Это точно, посмотрел бы в зеркало, а оттуда на меня Олег К смотрит ))
увы, до уроня Олега К тебе уже не дойти.
Не сказал бы, потихоньку идет, здесь главное терпение. Тем более прогресс в более высоких повторах тоже идет, и он потихоньку становится все более и более эффективным в мясном плане и подтолкнет низкоповтор.
Слишком тихо идет. А прогресс в таких высоких повторах - достаточно эфемерная вещь, на мой взгляд. Там слишком много переменных - выносливость, темп, почти незаметные глазу изменения техники и т.д. Особенно в изоляции.
Этим и хороша "база" - если прибавил к 8ПМ в жиме на наклонной 10кг, например, то точно знаешь что стал сильнее, а не обманул сам себя. А если тренинг при этом был неизменный (то есть не перешел с "билдерского" на "лифтерский" в процессе) - то и мясо выросло, иначе прибавкам взяться неоткуда.
Между 70х2 и предыдущей 52.5х13 аж 17.5кг веса, или точнее 33% прибавка. Конечно о ЦНС-ной вздрочке там речи идти не может. Чисто мяса с максимальной силовой деадаптацией.
Так а зачем самому себе саботировать прогресс? Конечно такой прыжок не позволит в полной мере проявить имеющиеся возможности, и, соответственно, не получится дать должный стимул организму.
А так бы знаеш лайкнулСмысл такого тренинга, если от него не растёшь и на пух весах и объёмах при этом получаешь травмы. Выходит дело, преднакоп- это изощрённая пытка над самим собой не понятно, ради чего.
Сообщение изменено: TУТси (27 июля 2018 - 05:54)
OldBoy, веса - это прогресс в лифтинге, а видуха лифтера при этом зависит от того, не переедает ли он. Для рекомпозинга и видухинга достаточно метабольной работы с бабьими весами. Вот только работа никуя не бабья... Вес первый повтор которого легкий, но делается вплоть до познания реала. Это не с низкоповтором играться.
Для рекомпозинга и видухинга достаточно метабольной работы с бабьими весами. Вот только работа никуя не бабья... Вес первый повтор которого легкий, но делается вплоть до познания реала. Это не с низкоповтором играться.
Хорошо, что ты все это понял и сформировал по настоящему эффективную методику
можно прибавлять не спеша 1-2 кг чистых мышц в год, получается, что примерно через 10-20 лет будешь четким накачанным рельефным красавчиком весом в 72 кило
если вдруг не получится, можно будет как-то пересмотреть методику и немного ее улучшить
Читал. Все ок )
However, progressive overload still matters. If you decide to just train in the 12-20 rep range, you should still be getting stronger in that rep range over time, as this would indicate you are indeed increasing muscle size.
Сильнее становиться все еще надо, что говорит о том, что стал мясней. 22х51 до 27х51 это не непредельные синглы ворочать ))
22х51 до 27х51 это не непредельные синглы ворочать ))
Думаю, это была первоначальная адаптация к очень высоким повторам, которые ты до этого не делал. После нее прогресс и встал.
Если бы ты сейчас жал 40х60 я бы и слова не сказал.
Кстати помнишь - в оригинальной версии преднакопа каждая тренировка преднакапливала повторы для следующей. А теперь из-за слишком больших шагов этого нет.
Сообщение изменено: OldBoy (27 июля 2018 - 08:53)
Думаю, это была первоначальная адаптация к очень высоким повторам, которые ты до этого не делал. После нее прогресс и встал.
Если бы ты сейчас жал 40х60 я бы и слова не сказал.
Почему встал? 27х51 это последняя треня, после 25х60. Все по плану. Чит медленных опусканий под конец, чтобы обеспечить нон-стопность. Это реал. Все будет, надо еще учитывать свой вес, я ж не абсолютник )
Кстати помнишь - в оригинальной версии преднакопа каждая тренировка преднакапливала повторы для следующей. А теперь из-за слишком больших шагов этого нет.
Сейчас тот же преднакоп, но мясной, с минимумом вкладки от ЦНС. Это намеренно.
Адаптация к высоким повторам у меня была когда 20кг до 60 повторов доводил, и затем 22 до 60. Адаптации столько не длятся ) Точнее это обманчивый термин, ведь весь наш прогресс - это адаптация )))
Сообщение изменено: rihad (28 июля 2018 - 06:33)
Вот для наглядности мои трени в жиме наклонном после того, как я 9-го октября 2017г: перешел на метабольный преднакоп 60-10 Все близко к отказу нон-стопно, возможно с читом медленных опусканий для поддержания нон-стопности.
9.X.2017 20x41 61.2
11.X.2017 20x45 60.8 - вот здесь адаптация к высокоповтору сразу +4 повт.
23.X.2017 20x46 61.5
25.X.2017 20x47 61.6
6.XI.2017 20x48 62.2
20.XI.2017 20x49 62.4
22.XI.2017 20x50 61.4
4.XII.2017 20x51 62.7
18.XII.2017 20x52 63.2
2.I.2018 20x53 63.5
15.I.2018 20x60 64.0 (скачок халявного мяса)
29.I.2018 22.5x52 64.8
12.II.2018 22.5x60 65.6 (скачок золотоэрного-фулл мяса)
26.II.2018 25x51 65.1 (опомнился и начал откатывать жкт-шку)
12.III.2018 25x52 63.6
26.III.2018 25x53 64.1
9.IV.2018 25x54 62.7
23.IV.2018 25x51+1x4 myo5 61.6
7.V.2018 25x56 61.2
21.V.2018 25x57 61.1
4.VI.2018 25x58 60.0
ЭПИДИМИЯ ПРОПУСК ЭТОЙ ТРЕНИ
2.VII.2018 25x60 59.2 (как ни странно 120гр белка помогли вырастить Уилкс/аллометрик)
16.VII.2018 27.5x51 60.2
30.VII.2018 ???
