2934 ответов в этой теме

[Никэ]

Ирусь, умница. Для первого раза - очень хорошо!
Позировать учиться лучше у профи вживую (Джени Лин делает семинары - я точно знаю)

[OlenK@]

Ира, поздравляю с дебютом! Очень здорово!

[Brabus]

Круть!

[daria]

[Artistka]

ИННА

Я и правда изо всех сил старалась, знаний и опыта не хватает, но ничего... хотят меньше мышц и более тонкую фигуру к июню, ну значит раз зареклась выступить - стисну зубы и сделаю насколько сил хватит. Придется калории урезать чтобы тоньше стать, при позировании не буду сильно напрягать мышцы и, как сказал один судья, не буду пампинг делать перед выходом на сцену... на холодную. А то я по всем правилам грузанулась и по 15 раз отжалась, подтянулась... вообще верх прокачала.

На счет потери кг, я не знаю как вышло... за 4 недели наверное всего 2 кг ушло, включая воду, да и в объемах почему-то всего один размер ушел, почти не потеряла мышечной массы. Сейчас планирую столько же сбросить, только я соотношение углеводов и белков изменю, я на безуглеводке 2 недели перед соревнованиями была, а сейчас углеводов добавлю - судьям не понравилась моя жесткость по сравнению с другими... хотя я наоборот гордилась тем, что рельев был виден, а утром даже бедро немного секлось (чего тоже опять же судьи на данном любительском этапе НЕ хотят). Посоветовали вообще 4 недели не качаться, а только аэробику... и не сливать воду перед следующими соревнованиями вот такие дела, не знаю как тренинг спланировать даже пока.

HUGO
Adidaska
Спасибо!

Rickky

Может, тебе присмотреть другую федерацию или категорию?

не получится, это прямая ветвь в IFBB от неё никуда... это основная федерация, где выступают все мои мотиваторы, с которых брала пример все это время в тренировках и вообще... хотя может я путаю что-то, надо будет посмотреть. НО это новые правила сейчас вышли по всем федерациям америке, по-моему это все объединенно - борьба за здоровый немускулистый фитнес! Они хотят сделать более четкую черту между бодибилдингом и бодифитнесом (фигурой). Так мне было сказано всеми судьями разными формулировками)))

koshka
Спасибо Ириш!

Никэ
Во многом и благодаря тебе у меня получилась сушка Машунь...

OlenK@
Brabus
daria
Спасибо огромное ребят!
Добавлено
Никэ
кстати да!!! Все же первые соревнования многому учат, я со столькими людьми познакомилась, обменялась визитками с тренерами и участниками, обзвоню на неделе, где какие семинары и мастер классы по позированию! Один из судей тоже дал визитку, он может со мной контактировать только потому как он не будет судить июньские соревнования, сказал, что у него тоже проходят групповые тренировки и классы позирования в зале. (тут все строго, никакого возможного конфликте интересов не может быть.)

[Никэ]

Artistka
вперед, дорогая, и все получится - уж больно фактура хороша!

[ИННА]

Artistka
а у меня в первый месяц сушки вес очень хорошо уходил-3,5-4 кг,а потом на месте хоть тресни-ели ели 2 кг пытаюсь согнать,не знаю сколько вообще со всей слитой водой выйдет.В те сушки около 7кг уходило сводой,без воды около 5кг.Но я жестко так долго не сидела и не сижу,только первую сушку я ну очень себя мучала-практически на белке просидела около месяца,асейчас разленилась

Посоветовали вообще 4 недели не качаться, а только аэробику... и не сливать воду перед следующими соревнованиями  вот такие дела, не знаю как тренинг спланировать даже пока.

да уж...
Добавлено

НО это новые правила сейчас вышли по всем федерациям америке, по-моему это все объединенно - борьба за здоровый немускулистый фитнес!

я думаю это ОЧЕНЬ ХОРОШО-здоровее будем

[Artistka]

Маш, есть с кого пример брать!

Иннусь, понимаю... я даже и не знала какого результата ожидать, оказалось, что немного перестаралась, хотя ноги есть еще куда сушить, вот сейчас есть 3,5 недели - попробую дотянуть))) Вернула немного углеводов в рацион, белки чуть уменьшила, калории те же в итоге. Постараюсь жесткость верха сгладить, если выйдет.

[ИННА]

Удачи,Ириш!!!!

[Artistka]

И тебе дорогая! как там ты держишься?

вот девченка прислала еще одну фотку, на телефон щелкали)

Миниатюры

• 

[ИННА]

угу,держусь)))
Ир,ты намного качественнее и красивее девушки,с которой ты на фото..Однозначно с такими данными тебе НУЖНО выступать!!!

[Artistka]

угу,держусь)))
Ир,ты намного качественнее и красивее девушки,с которой ты на фото..Однозначно с такими данными тебе НУЖНО выступать!!!

Девочка взяла 6 место по-моему)

[LaBene]

спина... первое место у девченки справа от меня

а та которая слева... почему люди с целлюлитом таким выступают? может это отсвечивает

[Artistka]

а та которая слева... почему люди с целлюлитом таким выступают? может это отсвечивает

Целлюлит он и есть) Но это бабушка, ей 50 лет

[Artistka]

Кстати Аленушка!

