и для достижения полного диапазона движений необходима свободная подвижность во всех суставах.

,

Однако эта экспансивная мобильность достигается за счет стабильности. Поскольку плечо имеет рыхлую капсулу и слабые укрепляющие связки, оно должно опираться на стабилизирующий эффект сухожилий ротаторной манжеты плеча. По мере того как в эволюции млекопитающих верхняя конечность превращалась из опорного органа в орган манипуляции, все большее значение приобретали мягкие ткани и их патология. В результате большой процент заболеваний плечевого сустава затрагивает мягкие ткани.

,

Хотите узнать больше об анатомии, физиологии и патологии человека? Оставайтесь с нами и убедитесь, что вы включили уведомления на @sportinjuryrussia и смотрите все сообщения и обновления.

==========

Миниатюры

• 

[Александр Черепанов]

«Вокруг света» “Around the World’s”

,

???????????????????????????????? ????????????????????????????????

, , ,

Сделайте элатичнее плечи с этим упражнением! «Вокруг света» обычно используются олимпийскими штангистами для разогрева плеч. Это быстрый и простой способ заставить их двигаться, так как вы двигаете в суставе так далеко, как он будет идти в каждую сторону. Это делает подвижнее мышцы спины, грудной клетки, а также мобилизует сустав! Попробуйте и исправьте свои плечи!

,

Возьмите палку относительно широким хватом. Теперь держите руки прямыми, вращайте их вокруг своего тела по часовой стрелке и против часовой стрелки. Теперь не стоит делать как можно быстрее. Не торопитесь и управляйте этим движением.

========================

???????????????????????????????? ????????????????????????????????

. . .

Loosen up your shoulders with this new drill! “Around the World’s” are commonly used by Olympic weightlifters as a way to warm up their shoulders. This is a fast and simple way to get them moving since you are taking the joint as far as it will go each way. This loosens up the back muscles, chest muscles, and mobilizes the joint as well! Give these a try and fix your shoulders!

.

Grab a bar with a relatively wide grip. Now keeping the arms straight, rotate it around your body in a clockwise and counterclockwise fashion. Now don’t go crazy with this whipping around as fast as possible. Take your time and control this motion.

-- #функциональныйтренинг #тренер #лучшийтренер #shoulderrehab #гири #kettlebell #наукатренироваться #включимозги #rehab #prehab #bodyalex1 @bodyalex1 @sportinjuryrussia @notes_old_ coach

Прикрепленные файлы

•  277859177_678654609895968_7546334299198287930_n.mp4    989,64К

[Александр Черепанов]

Немного ретро….

Случилось так, что в клубе, где сейчас работаю, запретили использование канатов и слемболов...Удары канатов и мячей об пол слышны в квартирах над залом. По-крайней мере жильцы это утверждают и пишут жалобы. Вот и решили вопрос кардинально, запретом... Приходится искать альтернативу. И тут на удивление хорошо сработало использование толстых резиновых эспандеров. Пусть и не 100-процентная замена канатов, но... На безрыбье и рак - рыба. Работаю, эффектом закисления доволен. Буду эксперементировать дальше...

-- #функциональныйтренинг #тренер #лучшийтренер #shoulderrehab #гири #kettlebell #наукатренироваться #включимозги #rehab #prehab #bodyalex1 @bodyalex1 @sportinjuryrussia @notes_old_ coach

Прикрепленные файлы

•  278078330_715513936251904_7301553446092846478_n.mp4    1,19Мб

[Александр Черепанов]

Межостистые связки, связки, которые проходят вверх и вниз по задней части позвоночника между остистыми отростками, обычно ограничены и утолщены. Когда они становятся такими, они часто нарушают работу мышц живота и их способность сгибать туловище вперед. Они могут даже вызывать боль при наклонах назад, так как брюшной пресс не будет достаточно хорошо контролировать эксцентрическое разгибание, в результате чего позвонки вдавятся друг в друга. ART (методы активного высвобождения) хорошо справляется с ограничениями в этих связках. Однако раскатывание пены и подобные методы не будут работать, поскольку инструменты слишком велики, чтобы поместиться в небольшие промежутки между позвонками, где находятся эти связки.

============

The interspinous ligaments, ligaments that run up and down the back of the spine between the spinous processes, are commonly restricted and thickened. When they become so, they often impair the functioning of the abdominal muscles and their ability to flex the trunk forward. They can even create pain with back-bending as well, since the abdominals won't be eccentrically controlling the extension very well, causing the vertebrae to jam into one another. ART (Active Release Techniques) is good at addressing the restrictions in these ligaments. Foam rolling and similar techniques won't work, however, as the implements are too large to fit into the small spaces between vertebrae where these ligaments reside.

