Перейти к содержимому

Добро пожаловать на ЖЕЛЕЗНЫЙ ФАКТОР!
Рекомендуем Вам зарегистрироваться, чтобы получить полный доступ к форуму. После регистрации Вам будет разрешено создавать топики, писать сообщения, загружать и просматривать фотографии, оценивать посты других форумчан, управлять собственным профилем на форуме и многое другое. Личные сообщения доступны после 50 оставленных на форуме сообщений . Полный доступ к разделу "Химия" так же доступен после 50 сообщений. Если у Вас уже есть аккаунт, войдите здесь, либо зарегистрируйтесь!
Фото

Дневник Twan, он же Supertwan@, он же Конь в очках

* * * * - 3 голосов

  • Please log in to reply
483 ответов в этой теме

#421
Twan

Twan

    Гонка Героев, поешь земли запей из лужи )))

  • Участник форума
  • Pip
  • 1 278 сообщений
  • Имя: Антон
  • Пол: Мужчина
  • Город: красных автобусов

photo_2023-08-20_18-59-02.jpg Всем доброго вечера, сбегал хорошо, погода идеальная (16 градусов без ветра почти, сухой воздух)

 

Поздравляем, 5км позади. Ваше время 23:52. Мы гордимся Вами!
 
Поздравляем, 10км позади. Ваше время 50:32. Мы гордимся Вами!
 
Прикрепленный файл  IMG_2492.MOV    984,66К   74 Количество загрузок
 
MEFG7631.JPG
 
photo_2023-08-20_18-53-09.jpg
 
Десятку немного не дотянул, не успел все-таки отдохнуть между забегами. 5 км средний темп 4:46 показал. 10 км первые 6 км по 4:56 шел, потом тяжело стало, пришлось сбавить темп.
 
5 км было интересно сбегать, так как обычно начинаю медленно потом раскатываю, на 5 км сразу быстро побежал, встал близко к стартовой ленточке, решил по другому сбегать, получилось :)
 
 
на 10 км особенно ни на что не рассчитывал, но решил подержать темп сколько организм позволит. На 5 км стартовал похоже слишком агрессивно по 4:22 шел показывает, финишный км не смог быстрее 4:45 пройти.
 
В любом случае интересно и опыт. Всем движух, сейчас отдых и подготовка к осеннему полумарафону. 
 
ПС 5 км рассчитывал 24:30-24:45 пробежать, Так что 1 личник считаю есть  :olympic_games:
 
ППС был проведен эксперимент, сбегал 2 дистанции сразу, с перерывом 40 минут между забегами, авантюра конечно полная, организм удивился от такой нагрузки.

Сообщение изменено: Twan (20 августа 2023 - 07:23)


#422
Twan

Twan

    Гонка Героев, поешь земли запей из лужи )))

  • Участник форума
  • Pip
  • 1 278 сообщений
  • Имя: Антон
  • Пол: Мужчина
  • Город: красных автобусов

Чуть не забыл пульс высокий был что в 1 гонке, тем более во второй, на 10 км. На 5 ке разогнался до 186, на 10 ке до 191. Средний пульс на котором бежал 155-175. 

 

Многие на этой гонке сделали личники, что очень радует. Но у всех пульс высокий показывал, независимо от устройств его считывающих.



#423
ROM256

ROM256

    Бывалый

  • Модератор
  • PipPipPip
  • 9 691 сообщений
  • Имя: ROM
  • Пол: Мужчина
  • Город: село Красноярка Омской

Twan писал 20 Авг 2023 - 16:28:

...Средний пульс на котором бежал 155-175. 

 

Многие на этой гонке сделали личники, что очень радует. Но у всех пульс высокий показывал, независимо от устройств его считывающих.

