50287 ответов в этой теме

[alisheru]

Провел первые две тренировки СМТ2, пока все в порядке, но после ознакомления с материалами на фейсбуке возник вопрос, на который думаю здесь быстрее ответят. До этого везде читал, что метаболика обязательна на СМ2, но в гиде по циклам на фейсбуке говориться, что на СМТ2 метаболика желательна, а обязательна на СМТ3. Где правильно?

[andre1977lifting]

Алишер обязательна на СМТ 2!!!

[Quake]

alisheru,

чувствуешь,что после легкой тренировки(погонять кровь),а метаболика именно легкая тренировка и есть)нужно-

то делай.

Какая разница под каким номером смт,погонял кровь,восстановился лучше-хорошо.

Казаков про метаболику придумал одновремено с смт 2,вместе с чуваком с ником АРБ,давно не появлялся.

Кто тему читал сначала должен был видеть

[AnatolyR]

Метаболические тренировки "придумали" лет 60 назад

[Quake]

Казаков про метаболику придумал

имелось в виду не сам метаболический тренинг,а его применение в системе его тренировок

[andre1977lifting]

  Андрей прав метаболика, как средство дополнительного восстановления применять по необходимости, я тоже в свое время не на постоянке выполнял, в основном 3 упр. жим лежа, приседания и бицепс, чаще выполнял статодинамику по Селуянову с гантелями от 5 до 10 кг больше мне по душе!

[Виктор С]

Параметры на сегодня таковы: ЧСС в покое 75...80, 

Не понял. Ранее ты писал вообще 80-90!

ЧСС покоя - это утром после сна, лежа в постели, не успев сходит по вызову.

ЧСС среди дня (даже лежа) будет выше.

 

Не врач, но полагаю ЧСС покоя 75-80 это дохера. Хотя бы 65-70.

Передай моё мнение кардиологу, к которому ты обязательно пойдешь, Если он пошлет меня на хер - передай мне, тогда я за тебя успокоюсь.

 

СМТ1 предъявляет серьезные требования к ССС. Это выполнимые требования для нормальных организмов, но это должно быть подконтрольное выполнение.

[razlomov]

А может кто-нибудт озвучить реальные результаты занятий по данной методике, только действительно измеряемые (а не сплю как младенец, рубцы рассосались, коряга дымит круглосуточно). К примеру: поднял ПМ в упражнениях на столько-то килограмм, с талии ушло столько-то, процент жира уменьшился на столько-то, бицепс вырос на столько-то, набрал массы на столько-то?

[Samuel Wimes]

razlomov, есть целая тема с реальными цифрами.

 

Наслаждайся:

http://forum.steelfa...showtopic=41775

[alex194]

Друзья, всем привет! Всех с прошедшим праздником!!!

Отчет по СМТ-2, которую закончил перед майскими ниже. Веса шли немного легче чем было по таблице поэтому добавлял чуть больше.

Еще перепутал 12 и 15 трени, поэтому пришлось отработать две с одним весом.

До отпуска остался месяц вопрос какую программу поюзать - для СМТ-3 времени не хватит.

Может круговую (ну типа лето же)?

Миниатюры

• 
• 

[Quake]

А может кто-нибудт озвучить реальные результаты занятий по данной методике, только действительно измеряемые (а не сплю как младенец, рубцы рассосались, коряга дымит круглосуточно). К примеру: поднял ПМ в упражнениях на столько-то килограмм, с талии ушло столько-то, процент жира уменьшился на столько-то, бицепс вырос на столько-то, набрал массы на столько-то?

как правило ,результаты зависят не от порядкового номера смт или вообще не смт,

а от жрачки,спячки,ну и генетики\фармы

Сообщение изменено: Quake (12 мая 2015 - 11:12)

[Zafer]

Специализация закончилась!!!!! Закончился год на схемах СМТ!!!! Отдохну пару дней и на проходку, но особо многого не жду, реально подустал от цикла, да и диетил последние 3 недели. Результаты тренинга надеюсь видны на фото ниже..

