Всем доброго вечера, сбегал хорошо, погода идеальная (16 градусов без ветра почти, сухой воздух)


Сообщение изменено: Twan (20 августа 2023 - 07:23)
Всем доброго вечера, сбегал хорошо, погода идеальная (16 градусов без ветра почти, сухой воздух)
Сообщение изменено: Twan (20 августа 2023 - 07:23)
Чуть не забыл пульс высокий был что в 1 гонке, тем более во второй, на 10 км. На 5 ке разогнался до 186, на 10 ке до 191. Средний пульс на котором бежал 155-175.
Многие на этой гонке сделали личники, что очень радует. Но у всех пульс высокий показывал, независимо от устройств его считывающих.
Twan писал 20 Авг 2023 - 16:28:
...Средний пульс на котором бежал 155-175.
Многие на этой гонке сделали личники, что очень радует. Но у всех пульс высокий показывал, независимо от устройств его считывающих.
Так не бывает, средний пульс это средний за диапазон 155+175/2=165
Вообще-то пульсометр выдает средний пульс и максимальный по умолчанию))
Так не бывает, средний пульс это средний за диапазон 155+175/2=165 Вообще-то пульсометр выдает средний пульс и максимальный по умолчанию))
у меня бывает примерно 155-160 средний на 5 км. И на 10 км тяжелее было сразу, стартовал и быстро до 190 поднялся, чувствовал себя тоже не айс, скинул темп, устаканил пульс но все равно меня не хватило чтоб даже в 50 мин на 10 ке залезть. Но 5 ка привычная дистанция, часто бегается, может в этом дело, а может в том что на 5 ке ухайдокался все таки
на 10 км график пульса в форме чаши с пиками на старте на 7 км и на финише. Самые пики на старте и на финише.
Сообщение изменено: Twan (24 августа 2023 - 06:49)
Доброго, бодрого всем!
Пока все бегали, чилил греб как на галерах
Погода порадовала - даже в лесу марийском не было холодно
Повезло что на катамаран тренер по бегу присоединился, а то бы споили веселая компания подобралась
Давно верх так не работал, что спина, что руки, что плечи, в мощностно/выносливом режиме
Доброго бодрого всем
сгонял 21 км (полумарафон) за 1:51. Минимальный результат достигнут, но недоволен. Пульс со старта быстро поднялся и никак не удавалось его сбить. Бежал 5:10-5:20, не быстро, но пульс 160+
Погода и условия были супер, многие личники сделали
ПС будем работать дальше
Сообщение изменено: Twan (01 октября 2023 - 08:18)
Twan писал 01 Окт 2023 - 17:16:
Доброго бодрого всем
сгонял 21 км (полумарафон) за 1:51. Минимальный результат достигнут, но недоволен. Пульс со старта быстро поднялся и никак не удавалось его сбить. Бежал 5:10-5:20, не быстро, но пульс 160+
Погода и условия были супер, многие личники сделали
ПС будем работать дальше
Одна из возможных причин, которая на поверхности))
Quote
Увеличение массы тела на 5 кг приводит к уменьшению МПК на 4 мл/кг/мин, что оказывает негативное влияние на скорость бега спортсмена.
Спортсмены с избыточным весом пытаются избавиться от жировой массы, не изменяя прочие компоненты массы тела. Фактически, процент жировой массы тела является одним из параметров, который может обозначить диапазон возможных улучшений результата марафонца.
/Тренировка в марафонском беге: научный подход/
Одна из возможных причин, которая на поверхности))
проницателен, как всегда. за неделю до старта весил 81 кг. Перед стартом не взвешивался, скорей всего 79 был. В целом неплохо исходя из состояния перед забегом.
Теперь отдых месяц и подготовка к другой дистанции, более серьезной. Специально взял чтобы за зиму не расслабляться. К тому же на старте продаж цена ниже как всегда, потом взлетает
сейчас вес опять за 80, так как неплохо отдохнули сразу после забега да и пару дней после организм просил подпитки.
Сегодня по плану сбегать влегкую 8-10 км темпом около 6 мин/км. Типа восстановительная
В понедельник чувствовал себя не очень пока не сбегал немного, порядка 5 км, перед работой
еще выручает велосипед, в спокойном режиме пульс как раз 110-120 немного катаю 5-10 км за поездку
Twan писал 04 Окт 2023 - 10:52:
немного фоток
Вроде бы немножко отъелся? )
Twan писал 04 Окт 2023 - 10:47:
сейчас вес опять за 80, так как неплохо отдохнули сразу после забега
Жим в прошлом?