Так не бывает, средний пульс это средний за диапазон 155+175/2=165

Вообще-то пульсометр выдает средний пульс и максимальный по умолчанию))



#424
Twan

Twan

    Гонка Героев, поешь земли запей из лужи )))

  • Участник форума
  • Pip
  • 1 278 сообщений
  • Имя: Антон
  • Пол: Мужчина
  • Город: красных автобусов

ROM256:

Так не бывает, средний пульс это средний за диапазон 155+175/2=165 Вообще-то пульсометр выдает средний пульс и максимальный по умолчанию))

 

у меня бывает примерно 155-160 средний на 5 км.  И на 10 км тяжелее было сразу, стартовал и быстро до 190 поднялся, чувствовал себя тоже не айс, скинул темп, устаканил пульс но все равно меня не хватило чтоб даже в 50 мин на 10 ке залезть. Но 5 ка привычная дистанция, часто бегается, может в этом дело, а может в том что на 5 ке ухайдокался все таки  :wall:

 

на 10 км график пульса в форме чаши с пиками на старте на 7 км и на финише. Самые пики на старте и на финише.


Сообщение изменено: Twan (24 августа 2023 - 06:49)


#425
Twan

Twan

    Гонка Героев, поешь земли запей из лужи )))

  • Участник форума
  • Pip
  • 1 278 сообщений
  • Имя: Антон
  • Пол: Мужчина
  • Город: красных автобусов

Доброго, бодрого всем!

 

Пока все бегали, чилил  греб как на галерах 

 

Погода порадовала - даже в лесу марийском не было холодно

 

Повезло что на катамаран тренер по бегу присоединился, а то бы споили  :drinks:  веселая компания подобралась

 

Давно верх так не работал, что спина, что руки, что плечи, в мощностно/выносливом режиме 

 

IMG_6419.JPG  IMG_6460.JPG  IMG_6477.JPG

 

 

 

 

 



#426
Twan

Twan

    Гонка Героев, поешь земли запей из лужи )))

  • Участник форума
  • Pip
  • 1 278 сообщений
  • Имя: Антон
  • Пол: Мужчина
  • Город: красных автобусов

потом уже расслабон режим включили, все в кучу собрались и мотором рулили 

 

 

Миниатюры

  • IMG_6448.JPG


#427
Twan

Twan

    Гонка Героев, поешь земли запей из лужи )))

  • Участник форума
  • Pip
  • 1 278 сообщений
  • Имя: Антон
  • Пол: Мужчина
  • Город: красных автобусов

К тому же в команду затащили шеф-повара, так что с питанием было все очень серьезно 



#428
Twan

Twan

    Гонка Героев, поешь земли запей из лужи )))

  • Участник форума
  • Pip
  • 1 278 сообщений
  • Имя: Антон
  • Пол: Мужчина
  • Город: красных автобусов

что скажете? Норм трасса или надо учиться эффективно повороты/развороты проходить  :fuck:

 

пс стартуем 1 октября, скоро уже  :party:

 

Миниатюры

  • photo_2023-09-19_12-23-33.jpg


#429
Twan

Twan

    Гонка Героев, поешь земли запей из лужи )))

  • Участник форума
  • Pip
  • 1 278 сообщений
  • Имя: Антон
  • Пол: Мужчина
  • Город: красных автобусов

Доброго бодрого всем  :olympic_games:

 

сгонял 21 км (полумарафон) за 1:51. Минимальный результат достигнут, но недоволен. Пульс со старта быстро поднялся и никак не удавалось его сбить. Бежал 5:10-5:20, не быстро, но пульс 160+ :wall: 

 

Погода и условия были супер, многие личники сделали 

 

ПС будем работать дальше  :bb3:


Сообщение изменено: Twan (01 октября 2023 - 08:18)


#430
ROM256

ROM256

    Бывалый

  • Модератор
  • PipPipPip
  • 9 691 сообщений
  • Имя: ROM
  • Пол: Мужчина
  • Город: село Красноярка Омской

Twan писал 01 Окт 2023 - 17:16:

Доброго бодрого всем  :olympic_games:

 

сгонял 21 км (полумарафон) за 1:51. Минимальный результат достигнут, но недоволен. Пульс со старта быстро поднялся и никак не удавалось его сбить. Бежал 5:10-5:20, не быстро, но пульс 160+ :wall:

 

Погода и условия были супер, многие личники сделали 

 

ПС будем работать дальше  :bb3:

Одна из возможных причин, которая на поверхности))

 

Quote

Увеличение массы тела на 5 кг приводит к уменьшению МПК на 4 мл/кг/мин, что оказывает негативное влияние на скорость бега спортсмена.