-- #функциональныйтренинг #тренер #лучшийтренер #shoulderrehab #гири #kettlebell #наукатренироваться #включимозги #rehab #prehab #bodyalex1 @bodyalex1 @sportinjuryrussia @notes_old_ coach

Миниатюры

• 

[Александр Черепанов]

Рычажный толчок гири одной рукой

#функциональныйтренинг #тренер #лучшийтренер #shoulderrehab #наукатренироваться #включимозги #rehab #prehab #bodyalex1 #гири #kettlebell

Прикрепленные файлы

•  92253240_221175752305831_8724659809040728064_n.mp4    3,57Мб

[Александр Черепанов]

Рычажное «метание» гири двумя руками

#функциональныйтренинг #тренер #лучшийтренер #shoulderrehab #наукатренироваться #включимозги #rehab #prehab #bodyalex1 #гири #kettlebell

Прикрепленные файлы

•  91576698_239241713886483_5685652971728142336_n.mp4    2,67Мб

[Александр Черепанов]

Закончите свою следующую тренировку с помощью этого потрясающего упражнения на равновесие.===============

Finish your next workout with this awesome balance drill #функциональныйтренинг #тренер #лучшийтренер #shoulderrehab #наукатренироваться #включимозги #rehab #prehab #bodyalex1

Прикрепленные файлы

•  91795366_3314461021915221_2626469464685674496_n.mp4    706,13К

[Александр Черепанов]

Вращение бедер в латеральном и медиальном направлениях во время приседаний со штангой

Считается, что динамическое вальгусное или медиальное смещение колена при выполнении приседаний является ошибкой в технике (Myer, 2014; Kushner, 2016). 

Фактор, вызывающий медиальное смещение колена, - медиальная ротация бедра - часто связан с такими патологиями колена, как пателлофеморальный болевой синдром и повреждение передней крестообразной связки (Hewett, 2005; Liao, 2015, 2018). 

Однако сообщается, что эти патологии колена возникают при небольшом сгибании колена (Koga, 2010; Krosshaug, 2007; Liao, 2015, 2018), в отличие от сильного сгибания колена (> 90°), при котором происходит пиковое медиальное вращение бедра при приседаниях со штангой (Swinton, 2012). 

Кроме того, травмы ПКС связаны с импульсивной нагрузкой, такой как приземление или изменение направления движения, по сравнению с контролируемой нагрузкой во время приседаний (Koga, 2010; Krosshaug, 2016). Таким образом, предполагаемая связь между риском травмы колена и медиальным смещением колена во время приседаний со штангой не является окончательной.

Медиальное смещение колена, возникающее при медиальном вращении бедра во время приседаний, предположительно вызывается слабостью большой ягодичной мышцы и гиперактивацией мышц-аддукторов бедра (Myer, 2015; Kushner, 2016). 

Было продемонстрировано, что в результате тренировок с приседаниями гипертрофируются как большие ягодичные мышцы, так и аддукторы бедра, и, как полагают, это способствует созданию бОльшего чистого суставного момента (ЧСМ) разгибателей бедра (Bryanton, 2015; Kubo, 2019). 

В своем исследовании Chiu (2024) изучил эффекты латерального или медиального вращения бедра (по сравнению с обычной техникой) во время глубоких приседаний со штангой у 14 мужчин и 18 женщин (имеющих опыт приседаний со штангой) после выполнения ознакомительных проб с приседаниями с латеральным и медиальным вращением в течение 2 сессий.

- Результаты исследования показали, что при обычных приседаниях активны разгибатели бедра, аддукторы и наружные ротаторы. 
- Приседания с латеральным вращением имели меньшую величину ЧСМ разгибателей бедра и наружных ротаторов и большую величину ЧСМ аддукторов бедра, чем обычные приседания.
- Приседания с медиальным вращением имели меньшую величину ЧСМ разгибателей бедра и аддукторов и большую величину ЧСМ наружных ротаторов бедра, чем обычные приседания.

Какие практические рекомендации?

