4474 ответов в этой теме

[Eak cat]

Всем привет! Тренировка 20.09. Легкая спина.

Начал тренировку с небольшого эксперимента, попытался по подтягиваться с максимальным весом, получилось с 32 кг. и 40 кг.

Потом подтягивания обычным хватом без веса 8, 7 и 6.

Тренажер хаммер сидя на спину тянуть горизонтально 100 кг. на 15, 110 кг. на 12, 120 кг. два по 10.

Тяга широкой ручки к поясу сидя на блоке 80 кг. 3 по 8.

Тяга на спину двумя ручками на каждую руку сидя с верхнего блока 50 три по 12.

Тяга узкой ручки на спину к груди с верхнего блока 50 три по 8.

Тяга широкой ручки за голову 50 кг. 3 по 8.

Суперсет гиперэкстензия с 30 кг. веса на 15 и сразу же лыжник 80 на 8, таких 3 подхода.

Тренажер на пресс сидя 60 на 30, 80 на 20, 90 на 17.

Подъем ног на пресс на лавке под наклоном 3 на 15.

В целом все хорошо и даже отлично, с нетерпением жду следующей тяжелой недели)))

Прикрепленные файлы

•  HnVideoEditor_2025_09_20_111919156.mp4    14,86Мб
•  HnVideoEditor_2025_09_20_112019427.mp4    13,64Мб

[IDKFA]

Не делал бы ты так, от греха подальше.
5*5 вполне себе силовуха

[Eak cat]

Не делал бы ты так, от греха подальше.
5*5 вполне себе силовуха

Да это же разовый эксперимент, у гроссмейстера в теме как-то пару недель спор разгорелся, вот и решил себя проверить в легкую тренировку спины, такие эксперименты прям очень редко планирую.

[Eak cat]

Всем привет!
Вчера провел тренировку кардио.
Гребной тренажёр 5 км.
Интервальная тренировка 20 секунд активной работы и 10 секунд отдыха на 8 кругов с канатами и медболом.
10 км. велотренажёра с маханием рук.
А ещё вчера в принципе активный день был. Начал с готовки блинов, погулял до обеда, поспал часик до тренировки кардио, а после отличная вечерняя прогулка в центральный парк.

Миниатюры

• 

Прикрепленные файлы

•  HnVideoEditor_2025_09_22_095905493.mp4    8Мб

[Eak cat]

Всем привет!

Тренировка 23.09. Тяжелые ноги и легкие плечи.

Фронтальный присед 70 на 10, 80 на 10, 90 на 10.

Тяга треп-грифа 130 на 6, 140 на 8, 150 на 8.

Гакк-присед 60 на 8, 70 на 8, 80 на 8.

Суперсет разведение гантелей в сторону и сразу же подъем их перед собой 12 кг. 12 и 12 раз, таких 3 подхода.

Разведение гантелей в торону лежа на скамье под наклоном на заднюю дельту 8 кг. по 20, таких 3 подхода.

Все офигенно, пока без наколенников, но чувствую увеличение силы и выносливости, повышаются веса и все идет хорошо. Тягу треп-грифа делал на ноги не опуская ее до земли, в первом подходе делал без лямок, поэтому всего на 6 раз, потом с лямками стал по 8.

Всем хорошего настроения!