14860 ответов в этой теме

[ROM256]

ROM256,
А вы от "окислительного" микроцикла ожидаете существенный вклад в гипетрофию (это вроде приоритетная сейчас задача для вас)? Или другие цели для этого микроцикла ставите?

Да. Проверяю от какого вида тренинга будет лучше. Смотрел Линдовера. Так у него есть ученик, который тоже бывший легкоатлет марафонец. Так у него лучше идет от статодинамики. Говорит, что у него разовый мах в жиме 100 кг, а 90 кг он жмет на 10 раз. Что-то мало вериться))

[Виктор С]

Я по первой профессии экономист. С цифрами дружу.  У меня тоже ничего не сходиться.

На интервальных силовых тренировках СМТ сокращенная амплитуда и опытные пулемётят быстрее 1 сек на повтор.

Всё сходится.)

[Виктор С]

 Говорит, что у него разовый мах в жиме 100 кг, а 90 кг он жмет на 10 раз. Что-то мало вериться))

Лифтеры уточнят, но мне тоже непонятно. 90х10 = минимум 115х1

[Grillmaster]

На интервальных силовых тренировках СМТ сокращенная амплитуда и опытные пулемётят быстрее 1 сек на повтор.
Всё сходится.)

Я когда тренируюсь плотно, делаю антагонисты суперсетами. В данном случае было-бы жим/подтяги 4 сета нонстопом, затем минутка отдыха и жух/пшнб нонстопом. Вышли бы примерно те-же 6 минут, но в полной амплитуде и более подконтрольно.

[Gjkmpjdfntkm]

Разовый подъем это навык, можно поднимать 100 на 10 и при этом 105 на 1)) А можно 100 на 10 и при этом 130 на 1

Кто на что учился ©

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (10 января 2020 - 10:55)

[swistl]

Я по первой профессии экономист. С цифрами дружу.  У меня тоже ничего не сходиться.
Первое упражнение 40 повторений по 1 сек это 40 сек. Между подходами допустим 10 сек. Еще 30 сек. Итого 70 сек.
Второе упражнение 60 повторений по 1 сек это 60 сек. Отдых 3х10. Итого 90 сек. Уже почти 3 минуты.
Зачем вообще подходы делай сразу 50 на 40 раз)) Ничего не понял.

Веса маленькие, темп, видимо высокий.

[Grillmaster]

Лифтеры уточнят, но мне тоже непонятно. 90х10 = минимум 115х1

Так бывает. Я например жму гантели по 30 кг 8х8 с паузами 30-45 сек, а сороковки всего на три раза в одном подходе

[ROM256]

Лифтеры уточнят, но мне тоже непонятно. 90х10 = минимум 115х1

Ну да. Вот моя серия в 1991 году:

Жим лежа 90-10 95-8 100-6 105-5 95-7 95-7

[sergei-777]

Да. Проверяю от какого вида тренинга будет лучше. Смотрел Линдовера. Так у него есть ученик, который тоже бывший легкоатлет марафонец. Так у него лучше идет от статодинамики. Говорит, что у него разовый мах в жиме 100 кг, а 90 кг он жмет на 10 раз. Что-то мало вериться))

На мой взгляд всем этим медийным рожам нужен в первую очередь контент и выяснение истины у них отнюдь не на первом месте, а некоторым вообще на это пофиг. Да и накачались эти персонажи отнюдь не по тем схемам, что вываливают в сеть в огромном кол-ве.

[Виктор С]

Разовый подъем это навык, можно поднимать 100 на 10 и при этом 105 на 1)) А можно 100 на 10 и при этом 130 на 1

Кто на что учился ©

Это понятно, но калькуляторы Эйпли, Бржки  и пр. всё-таки придумали.)

 

Однако при 100х10 всего 105х1 непонятно. 

Сообщение изменено: Виктор С (10 января 2020 - 11:02)

[crossfitmen]

Ничего не понял.

