6 голосов
Новичок
твоя задача вначале научиться себя выжимать с низа, не вникая в то что там и в какой мере грузиться. В любом варианте там работают и грудь и трицепс, и дельта, и еще куча всего. Я столкнулся с такой проблемой в детстве, хотя у других таких проблем не возникало.
Повторю-опускайся как хочешь, лучше начни с короткой амплитуды, а выжимай себя прогнувшись всем телом, в тазу ноги вперед не сгибай,.Потом увеличивай амплитуду
Бывалый
Где именно, можно ссылку?
Мимхалыч, гипертрофия, это идин из параметров развития силы. Во многих видах - категорически избегают, после уровня КМС, например. Легковесы в ТА реально вынуждены не применять больше 4-х повторений. Этой практике как и инфе - лет 50.
Бывалый
сила вырастет больше в том режиме в котором она тренировалась
тренировались в 4ПМ - вырастет 4ПМ больше чем все остальные
тренировались в 12ПМ - вырастет 12ПМ больше
А в ТА интересует 1пмНо речь шла про ТА..
Невыступающий неспортсмен
В таком случае открою тебе" секрет"- в та вообще все редко делают больше 4- х повторений. Не только легковесы. А от силовых у т.н. базе у т.н. мухачей ты вообще окуеешь
И ответ АнатолияР
хвак:
Легковесы в ТА реально вынуждены не применять больше 4-х повторений. Этой практике как и инфе - лет 50.
Достаточно не переедать.
Дарю бесплатно
body_by_mma
>>А что с этим упражнением? Оно какое-то особенное, или что? Добавлять вес - религия не позволяет?
Так то должно быть отжимание от брусьев, но если студенческий рекорд 15 подтягиваний, то от брусьев никогда не мог отжаться. Получается очень слабый трицепс. Со временем попробую установить брусья и с резиной их осилить.
Не услышал ответа на вопрос. Перефразирую.
Вы делаете упражнение "Отжимания между двух стульев, ноги на полу" на 13 повторений в 2-ух подходах - внутри микроцикла на 5 повторений. Что мешает повесить на шею дополнительный груз, или положить груз на бёдра, или усложнить технику упражнения таким образом, чтобы войти в нужный диапазон - 5 повторений?
Например, можно делать частичные отжимания от брусьев (хоть даже в амплитуде 1 сантиметр) - на искомые 5 повторений. Амплитуду опускания фиксировать подставками соответствующей высоты (вставать пятками либо коленями на опору).
Сообщение изменено: Михалы4 (05 января 2022 - 02:29)
Бывалый
А это не ко мне. Это ВИГ утверждает, что мухачи специально ограничивают себя в повторах. Ограничивают ли на самом деле- я не в курсе.В таком случае открою тебе" секрет"- в та вообще все редко делают больше 4- х повторений. Не только легковесы. А от силовых у т.н. базе у т.н. мухачей ты вообще окуеешь
Растут. Вопрос видимо в том, насколько и как и какой композицией.Утверждение что делание меньше 4 повторов позволяет "избегать" гипертрофии это неверное утверждение. Мышцы растут от самых разных режимов работы, включая и этот низкоповторный
Сообщение изменено: Hosen44 (05 января 2022 - 02:15)
body_by_mma
- "Динамика величины показателя удельной силы в многолетней спортивной подготовке тяжелоатлета может указывать за счет каких факторов идет увеличение максимальной силы мышц: а) возрастание величины удельной силы связано с преимущественным влиянием координационного фактора (межмышечная и внутримышечная координация); б) стабилизация величины удельной силы указывает на определяющую роль мышечного фактора (гипертрофия мышц); с) незначительные колебания удельной силы обусловлены комплексным влиянием координационного и мышечного факторов."
Ну, и?
Повторение моих же слов только другими словами. Дальше-то что?
Вы мне этой цитатой оппонируете? Тогда пишите, в чём несогласие. А если согласны - то пишите - "Согласен" и потом ниже свою цитату. А то получается, что запощена пустая цитата, без привязки к обсуждению.
body_by_mma
А как же, например, это исследование?
Насрать. Есть куча других, нормальных.
СЕРЬЁЗНО ЧТО-ЛИ?!
Площадь поперечного сечения мышечного волокна у паурлифтера ничем не отличается от площади поперечного сечения обывателя из контрольной группы???
ДА НЕУЖЕЛИ???
--------
Ах, что же нам делать с таким великим исследованием и открытием?