[Sakhalinets]

razlomov: А может кто-нибудт озвучить реальные результаты занятий по данной методике, только действительно измеряемые (а не сплю как младенец, рубцы рассосались, коряга дымит круглосуточно). К примеру: поднял ПМ в упражнениях на столько-то килограмм, с талии ушло столько-то, процент жира уменьшился на столько-то, бицепс вырос на столько-то, набрал массы на столько-то?

////////////////////////////////////////////////////////////////////

как правило ,результаты зависят не от порядкового номера смт или вообще не смт, а от жрачки,спячки,ну и генетики\фармы

 

Выходит, СМТ - бессрочный марафон для всех желающих, на радость себе и окружающим...(?)

Сообщение изменено: Sakhalinets (12 мая 2015 - 11:25)

[Zafer]

Первое фото месяца 2 до начала СМТ, второе после СМТ 1

За неделю до конца специализации третье фото.

Миниатюры

• 
• 

Сообщение изменено: Zafer (12 мая 2015 - 11:27)

[Sakhalinets]

ни хрена себе! Если не секрет - сколько в граммах? Вес до и после?

[Vlaken]

Не понял. Ранее ты писал вообще 80-90!

ЧСС покоя - это утром после сна, лежа в постели, не успев сходит по вызову.

ЧСС среди дня (даже лежа) будет выше.

 

Не врач, но полагаю ЧСС покоя 75-80 это дохера. Хотя бы 65-70.

Передай моё мнение кардиологу, к которому ты обязательно пойдешь, Если он пошлет меня на хер - передай мне, тогда я за тебя успокоюсь.

 

СМТ1 предъявляет серьезные требования к ССС. Это выполнимые требования для нормальных организмов, но это должно быть подконтрольное выполнение.

Виктор, спасибо, что обратил внимание на это. Было 80-90 среди дня, сидя за рабочим столом. А 77 я намерил вечером, валяясь в кровати. Недавно проходил медосмотр, в т.ч. ЭКГ сдавал, с утра, лежа, прибор показал ЧСС 69. А так чтоб утром, не вставая, я постоянно забываю. А у кардиолога я бывал и не раз, про ЧСС он ничего не сказал, хотя ситуация была не лучше чем сейчас, видимо по принципу: сейчас он от этого не помрёт, да и ладно, подумаешь - сердце быстрее свой ресурс выработает...Хотя хз, что там у них на уме.

[alisheru]

чувствуешь,что после легкой тренировки(погонять кровь),а метаболика именно легкая тренировка и есть)нужно- то делай. Какая разница под каким номером смт,погонял кровь,восстановился лучше-хорошо.

Спасибо! Если честно, тоже так подумал. Я достаточно быстро восстанавливаюсь и решил - первую неделю-две делать все типа по "правилам", а далее по самочувствию. Если потяну, то буду делать по схеме 3+1.

[Vlaken]

Итак, свершилась моя первая треня по СМТ.

Если без эмоций, то было так: пришел в зал с головной болью, но большим желанием, размялся, поставил секундомер, начал треню, в башке всё запульсировало, перейдя на ЖЛУХ пульсация ушла, трицепсы едва вывезли с отдых-паузой, перейдя на присед головная боль поутихла, но появилось ощущение тяжести в шейном отделе, по завершении суперсета присед/плечи ощутил забивку в плечевом поясе-вес в жиме стоя был великоват, пришлось делать с отдых паузой. Головная боль прошла когда я приступил ко второму суперсету, тут оказался мал вес в тяге в. блока, да и на штанге на бицепс тоже, так что в конце стало полегче и появилось ощущение легкости и энергичности, ничего не болело. В общем где-то недогрузил, где-то перегрузил, но больше недогруза, перестраховался. Пульс померял один раз, примерно в середине трени, был около150. Пульс через полчаса после трени замерил сидя - 110.