Повторы делаются в целевой амплитуде, без расслабления, с максимальновозможной для этого веса скоростью. Если по науке, то силовая статодинамика)) При быстром взрывном движении включаются гмв и даже впде частично, при целевой амплитуде без локаутов нагрузку получают и омв. Отдых между подходами 10-15 сек, между упражнениями отдыха нет. Суть вызвать в организме энергодефицит с последующим восстановлением и ростом, не дать адаптироваться к нагрузке. При таком подходе перетрен исключён, проверено сотнями занимающихся в теме смт. Пульсовая зона у меня, если без приседа+жим стоя и становой, 155-160, со становой 165. Пульс в покое утром около 50, днём сидя около 60-65

[crossfitmen]

Я когда тренируюсь плотно, делаю антагонисты суперсетами. В данном случае было-бы жим/подтяги 4 сета нонстопом, затем минутка отдыха и жух/пшнб нонстопом. Вышли бы примерно те-же 6 минут, но в полной амплитуде и более подконтрольно.

В смт-1 суть непрерывное воздействие на мг. Чередование на антагонисты у Майка в пфт (жим-подтяг, присед-швунг, становая-брусья)

[ROM256]

Повторы делаются в целевой амплитуде, без расслабления, с максимальновозможной для этого веса скоростью. Если по науке, то силовая статодинамика)) При быстром взрывном движении включаются гмв и даже впде частично, при целевой амплитуде без локаутов нагрузку получают и омв. Отдых между подходами 10-15 сек, между упражнениями отдыха нет. Суть вызвать в организме энергодефицит с последующим восстановлением и ростом, не дать адаптироваться к нагрузке. При таком подходе перетрен исключён, проверено сотнями занимающихся в теме смт. Пульсовая зона у меня, если без приседа+жим стоя и становой, 155-160, со становой 165. Пульс в покое утром около 50, днём сидя около 60-65

Это надо одному в зале быть, чтобы сразу перебегать от станции к станции. 

Напиши мне какую-нибудь простенькую серию для начала. Только без приседа, подтягиваний и становой. Попробую.

[crossfitmen]

Это надо одному в зале быть, чтобы сразу перебегать от станции к станции. 
Напиши мне какую-нибудь простенькую серию для начала. Только без приседа, подтягиваний и становой. Попробую.

Я занимаю какой либо снаряд отсилы 3-5 мин, поэтому страждущие в зале могут подождать.

Напишу, но лучше в тему смт перейти

Жим 4х10 40% от ПМ
Жух 4х15 30%
Жим ногами либо разгиб/сгиб ног 4х10 40%
Жим стоя/сидя 4х15 30%
Верх.блок либо тяга в наклоне, к поясу 4х10 40%
Бицепс штанга стоя 4х15 30%

40 и 30% это начальные веса, дальше добавляешь. Разминка на все мг перед треней, потом сама трень на время. Считаешь только время самой трени, без разминки. Мощность (тоннаж делённый на время) должна расти. Если не вырасла или упала, то след.трень с этим же весом.
Три трени в неделю. Если всё выполнил, добавляешь вес по минимуму. 4х10/15 это три недели, потом 3х8/12 три недели, 2х6/8 и 2х4/6. Всего 4 мкц. В начале каждого мкц добавляешь вес по минимуму (2,5кг) После этого несколько тренировок чередований 1 и 4 мкц, т.е 4х10/15 и в др.день 2х4/6. Подходы в мкц можно делать все по 4, будет более массо-выносливо-наборный цикл, а со снижением больше уклон в сторону силовых.
Амплитуда целевая, без расслабления, скорость максимально возможная для сего веса снаряда.

[crossfitmen]

Виктор С, у тебя ностальгия по смт, после моей писанины?))

[Олег К]

Что это вообще?))

Пздёж, чего же ещё )))

Сообщение изменено: Олег К (10 января 2020 - 12:03)

[Олег К]

На интервальных силовых тренировках СМТ сокращенная амплитуда и опытные пулемётят быстрее 1 сек на повтор.

Всё сходится.)

Ну тогда если помножить на нормальную амплитуду, получится мощность 100 кг/минуту. Верно?

[merQ]

Ну попробуй уложись в 6 мин, даже с моими весами

Покажи видуху такую же, как пожизненно лучшая видуха у Рихада, а то какой смысл этих шестиминутных тренировок? С тем же успехом можно тренироваться и 0 минут!