Данные этого исследования показывают, что нагрузка на мышцы бедра различается при выполнении приседаний с медиальным и латеральным вращением бедра:

- Хотя обычные приседания могут распределять нагрузку на разгибатели бедра между большой ягодичной мышцей и приводящими мышцами бедра, приседания с медиальным вращением (колени внутрь) могут преимущественно нагружать большую ягодичную мышцу, в то время как приседания с латеральным вращением (колени наружу) могут нагружать большую приводящую мышцу.
- Наблюдаемые бОльшая медиальная сила реакции на опору в положении «колено в приседе» и бОльшая латеральная сила реакции на опору в положении «колено вне приседа» противоречат предполагаемым причинам и способам устранения медиального смещения колена, по крайней мере во время приседаний со штангой.
- Соответственно, не следует считать, что в упражнениях со свободными весами действуют только вертикальные силы. Хотя сила веса действует только вдоль вертикальной оси, между атлетом и опорной поверхностью могут возникать горизонтальные силы, о чем свидетельствует, например, медиально направленная сила реакции на опору, величина которой меняется в зависимости от вариаций приседаний.

Миниатюры

• 

[Александр Черепанов]

Положение плеча, которое позволяет изолировать надостную мышцу лучше, чем в классическом тесте пустой банки

,

Тестирование надостной мышцы является важным моментом обследования пациентов с подозрением на ее повреждение. Хотя тест на пустую банку широко используется для диагностики дисфункции надостной мышцы, он не позволяет изолировать ее должным образом (Malanga, 1994; Reinold, 2007; Boettcher, 2008). 

Целью недавнего исследования Kijkunasathian (2023) было изучение электромиографической активности надостной и дельтовидной мышц, а также других периартрикулярных мышц, задействованных при отведении плеча с сопротивлением, чтобы определить, какое положение плеча способствует наилучшей изоляции надостной мышцы от дельтовидной мышцы и других мышц плеча. 

,

В контролируемом лабораторном ЭМГ-исследовании ученые провели ЭМГ-анализ 7 мышц (задней, средней и передней частей дельтовидной мышцы, надостной мышцы, верхней части трапециевидной мышцы, подостной и большой грудной мышц) у 21 здорового участника без каких-либо заболеваний плеча в анамнезе.

,

ЭМГ-активность измеряли при отведении плеча с сопротивлением в соответствии с общими положениями плеча при отведении, горизонтальном приведении и ротации плечевой кости. Для определения наилучшего положения для тестирования силы надостной мышцы в каждом положении плеча рассчитывалось соотношение надостной мышцы и средней части дельтовидной мышцы (S:D) с использованием стандартизированной взвешенной ЭМГ и максимального произвольного изометрического сокращения надостной мышцы и средней части дельтовидной мышцы.

,

Соотношение S:D значительно увеличивалось при меньших степенях отведения плеча, меньших степенях горизонтального приведения и преобладании наружной ротации плечевой кости над внутренней. Наибольшее соотношение S:D наблюдалось при отведении плеча на 30 градусов в сочетании с горизонтальным приведением на 30 градусов и наружной ротацией плечевой кости. И наоборот, классическая позиция пустой банки продемонстрировала почти наименьшее соотношение S:D. Таким образом, при сравнении соотношения S:D предлагаемое положение обеспечивает в 4,25 раза лучшую изоляцию надостной мышцы, чем классическое положение пустой банки. 

,

Таким образом, тестирование надостной мышцы в положении отведения плеча на 30 градусов, горизонтального приведения на 30 градусов и наружной ротации плечевой кости обеспечивает наилучшее положение для изоляции надостной мышцы от дельтовидной мышцы, что может помочь в диагностике у пациентов с хронической болью в плече и подозрением на повреждение надостной мышцы.

, Источник: Kijkunasathian. 2023. The preferable shoulder position can isolate supraspinatus activity superior to the classic empty can test: an electromyographic study. 

Миниатюры

• 

[Александр Черепанов]

Механизмы смазки коленного сустава во время цикла ходьбы

,

Несущие нагрузку синовиальные суставы движутся с удивительно малым трением, и их поверхности должны выдерживать многие миллионы ударных нагрузок, которые, как правило, вызывают их усталостное разрушение. Нагрузка на колено при ходьбе с частотой 1 Гц может в три раза превышать массу тела при ударе пяткой и отталкивании носком, а при вертикальном прыжке на 1 метр колено может испытывать нагрузку, превышающую массу тела в 25 раз. 

Во время цикла ходьбы каждый шаг включает в себя процессы, которые изменяют напряжение и скорость движения в суставе. При этом, разнообразные смазочные механизмы предотвращают повреждение суставных поверхностей. 

