553 ответов в этой теме

[Anatolii]

сейчас-понятно

а вот в зале-это как цепи ж заморочки...типо переложить нагрузку на конечную фазу и т.д.

не, я то не шарю-я как рядовой-мне говорят-я делаю

просто интересно

 

сделаем утром обзор и решим

спасибо

Да, сакцентироваться на дожиме, поберечь плечи, качнуть трицепс. С цепями аналогия есть, но не =.

[neitron]

Да, сакцентироваться на дожиме, поберечь плечи, качнуть трицепс. С цепями аналогия есть, но не =.

добрый вечер

сбегал, но вечером

в итоге

становой там нет...ну точнее кг 20

присед есть где-то 50 или 55 и вторая 45 примерно

 

жим 3 скамьи

одна 45 примерно

вторая около 60, еще и узкие стойки

третья около 70, тоже довольно узкие стойки

все "грифы" очень толстые

ну брусья, кстати, крутые, я на них сегодня позанимался-даже плечо не болит-пришел к выводу, что мне на узких нельзя

турники

лесенки

брусья(кольца которые гимнастические)

вроде все

Миниатюры

• 
• 
• 

[neitron]

сделал легкой 12 повторений

потом средней 7

потом тяжелой 3 по 3

потом средней 7 

легкой 12

это жим

присед сделал 3 по 12

потом пресс на брусьях со спинкой

на турнике покривлялся на подъем переворотах и все

по весам я неверно, похоже, оценил

присед на 12 делаю легко...не знаю 50 не 50

штанга тяжелая думаю что чуть меньше 70, но из-за толстого грифа и весьма узкого хвата-кажется тяжелее

та, что 60, думаю наоборот, побольше 62-65-на 7 делал с затруднением...максимум сделал бы 9-10

хз короче я не знаю

одно хорошо воздух свежий...лесопарк

[Anatolii]

сделал легкой 12 повторений

потом средней 7

потом тяжелой 3 по 3

потом средней 7 

легкой 12

это жим

присед сделал 3 по 12

потом пресс на брусьях со спинкой

на турнике покривлялся на подъем переворотах и все

по весам я неверно, похоже, оценил

присед на 12 делаю легко...не знаю 50 не 50

штанга тяжелая думаю что чуть меньше 70, но из-за толстого грифа и весьма узкого хвата-кажется тяжелее

та, что 60, думаю наоборот, побольше 62-65-на 7 делал с затруднением...максимум сделал бы 9-10

хз короче я не знаю

одно хорошо воздух свежий...лесопарк

Толстый гриф - это хорошо. Потом стандартный будет легче казаться

[neitron]

вчера дома отжимания 12-14-11-10-16, отдых между подходами 1,5 минуты

подтягивания 7-7-7-7-6, отдых так же 1.5 минуты

печаль

[neitron]

30.03

присед пистолетиком нога под ногу 2*10(каждой ногой)

стульчик статика 2*30 сек

 

31.03

отжимания 14-16-12-12-18, отдых между подходами 1,5 минуты

пресс: скручивания 2*30

            складка 2*20

подтягивания 7-7-7-7-6, отдых так же 1.5 минуты

 

сегодня, 01.04

тест Купера 4:01 (на 39 секунд улучшил)

[Виктор С]

сегодня, 01.04

тест Купера 4:01 (на 39 секунд улучшил)

Полагал, что всё знаю про тесты Купера, но этого теста не знаю. Или это не Кеннет, а другой Купер?

Зачем аэробные тесты на анаэробных тренировках?

[neitron]

Полагал, что всё знаю про тесты Купера, но этого теста не знаю. Или это не Кеннет, а другой Купер?

Зачем аэробные тесты на анаэробных тренировках?

"Тест Купера"

1.Делаем 10 отжиманий и остаемся в упоре лежа.
2.Делаем поднос ног в положение упор сидя и возвращаемся в упор лежа, и так 10 раз.
3.Переворачиваемся на спину. Пресс. Либо подъем корпуса до вертикали, либо закидываем ноги за голову, либо складываемся одновременно локти к коленям. Отрыв поясницы обязателен.10 раз.
4.10 выпрыгивания из полного приседа либо 10 разножек, по 5 на каждую ногу, коленом касаемся пола.

