4816 ответов в этой теме

[neitron]

разве нет?

не всегда

спортивное сердце не всегда и не совсем здоровое

[poltora]

VID_20260209_123249.mp4

Вот и скорость появилась, правда она больше нужна внизу а не в верху

[renepjd]

не всегда
спортивное сердце не всегда и не совсем здоровое

у спортивная это вроде гипертрофированное, оно кажись пульс не снижает

[IDKFA]

Есть гипертрофия двух видов. Одна снижает, вторая - нет.
Вроде бы, можно совсместить

[renepjd]

Кароч, пульс марафонца – это здоровое сердце с хорошим ударным объемом и типа такого, которое нужно всем и борцам и силовикам в том числе

[Сергеев]

Чсс тренируется и зависит от типа тренинга.

Но нужен ли борцу пульс марафонца?

В недалеком прошлом мне и одному лифтеру наш марафонец поставил незачет по пульсовой стоимости бега. Но нам это не помешало бегать.)

Для борца удивительно. 

У тебя не может быть никакой нормальной пульсовой стоимости бега.. Во первых потому что ты не бегаешь. Во вторых у тебя 30 кг лишнего веса для той же стоимости бега. Вот если бы у тебя был вес 60 , то тогда можно бы было сравнивать свою пульсовую стоимость с человеком у которого вес 60. А если бы вес был 50, то можно и победить. Ну а камера сердца растягивается когда полностью заполняется кровью и этот процесс продолжается долго. Полное кровенаполнение происходит на пульсе где то 120, не надо дальше разгонять, но надо долго бежать с этими пульсом где то 1час 40 мин и каждый день.  В этом случае ударный объем будет возрастать, Силовая тренировка тоже увеличивает объем сердца, но за счет утолщения стенок и это не повышает сердечную производительность, точнее повышает но слабо.Силовые и интервальные режимы дополнительно еще могут и перегрузить сердце, вместо его тренировки, т.к. гипоксия миокарда ведет к перерождению кардиомиоцитов в соединительную ткань и сердце оставаясь в том же объеме по факту превращается в соединительную ткань.

[demonskl]

в сб не боролся на дне борьбы, дабы не усугублять болезнь, ну и это в пользу накопления сила перед сегодняшней полупроходкой
в вс отдыхал тоже

итого сегодня
жим 40*5, 50*5, 60*5, 70*4, 75*3, 80 2*2, 85 2*2........первый подход взял широко, сделал еле-еле, второй подход отдохнул 4 минуты, взялся чуть поуже и так же 2 еле-еле, дальше жать смысла не было, видео прикладываю
не знаю, повлияла ли протсуда, думаю нет-она повлияла на выносливость
разгибание в блоке 35 кг 2*20
твб 40 кг 3*15

далее присед, почувствовал что спина более-менее и сделал проходку-дошел до 70*1, 80 присел 2 раза по 0,5 раза, ниже испугался
потом присел с 40 кг до жжения 15-10-9 с отдыхом 2 минуты
потом комплекс из 5 упражнений без отдыха, время 7:23...на той неделе было 6:28
но тут я и на приседе поработал хорошо и пожал и разгибание на трицепс-на отжиманиях и на приседаниях без веса ноги и руки горели

нормально все. Идем по плану.

Болезнь всегда сказывается на результате, поэтому относись к этому серьезнее. И используй ассистента - это очень полезный в хозяйстве человек, который будет тебя дополнительно мотивировать.

[neitron]

нормально все. Идем по плану.

Болезнь всегда сказывается на результате, поэтому относись к этому серьезнее. И используй ассистента - это очень полезный в хозяйстве человек, который будет тебя дополнительно мотивировать.

может завтра тоже жимовую тренировку провести?

вроде легкие идут трены пока что

[demonskl]

может завтра тоже жимовую тренировку провести?

вроде легкие идут трены пока что

старайся придерживаться плана, больше не всегда лучше. У тебя сейчас есть маленько времени до следующей тяжелой - отдохни и вылечись

[neitron]

старайся придерживаться плана, больше не всегда лучше. У тебя сейчас есть маленько времени до следующей тяжелой - отдохни и вылечись

да там дохрена времени)))

[demonskl]

да там дохрена времени)))

побереги себя маленько, выйди на более-менее понятный режим. Я конечно сторонник идеи херачить, как в последний раз, но с твоим образом жизни эта идея не работает так, как я рассчитывал.

Спокойно делай промежуточную тренировку, потом пожмешь.

[neitron]

но с твоим образом жизни

Дмитрий, а какой образ жизни?

как у всех

да, мне не 17 лет, что б спать, есть и в плэйстейшн играть

 

П.С. но установку принял

идем потихоньку

Сообщение изменено: neitron (10 февраля 2026 - 01:05)

[demonskl]

Дмитрий, а какой образ жизни?