Цифры такие: длительность трени - 16:26, тоннаж-6.280, мощность-314, отдых-20 с.

На след. треню тоннаж 6.600, мощность 330 планирую.

[zhizhaev]

пришел в зал с головной болью, но большим желанием

Это, однозначно, не нужно было делать.

Пульс через полчаса после трени замерил сидя - 110.

Очень много. "Хреновое" начало. Береги себя!

[andre1977lifting]

Друзья, всем привет! Всех с прошедшим праздником!!!

Отчет по СМТ-2, которую закончил перед майскими ниже. Веса шли немного легче чем было по таблице поэтому добавлял чуть больше.

Еще перепутал 12 и 15 трени, поэтому пришлось отработать две с одним весом.

До отпуска остался месяц вопрос какую программу поюзать - для СМТ-3 времени не хватит.

Может круговую (ну типа лето же)?

  Братуха (извини имени не знаю!)вообще то за выкладывания полностью таблиц (СМТ 2,3,4, специализации и т.д) только СМТ 1 и 1.5 разрешено, можно и с закрытой группы вылететь! не подставляй ни себя ни других! И профиль заполни, ПОЖАЛУЙСТА!!!

[Quake]

andre1977lifting,

и чего такого?

во первых не понятно,что секретного

во вторых,что и кто поймет из этих таблиц именно для того,

чтобы их использовать

[Vlaken]

Очень много. "Хреновое" начало. Береги себя!

А по ощущениям всё пучком. Да у меня так то сидя около 90 ЧСС. Сейчас вот, через 1,5 часа после трени 100. Это плохо? Что это значит-слабое сердце?

[andre1977lifting]

Цифры такие: длительность трени - 16:26, тоннаж-6.280, мощность-314, отдых-20 с.

На след. треню тоннаж 6.600, мощность 330 планирую.

Мощность маленькая, время уменьшай до 12-14 минут! веса наверняка весь де завысил, тянись к мощности ближе к тысяче!

 

  О Себе! Провел 3ю тренировку 7й недели СМТ Реализации, в последнем сете немного не дожалось в последнем повторе, глянем как дальше пойдет на следующей неделе!!!

[razlomov]

как правило ,результаты зависят не от порядкового номера смт или вообще не смт,

а от жрачки,спячки,ну и генетики\фармы

 

Да это понятно. Просто при прочих равных условиях (питание, режим, фарма -если есть) результаты от СМТ и других программ. То есть ли смысл загоняться с этой беготнёй в зале по секундомеру, коли результат тот же, что и тупо 5х5 или ОТ? Я, честно говоря, пробовал разок СМТ. Кое-что полезное есть, в частности сокращение времени в спортзале и постоянный памп (чувствуешь себя атлетом ). Но на этом пока я эти эксперименты завершил. И могу сказать почему:

1) Суставы (мои) не вывозят такой нагрузки. Заболело колено и локоть, которые давно не напоминали о себе. Приседания три раза в неделю это борщ для меня совершенно точно (как и любая прямая нагрузка на ноги).

2) Из-за ишемизации (не знаю правильно как называется запирание крови в работающей мышце ввиду ограничения амплитуды), не совсем хорошее самочувствие после тренировок (но это тоже конкретно моя заморочка, связанная с проблемами в шейно-грудном отделе позвоночника и сосудами в шее).

 

По результатам могу сказать (щас запинают ), что того же самого можно добиться без устраивания гонки на время. На МОЙ (непрофессиональный взгляд) рациональное зерно в этой системе это более частая тренировка мышц (что, в общем в любом фулбади есть), ограничение целевой амплитуды, упор на базовые упражнения, работа на малые группы после больших). А вот необходимость постоянного увеличения мощности, как говорит Казаков (или плотности, короче КПШ в минуту) вызывает определённые вопросы.

andre1977lifting,

и чего такого?

во первых не понятно,что секретного

во вторых,что и кто поймет из этих таблиц именно для того,

чтобы их использовать

 

Ты чего? Это же круче преднакопа.   Не дай бог система в руках врага окажется. Всё  - туши свет, сливай масло.