4 упражнения по 10 раз- один круг/цикл. 4 круга за 3 минуты- отлично, за 3.30-хорошо,за 4 мин- удовлетворительно. Если время больше, плохо.

 

а что значит вопрос про аэробные тренировки??

[neitron]

28.01.

вес 75,5

калипер:

---живот 11

---грудь 3

---бедро 10

живот 84

талия 80

грудь 95

бицепс 35,5

предплечье вытянутая рука рассалбл/напряж 28,8/29; согнутая 30/32

запястье 18

5-я точка 96

бедро 57,5

икра 37

щиколотка 23,5

 

 

02.03(сегодня)

 

вес 76,6

калипер:

---живот 9

---грудь 3

---бедро 10

живот 85,2

талия 80,5

грудь 98-99

бицепс 35,5

предплечье вытянутая рука рассалбл/напряж 29/29,5; согнутая 30,5/32,5

запястье 18

5-я точка 97

бедро 58,5

икра 37-37,5

щиколотка 23,5

02.04. сегодня

вес 78,8

калипер:

---живот 9-10

---грудь 3

---бедро 10

живот 85,5

талия 81-81,5

грудь 98

бицепс 36,3

предплечье вытянутая рука рассалбл/напряж 29,5/29,7; согнутая 30/32,6

запястье 18

5-я точка 98

бедро 59,5

икра 38

щиколотка 24

[neitron]

02.04

присед на ногу назад и подъем с выбросом согнутой в колене ноги вперед 3*10(каждой ногой по 10)

присед на 1 ноге, вторая сзади 3*10

стульчик 3*30 отдых 30 сек

 

03.04

бег около 8 км

отжимания 16-18-13-13-20 (1,5)

пресс: скрутка 2*30

            складка 2*20

подтягивания 7-7-7-7-7 (1,5)

 

вот так вот: в вс было 7-7-7-7-6, потом 1 день отдыха

вторник 7-7-7-7-6, потом 2 дня отдыха

и вот в пятницу 7-7-7-7-7 и это при том, что перед этим делал отжимания и их количество тоже было увеличено по сравнению с предыдущей тренировкой

неужели подтягиваясь через день я недовосстанавливаюсь? почему?

все мои мысли и усердия были коту под х*й в таком случае...

и как дальше тренить...при таком раскладе у меня и не будет прогресса при учете даже 3-4 трен по борьбе

нихера не понимаю

мне ж всего 30(((((((((((((

 

Anatolii, прошу подсказать

 

04.04

отдых

 

сегодня думаю побегаю немного на солнце-типо воздухом подышу и витамин Д поймаю

Сообщение изменено: neitron (05 апреля 2020 - 12:00)

[Anatolii]

02.04

присед на ногу назад и подъем с выбросом согнутой в колене ноги вперед 3*10(каждой ногой по 10)

присед на 1 ноге, вторая сзади 3*10

стульчик 3*30 отдых 30 сек

 

03.04

бег около 8 км

отжимания 16-18-13-13-20 (1,5)

пресс: скрутка 2*30

            складка 2*20

подтягивания 7-7-7-7-7 (1,5)

 

вот так вот: в вс было 7-7-7-7-6, потом 1 день отдыха

вторник 7-7-7-7-6, потом 2 дня отдыха

и вот в пятницу 7-7-7-7-7 и это при том, что перед этим делал отжимания и их количество тоже было увеличено по сравнению с предыдущей тренировкой

неужели подтягиваясь через день я недовосстанавливаюсь? почему?

все мои мысли и усердия были коту под х*й в таком случае...

и как дальше тренить...при таком раскладе у меня и не будет прогресса при учете даже 3-4 трен по борьбе

нихера не понимаю

мне ж всего 30(((((((((((((

 

Anatolii, прошу подсказать

 

04.04

отдых

 

сегодня думаю побегаю немного на солнце-типо воздухом подышу и витамин Д поймаю

Ничего не понял. Ты же добавил в пятницу, при чем при большем предварительном утомлении. Что не так?

Обсуждать твое восстановление вне контекста питания, сна и общей нагрузки - бессмысленно.

Сообщение изменено: Anatolii (05 апреля 2020 - 03:26)

[neitron]

Ничего не понял. Ты же добавил в пятницу, при чем при большем предварительном утомлении. Что не так?