Спортсмены с избыточным весом пытаются избавиться от жировой массы, не изменяя прочие компоненты массы тела. Фактически, процент жировой массы тела является одним из параметров, который может обозначить диапазон возможных улучшений результата марафонца.

/Тренировка в марафонском беге: научный подход/

 

 

#431
Twan

Twan

    Гонка Героев, поешь земли запей из лужи )))

  • Участник форума
  • Pip
  • 1 278 сообщений
  • Имя: Антон
  • Пол: Мужчина
  • Город: красных автобусов

ROM256:

Одна из возможных причин, которая на поверхности))

 

 

проницателен, как всегда. за неделю до старта весил 81 кг. Перед стартом не взвешивался, скорей всего 79 был. В целом неплохо исходя из состояния перед забегом.

 

 

Теперь отдых месяц и подготовка к другой дистанции, более серьезной. Специально взял чтобы за зиму не расслабляться. К тому же на старте продаж цена ниже как всегда, потом взлетает



#432
Twan

Twan

    Гонка Героев, поешь земли запей из лужи )))

  • Участник форума
  • Pip
  • 1 278 сообщений
  • Имя: Антон
  • Пол: Мужчина
  • Город: красных автобусов

сейчас вес опять за 80, так как неплохо отдохнули сразу после забега да и пару дней после организм просил подпитки.

 

Сегодня по плану сбегать влегкую 8-10 км темпом около 6 мин/км. Типа восстановительная

 

В понедельник чувствовал себя не очень пока не сбегал немного, порядка 5 км, перед работой

 

еще выручает велосипед, в спокойном режиме пульс как раз 110-120 немного катаю 5-10 км за поездку



#433
Twan

Twan

    Гонка Героев, поешь земли запей из лужи )))

  • Участник форума
  • Pip
  • 1 278 сообщений
  • Имя: Антон
  • Пол: Мужчина
  • Город: красных автобусов

немного фоток

 

 

Миниатюры

  • TGVO2972.JPG
  • IMG_3650.JPG
  • IMG_6606.JPG


#434
Виктор С

Виктор С

    Аксакал

  • Выступающий спортсмен
  • PipPipPipPipPipPip
  • 40 724 сообщений
  • Имя: Виктор
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

Twan писал 04 Окт 2023 - 10:52:

немного фоток

Вроде бы немножко отъелся? )

Twan писал 04 Окт 2023 - 10:47:

сейчас вес опять за 80, так как неплохо отдохнули сразу после забега

Жим в прошлом?

Прошлогодние 70х32 могли бы легко спокойно уверенно превратиться в 75х37 (МС WRPF) или совсем аэробные 55х51 (МС WRPF).

Такая полусиловая аэробика не помешала бы бегать.



#435
Twan

Twan

    Гонка Героев, поешь земли запей из лужи )))

  • Участник форума
  • Pip
  • 1 278 сообщений
  • Имя: Антон
  • Пол: Мужчина
  • Город: красных автобусов

Виктор С писал 04 Окт 2023 - 11:06:

Вроде бы немножко отъелся? )

Жим в прошлом?

Прошлогодние 70х32 могли бы легко спокойно уверенно превратиться в 75х37 (МС WRPF) или совсем аэробные 55х51 (МС WRPF).

Такая полусиловая аэробика не помешала бы бегать.

 

интересно на самом деле. Может быть попробую. Но взял уже слот на май бегать, готовиться надо посерьезнее. Хочу в зале упры беговые поделать, но что скрывать хочется верх поработать для разнообразия



#436
Twan

Twan

    Гонка Героев, поешь земли запей из лужи )))

  • Участник форума
  • Pip
  • 1 278 сообщений
  • Имя: Антон
  • Пол: Мужчина
  • Город: красных автобусов

Виктор С писал 04 Окт 2023 - 11:06:

Вроде бы немножко отъелся? )

отьелся, так и есть  :pardon:



#437
Twan

Twan

    Гонка Героев, поешь земли запей из лужи )))

  • Участник форума
  • Pip
  • 1 278 сообщений
  • Имя: Антон
  • Пол: Мужчина
  • Город: красных автобусов

катаю периодически 40-50 км в спокойном режиме 

 

https://www.relive.cc/view/vrqDY9LA7Lv

 