Из-за плеча точно как минимум на 1% меньше жму обычного, т.к. воспаление тормозит полную активацию. Надо чего-то делать чтобы прошло. Для начала на следующий цикл со вторника исключу разведения 3кг гантелей дома, тем более я их намеренно делал в плоскости туловища, чтобы сконцетрироваться на средних дельтах, без читного небольшого вывода вперед подключающего передние пучки, метод выполнения, который так любит бротва с весами больше, чем смогут поднять не выводя локти. Это сильно грузило средние дельты из-за высокоповтора. А они в жимах тоже работают, выходит.
Прогресс - это не только бро-силовые поднять в жиме наклонном до 85х1 при весе 62.8кг. Прогресс - это еще и нон-стопные кпшовые поднимать в высокоповторе чистым мясом. Причем результат там - не просто становиться сильнее в низко-быдло-повторе (1-10) - это все косвенно, а именно улучшать композ!
Причем результат там - не просто становиться сильнее в низко-быдло-повторе (1-10) - это все косвенно, а именно улучшать композ!
Хорошо сам себе придумал - выбрал повторность, близко к которой никогда не работал, и воображаешь, что прогресс в этих повторах означает именно связан с улучшением композиции.
Сегодняшняя треня:
Наклонный жим лежа 27.5x52
Тяга верхнего блока ниже подбородка, плиток 5x51
Отжимания на брусьях 5x53p
Тяга нижнего блока сидя, плиток 4+2.5kgx53
Подъем на носок, плиток 1.25x58
Становая тяга 20см от пола в касание 57.5x60 no belt
Жим штанги стоя db 7.5x52r, 7.5x44l
ПШНБ db 7.5x50r, 7.5x50l
Разгибания на трицепс у блока, плиток 5x56
Сведения для груди в pec-deck, плиток 3x47
Жим в Смите сидя 55x60p
Хорошо, вес 60.2кг. Полный вперед по видухе! Чтобы снизить нагрузку на правое плечо перестал делать частички жимов из-за головы - там буквально 10см было амплитуды локаутной, и вот. Я знал, что его методисты не рекомендуют делать в полную, думал с частичкой прохлять. Заменил их частичками как обычно делаю с груди, т..е гриф впереди головы.
Сегодняшняя треня:
Наклонный жим лежа 30x42
Тяга верхнего блока ниже подбородка, плиток 5+2.5kgx42
Отжимания на брусьях 6.25kgx47p
Тяга нижнего блока сидя, плиток 4+3.75kgx44
Подъем на носок, плиток 5x45
Становая тяга 20см от пола в касание 60x50 no belt
Жим штанги стоя db 8.75x42r, 8.75x32l
ПШНБ db 8.75x34r, 8.75x34l
Разгибания на трицепс у блока, плиток 5+2.5kgx45
Сведения для груди в pec-deck, плиток 3x48
Жим в Смите сидя 57.5x50p
Хорошо, вес 60.4кг. Метаболь на 120гр белка - замечательная штука. Берешь вес в руки, вот как с разведениями на трицепс сегодня, и ощущение что так легко, делаешь нужные повторения. А когда то не мог бы так много раз. В этом вся суть рекомпоза. А не обязательно до физического отказа. Просто чтоб треня была достаточно эффективной - так оно все и рекомпозится.
Сегодняшняя треня:
Наклонный жим лежа 37.5x32
Тяга верхнего блока ниже подбородка, плиток 6+1.25kgx34
Отжимания на брусьях 15x40p
Тяга нижнего блока сидя, плиток 5+2.5kgx34
Подъем на носок, плиток 15x35
Становая тяга 20см от пола в касание 62.5x40 no belt
Жим штанги стоя db 10x40r, 10x31l
ПШНБ db 8.75x35r, 8.75x35l
Разгибания на трицепс у блока, плиток 7x32
Сведения для груди в pec-deck, плиток 3+3.75kgx34
Жим в Смите сидя 70x40p
Хорошо, вес 60.0кг. 37х32 на наклонной это уже заявка на серьезность отношений со штангой ) В жиме стоя гриф был занят поэтому побыдлил гантелей 10х40 правой и 31 левой, это два разных подхода.
Сегодняшняя треня:
Наклонный жим лежа 42.5x25
Тяга верхнего блока ниже подбородка, плиток 7x26
Отжимания на брусьях 2.5x26
Тяга нижнего блока сидя, плиток 6+2.5kgx22
Подъем на носок, плиток 25x24
Становая тяга 20см от пола в касание 65x30 no belt
Жим штанги стоя 27.5x25
ПШНБ 22.5x23
Разгибания на трицепс у блока, плиток 8+1.25kgx30
Сведения для груди в pec-deck, плиток 4+1.25kgx25
Жим в Смите сидя 32.5x22
Хорошо, вес 60.4кг на откате рефидной жкт-шки. Вот он, настоящий прогресс. Быстро можно только золотоэрство-фулл нажирать с бро-силовыми. А в видухинге все силовые мясные.
0 пользователей, 4 гостей, 0 скрытых