Обсуждать твое восстановление вне контекста питания, сна и общей нагрузки - бессмысленно.

да, добавил

вот и вопрос-почему так получилось?

из-за того что отдохнул больше?

Сообщение изменено: Anatolii (05 апреля 2020 - 03:25)

[Anatolii]

да, добавил

вот и вопрос-почему так получилось?

из-за того что отдохнул больше?

Ты хочешь достоверный анализ, основанный на статистике 3 тренировок? При том что:

 

Осуждать твое восстановление вне контекста питания, сна и общей нагрузки - бессмысленно.

Ты добавил. Что еще нужно?)

[neitron]

вчера отдыхал

сегодня 06.04

бег 10-11 км...опять, телефон-сука выключился на 7 км...а так бежал на пульсе до 140 7 км прошел за 40 или 41 не помню...средний темп был 5:40 с чем-то

опять впустую пробежал

не могу что-то делать, если не вижу результата...хуйня получается 

дальше подтягивания 8-8-8-7-6 отдых 1,5

потом отжимания 17-19-15-15-20 тоже 1,5 отдых

дальше пресс: скрутка 2*30

                         складка 2*20

 

потом одел футболку))))))

Сообщение изменено: neitron (06 апреля 2020 - 10:22)

[neitron]

07.04

трена ног

присед на колено с выпадом 3*10(каждой ногой)

присед на 1 ноге 3*10 каждой ногой

стульчик 30 сек

 

отдых 3 минуты между кругами

всего 3 круга

 

сегодня 08.04

бег 10 км 

10,03, время 1:03:10 темп 6:18 на км 

пульс держал не выше 140...в основном 137 был, был иногда и 145 но я сразу ж тормозил

ужасно, ROM256, да?

 

далее сделал комплекс Синди

5 подтягиваний

10 отжиманий

15 приседаний

это 1 круг

за 20 минут нужно сделать максимум

я сделал 12((((((((((((

 

потом 3 км еще пробежал до дома

Anatolii, бицепс опять начал гореть(((

я по нему определяю состояние мышц

по калориям я на поддержке

вроде руки нагружаю

[neitron]

09.04 

отдых

 

10.04

отжимания 10-10-13-13-10-10-9-25 (1,5)

пресс: скрутки 2*35

            книжка 2*20

подтягивания 8-8-8-7-6 (1,5)

 

11.04

выпады 3*12

присед на 1 ноге 3*10

стульчик 3*30

 

3 круга, отдых между кругами 3 мин, между упр 30 секунд

 

12.04

отдых

 

13.04

отжимания 13-13-15-15-12-12-10-30 (1,5)

пресс: скрутки 3*30

            книжка 3*20

подтягивания 8-8-8-7-6 (1,5)

обратный хват 5-5-5-5-5 (1)

 

14.04

выпады 3*12

присед на 1 ноге 3*10

стульчик 3*30

 

3 круга, отдых между кругами 3 мин, между упр 30 секунд

 

15.04

отжимания 25-30-20-15-20(40) (2)  должен был 40 по программе((

подтягивания 8-8-8-8-6 (2)

обратный хват 5-5-5-5-5 (1)

эспандер 3*50

[neitron]

16.04 чт

отдых

 

17.04 пт

300 спартанцев, гиря 16 кг 22:18

 

18.04 сб

выпады 3*12

присед на 1 ноге 3*10

стульчик 3*30

3 круга, отдых между кругами 3 мин, между упр 30 секунд

отжимания 4*16, отдых 2 минуты

 

19.04 вс

подтягивания 8-8-8-8 (2)

обратный хват 5-5-5-5-5 (1)

эспандер попеременно, без отдыха

                  правая 40-40-30

                  левая   40-35-20

пресс: скручивания в короткой амплитуде 3*40

предплечье-гантель 6 кг-рука на стуле, кисть свешена, гантель скатывается на вытянутые пальцы и наверх с загибом сомкнутой ладони вверх

20-15-12 без отдыха попеременно 

 

20.04 пн

300 спартанцев, гиря 16 кг 21:12

 

21.04 вт

отдых

 

[neitron]