здесь половинка катки


Сообщение изменено: Twan (05 октября 2023 - 09:43)


#438
Twan

Twan

    Гонка Героев, поешь земли запей из лужи )))

  • Участник форума
  • Pip
  • 1 278 сообщений
  • Имя: Антон
  • Пол: Мужчина
  • Город: красных автобусов

Мимо пробегал слот на кросс 20 км, не смог остаться равнодушным. Побегу в вскр в Менделеевске, погода +13 - +16 должно быть приятно, возможно буду пейсить девочку тоже на 20 спокойным темпом

 

как раз закрыть сезон

 

в понедельник еще в баньке был, умеренно, надеюсь не слишком расслабился

 

но там чесночный пар с хреном а потом и пихта была, душевно  :good:


Сообщение изменено: Twan (10 октября 2023 - 08:21)


#439
Twan

Twan

    Гонка Героев, поешь земли запей из лужи )))

  • Участник форума
  • Pip
  • 1 278 сообщений
  • Имя: Антон
  • Пол: Мужчина
  • Город: красных автобусов

В воскресенье, 15 октября, в Менделеевске спокойно сбегали 20 км кросс по раскисшим после дождя полям (пригодились китайские кросы, их было не жалко)))

 

время 1:57 норм для первой пробы. Можно было и лучше  :pardon:

 

в целом поездка удалась, чай после забега душевно 

 

IMG_6737.JPG

 

вот на такой ноте закрыли беговой типа соревновательный сезон. В своей категории 4 из 8, ровно посередке  :party:

Миниатюры

  • IMG_6725.JPG

Сообщение изменено: Twan (19 октября 2023 - 12:52)


#440
Twan

Twan

    Гонка Героев, поешь земли запей из лужи )))

  • Участник форума
  • Pip
  • 1 278 сообщений
  • Имя: Антон
  • Пол: Мужчина
  • Город: красных автобусов

photo_2023-10-19_00-56-07.jpg сегодня погоняли на низком пульсе (135 у меня), можно сказать восстановительную 

 

за бортом +5 сильный ветер, влажность и тюлени  :tong: а нам хорошо - бегать не жарко

 

потом еще зарефидились в кафешке хорошо так чаем с бургером 

Миниатюры

  • photo_2023-10-18_20-14-48.jpg

Сообщение изменено: Twan (19 октября 2023 - 12:55)


#441
ehdima

ehdima

    Интересующийся

  • Участник форума
  • PipPip
  • 3 029 сообщений
  • Имя: Dmitry
  • Пол: Мужчина
  • Город: УФО/Сибирь

Twan писал 10 Окт 2023 - 17:20:

Мимо пробегал слот на кросс 20 км, не смог остаться равнодушным. Побегу в вскр в Менделеевске, погода +13 - +16 должно быть приятно, возможно буду пейсить девочку тоже на 20 спокойным темпом

 

как раз закрыть сезон

 

в понедельник еще в баньке был, умеренно, надеюсь не слишком расслабился

 

но там чесночный пар с хреном а потом и пихта была, душевно  :good:

Доброго, думал ,что -"пейсить девочку", означает-" это самое"... А оказывается, это -задавать темп в беге ... :olympic_games:



#442
Twan

Twan

    Гонка Героев, поешь земли запей из лужи )))

  • Участник форума
  • Pip
  • 1 278 сообщений
  • Имя: Антон
  • Пол: Мужчина
  • Город: красных автобусов

ehdima:

Доброго, думал ,что -"пейсить девочку", означает-" это самое"... А оказывается, это -задавать темп в беге ...

 

вот вот, а еще закрывать от ветра, подбадривать когда тяжело, сообщать когда питаться, заранее предупреждать о рельефе трасы, пунктах питания и т.д.

 

ПС девочка сама справилась на отлично!  :funny3:



#443
Twan

Twan

    Гонка Героев, поешь земли запей из лужи )))

  • Участник форума
  • Pip
  • 1 278 сообщений
  • Имя: Антон
  • Пол: Мужчина
  • Город: красных автобусов

Доброго бодрого всем!

 

.photo_2023-10-27_21-34-37.jpg photo_2023-10-27_21-34-43.jpg

 

Гоняем пока длительные на низком пульсе. Периодически ускоряемся перед финишем. Короче готовлю базу для новых беговых свершений.