как у всех

да, мне не 17 лет, что б спать, есть и в плэйстейшн играть

 

П.С. но установку принял

идем потихоньку

образ жизни у каждого человека свой, у каждого свои приоритеты. С моей субъективной точки зрения залог успеха - стандартный режим: в одно и тоже время есть, спать, тренироваться, чтобы организм привыкал к определенному циклу и подстраивался сам под нагрузку. В твоем случае этого достигнуть я так понял, что сложно, это нормально. Практика показывает, что далеко не каждый человек может выстроить жизнь по определенному режиму.  Поэтому все вот эти моменты нужно учитывать. Грубо говоря, ты маленько приболел, хреново поел, мало поспал и т.п. - это уже скажется на результате. Сейчас главное, что нагрузку ты выдерживаешь. Соответственно не гони лошадей, действуй по плану. 

Колено болеть перестало?

[Николай_Чернокульский]

камера сердца растягивается когда полностью заполняется кровью, и этот процесс продолжается долго. Полное кровенаполнение происходит на пульсе где-то 120, не надо дальше разгонять, но надо долго бежать с этими пульсом где-то 1 час 40 мин и каждый день. В этом случае ударный объем будет возрастать.

ведь есть же здесь грамотные люди!

[Skobyelena]

ведь есть же здесь грамотные люди!

а как определил?

[Николай_Чернокульский]

А 15 лет назад я стал "накатывать базу" строго по интервью с Селуяновым "Сердце -- не машина", то есть накатывал в месяц 60 часов на пульсе ≈120, и за 2 месяца результат на контрольной дистанции улучшился со стабильных 55-и минут до стабильных 48-и.

[Skobyelena]

А 15 лет назад я стал "накатывать базу" строго по интервью с Селуяновым "Сердце -- не машина", то есть накатывал в месяц 60 часов на пульсе ≈120, и за 2 месяца результат на контрольной дистанции улучшился со стабильных 55-и минут до стабильных 48-и.

ну вообщето в человеческом организме многое поддаётся тренингу до определённых пределов и даже синтетические яды, естественно не без исключений

[neitron]

Колено болеть перестало?

да вроде

[demonskl]

да вроде

Денис, ты там живой? Все в порядке? Справляешься с планом?

[neitron]

Денис, ты там живой? Все в порядке? Справляешься с планом?

да да, все ок, сегодня отпишусь

[neitron]

Денис, ты там живой? Все в порядке? Справляешься с планом?

12.02

Присед на лавку 3х10

Жим платформы 120 кг 3х10

Тяга 50 кг 3х10

Тяга нижнего блока 70 кг 3х12

Подтягивания 3х10

подъем гантелей на бицепс 8 кг 3х12

молот 7 кг 2х20---добавил 1 кг к гантелям

 

дальше круговая

 

Приседания

Отжимания

Складка

Выпады на каждую ногу(по 10)

Отжимания с поворотом (по 5 на каждую сторону)

 

время 06:42-чуть хуже, чем было лучшее

[neitron]

15.02
жим жим 30*8, 40*8, 50*5, 55*5, 60 5*5----норм, первый и последний подход на видео
разводка 3*15 гантели по 9 кг---норм
отжимания 3*15
жим сидя 4*10, гантели по 12,5 кг
махи в сторону 4*12, гантели по 6 кг


в конце бег 5 км, время 33:07, пульс до 130, средний 126 скорость получается 9,07 км/ч-уже лучше

Прикрепленные файлы

•  VID_20260215_113834.mp4    28,54Мб
•  VID_20260217_220956.mp4    28,86Мб

Сообщение изменено: neitron (17 февраля 2026 - 10:11)

[demonskl]

15.02
жим жим 30*8, 40*8, 50*5, 55*5, 60 5*5----норм, первый и последний подход на видео
разводка 3*15 гантели по 9 кг---норм
отжимания 3*15
жим сидя 4*10, гантели по 12,5 кг
махи в сторону 4*12, гантели по 6 кг


в конце бег 5 км, время 33:07, пульс до 130, средний 126 скорость получается 9,07 км/ч-уже лучше

визуально движение получше становится - старайся посильнее сводить лопатки. На легких тренировках жми крайний повтор с паузой 2 секунды и старайся пожать его быстрее, чем первый повтор.

[neitron]

визуально движение получше становится - старайся посильнее сводить лопатки. На легких тренировках жми крайний повтор с паузой 2 секунды и старайся пожать его быстрее, чем первый повтор.