Прошлогодние 70х32 могли бы легко спокойно уверенно превратиться в 75х37 (МС WRPF) или совсем аэробные 55х51 (МС WRPF).
Такая полусиловая аэробика не помешала бы бегать.
Виктор С писал 04 Окт 2023 - 11:06:
Вроде бы немножко отъелся? )
Жим в прошлом?
Прошлогодние 70х32 могли бы
легкоспокойноуверенно превратиться в 75х37 (МС WRPF) или совсем аэробные 55х51 (МС WRPF).Такая полусиловая аэробика не помешала бы бегать.
интересно на самом деле. Может быть попробую. Но взял уже слот на май бегать, готовиться надо посерьезнее. Хочу в зале упры беговые поделать, но что скрывать хочется верх поработать для разнообразия
катаю периодически 40-50 км в спокойном режиме
https://www.relive.cc/view/vrqDY9LA7Lv
здесь половинка катки
Сообщение изменено: Twan (05 октября 2023 - 09:43)
Мимо пробегал слот на кросс 20 км, не смог остаться равнодушным. Побегу в вскр в Менделеевске, погода +13 - +16 должно быть приятно, возможно буду пейсить девочку тоже на 20 спокойным темпом
как раз закрыть сезон
в понедельник еще в баньке был, умеренно, надеюсь не слишком расслабился
но там чесночный пар с хреном а потом и пихта была, душевно
Сообщение изменено: Twan (10 октября 2023 - 08:21)
В воскресенье, 15 октября, в Менделеевске спокойно сбегали 20 км кросс по раскисшим после дождя полям (пригодились китайские кросы, их было не жалко)))
время 1:57 норм для первой пробы. Можно было и лучше
в целом поездка удалась, чай после забега душевно
вот на такой ноте закрыли беговой типа соревновательный сезон. В своей категории 4 из 8, ровно посередке
Сообщение изменено: Twan (19 октября 2023 - 12:52)
Twan писал 10 Окт 2023 - 17:20:
Мимо пробегал слот на кросс 20 км, не смог остаться равнодушным. Побегу в вскр в Менделеевске, погода +13 - +16 должно быть приятно, возможно буду пейсить девочку тоже на 20 спокойным темпом
как раз закрыть сезон
в понедельник еще в баньке был, умеренно, надеюсь не слишком расслабился
но там чесночный пар с хреном а потом и пихта была, душевно
Доброго, думал ,что -"пейсить девочку", означает-" это самое"... А оказывается, это -задавать темп в беге ...
Доброго, думал ,что -"пейсить девочку", означает-" это самое"... А оказывается, это -задавать темп в беге ...
вот вот, а еще закрывать от ветра, подбадривать когда тяжело, сообщать когда питаться, заранее предупреждать о рельефе трасы, пунктах питания и т.д.
ПС девочка сама справилась на отлично!
Доброго бодрого всем!
Гоняем пока длительные на низком пульсе. Периодически ускоряемся перед финишем. Короче готовлю базу для новых беговых свершений.
ПС Купил абон в фитнесс с бассейном. На зиму приятно погреться и поплавать после пробежки.
Может подкачаю верх немного.
неожиданно потеплело
пустился во все тяжкие
32 км вело
22 км бега
ну и изюмка 150 м плавания, устал уже к этому времени
получил нагоняй от тренера, что пруху не коплю)) надо было поменьше, только 13 км бега
Сообщение изменено: Twan (02 ноября 2023 - 12:50)
сходил потрогал штангу и гантели с тренажерами.
чтобы не бегать опять для разогрева погреб 10 минут на концепте. Сделал тягу верх блока 35*15/45*12/55*9. В тренажере средние дельты размял 15/20 кг на пару подходов. Соскучился по жиму сделал 40*15/60*10/70*5/60*8. Добавил жим гантелей на скамье 45/30 град 12/16/16 кг. Повисел немного просто так, вот и час с хвостиком пролетел незаметно.
ПС народу в кардио зоне заметно прибавилось, чувствуется приближение Нового Года
0 пользователей, 1 гостей, 0 скрытых