22.04 ср

---присед на ногу и вынос другой коленом вперед -10 повторений каждой

---присед на 1 ноге-8 повторений каждой

---стульчик 30 сек

всего 4 круга, отдых между кругами 3 минуты, между упражнениями 30 секунд

---отжимания 4*17, отдых 2 минуты

---комплекс с гирей Lazy, гиря 16 кг, время 06:35

рывок 25+25

толчок 25+25

мах 2-мя руками 50

Сообщение изменено: neitron (23 апреля 2020 - 11:57)

[neitron]

23.04 чт

подтягивания 9-9-9-6 (2)

обратный хват 6-6-5-4-5 (1)

эспандер попеременно, без отдыха

                  правая 30-30-25

                  левая   30-30-25

пресс: скручивания в короткой амплитуде 3*40 (1)

предплечье-гантель 6 кг-рука на стуле, кисть свешена, гантель скатывается на вытянутые пальцы и наверх с загибом сомкнутой ладони вверх

20-15-10 без отдыха попеременно 

 

24.04 пт

отдых

 

25.04 сб

отдых

 

26.04 вс

отдых

 

27.04 пн

подтягивания 9-9-9-6 (2)

толчок гири 16 кг 200 раз (по 100 каждой рукой)  09:42

 

28.04 вт

отдых

 

29.04 ср

---присед на ногу и вынос другой коленом вперед -10 повторений каждой

---присед на 1 ноге-8 повторений каждой

---стульчик 30 сек

всего 4 круга, отдых между кругами 3 минуты, между упражнениями 30 секунд

отжимания 18-18-18-18(2)

пресс 3*40(1)

скатывания гантели 3*15

 

30.04 чт-12.05 вт

не тренил-только кистевой эспандер 2 раза

был в больничке

вес 76 после завтрака...хотя дополнительно покупал еду

ну ничего

значит еще больше жрать можно

чуть подзаживу и начну

пока буду только предплечья тренировать

[Anatolii]

Болезнь секретная?

[neitron]

Болезнь секретная?

здравствуйте

нет, абсцесс на шее

но т.к. эта дебильная пандемия, то дневной стационар не работает

пришлось провести там все праздники

[Anatolii]

здравствуйте

нет, абсцесс на шее

но т.к. эта дебильная пандемия, то дневной стационар не работает

пришлось провести там все праздники

Привет)

Ага, ну хорошо, что не травма. 

Жри давай)

[neitron]

Привет)

Ага, ну хорошо, что не травма. 

Жри давай)

жру

я думал что и там ем, т.к. стабильно докупал в буфете котлеты/сырники/тульские пряники и т.д.

а домой пришел сегодня и на весах 76...

но, видимо, из-за того, что в первые дни была температура-организм тратил ресурсы))

[Anatolii]

жру

я думал что и там ем, т.к. стабильно докупал в буфете котлеты/сырники/тульские пряники и т.д.

а домой пришел сегодня и на весах 76...

но, видимо, из-за того, что в первые дни была температура-организм тратил ресурсы))

Ну, нагрев энергозатратен, конечно) 

[neitron]

18.05

отжимания 15*4, отдых 2 минуты

 

болят плечи теперь)))

 

19.05 сегодня

гиря толчок 100+100...14:14(было 9:42 до болезни)

 

капут откатился

по мере выздоровления буду прибавлять

[sergei-777]

19.05 сегодня гиря толчок 100+100...14:14(было 9:42 до болезни)

[neitron]

наоборот, дно...

[sergei-777]

наоборот, дно...

Ну во-первых... с точки зрения обычного рядового физкультурника не такое уж и дно.

Во-вторых... ты неудовлетворён результатом, а значит будешь его улучшать, осознаёшь, что есть куда расти. А это есть хорошо!

[Anatolii]

Ну во-первых... с точки зрения обычного рядового физкультурника не такое уж и дно.

Во-вторых... ты неудовлетворён результатом, а значит будешь его улучшать, осознаёшь, что есть куда расти. А это есть хорошо!

Вот, отмотивируй его. Хронически упадническое настроение.

[sergei-777]

Вот, отмотивируй его. Хронически упадническое настроение.

Надо узнать его биоритмы и в пик эмоционального напустить на него Пандору для мотивации...))