1038 ответов в этой теме

[vtagner]

Третья страница

Миниатюры

• 

[vtagner]

4 страница

Миниатюры

• 

[vtagner]

5 страница

Миниатюры

• 

[vtagner]

и последняя

Миниатюры

• 

[vtagner]

Надо обязательно опробовать. Вот только не понятно, сколько времени делать каждый комплекс. По одной неделе или больше

[Fire]

Я этот комплекс давала на форуме почти два гда назад, только без картинок

Вот тут просто описание

[PetinBrat]

Аленушка
Сори, что только прочел о проблеме. Выложил бы давно.
Fire
Извени за мою невнимательность.
vtagner

Вот только не понятно, сколько времени делать каждый комплекс.

Делать по 1,5 месяца, до лета будет супер, если делать упражнения качественно.
Райбо

Вы все это знаете, упражнения самые обычные скручивания

Если нужны необычные упражнения, то это тогда КАМА-СУТРА в первоисточнике со страницы 218 и по 314.

Сообщение изменено: PetinBrat (23 февраля 2006 - 03:09)

[Fire]

PetinBrat

Извени за мою невнимательность

Никогда! Я это к тому, что удобней читать с моего текста и смотреть на твои картинки
А то я там некоторые упражнения так и не поняла по описанию. Теперь мозаика сложилась

[Belka]

elysium
просто прямо на колненях..концентрируешься на пресе,за счёт него держишь равновесие а не засчёт рук ног и т.п.
..правда быстро надоело с ним возиться...дело то давно было...
сейчас вообще пробую...пресс так...
Добавлено
elysium почитай что пишут
PetinBrat и FIRE

[RONIN]

Лицам с нормальным лордозом можно делать любые упражнения, но необходимо обратить внимание на то. что все подъемы туловища на римском стуле и наклонной скамье требуют крепких мышц поясницы, так что не избегайте гиперэкстенизии и непрямой работы по укреплению мышц спины.

Перечитал еще раз Михаила.
У меня нормальный лордоз по определению,им же написанным,сильные мышцы спины(220-240кг становая тяга,с 40кг гиперэкстезия на 10),но упражнения с подключением подвздошных мышц увы не для меня.У меня сразу же после "римского стула" начинает болеть спина.Так что имейте ввиду мое наблюдение.

[Fire]

RONIN
У меня такая же печенька. Всё нормально, но включение подвздошных вызывает боль.

[RONIN]

Fire Поэтому мы и предупреждаем.Да,Аня?

[dr. stalingrad]

ИМХО проблема может с ног быть переставлена на голову. А именно: стаж работы в кранчах - отсутствие тренировки подвздошных мышц - неожиданная нагрузка на них. Болят места крепления етих самых подвздошных.
Можно попробовать их тренировать отдельно от пресса плюс кранчи - со временем перейти на обобщающее упражнение типа римского стула.
посмотрите у Цацулина "Beyond Crunches" или "Bullet-proof abs", не помню, как называется последнее издание. БигХо выкладывал в Чтиве.

[Инсайт]

Всем привет! Читать вас читала и вот назрел вопросик. Даже не вопросик, а крик души. Ну не то, чтобы крик, но недовольное повизгивание так точно В общем, рост 168, вес 50. После вторых родов (кесарево) очень нелегко корректируется пресс. Прошло 7 месяцев после родов, два месяца, как хожу в зал (до родов со спортом очень дружила). Не веря в точечную редукцию сушусь вся, делаю специализацию на пресс. Дальше сушиться, вроде как, некуда (грудь 88, бедра 88, талия утром 65, вечером 68 ). Живота, как такого нет, но форма ). Оно понятно, мышцу резали. Поделитесь, кто за какое время вернул прежние кубики, или хотя бы рельеф и каким образом.