,

В фазе переноса, когда стопа отрывается от плоскости опоры, суставные поверхности не нагружены и имеют высокую относительную скорость скольжения, в то время как колено сгибается и разгибается. Это позволяет синовиальной жидкости разделять поверхности, обеспечивая их смазку «жидкой пленкой» за счет гидродинамического механизма (две противоположные поверхности — мыщелки бедренной кости и плато большеберцовой кости — смазываются жидкой пленкой, которая движется по касательной с очень низким трением и без нагрузки).

,

В момент контакта пяткой плоскости опоры ударная нагрузка резко сжимает суставные поверхности. На микроскопическом уровне поверхности не соприкасаются из-за того, что их разделяет сжатая синовиальная жидкость (механизм «сжатой пленки»). По сути, удар происходит настолько быстро (менее 0,1 секунды), что синовиальная жидкость не успевает вытесняться из суставного пространства из-за его узости и вязкости самой жидкости.

,

В фазе опоры движение сгибания-разгибания снова увлекает синовиальную жидкость между двумя суставными поверхностями, создавая так называемый упругогидродинамический эффект: жидкость задерживается между поверхностями в результате движения с упругой деформацией суставных хрящей.

,

Наконец, когда стопа отталкивается пальцами от плоскости опоры, толщина пленки синовиальной жидкости становится минимальной под действием сжимающей нагрузки. Если бы эффект сжатой пленки был недостаточным, то суставные поверхности пришли бы в прямой контакт. Однако синовиальная жидкость содержит большие белковые молекулы и это позволяет ей задерживаться пограничным слоем на суставных хрящах. Этот молекулярный слой действует как пограничная пленка. 

, Источник: Harpal. 2020. Structure and Function of Articular Cartilage.

Миниатюры

• 

[Александр Черепанов]

Восстановление после тренировки

Гликоген — это один из источников энергии, который образуется за счёт глюкозы и накапливается в наших мышцах и печени

Соответсвенно, чем больше мышцы, тем больше в них гликогена, тем сильнее и интенсивней мы можем работать

Как отмечено из рис.2 запасы гликогена резко уменьшаются с увеличение интенсивности. Осушается это с помощью накопления молочной кислоты в мышцах

Было также отмечено, что во время силовых тренировок, начинающие атлеты расходую всего 33% гликогена, что не сильно сказывается на дальнейшей работоспособности

Людям, которые работают в высокоинтенсивной программе тренировок следует внимательней расчитывать потребление углеводов

Ученые отметили, что после 2 часовой тренировки лучшим восстановлением гликогена является потребление 1.2 г/ кг углеводов и 0,4 г/кг белка. То есть, 1 к 4

Знание этих факторов помогает продуктивней работать во время набора мышечной массы и при развитии выносливости

--

Миниатюры

• 
• 
• 
• 

[Александр Черепанов]

Kettlebell carousel / Карусель с гирей  

#функциональныйтренинг #тренер #лучшийтренер #shoulderrehab #наукатренироваться #включимозги #гири #kettlebell

Прикрепленные файлы

•  91460272_897732780648276_1763564183632216064_n.mp4    3,27Мб

[Александр Черепанов]

Увеличение мобильности плечевых суставов в положении оверхед

 #performingforward #функциональныйтренинг #тренер #лучшийтренер #shoulderrehab #наукатренироваться #включимозги #rehab #prehab #bodyalex1

Прикрепленные файлы

•  92489084_203097874454928_9178330500073259008_n.mp4    1,18Мб

[Александр Черепанов]

 Улучшение стабилизации плечевого сустава 

#performingforward #функциональныйтренинг #тренер #лучшийтренер #shoulderrehab #наукатренироваться #включимозги #rehab #prehab #bodyalex1

 

Прикрепленные файлы

•  91548266_889558518181418_685231125492137984_n.mp4    637,55К

Сообщение изменено: Александр Черепанов (08 апреля 2024 - 09:12)

[Александр Черепанов]

 Миф: Приседать со штангой глубоко вредно для коленей

Работая периодически преподавателем для вновь устраивающихся на работу в наш SL пытаюсь добиться ответа у обучаемых , почему же, на их взгляд, приседать глубоко нельзя? Они об этом что-то слышали. Давайте встанем на их место и попробуем, например, ответить на такой вопрос: существует ли в коленном суставе какое-либо образование (кость, связка, шип, гвоздь, инспектор ДПС, пр.), которые бы ограничивали сгибание ноги в колене под нагрузкой? Для предотвращения разгибания/переразгибания они, бесспорно, предусмотрены, но со сгибанием не все так однозначно. Где в коленном суставе заданный генетически анатомический фактор, определяющий полный присед как нежелательный? Пожалуй, что нигде.

