957 ответов в этой теме

[sunista]

*******************************
09.11.2016, Среда
*******************************

Крайняя тренировка в майке перед помостом. Все прошло по плану.

 

1. Жим: 50*1*20, 70*15,100*10, 140*3, (+1) 160*3, (+1,5) 180*3, (+2) 200
2. Жим, майка: (+2) 220*2, (+1,5) 230*1, (+1) 240*1, (+0,5) 250*1; (+1) 260*1, (+1,5) 270*1
3. Пресс р/с: 3*50
4. ОПН: м.о., 2*10

 

Spoiler

[sunista]

*******************************
11.11.2016, Пятница
*******************************
Крайняя тренировка приседа. Как я понял в понедельник будет разминочная тренировка и все - до помоста отдых. 

1. Присед, комбез, бинты: 170*5, 200*3, 230*2, 250*1, 270*2*4
2. Пресс р/с: 3*50
3. ОПН: м.о., 2*10

 

Тренировочный цикл завершен. Помост покажет - зря или нет потрачено время )

[sunista]

*******************************
14.11.2016, Понедельник
*******************************
Оказывается ошибся - в пятницу был не крайний присед ) Сегодня был легкий присед без комбеза по командам, типа разминки ) В среду будет легкий безэкипный жим и уже точно все )

 

1. Присед, бинты: 70*10, 120 * 5, 160*2, 180*3*4

2. Пресс р/с: 50

3. ОПН: 10

 

Spoiler

[sunista]

*******************************
16.11.2016, Среда
*******************************

 

Теперь точно все ))) В зале пусто - все оборудование вывезли на место проведения соревнований ) Завесился на весах на которых будет производиться взвешивание, вес почти боевой - 126+ )))

1. Жим: 90*3*6
2. Тяга: 100*3*6
3. Пресс р/с: 50
4. ОПН: 10

[sunista]

330-267.5-310

Подробности позже.

[sunista]

Дополз наконец до дома )

Кратко о том, что было и как )

 

Цикл был нацелен на жим и тягу и в принципе его можно признать успешным: +7,5 к жиму, +10 к тяге. Перешагнул 900 ))) Вроде все запланированное выполнил. но есть моменты которыми недоволен: в приседе запорол подход на 337,5 - банальный недосед в пару см, причем встал легче чем 330. На тяге в подходе на 310 сильнее развернул стопу чтобы сильнее развернуть бедро, но  ухудшилась устойчивость и если бы не дали команду опустить, то скорее всего вес не зачли бы, просто повезло. Жим 267 - пересматривал несколько раз в середине показалось было двойное, но вроде показалось. И в верхней точке думал сделал двойное, но внимательно прислушался - провал получился на команду "стойки", видимо услышал команду и на радостях сдал немного ))) Короче есть над чем работать.

Конечно судили довольно лояльно )

 

Легче на 1,5 кг чем в мае, но сумму улучшил на 17,5. 

 

Spoiler

Видео снимала дочка - еще и умудрялась хлопать во время съемки )))

Сообщение изменено: sunista (19 ноября 2016 - 11:21)

[Domus]

Коля
Ты машина )
А ты че среди юниоров делал то? Зачем детей путать?!)

Сообщение изменено: Domus (19 ноября 2016 - 11:29)

[sunista]

Коля
Ты машина )
А ты че среди юниоров делал то? Зачем детей путать?!)

Ты про баннеры? Ну чем то ведь нужно отделять разминочную от помоста )))

Сообщение изменено: sunista (19 ноября 2016 - 11:47)

[Gjkmpjdfntkm]

в приседе

На помосте в приседе техника другая, какой-то присед с паузой...

[sunista]

На помосте в приседе техника другая, какой-то присед с паузой...

Особенность приседа с жесткой моткой бинтов ) Голды довольно жесткие бинты и когда тебя мотают два человека умеющие мотать - поверь - продавить их моими детскими весами довольно непросто. Я уже после замотки покрываюсь испариной ) Поэтому кажется, что присед с паузой, на самом деле я продавливаю до талого. Комбез сидит не жестко - одевал просто, не по пакетам, так же просто снимал его. Чтобы было понятнее - вот видео неудачного третьего подхода на 337,5 кг. Мне показалось. что я продавил бинты и досел. На самом деле не хватило пары сантиметров ) Но я в принципе доволен - встал легко. Новый цикл будет с упором на присед и тягу, уже можно задуматься о 350 в приседе )))

В зале естественно меня так жестко не мотают, веса меньше и соответственно все выглядит более динамично ) Чтобы понять тебе просто нужно попробовать самому что такое присед в бинтах с очень жесткой моткой )

 

[Serg Dozer]

Мне показалось. что я продавил бинты и досел. На самом деле не хватило пары сантиметров )

Странно, но на видео, при этом ракурсе досед более чем уверенный и однозначный. Параллель прошел - что ещё надо?! Такой присед даже Шейко засчитал бы. Странно, в общем...

 

А так - да, запас есть, и немалый... Поздравляю, Коль, с новыми весами!

[sunista]

Странно, но на видео, при этом ракурсе досед более чем уверенный и однозначный. Параллель прошел - что ещё надо?! Такой присед даже Шейко засчитал бы. Странно, в общем...

 

А так - да, запас есть, и немалый... Поздравляю, Коль, с новыми весами!

Сергей, судьями были люди, мнению и опыту которых я очень даже доверяю. В том числе среди них 3-х кратный чемпион мира. Так что без вариантов - недосел!

[Serg Dozer]

Сергей, судьями были люди, мнению и опыту которых я очень даже доверяю. В том числе среди них 3-х кратный чемпион мира.

А группа поддержки несогласна! 

