958 ответов в этой теме

[Fortnite]

Подскажите, как правильно подвестись под максимум на 1 раз. Жму 90кг 4*6. Планирую пожать 92.5 кг 4*6 в воскресенье, потом сходить на 1 раз.

Нашёл твой пост , если ты планируешь на максимум то немного не понял - ты 90 4*6 уже пожал или нет ? Если да , то 92,5 в воскресенье нет смысла , перед проходкой наоборот разгружаются , если ты жмёшь два раза в неделю , то я бы тебе посоветовал пожать 80% 4* 6 от твоего максимума ( 105 вроде ты писал ) , это получается грубо 82, 5 , потом 60% от максимума 65 кг 3*10 и через 3-4 дня проходка . Если раз в неделю делаешь жим , то только 60% делаешь и потом через несколько дней проходка

Сообщение изменено: Fortnite (25 марта 2021 - 08:01)

[madpower]

перед проходкой наоборот разгружаются

в его случае нет никакой разницы как жать. отдыхать или не отдыхать. 

можно одну тренировку снизить чуток нагрузку. чисто на всякий случай. вдруг поможет

но, тк техника херовая, разницы не будет.

лимитирующим фактором будет техника, а не усталость.

[Олег К]

пока ничего дельного мне ещё не посоветовали, а я всего лишь спросил, как лучше выйти на разовый максимум с 90-92.5кг 4*6. То, что техника не идеальная я и так знаю.

Я тебе как-то попытался посоветовать дельное, ты сказал, что некомфортно. )))

[MrCherdak]

Fortnite, проходку хотел делать после того, как пожму 92.5 4*6, ТК думаю, что 90 4*6 - не предел. А выход на 1 ПМ я хотел сделать в виде короткого лифтерского цикла 3-4 недели, чтобы подготовить мышцы связки к 1 ПМ, а не просто проходку после 4*6

[MrCherdak]

Жму 2 раза в неделю. В среду лёгкий жим, в воскресенье тяжёлый

Сообщение изменено: Fortnite (25 марта 2021 - 08:53)

[Fortnite]

Fortnite, проходку хотел делать после того, как пожму 92.5 4*6, ТК думаю, что 90 4*6 - не предел. А выход на 1 ПМ я хотел сделать в виде короткого лифтерского цикла 3-4 недели, чтобы подготовить мышцы связки к 1 ПМ, а не просто проходку после 4*6

ты хочешь пожать на максимум на раз или на разы ? Ну сделай тогда 92,5 , потом легкая , потом 80% , 60% и проходка , но мне кажется сейчас 92 будет лишним

[Fortnite]

Жму 2 раза в неделю. В среду лёгкий жим, в воскресенье тяжёлый

В общем имей ввиду что перед проходкой или соревнованиями всегда идёт разгрузка

[MrCherdak]

Я тебе как-то попытался посоветовать дельное, ты сказал, что некомфортно. )))

что может быть некомфортнее фронтального приседа с гирями?

[MrCherdak]

ты хочешь пожать на максимум на раз или на разы ?

на 1 раз. Вероятно с 4*6 нужно сначала жать 4*4 3*3 и 2*2, нет?

[Олег К]

что может быть некомфортнее фронтального приседа с гирями?

Не знаю, не пробовал. Некомфортно-с... )))

[Fortnite]

на 1 раз. Вероятно с 4*6 нужно сначала жать 4*4 3*3 и 2*2, нет?

Нет , для чего эта прогрессия перед проходкой ? В день проходки там вообще все по минимуму - размялся с 20 на 5 , 40 * 3 , далее 60, 80, 100 по разу , а там уже по самочувствию

[swistl]

Почему-то все время читаю название темы: "чат жировиков".
Видимо сказывается нехватка пельмей в организме((

[Олег К]

Нет , для чего эта прогрессия перед проходкой ? В день проходки там вообще все по минимуму - размялся с 20 на 5 , 40 * 3 , далее 60, 80, 100 по разу , а там уже по самочувствию

Он говорит, нужна ли интенисвная фаза в подготовке. Т.е. не сразу с 80% от 1ПМ (4х6) скакать на 100% (проходка), а сделать ещё несколько промежуточных тренировок.