Аксакал
Вопрос видимо в том, насколько и как и какой композицией.
https://www.lookgrea...gth-and-muscle/
On the surface, the study showed that muscle hypertrophy is similar between powerlifting and bodybuilding type routines provided that volume is equated between protocols.
Moreover, the study showed that maximal strength is slightly greater in a powerlifting protocol.
This could lead to the conclusion that if your goal is hypertrophy then it doesn’t matter what rep range you use (at least in the heavy to moderately-heavy range)
as long as you perform equal volumes, but that maximizing strength requires lifting very heavy weights
Бывалый
Все началось с того, что Михалыч заявил- Негипертрофического развития силы не бывает. Хвак ответил- мухачи не делают больше 4 повторов, чтобы не вылезать из категории. Вы возразили, что для этого достаточно не переедать. Но для развития силы в 1пм недостаточно не переедать и делать больше 4 повторов, вот, что я сказал. Я не знаю как насчёт этого исследования, но неоднократно говорилось на форуме, что мышцы ПЛ более жёсткие, не такие водянистые как у ББ.https://www.lookgrea...gth-and-muscle/
On the surface, the study showed that muscle hypertrophy is similar between powerlifting and bodybuilding type routines provided that volume is equated between protocols.
Moreover, the study showed that maximal strength is slightly greater in a powerlifting protocol.
This could lead to the conclusion that if your goal is hypertrophy then it doesn’t matter what rep range you use (at least in the heavy to moderately-heavy range)
as long as you perform equal volumes, but that maximizing strength requires lifting very heavy weights
IgG к SARS-CoV-2
Все началось с того, что Михалыч заявил- Негипертрофического развития силы не бывает. Хвак ответил- мухачи не делают больше 4 повторов, чтобы не вылезать из категории. Вы возразили, что для этого достаточно не переедать. Но для развития силы в 1пм недостаточно не переедать и делать больше 4 повторов, вот, что я сказал. Я не знаю как насчёт этого исследования, но неоднократно говорилось на форуме, что мышцы ПЛ более жёсткие, не такие водянистые как у ББ.
Это то же самое, как они и те же люди могут написать сначала, что мышца не знает какое упражнение делает, как будто мышца вообще что то может знать ), а потом, что грудные разводками не накачать.
Может имелось ввиду "Негипертрофического развития силы (отдельно взятой мышцы) не бывает". Негипертрофичекое развития силы _в упражнении_ бывает. Координация, техника, то се. Мозг учится толкать/тягуть/жать по идеальной траектории и с оптимальным паттерном активации отдельных мышц.
Т.е. победитель в весовой категории владеет оптимальным паттерном двигательной активности в спортивном движении по сравнению с другими.
Интересующийся
Не услышал ответа на вопрос. Перефразирую. Вы делаете упражнение "Отжимания между двух стульев, ноги на полу" на 13 повторений в 2-ух подходах - внутри микроцикла на 5 повторений. Что мешает повесить на шею дополнительный груз, или положить груз на бёдра, или усложнить технику упражнения таким образом, чтобы войти в нужный диапазон - 5 повторений? Например, можно делать частичные отжимания от брусьев (хоть даже в амплитуде 1 сантиметр) - на искомые 5 повторений. Амплитуду опускания фиксировать подставками соответствующей высоты (вставать пятками либо коленями на опору).
Пока просто в линейку иду по 2 подхода.
Попробовал сейчас от стульев (от спинок как от брусьев). Выполнить отжимание целиком не получается: после опускания сил подняться не остаётся. Но в целом могу делать синглы опускания и синглы поднимания.
Пора брусья устанавливать, с резиной скорее всего пойдут.
Аксакал
мухачи не делают больше 4 повторов, чтобы не вылезать из категории
для развития силы в 1пм недостаточно не переедать и делать больше 4 повторов, вот, что я сказал
мы говорим о разных вещах
Бывалый
НС. Сейчас у нас в итоге сведется к вопросу- а что считать силой волокна? Казуистика это все...
С помощью чего? Мотонейрон кто проапгрейдит?
Сообщение изменено: Hosen44 (05 января 2022 - 03:54)
Интересующийся
согнутые ноги подгибаешь к животу?
Ноги согнуты, из-за высоты стульев по-другому не получится.
Подгибать ноги к животу, по умолчанию не возникает такого желания, ноги просто опущены вдоль туловища.
0 пользователей, 2 гостей, 0 скрытых
Вход
Регистрация
Наверх