В основном, аргументы в пользу запрета глубоких приседаний сводятся к тому, что во время приседа колено выйдет слишком далеко за линию мыска, а это создаст опасную нагрузку на, допустим, переднюю крестообразную связку колена. Но давай попробуем поразмышлять. Видом спорта, в котором спортсмен наиболее часто опускается в полный присед, а колено очень сильно выводится вперед, является тяжелая атлетика. Если посмотреть статистику, то по количеству травм коленей тяжелоатлеты находятся очень далеко от лидеров, уступая пальму первенства футболистам. Хотя те в присед на поле в принципе не опускаются, а наши так и вообще передвигаются с трудом (не, ну наболело, мужики!).

Но, кхм, о чем это я?..

Если колено нельзя выводить за мысок, то почему мы не запрещаем делать выпады?! И более того, часто даже рекомендуем их в качестве безопасной альтернативы приседаниям со штангой. Ведь в выпадах колено стоящей сзади ноги намного дальше мыска выходит! Кошмар и безобразие! Считаешь, что на это колено нет нагрузки? Прошу на помост: встань в нижнее положение выпада и попроси кого-нибудь положить тебе на спину штангу весом ну, скажем, в 120-150 кг. Теперь пробуем оторвать колено задней ноги от пола. Я кончил, ваша честь!

Другой пример. Представим, что ты тренируешь двух атлетов. Оба обладают одинаковым ростом, длиной голени и бедра, но у одного размер ноги 40, а у другого 45. Ну, вот так сложилось. Бывает! Что ж, теперь обладателю «весла» 45-го размера можно в большей степени вести колено вперед, чем его более изящному партнеру?! И как размер ноги может повлиять на степень безопасности угла сгиба в коленном суставе, позвольте полюбопытствовать? Вот и я не знаю.

Часто рекомендуемый «безопасный» присед до прямого угла ставит колено в наиболее нестабильное положение. Спроси это у любого ортопеда, они при таком угле между бедром и голенью стабильность коленного сустава определяют. При условии неадекватно большого веса такой присед куда более травмоопасен, ибо присесть попой в пол со штангой 100 кг намного сложнее, чем до прямого угла со штангой 140 кг. В каком случае нагрузка на сустав будет больше?

ПЕРЕДНЯЯ КРЕСТООБРАЗНАЯ СВЯЗКА (ДАЛЕЕ ПКС) ВО ВРЕМЯ ГЛУБОКОГО ПРИСЕДА ИСПЫТЫВАЕТ ПОВЫШЕННУЮ НАГРУЗКУ, ТОЛЬКО ЕСЛИ СО ШТАНГОЙ НА СПИНЕ СЕСТЬ НА КОРТОЧКИ. ЕСЛИ ЖЕ, БЛАГОДАРЯ ПРАВИЛЬНОМУ ПОЛОЖЕНИЮ КОРПУСА, ПОЯСНИЧНОГО ОТДЕЛА ПОЗВОНОЧНИКА, ТАЗА И ДРУГИХ КОМПОНЕНТОВ СИСТЕМЫ «АТЛЕТ-ШТАНГА», ТЫ СЕЛ ГЛУБОКО, НО ОСТАЛСЯ СТОЯТЬ НА ВСЕЙ СТОПЕ — НАГРУЗКА НА ПКС СНИЖЕНА ЗА СЧЕТ РАСТЯЖЕНИЯ МЫШЦ ЗАДНЕЙ ПОВЕРХНОСТИ БЕДРА, КОТОРЫЕ В НИЖНЕЙ ТОЧКЕ ПРИСЕДА ДУБЛИРУЮТ ФУНКЦИЮ ПКС.

Разумеется, такое возможно только после прохождения угла в 90 градусов между голенью и бедром. Ну и вообще, глубина приседа определяется вовсе не углом сгибания в коленном суставе, а относительным расположением коленных и тазобедренных суставов. Можно согнуть ноги полностью, но в глубокий присед, в котором тазобедренный сустав расположен ниже коленного, так и не опуститься.

Единственное, с чем я могу согласиться, это опасное давление на мениски в момент полного приседа, связанное со снижением площади соприкосновения суставных поверхностей. Однако, на мой взгляд, такое опасно либо при длительном пребывании в положении «на корточках» (есть сведения, что в некоторых профессиях из-за этих самых «корточек» артроз коленного сустава является профзаболеванием), либо при очень худых ногах. Чем сильнее будут развиты мышцы бедра и голени, тем безопаснее будет становиться глубокий присед. Так что да — новичкам в полную глубину садиться не стоит. Хотя у грамотного тренера они приседания со штангой будут делать не ранее, чем через полгода, начального тренинга. А к тому времени мясо на ногах обязательно подрастет.