[zhizhaev]

По результатам могу сказать (щас запинают ), что того же самого можно добиться без устраивания гонки на время.

Считаю, что СМТ это прежде всего функциональный тренинг, а "функционалку" ты не разовьёшь без "беготни" как ты выражаешься. Андрей Quake, правильно сказал, что надо чередовать разные виды тренинга. А ожидать от СМТ "супер массы" - глупо. 

[Quake]

Ты чего? Это же круче преднакопа.   Не дай бог система в руках врага окажется. Всё  - туши свет, сливай масло

по идее Гура должен за мной Моссад высылать ибо на руках все схемы))))))

 Да это понятно. Просто при прочих равных условиях (питание, режим, фарма -если есть) результаты от СМТ и других программ. То есть ли смысл загоняться с этой беготнёй в зале по секундомеру,

выносливость растет сильно.Особенно поле именно первого комплекса смт,известного,как смт 1,прибавки самые

крутые у всех именно на нем,связанно это с тем,что тренируются на контрасте и многие прихоят в зал с абсолютно не развитыми выносливостью,ССС ,то что серьезно ограничивает в тренировках,и именно СМТ-1 здорово помогает в базовом развитии.А вот дальше схемы не всегда дают результат,как первая,почему другой вопрос.

 

Лично я подходил к тренингу с оптимизмом,положительным отношением,поэтому мне нравилось.

Ждать от схем смт чего-то "такого"разумеется не стоит.

[Quake]

ограничение целевой амплитуды

не ограничивай ,кто заставляет?

я наоборот фанат пампа,но скажу честно раздувает

не смт не больше,чем на обычных схемах,всетаки наполненность

зависит не только от амплитуды

Сообщение изменено: Quake (13 мая 2015 - 11:29)

[Vlaken]

Мощность маленькая, время уменьшай до 12-14 минут! веса наверняка весь де завысил, тянись к мощности ближе к тысяче!

Осторожничаю, буду постепенно подходить к 1000, тем более чую, что организм итак сильно удивлен таким тренингом.

[Quake]

Осторожничаю, буду постепенно подходить к 1000, тем более чую, что организм итак сильно удивлен таким тренингом.

Андрюха,конечно молодец и мой Бро,но тут не прав.

Основное в твоем тренинге сейчас не мощность,блеать повышать,а развивать ссс,без вреда

Работай без отказов,блевантосов,головных болей.

Есть четкий регламент 40% от мак в первом упре и 30% во втором,

именно,с этих весов и нужно начинать,если тяжело уменьшай еще и старайся выйти уже 

на честные 40-30%ПМ.

Время отдыха у тебя регламентированно от 30 сек.так и отдыхай,когда чувствуешь,что можешь сократить,

сокращай,но не гони за секундомером,твой главный показатель снижение чсс,как после тренировки,так и в покое.

 

Понятно,речь не идет ни о каких массах,ибо тренируешься сейчас ты не для этого,на даннй момент

тренинг носит развивающий характер именно для выносливости и укрепления ссс.Остальное потом.

Прибавки.как в весах,так и снижение времени отдыха должны быть минимальными и по самочувствию и пост

тренировочному мониторингу давления и пульса.

Пройдешь смт1 ,пройди схему Олега К на силу и массуhttp://forum.steelfa...iew=getlastpost

потом повтори смт 1 ,можешь выбрать более сложный вариант со становой

[andre1977lifting]

andre1977lifting,

и чего такого?

во первых не понятно,что секретного

во вторых,что и кто поймет из этих таблиц именно для того,

чтобы их использовать

Ну может и не очень секретно (УЖЕ!), но кто нибудь да и попробует без СМТ 1, что б не надорвался, главное плавность входа в нагрузки, а так как на СМТ специфическая нагрузка на ССС, то циклы последовательность имеют, ведь так Андрей?!