4530 ответов в этой теме

[Eak cat]

Всем привет! В Новосибирске зима))) снег летит хлопьями и тает, на улице непонятная каша, идешь весь мокрый, а настроение огонь, потому что тяжелая тренировка груди и рук)))

Тренировка 09.10. Тяжелые грудь и руки

Жим лежа 60 на 8, 80 на 5, 100 на 4, 110 на 3, 120 на 3, 125 на 2, 130 на 2, 135 на 2, 120 на 6, 100 на 8 с паузой на груди.

Жим тренажер хаммер сидя 80 4 по 6.

Сведение локтей в тренажере 60 три по 8.

Сведение двух ручек с нижних блоков перед собой 15 три по 12.

Суперсет бицепс машина 35 на 12 и трицепс машина 30 на 12, потом бицепс машина 40 на 10 и трицепс машина 35 на 10, в последнем бицепс машина 45 на 8, а трицепс машина 40 на 8.

Суперсет подъем гантелей на бицепс 12, 8 и 5 кг. каждый вес по 8 раз и сразу же отжимания от скамьи на 15, потом два подхода с 14, 10 и 6 и по 15 раз отжимания от скамьи на трицепс;

Суперсет подъем палки на бицепс с нижнего блока 25 на 15 и сразу же 40 палку вниз на 15 на трицепс, потом еще два с 27,5 и 42,5 по 15 раз.

Суперсет подъем гантелей на скамье 45 градусов 8 кг. на 10 и сразу же жим узким хватом 50 на 12, таких 3 подхода.

Качнул шею.

Блин ощущения очень крутые, вроде растет сила, хоть третий со 135 и не пожал, но еще даже до подключения метана 15-20 дней. Самое лучшее в том году было 137,5 два по 2 и еще два подхода по 3. в принципе очень недалеко, продолжаем тренироваться. Плохая погода не повод расстраиваться и пропускать тренировки!