 #функциональныйтренинг #тренер #лучшийтренер #shoulderrehab #наукатренироваться #включимозги

Прикрепленные файлы

•  91743138_848332172319434_1496191143627456512_n.mp4    1,71Мб

[Александр Черепанов]

Тренируйся, как древний индусский воин ,

Гада ( Мэйс), или тяжелая булава, была излюбленным оружием индуистского божества Ханумана, антропоморфной обезьяны, которая может поднимать горы одной рукой. ,

Если вы готовы использовать своего внутреннего индуистского воина, читайте дальше. ,

Основы ,

Чтобы сделать упражнение сложнее, возьмитесь обеими руками за конец ручки. Чтобы упростить упражнения, подведите хотя бы одну руку ближе к нагруженному концу.

,

Задача данного упражнения - увеличение или восстановление подвижности лопаток.

,

========================= Train Like an Hindu deity Hanuman ,

Looking for a new workout? How about one that was used by Hindu warriors over 2,000 years ago and still used by Pehlwani wrestlers today?

,

The gada, or heavy mace, was the weapon of choice of Hindu deity Hanuman, an anthropomorphic monkey who can lift mountains with a single hand. ,

If you’re ready to harness your inner Hindu warrior, read on. ,

Mace Basics ,

To make an exercise harder, grip both hands near the end of the handle. To make exercises easier, move at least one hand closer to the weighted end. #функциональныйтренинг #тренер #лучшийтренер #shoulderrehab #наукатренироваться #включимозги #rehab #prehab #bodyalex1 #gada #mace

Миниатюры

• 

Прикрепленные файлы

•  92377014_248836579587141_7064859063162503168_n.mp4    1,44Мб

[Александр Черепанов]

Тренируйся, как древний индусский воин

,

Ищете новое в тренировке? Как насчет того, что использовалось индуистскими воинами более 2000 лет назад и до сих пор используется борцами пехлвани сегодня?

,

Гада ( Мэйс), или тяжелая булава, была излюбленным оружием индуистских солдат, а также индуистского божества Ханумана, антропоморфной обезьяны, которая может поднимать горы одной рукой. Согласно книге «Энциклопедия индийской физической культуры», воины в эпоху Пуранов рано утром занимались тренировкой с булавами, а также борьбой, стрельбой из лука и фехтованием. Помимо спарингов друг с другом с помощью Гада, воины качали более тяжелые версии - обычно сделанные из бамбуковой палки с тяжелым камнем на одном конце - за спиной, чтобы укрепить свои спины, грудь, плечи, предплечья и пальцы. Из-за такой строгой физической и тактической подготовки, индуистские воины были одними из самых жестоких в древнем мире.

,

Сегодня Гада используется в основном борцами пехлвани на севере Индии и на юге Пакистана. Эта вещь зверь!

,

В то время как Индийские булавы пользовались популярностью среди западных энтузиастов еще в 19-м веке, тренировки с Гада почему-то дошли до западного мира совсем недавно. Мастера смешанных единоборств на Западе взялись за тяжелые тренировки булавы как способ укрепить мышцы, связанные с бросанием противников в мат. Практики по функциональному фитнесу и естественным движениям также взялись за обучение булаве, потому что это обеспечивает такую ​​удивительную тренировку всего тела.

,

Если вы готовы использовать своего внутреннего индуистского воина, читайте дальше.

,

Основы

,

Чтобы сделать упражнение сложнее, возьмитесь обеими руками за конец ручки. Чтобы упростить упражнения, подведите хотя бы одну руку ближе к нагруженному концу.

,

Приседания варвара / Barbarian Squat

,

Приседания варвара - отличное упражнение для всего тела. Вы работаете Вы успешно выполнили упражнение, если вы находитесь в полном приседе и перед вами булава. Вернитесь в исходное положение, как верхней, так и нижней частью тела одним движением. Начните в положении стоя с булавой за головой. Начните опускать свое тело в положение приседания, одновременно выдвигая булаву вперед. Вы успешно выполнили упражнение, если вы находитесь в полном приседе и перед вами булава. Вернитесь в исходное положение, стоя, одновременно вернув булаву в исходное положение. Повторите.