Сообщение изменено: merQ (10 января 2020 - 12:04)

[Олег К]

статодинамика)) При быстром взрывном движении

   

[Олег К]

Покажи видуху такую же, как пожизненно лучшая видуха у Рихада, а то какой смысл этих шестиминутных тренировок? С тем же успехом можно тренироваться и 0 минут!

Зато какая мощность получицца 

[crossfitmen]

Пздёж, чего же ещё )))

Ну посоветуй ТС свою чудомитодику, в чём проблема то. Может он ещё кмс по лифтингу выполнит как ты или раскачается аки осцид

[Serhio Ulinado]

можно поднимать 100 на 10 и при этом 105 на 1

[crossfitmen]

А чего смешного. Адепты ВНС пока не пришли к общему названию сего действа, отражающему суть движения. Поэтому пока силовая статодинамика, у билдероф пампинг

Сообщение изменено: Rock-2 (10 января 2020 - 12:13)

[Виктор С]

Пздёж, чего же ещё )))

Ну тогда если помножить на нормальную амплитуду, получится мощность 100 кг/минуту. Верно?

Полная амплитуда повлечет увеличение времени.

Зато какая мощность получицца 

На СМТ есть формальные критерии мощности для всех. Свыше 1000 - это уже неплохо.

 

Олег, полагаю, что мы с тобой уже достаточно обсуждали СМТ ранее в других темах и всё решили.

Ты критик, я адепт и ничего не меняется.)

Кроме жима лежа, чсс покоя и индекса Рюффье.))

[sergei-777]

По-моему автор уже расписал схему, по которой уже тренит. Речь пока может идти о коррекции, но не о смене всей схематики. Много он себе накачает, если начнёт прыгать по разным вариантам?))

[Виктор С]

По-моему автор уже расписал схему, по которой уже тренит. Речь пока может идти о коррекции, но не о смене всей схематики. Много он себе накачает, если начнёт прыгать по разным вариантам?))

100%.

Значит дружно желаем удачи и ждем положительной динамики и в силовых и в антропометрии.

[crossfitmen]

По-моему автор уже расписал схему, по которой уже тренит. Речь пока может идти о коррекции, но не о смене всей схематики. Много он себе накачает, если начнёт прыгать по разным вариантам?))

Напиши мне какую-нибудь простенькую серию для начала. Только без приседа, подтягиваний и становой. Попробую

Я написал, а чем ему заниматься лучше это он сам решит. В чём проблемма?)) Или ты хочешь заманить его в ГС? Так мы с Виктором ещё все прелести РЖ не рассказали

Сообщение изменено: Rock-2 (10 января 2020 - 12:37)

[sergei-777]

Я написал, а чем ему заниматься лучше это он сам решит. В чём проблемма?)) Или ты хочешь заманить его в ГС? Так мы с Виктором ещё все прелести РЖ не рассказали

А зачем мне его туда заманивать? Там он точно менс-физиком будет становиться до второго пришествия.))) Он цели свои на данный момент обозначил и ГС к этим целям отношения не имеет.

[ROM256]

Я занимаю какой либо снаряд отсилы 3-5 мин, поэтому страждущие в зале могут подождать.

Напишу, но лучше в тему смт перейти

Жим 4х10 40% от ПМ
Жух 4х15 30%
Жим ногами либо разгиб/сгиб ног 4х10 40%
Жим стоя/сидя 4х15 30%...
 

Благодарю. Как я понял этого на 6 минут достаточно)) Просто попробую вместо тонизирующей тренировки))

[crossfitmen]

Благодарю. Как я понял этого на 6 минут достаточно)) Просто попробую вместо тонизирующей тренировки))

Это по времени, для начала, минут 20, зависит от подготовки МВ и ССС, но не более 24мин, иначе веса снижай.
Вместо тонизирующей можно, но это полноценная тренировка на развитие. Так, что не переборщи по началу. Пульс может и за 190 уехать если укладываться в 15-20 мин, но через недельку спустится до 160-170.
Если смущают пульсовые зоны, то спроси у ВиктораС, он по началу тоже очкавал))