[sunista]

А группа поддержки несогласна! 

А сейчас хоть согласен, хоть несогласен - на помосте нужно было как положено садиться )

[Апостол]

Николай, поздравляю, как всегда отработал четко, радуешь)!

[sunista]

[occasionale]

Чтобы было понятнее - вот видео неудачного третьего подхода на 337,5 кг. Мне показалось. что я продавил бинты и досел. На самом деле не хватило пары сантиметров )

А мне кажется - вполне достаточная глубина

[sunista]

Да уж... Посчитал посидел, чтобы в этот раз забрать абсолютку нужно было собирать около 950... На данном этапе просто нереально ) Ну ничего, в абсолютке тоже продвинулся ) В мае был 3-м, тут 2-м )

[sunista]

*********************
25.11.2016
*********************
Крайняя тренировка в майке перед помостом. Вроде восстановился.
1. Жим: 70*6, 110*4, 150*2, 180*1
2. Жим, майка: (+2) 200*2, (+1,5) 220*1, (+1) 235 + 235 в грудь.
3. Пресс р/с: 50
4. ОПН: 10

[sunista]

**********************************
28.11.2016, Понедельник
**********************************

Легкий жим )

 

1. Жим: у.р. 120*2*4, 3 сек на груди, 120*2*4

2. Пресс р/с: 50
3. ОПН: 10

[sunista]

**********************************
30.11.2016, Среда
**********************************
Разминка ) 3 декабря помост )

1. Жим: 2 сек на груди, 100*2*5
2. Пресс р/с: 50
3. ОПН: 10

[sunista]

Все, теперь уже точно отвыступался в этом году :-) 

Улучшил свой результат в жиме, теперь он ровно 270 :-) Ну и как всегда доволен результатом, но не очень исполнением :-)

По попыткам: 250-260-270. Видео завтра, все еще на соревах завтра выводить по б/э 3 девочек и одного одноклубника и еще помочь паре друзей. Должно быть жарко в 105 вк :-). По командному выступлению: из 3 выступавших 3 первых мест в вк 74, 83, 120+. 2 первых места в абсолютке. Это по мужикам, по женщинам одно первое и 2 вторых.

[sunista]

[sunista]

[Апостол]

sunista, мои поздравления, Николай!) Бородатый мужик, тренер?

[sunista]

sunista, мои поздравления, Николай!) Бородатый мужик, тренер?

Тренер в оранжевой футболке.

 

Бородатый в очках - это мой друг, Андрей, мой ровесник ) Он вчера по классике забрал 3 золота - 105 вк, абсолютку и по ветеранам ) Его задача была жать, а моя вести тактику. Я завел молодого горячего соперника на весА и они закончили с одинаковым результатом (Андрей отработал 3 подход практически на нынешнем его пределе, а тот залез на вес, который ему был недоступен, а Андрей легче )))

[sunista]

Прошла первая неделя вводных тренировок ) Вся неделя в связи с окончанием года бегом и вприпрыжку - просто банально не хватало времени. Начинаю разбегаться после почти месячного отдыха. Начинается новый цикл. Приоритет - присед, тяга. Тренер озвучил планы не на цифры, а планы на 2017, пока не озвучиваю - звучит немного страшновато для меня, но прозвучало, что область перерос )))

 

*******************************
12.12.2016, Понедельник
*******************************

1. Тяга 170*5*5

2. Жим: 120*5*5

3. Французский жим: 40*4*12

4. Тренажер, веревка из-за головы: 11 плиток, 3*12

5. Пресс р/с: 50

6. ОПН: 2*10

 

*******************************
14.12.2016, Среда
*******************************

1. Тяга штанги к поясу в наклоне: 90*4*12

2. Вертикальный блок: у.х. 100*2*12, ш.х. 110*2*12

3. Махи гантелями в стороны: 16*3*10

4. Тяга штанги к подбородку: 35*3*12

5. Тяга штанги в наклоне ш.х. к груди: 80*3*10

6. Махи гантелями в наклоне: 12*3*10

7. Пресс р/с: 50

8. ОПН: 2*10

 

*******************************
16.10.2016, Пятница
*******************************

1. Присед: 150*6, 170*4, 190*2*3, 140*8

2. Нашагивания на плинт: 3*(10+10)

3. Жим: у.х. 120*6, 130*6, 140*6, 150*6, 160*5

4. Тренажер, веревка из-за головы: 12 плиток * 12, 13 плиток * 12, 14 плиток * 10

5. Пресс р/с: 50

6. ОПН: 2*12

Сообщение изменено: sunista (17 декабря 2016 - 09:49)

[sunista]

*******************************
19.12.2016, Пятница
*******************************

Все. теперь тяга будет раз в 2 недели. Сегодня протягивался в классике. Доволен. особенно тягой на прямых из ямы )

 

1. Тяга, классика: 190*2*5, 200*2*5

2. Тяга на прямых из ямы: 170*3*5

3. Тяга штанги к поясу в наклоне: 90*3*10

4. Вертикальный блок: ш.х. 110*3*10

5. Бицепс, штанга: 40*4*10

6. Молотки: 12*3*12

7. Бицепс гантелями с супинацией: 10*3*20

8. Пресс р/с: 2*50

9. ОПН: 2*10

[sunista]

*******************************
21.12.2016, Среда
*******************************

1. Жим: 140*5*5, у.х. 120*2*5
2. Трицепс в тренажере, веревка из-за головы: 12 плиток * 14, 13 плиток * 14, 14 плиток * 12, 15 плиток * 12
3. Разгибание руки с гантелью в наклоне: 3*15
4. Пресс р/с: 2*50
5. ОПН: 2*10

[occasionale]

ты отдыхать совсем не планируешь? ))