=======================

Train Like an Ancient Hindu Warrior: The Steel Mace Workout

,

Looking for a new workout? How about one that was used by Hindu warriors over 2,000 years ago and still used by Pehlwani wrestlers today?

,

The gada, or heavy mace, was the weapon of choice of Hindu soldiers as well as the Hindu deity Hanuman, an anthropomorphic monkey who can lift mountains with a single hand. According to the book Encyclopedia of Indian Physical Culture, warriors during the Puranic age would engage in mace training early in the morning along with wrestling, archery, and swordsmanship. Besides dueling one another with gadas, warriors would swing heavier versions — usually made with a bamboo stick with a heavy stone at one end — behind their backs in order to strengthen their backs, chests, shoulders, forearms, and fingers. Because of their rigorous physical and tactical training, Hindu warriors were some of the fiercest of the ancient world.

,

Today, the gada is used primarily by Pehlwani wrestlers in northern India and southern Pakistan. That thing is a beast!

,

While the Indian Club enjoyed popular use among Western exercise enthusiasts as early as the 19th century, gada training for some reason didn’t catch on until very recently. Mixed martial artists in the West have taken up heavy mace training as a way to strengthen the muscles involved with throwing opponents to the mat. Functional fitness and natural movement practitioners have also taken to mace training because it provides such an amazing full-body workout.

,

If you’re ready to harness your inner Hindu warrior, read on.

,

Mace Basics

,

To make an exercise harder, grip both hands near the end of the handle. To make exercises easier, move at least one hand closer to the weighted end.

,

The Barbarian Squat is a great full-body exercise. You’re working your upper as well as your lower body in a single movement. Begin in a standing position with the mace behind your neck. Start lowering your body into a squatting position while simultaneously bringing the mace to the front. You’ve successfully completed the exercise if you’re in a full squat and the mace is in front of you. Return to your starting position by standing while simultaneously bringing the mace back to its original position. Repeat.

 

Миниатюры

• 
• 

Прикрепленные файлы

•  92770916_228105811870158_448914590277828608_n.mp4    1,65Мб

[Александр Черепанов]

Булава / Разминка

Связка для разминки верхней части тела с использованием легких булав (500 г). Активно «просыпаются» и включаются в работу суставной-связочный аппарат шейного, грудного и поясничного отдела позвоночника, плеч, локтя и запястий.

Улучшаются гибкость, подвижность, стабилизация, координация движений.

 

Миниатюры

• 

Прикрепленные файлы

•  10000000_284313495894309_4624145173092237312_n.mp4    9,4Мб

[Александр Черепанов]

????????????????❗️Секс до физической нагрузки не влияет на показатели работоспособности у мужчин (если сохранять холодную голову)
,
Тема бездонная, научных статей написаны десятки, а околонаучных — несть числа. Проведены опросы, анкетирование и эксперименты разной степени принудительности, что примечательно — в 99,9% случаев на мужчинах.
,
Все это стало продуктом перекрестного анализа двух американских авторов, Джеральда Заворски и Ребекки Брукс. Статья https://pubmed.ncbi....h.gov/36114261/ опубликована еще в сентябре 2022-го, но на глаза попалась только сейчас.
,
По запросу: («sexual activity» OR «sexual intercourse» OR «masturbation» or «coitus» OR «sexual relations» AND «athletic performance») вылезла 361 работа, большая часть которых была отбракована по разным причинам, в итоге оставили только девять, самая ранняя из которых, «Muscular performance following coitus» https://www.tandfonl...224496809550576 , датирована аж 1968 годом. Суммарно, в этих девяти работах рассматриваются данные по 132 мужчинам и одной женщине. Женщину эту, в силу нерепрезентативности выборки, понятно, можно отбросить.
,
Есть в подобных исследованиях непреодолимые ограничения, например невозможность скрыть от добровольца факт события, влияние которого изучается — секс не таблетка, плацебо не подсунешь. Соответственно, когда доброволец в курсе того, «было» у него перед тестировнием или «не было», — это может сказаться на его показателях по ходу тестирования. Второе ограничение — незначительная выборка, т.к. вопрос интимный, собрать тысячу человек, особенно девушек, затруднительно.
,
Важным моментом является то, что из девяти выбранных исследований только в одном http://www.ejhs.org/...me4/sports3.htm рассматриваются результаты не тестирования, но реального соревнования — это «The relationship between sexual activity (and four other health behaviors) and marathon performance among non-elite runners» (Anderson et al., 2001).
,
В итоге авторы резюмируют:
— Сексуальная активность — сложное взаимодействие физических, эмоциональных, психологических и других факторов, которые трудно понять до конца. В нашей совокупной оценке после сексуальной активности, имевшей место в период от 24 часов до 30 минут перед тестированием, физические показатели не ухудшились. Теория «перевернутой U» возбуждения показывает, что спортивные результаты улучшаются по мере повышения уровня возбуждения, но до определенного момента. Любое повышение уровня возбуждения выше порогового значения ухудшает результаты.
,
В общем — марафоны перед стартом лучше не устраивать. А вот бодрящие интервалы не повредят.
======