Допустим с 85%,90% и 95% от 1ПМ

[Fortnite]

Почему-то все время читаю название темы: "чат жировиков".
Видимо сказывается нехватка пельмей в организме((

сходи уже в лепим и варим , получи гастрономическое удовольствие

[Fortnite]

Он говорит, нужна ли интенисвная фаза в подготовке. Т.е. не сразу с 80% от 1ПМ (4х6) скакать на 100% (проходка), а сделать ещё несколько промежуточных тренировок.
Допустим с 85%,90% и 95% от 1ПМ

Так он писал что хочет 92,5 на 4*6 и на проходку . В общем вопрос был как подвестись к жиму на максимум - ответ - перед проходкой необходима разгрузка

[yarema]

Так он писал что хочет 92,5 на 4*6 и на проходку . В общем вопрос был как подвестись к жиму на максимум - ответ - перед проходкой необходима разгрузка

у меня по шейко была крайняя тренировка 105 5Х5 потом через неделю пожал 140Х1

[RTR150]

на 1 раз. Вероятно с 4*6 нужно сначала жать 4*4 3*3 и 2*2, нет?

Проведи эксперимент, пожми 1ПМ в начале силового цикла и в конце, интересно сможешь прибавить.

Я пробовал, не прибавил ни хрена.

[RTR150]

Нет , для чего эта прогрессия перед проходкой ?

Так он хочет не разгрузиться а подтренироваться специфически на 1ПМ.

[Олег К]

у меня по шейко была крайняя тренировка 105 5Х5 потом через неделю пожал 140Х1

У Шейко нет таких протоколов. Там всё на 2-3 ебашат в основном движении.

[Fortnite]

Так он хочет не разгрузиться а подтренироваться специфически на 1ПМ.

прежде чем писать прочитай сначала его первый пост про подводку , а потом уже пиши свои умозаключения

[Fortnite]

у меня по шейко была крайняя тренировка 105 5Х5 потом через неделю пожал 140Х1

твои 75 % от Максимума и его 90% от Максимума перед проходкой есть разница ?

[RTR150]

прежде чем писать прочитай сначала его первый пост про подводку , а потом уже пиши свои умозаключения

я имел в виду не сразу пожать на 1 после 4*6, например пожал я 92.5 4*6. По калькулятору этого должно хватить на 1*110, но вероятно нужно пару недель поработать в малоповторе, чтобы с большей вероятностью пожать этот вес.

Подводятся после прохождения соответствующей программы, в которой по любому будет и малоповтор (твой тренер наверно не счел нужным тебе это объяснить), чего у Чердака не было, по этому я его понял как понял.

[yarema]

твои 75 % от Максимума и его 90% от Максимума перед проходкой есть разница ?

Так я об єтом и говорю.

[malandr]

Возможно, я не считал, хотя 250-145-250 веса реальные.

об чём я и говорил раньше, что суммы нормативов 88-го года самые адекватные. кмс в.к. до 90   632,5 кг.

[yarema]

У Шейко нет таких протоколов. Там всё на 2-3 ебашат в основном движении.

а значит на три, я точно не помню. Но точно помню что вес был 105 кг. и потом выстрелил 140 и охуел

Там был милион подходов пирамидой вверх а потом вниз на каждой жимовой тренировке

[Олег К]

а значит на три, я точно не помню. Но точно помню что вес был 105 кг. и потом выстрелил 140 и охуел Там был милион подходов пирамидой вверх а потом вниз на каждой жимовой тренировке

А от какого 1ПМ считал план? 120? 125?

[yarema]

А от какого 1ПМ считал план? 120? 125?

130 вроде, прибавил за месяц 10 кг
Потом на Джо кандито 20.

[MrCherdak]

думаю после 92.5 4*6 пройти цикл верхошанского, но начать сразу с третьей недели. взять за пм 107 кг. 

Прикрепленные файлы

•  verhoshansky.zip    6,41К   141 Количество загрузок

[IDKFA]

Суровый фильм. Хотя кому сейчас легко.)

Там был персонаж, который звал главного героя "Почти". С этим словом и умер

[IDKFA]

Почему-то все время читаю название темы: "чат жировиков".
Видимо сказывается нехватка пельмей в организме((

У меня со словом жировик только одна ассоциация - тот жировик, который доброкачественная опухоль