[ИННА]

Инсайт

Прошло 7 месяцев после родов, два месяца, как хожу в зал

Чего кричишь то? После такого короткого промежутка времени после родов,да еще и всего 2х месяцев посещения зала,да еще и после кесарева сечения!ПОНЯТНО,ЧТО ХОЧЕТСЯ СРАЗУ ВЕРНУТЬ ВСЕ НА МЕСТО,НО ПОТЕРПИ ,ТРЕНИРУЙСЯ,НЕ ВЫМАТЫВАЙ СЕБЯ РАДИ РЕБЕНКА ХОТЯ БЫ!Со временем все восстановится пр регулярных тренировках,но не нервничай,если все как ты хочешь не восстановится так быстро,тут обстоятельства такие (ИМХО)

[Инсайт]

Так изводить не извожу 3раза в неделю по часу. Есть желание и силы и больше заниматься. Интересно, может какая-нить особенная специфика тренинга пресса после кесарево есть?

[ИННА]

Инсайт

может какая-нить особенная специфика тренинга пресса после кесарево есть?

Честно говоря, не знаю

[Fire]

Инсайт

Интересно, может какая-нить особенная специфика тренинга пресса после кесарево есть?

Нет, абсолютно никакой.

[Инсайт]

Ясно Будем бомбить

[Catty]

Инсайт Есть очень неплохое упражнение - "вакуум" называется, в таких случаях, как у тебя дополнительно помогает привести в порядок форму живота. (Дополнительно (!), а не вместо, и не сразу ) Поищи описание в этой ветке и на форуме. У меня похожая проблема - эффект от вакуума действительно есть.
И еще - мое мнение - не сушись больше, а то воблой станешь. Лучше - почитай форум и покачайся - будет красиво.

[Инсайт]

Про вакуум поищу, спасибо. У меня все, кроме пресса, довольно приятное на вид и вполне рельефненькое. Качаюсь не первый год, так что в контексте Ниже 50кг "падать" не планировала

[Catty]

Инсайт
http://forum.steelfa...?showtopic=7184

[elysium]

тут нашла себе упражнение. лежа на полу. ноги выпрямлены и подняьы над полом на 15-20 см. разводим (типа ножницы), сводим и подтягиваем к груди.
вопрос! поясницу как удержать прижатой к полу при "ножницах"?
а так вообще на низ оч. хорошо вроде пошло...
Добавлено
и еще.. вопрос... почему может быть изжога во время упражнений на пресс...

[resko]

Доброе время суток, господа! Я вот запереживала, что при прокачке косых мышц потеряется изгиб талии, и всё будет ровненько и гладенько! Подскажите как эту неприятность избежать. Очень талию надо и в фас и в профиль. Искать подобную тему замаялась, так что за возможный повтор вопроса, айм сорри.!

[Райбо]

resko

при прокачке косых мышц потеряется изгиб талии, и всё будет ровненько и гладенько

Вывод один-косые не качать А талию в порядок приводить диетой

[Fire]

Я для себя сделала другой вывод - косые вообще не качать

[Александр Черепанов]

Косые мышцы ОЧЕНЬ отзывчивы на упражнения, поэтому при нежелании увеличить объем талии лучше всего специализированных упражнений на них не делать. Данные мышцы получают достаточно нагрузки в тот момент, когда упражняются прямые мышцы живота и разгибатели спины.
К тому же, надо избавится от расспространенного мифа - качать мышцы талии для ее появления. Воздействуя упражнениями на целевые группы мышц, мы лишь тренируем сами мышцы, но практически НИКАКОГО воздействия не оказываем на жировую прослойку. Время воздействия слишком кратковременно, и организм не приходит в аэробный режим работы.
Только аэробика, диета и рабочие жиросжигатели.
С уважением

[elysium]

а я раз в месяц качаю... у меня все равно перепад между бедрами и талией заметный

[Райбо]

elysium
А тебе перепад не нравится?

[elysium]

Райбо
ну..неа.... у меня футболки из за него не держаться. залезают вверх женсчина- гитара.. мне не нра..