Я обещала диету и тренировки описать, ну скажу кратко - начала сушку за 4 недели, первые 2 недели на низкоуглеводке, 2 целых яйца и 4 белка, вареные грудки + 2 грейпфрута в день, пила много воды и кофе. Последние 2 недели - безуглеводка, т.е. те же 2 целых яйца и 4 белка, грудки + огурцы или просто зелень салата и 1 грейпфрут в день, все без соли и специй, вода и кофе. Последняя неделя - все то же самое только вода дистилят прямо с субботы начала, грудки тоже на дистиляте варила (Маша дала идею ), кофе на дистиляте, пятница (за день до тренировки) день без воды только рисовые хлебца (несоленые) и утром чашка кофе. Тренировки продолжала в том же темпе, кардио 5 раз в неделю, 3 раза в неделю утром (натощак) и вечером, последняя тренировка в среду была, потом только диета, сон и отдых))))

Да и еще - пила льняное масло каждый день, у меня было в капсулах.

[Аленушка]

Кстати Аленушка!

Я обещала диету и тренировки описать, ну скажу кратко - начала сушку за 4 недели, первые 2 недели на низкоуглеводке, 2 целых яйца и 4 белка, вареные грудки + 2 грейпфрута в день, пила много воды и кофе. Последние 2 недели - безуглеводка, т.е. те же 2 целых яйца и 4 белка, грудки + огурцы или просто зелень салата и 1 грейпфрут в день, все без соли и специй, вода и кофе. Последняя неделя - все то же самое только вода дистилят прямо с субботы начала, грудки тоже на дистиляте варила (Маша дала идею ), кофе на дистиляте, пятница (за день до тренировки) день без воды только рисовые хлебца (несоленые) и утром чашка кофе. Тренировки продолжала в том же темпе, кардио 5 раз в неделю, 3 раза в неделю утром (натощак) и вечером, последняя тренировка в среду была, потом только диета, сон и отдых))))

Да и еще - пила льняное масло каждый день, у меня было в капсулах.

Боже мой как же такое можно выдежать,то? Сильная ты Иринка уважаю!

[dip74]

Сильная ты Иринка уважаю!

И я уважаю...

[Artistka]

Боже мой как же такое можно выдежать,то? Сильная ты Иринка уважаю!

Самые тяжелые первые 2 недели, потом привыкаешь...

[Локтионов Валерий]

Ира,ты очень волевая девушка,выдержать целый месяц такую жесткую безуглеводку и при этом так сильно заниматься это выше всяких похвал,я за свою жизнь много раз держал безуглеводку,но так и не смог к ней привыкнуть,чем дольше ее держишь и чем меньше жировая прослойка тем больше хочется кушать,все мысли крутятся только о еде и все,что с ней связанно.Ира,желаю тебе больших побед , верю и знаю,что они не за горами.

[san@]

Я думаю ты хорошо пойдешь вверх-с твоим характером и внешностью!

Вот самые-самые слова! Характер и внешность!
Ириш, ты молодчина. Упрямая и целеустремлённая! Как я рада за тебя ))))))

[Artistka]

Ира,ты очень волевая девушка,выдержать целый месяц такую жесткую безуглеводку и при этом так сильно заниматься это выше всяких похвал,я за свою жизнь много раз держал безуглеводку,но так и не смог к ней привыкнуть,чем дольше ее держишь и чем меньше жировая прослойка тем больше хочется кушать,все мысли крутятся только о еде и все,что с ней связанно.Ира,желаю тебе больших побед , верю и знаю,что они не за горами.

Cпасибо Валера!!! Вначале сложно, но потом пошло полегче. После соревнований 2 дня расслабилась, а сейчас снова на низкоуглеводке, на автомате уже Еще 3,5 недели держать, глядишь привыкну совсем)))) Посмотрим что выйдет


san@
Ксюш

[Mashad]

вот девченка прислала еще одну фотку, на телефон щелкали)

Качество мышц плечевого пояса координально отличается!

[Alan]

Боже мой как же такое можно выдежать,то?

кардио 5 раз в неделю

Я бы просто умер!!!
Ира,вы молодец!!!

[{ADMIN}]

Не помню, писала ли Иришка, но выступает она по NPC - американская федерация любителей, которая "поставляет" профессионалов для IFBB, так что это не хухры-мухры

[Доктор]

Ира, а ты где щас живешь? а то меня в Массачусетст хотят пригласить - не там?)))))))))))

[Artistka]

Не помню, писала ли Иришка, но выступает она по NPC - американская федерация любителей, которая "поставляет" профессионалов для IFBB, так что это не хухры-мухры

Да Ром! ты в курсе этой федерации? Я тоже почитала у них на сайте.
вот цитирую -
"History of the NPC
Originally printed in Flex Magazine, 1997
The real muscle in the realm of amateur bodybuilding and fitness in the United States is the National Physique Committee, and its influence is growing, for good reason. The sport's top amateur athletes realize the NPC is their route to the world's strongest bodybuilding organization - the International Federation of Bodybuilders (IFBB), and to professional success.

For amateur bodybuilding in the USA, the NPC is the big kahuna. If you want to make it as a pro and take advantage of all the publicity and money making opportunities, you must come up through the NPC."

NPC - National Physique Committee (дочка большого папы IFBB)

Ира, а ты где щас живешь? а то меня в Массачусетст хотят пригласить - не там?)))))))))))

Неее... не там . МЫ в Колорадо, рядом с Денвером)

[Artistka]

еще прислали фоток...

первый выход, я забывала улыбаться... хаха, даже зала толком не увидела

Миниатюры

• 
• 
• 

[Artistka]

второй раунд уже пошел легче, улыбка даже появилась

Миниатюры

• 
• 
• 

[Arasah]

Какая красота

[brontosaur]

Artistka
очень,очень сильно!