добрый вечер
вчера
жим 30*8; 40*6; 45*6; 60*6; 65 3 по 6----1 и 3 подходы на видео. 3-ий подход с 2-х секундной паузой
трицепс в блоке 35 кг 2*20
ТВБ 40 кг 3*15

комплекс 3 круга 6:28
ровно столько же, сколько было до простуды
бегать не стал вчера-поздно тренил, а утром в 5:30 вставать на борьбу, решил не грузиться

Прикрепленные файлы

•  VID_20260218_194509.mp4    18,79Мб
•  VID_20260218_195457.mp4    32,54Мб

Сообщение изменено: neitron (19 февраля 2026 - 05:30)

[demonskl]

добрый вечер
вчера
жим 30*8; 40*6; 45*6; 60*6; 65 3 по 6----1 и 3 подходы на видео. 3-ий подход с 2-х секундной паузой
трицепс в блоке 35 кг 2*20
ТВБ 40 кг 3*15

комплекс 3 круга 6:28
ровно столько же, сколько было до простуды
бегать не стал вчера-поздно тренил, а утром в 5:30 вставать на борьбу, решил не грузиться

 

в целом неплохо, делай паузу на груди, в последнем повторе в каждом подходе на всех тренировках, кроме тяжелых.

[neitron]

в целом неплохо, делай паузу на груди, в последнем повторе в каждом подходе на всех тренировках, кроме тяжелых.

добрый день

20.02

Присед на лавку 3х10

Подтягивания 3х10

Тяга 50 кг 3х10

Тяга нижнего блока 70 кг 3х12

подъем гантелей на бицепс 8 кг 3х12

молот 7 кг 2х20

 

далее сделал тест Купера, но почему-то не 4 круга, а 3

время 3:14

после сделал присед(вместо жима-не нравится тренажер в этом зале)

присед 40 кг 3*15(2)

[neitron]

21.02
жим 30*8; 40*8; 50*6; 55*6; 60 4*6----норм
разводка 2*9 кг 3*15
отжимания 3*15
жим сидя 2*15 кг(прибавил 2,5 кг на гантелю) 4*10
махи в сторону 2*6 кг 4*12
становая 50 кг*12...чет техника испортилась-заваливаюсь вперед

Прикрепленные файлы

•  VID_20260221_135118.mp4    21,07Мб
•  VID_20260224_142226.mp4    45,62Мб

Сообщение изменено: neitron (24 февраля 2026 - 02:23)

[demonskl]

хорошо, только посмелее на грудь опускай, чтобы грудь была точкой опоры, а не на руках держи.

[neitron]

хорошо, только посмелее на грудь опускай, чтобы грудь была точкой опоры, а не на руках держи.

вчера
жим 40*5; 50*5(47,5 не было на тот момент, только потом нашел по 1,25 блинчики); 55*5; 65*4; 72,5*3; 80 4 по 3-----норм
трицепс в блоке 35 кг 2*20
твб 40 кг 3*15

больше ничего не делал
бегать не стал, т.к. забыл полотенце
а круговую делать смысла мало, я утром уже делал круговой пресс и другие упры, а после жима и трицепса по опыту отжиаться почти нереально нормально

по этой тренировке---80 на 3 впринципе шло норм, особенно учитывая что на обед я ел творог с хлебцами, а не гречку и мясо
ну и +утром я боролся уже и немного офп
во вторник и чт я встаю в 5:30 и к 8 еду на борьбу---пока такой режим
и +на неделе еще 1 трена по борьбе вечерняя
и в выходные стараюсь 1 день борьбы
итого получается 3 борьбы, 3 железа ну и по возможности день борьбы и иногда беговая(считаю ее как тренировка, ибо бегу 35 минут примерно, иногда еще делаю несколько ускорений в конце)
пока вывожу
сегодня спал около 9 часов))
видео 1 и 4 подхода жима прикладываю

Прикрепленные файлы

•  VID_20260224_182906.mp4    23,14Мб
•  VID_20260224_184226.mp4    27,83Мб

Сообщение изменено: neitron (25 февраля 2026 - 10:15)

[demonskl]

вчера
жим 40*5; 50*5(47,5 не было на тот момент, только потом нашел по 1,25 блинчики); 55*5; 65*4; 72,5*3; 80 4 по 3-----норм
трицепс в блоке 35 кг 2*20
твб 40 кг 3*15

больше ничего не делал
бегать не стал, т.к. забыл полотенце
а круговую делать смысла мало, я утром уже делал круговой пресс и другие упры, а после жима и трицепса по опыту отжиаться почти нереально нормально

по этой тренировке---80 на 3 впринципе шло норм, особенно учитывая что на обед я ел творог с хлебцами, а не гречку и мясо
ну и +утром я боролся уже и немного офп
во вторник и чт я встаю в 5:30 и к 8 еду на борьбу---пока такой режим
и +на неделе еще 1 трена по борьбе вечерняя
и в выходные стараюсь 1 день борьбы
итого получается 3 борьбы, 3 железа ну и по возможности день борьбы и иногда беговая(считаю ее как тренировка, ибо бегу 35 минут примерно, иногда еще делаю несколько ускорений в конце)
пока вывожу
сегодня спал около 9 часов))
видео 1 и 4 подхода жима прикладываю

 

Снизу грудь толкай навстречу штанге, старайся придать ускорение с самой нижней точки.

Твоя задача обязательно делать жим и основную подсобку, остальное факультатив, если не получается - пропускаешь смело.