 

ПС Купил абон в фитнесс с бассейном. На зиму приятно погреться и поплавать после пробежки.

 

Может подкачаю верх немного.



#444
Twan

Twan

    Гонка Героев, поешь земли запей из лужи )))

  • Участник форума
  • Pip
  • 1 278 сообщений
  • Имя: Антон
  • Пол: Мужчина
  • Город: красных автобусов

неожиданно потеплело

 

пустился во все тяжкие

 

32 км вело

 

22 км бега

 

ну  и изюмка 150 м плавания, устал уже к этому времени

 

получил нагоняй от тренера, что пруху не коплю)) надо было поменьше, только 13 км бега


Сообщение изменено: Twan (02 ноября 2023 - 12:50)


#445
ROM256

ROM256

    Бывалый

  • Модератор
  • PipPipPip
  • 9 691 сообщений
  • Имя: ROM
  • Пол: Мужчина
  • Город: село Красноярка Омской

Twan:

получил нагоняй от тренера, что пруху не коплю)) надо было поменьше, только 13 км бега

А. что её копить?

Её не зовут и не копят, она сама приходит.  :D



#446
Twan

Twan

    Гонка Героев, поешь земли запей из лужи )))

  • Участник форума
  • Pip
  • 1 278 сообщений
  • Имя: Антон
  • Пол: Мужчина
  • Город: красных автобусов

ROM256 писал 02 Нов 2023 - 02:33:

А. что её копить?

Её не зовут и не копят, она сама приходит.  :D

да типа слишком много, надо скромнее )) Тренера надо слушать, иначе самому



#447
Twan

Twan

    Гонка Героев, поешь земли запей из лужи )))

  • Участник форума
  • Pip
  • 1 278 сообщений
  • Имя: Антон
  • Пол: Мужчина
  • Город: красных автобусов

пока погода позволяет катаю и бегаю по сухому ... классно, середина ноября 

 

 

периодически в зал гоняю жму 50 кг  :fuck: пока тушка отвыкла от этого совсем

Миниатюры

  • IMG_7010.PNG
  • IMG_7013.PNG

Сообщение изменено: Twan (15 ноября 2023 - 11:42)


#448
Twan

Twan

    Гонка Героев, поешь земли запей из лужи )))

  • Участник форума
  • Pip
  • 1 278 сообщений
  • Имя: Антон
  • Пол: Мужчина
  • Город: красных автобусов

готовимся ... бег не бросаем, откочегарил 20 км. 10 км на пульсе 130 было по плану (чуть выше пофакту) 10 км на пульсе 150 (уложился +/-) в конце ускорился 400м на пульсе 160 где то, потом 400 спокойно подышал и все на этом. 

 

 

Миниатюры

  • Безымянный.png


#449
Twan

Twan

    Гонка Героев, поешь земли запей из лужи )))

  • Участник форума
  • Pip
  • 1 278 сообщений
  • Имя: Антон
  • Пол: Мужчина
  • Город: красных автобусов

сходил потрогал штангу и гантели с тренажерами. 

 

чтобы не бегать опять для разогрева погреб 10 минут на концепте. Сделал тягу верх блока 35*15/45*12/55*9. В тренажере средние дельты размял 15/20 кг на пару подходов. Соскучился по жиму сделал 40*15/60*10/70*5/60*8. Добавил жим гантелей на скамье 45/30 град 12/16/16 кг. Повисел немного просто так, вот и час с хвостиком пролетел незаметно.

 

 

 

ПС народу в кардио зоне заметно прибавилось, чувствуется приближение Нового Года  :drinks:



#450
Twan

Twan

    Гонка Героев, поешь земли запей из лужи )))

  • Участник форума
  • Pip
  • 1 278 сообщений
  • Имя: Антон
  • Пол: Мужчина
  • Город: красных автобусов

Доброго бодрого!

 

Погоняли сегодня эстафету новогоднюю, я 5 км, с горками полуледяными и прочими ништяками, весело. Заняли 8 место из 31)

 

Потом погоняли длительную на 30 км, наелся бега на пару дней точно  :db:




1 посетителей читают эту тему

0 пользователей, 1 гостей, 0 скрытых