Sex before physical activity does not affect performance in men (if you keep a cool head)
,
The topic is bottomless, dozens of scientific articles have been written, and countless pseudo-scientific ones. Surveys, questionnaires and experiments of varying degrees of coercion were conducted, which is noteworthy - in 99.9% of cases on men.
,
All this was the product of a cross-analysis of two American authors, Gerald Zaworsky and Rebekah Brooks. The article https://pubmed.ncbi....h.gov/36114261/ was published back in September 2022, but only caught my eye now.
,
By request: (“sexual activity” OR “sexual intercourse” OR “masturbation” or “coitus” OR “sexual relations” AND “athletic performance”) 361 works came up, most of which were rejected for various reasons, in the end only nine were left , the earliest of which, “Muscular performance following coitus” https://www.tandfonl...24496809550576, dates back to 1968. In total, these nine papers looked at data from 132 men and one woman. This woman, due to the unrepresentative nature of the sample, can, of course, be discarded.
,
There are insurmountable limitations in such studies, for example, the impossibility of hiding from the volunteer the fact of the event whose influence is being studied - sex is not a pill, you cannot slip a placebo. Accordingly, when a volunteer is aware of whether he “had” or “didn’t have” before testing, this can affect his performance during testing. The second limitation is the small sample, because It’s an intimate question; it’s difficult to gather a thousand people, especially girls.
,
An important point is that of the nine studies selected, only one http://www.ejhs.org/...me4/sports3.htm examines the results not of testing, but of real competition - this is “The relationship between sexual activity (and four other health behaviors ) and marathon performance among non-elite runners" (Anderson et al., 2001).
,
As a result, the authors summarize:
— Sexual activity is a complex interaction of physical, emotional, psychological and other factors that are difficult to fully understand. In our cumulative assessment, physical performance did not deteriorate after sexual activity that occurred between 24 hours and 30 minutes before testing. The inverted U theory of arousal shows that athletic performance improves as arousal levels increase, up to a point. Any increase in the level of arousal above the threshold value worsens the results.
,
In general, it’s better not to organize marathons before the start. But invigorating intervals won't hurt.
????????????????❗️

Миниатюры

• 
• 
• 
• 
• 
• 

[Тачёный]

приветствую уважаемый.вы в практике с межрёберной невралгией сталкивались?

[Александр Черепанов]

И снова про булаву, древнейший, но мало знакомый россиянам снаряд …

В данном случае предлагаю один из множества вариаций использования булав как снарядов из арсенала реабилитирующих и профилактических упражнений.

Данное упражнение направлено на повышение подвижности лопаток, активации мышц участвующих в движении рук во фронтальной плоскости и для борьбы с сутулостью.

Исходное положение - ложимся на пол лицом вниз. Помним о том что позвоночник - это ось, которая остается неподвижной, вокруг которой и осуществляется движение.

Взяв 2 булавы вытягиваем руки вверх, брюшки булав направлены в потолок.

Начинается движение широким круговым движением по максимальной амплитуде приводим руки за спину . Руки вместе с булавами вращаются пронирующим движением. Верхняя часть тела умеренно приподнимается за счет прогиба в поясничном отделе. Далее рука начинает обратное движение в ИП, кисти вращаются супинирующим движением. Тело возвращается в положение лежа.

Продолжаем выполнять упражнение нужное количество раз в подходе.

Во всех вариантах выполняя концентрируемся на движении (приведении/отведении) лопаток и вращении в плечевых суставах.

 

Миниатюры

• 

Прикрепленные файлы

•  92861685_507997793409415_4296439980156256256_n.mp4    1,01Мб
•  92038292_499052944306816_1290578169971081216_n.mp4    2,79Мб
•  91808949_2546197932366683_854745916932882432_n.mp4    867,9К

[Александр Черепанов]

/

Миниатюры

• 

Прикрепленные файлы

•  91707278_3122220194503442_4190535531269980160_n.mp4    901,1К