4459 ответов в этой теме

[Сергеев]

Как всегда подход на выносливость, то есть на 10 минут дал некоторый перегруз. Сделал вроде бы легко, и это настораживает, пульс то я не измерял. Хотя перегруз можно получить и в серой зоне(чуть ниже ПАНО), когда вместо отдыха во второй пульсовой делать в 3й. Возможно стоило сперва поработать по 9 минут и уже потом перейти на 10. А так нахлобучило, что ночью боялся приступа подагры. Вообще легкие разгрузочные тренировки на пульсе 110-120 мне нужны и потому толчок наращивать не буду, а превращу в день разгрузки по пульсу.

[Сергеев]

Сделал йогу не по системе Зубкова , а по методике oscida. Методику взял у него из отжиманий от пола, где он делает по 20 с лишним подходов. Я пока смог сделать 8 подходов по 30 сек стойка на голове и пришлось пока остановиться., потому что чуть пошла кровь из носа , когда высморкался. Не сильно, завтра продолжу. Отдыхи между подходами у меня были не большие, это же не работа, примерно от 1 минуты до 2х минут.

Сообщение изменено: Сергеев (26 октября 2025 - 06:49)

[Сергеев]

Рассчитал сейчас приблизительно свой пороговый темп в рывке гири 16 кг, он равен 15,64. Возможно несколько завышен, т.к. для точного определения надо цеплять пульсометр, рвать гирю 16 с этим темпом и проверять будет ли пульс равен пороговому 137. Поэтому чтобы не рисковать и не перегружаться приму ка я свой пороговый темп пока за 15, но как нибудь при случае надо проверить 2х минутным рывком

Нет лишних сил для всех этих проверок, но может на  недели вместо темпового рывка 18 темпом сделаю таки двух минутный подход или уже потом когда соберу объем 8 минут.

Раньше когда искал пороговый пульс я работал скоростью с гирей 8 кг. На хрена мне 8 , когда моя гиря 16, да и я тогда не думал о скорости т.к. меня интересовал только пульс и потом скорость я забыл благополучно.

Сообщение изменено: Сергеев (27 октября 2025 - 05:47)

[Сергеев]

Силовая подготовка. Тренажерный зал. Фулбади 2 часа.

1. Велоэлипсоид = 4 мин.

2, Жим ногами в суперсерии  с приседом по Качку: 75 и 30, 115 и 30, 155 и 30 всё по 5 раз. * здесь надо было остановиться. но продолжил жим ногами отдельный от приседа.

 3. 195=5, 235=5, 250 =5 * супер рекорд! + 5 кг. в отказ.

4. Жим лежа 20=12, 30=12, 40=12.

5. В горизонтальном жиме прибавил до 6 плиток. = 3, 3 * осталась еще одна плитка в запасе.

6. Взятие на грудь гири 16 = 5,5 24=5,5, 40 =5, 5 * 40 в двух руках - одной гиря 24, в другой - 16.

7. Больше писать не охота, да в вертикальной тяге груз меня начинает приподнимать от пола, а если жать сидя на лавке , то чуть не полная амплитуда получается и я это не люблю.

Сообщение изменено: Сергеев (27 октября 2025 - 05:07)

[Сергеев]

Разгрузочная. на низком пульсе.

Так как в тренажерке перетренировался и до этого в рывке выложился на 10 минут, то сегодня тотальная разгрузка. Не удивлюсь если пульс был 110, т.к. цикл с одной гирей легче рывка. Впрочем  время подхода добавил до 20 минут (+4 минуты)

1.ТДЦ 1х8 = 20 мин\темп легкий\ЧСС 110 наверное\ *работал в основном с одной легкой гирей, лишь изредка толкал две раза 3 и сразу убирал вторую гирю , чтоб пульс был пониже.

[Виктор С]

 3. 195=5, 235=5, 250 =5 * супер рекорд! + 5 кг. в отказ.

Но зачем отказ?

[Сергеев]

Но зачем отказ?

Потому что дурак! Собирался снижать нагрузку в этом упражнении и попробовать медленно снова начать движение вверх. Один раз сбросил аж до 155, надо было делать в этот раз не больше 195. Но к сожалению  ошибки неизбежны и наверное все перебирали через край иногда. В отказ пускай ББ работают. Старый организм ушатать можно быстро и потерять уровень. Потом только быстро не восстановишься. Тем более я знаю что силовуха эта особой пользы не даёт, вообще не даёт, но какой то драйв привлекает ее делать. Мои адекватные повторы это 20-30 раз в подходах. Но одно дело знать, другое дело делать.

Сообщение изменено: Сергеев (29 октября 2025 - 10:35)

[Сергеев]

Темповая. с планируемым соревновательным темпом 18.

 1. Р 16 = 18\ 1мин\темп 18\  х6  * прибавил 1 подход,. так. можно целую пятилетку собирать подход 10 минут , но  возраст не даёт  двигаться быстрее. Знаю одного мужика моложе на 20 лет подтягивается, подтягивается и вообще ни разу не может прибавить! И застрял на 15 повторах. Я хоть 18 делаю в 6 подходов и подходы прибавляю.

2. Растяжка

[Виктор С]

... подтягивается и вообще ни разу не может прибавить! И застрял на 15 повторах. Я хоть 18 делаю в 6 подходов и подходы прибавляю.

Подтягивания 15х1 и 3х6 - это разное.

Как рывок гири 16х170 и 16 кг 3х60.

[merQ]

Подтягивания 15х1 и 3х6 - это разное.

Как рывок гири 16х170 и 16 кг 3х60.

Кстати, тут Гаш вчера объяснял нам, что 100кг на 100 раз и 8кг на 8 раз - это разные вещи.

[Сергеев]

Подтягивания 15х1 и 3х6 - это разное.

Как рывок гири 16х170 и 16 кг 3х60.

Это еще и от темпа зависит, можно 16 вырвать 170 например 17 темпом, и не вырвать 16  на даже 60   один подход 30м темпом. Я подозреваю что 15 темпом вообще буду находится на ПАНО, все некогда замерить,  а например 18 темпом я в жестком анаэробе. Может конечно на ПАНО и не 15й, а например аж 12й , надо измерить , но пока много работы - некогда.

Сообщение изменено: Сергеев (31 октября 2025 - 08:22)

[commandos]

Кстати, тут Гаш вчера объяснял нам, что 100кг на 100 раз и 8кг на 8 раз - это разные вещи.

напомнило.

[sandwolf77]

Кстати, тут Гаш вчера объяснял нам, что 100кг на 100 раз и 8кг на 8 раз - это разные вещи.

да, знатный нумеролог. открыл магию числа 100 в бодибилдинге

[Сергеев]

Подтягивания 15х1 и 3х6 - это разное.

Как рывок гири 16х170 и 16 кг 3х60.

Попробовал сейчас рвать гирю 16 , но 30 м темпом и вырвал всего 15 раз и больше не могу, Это  30 сек - отказ.. Так что темп все определяет. Я конечно уставший после утренней тренировки, так бы 40 сек продержался, но по любасу больше 45 сек не выдержу. Одно дело бегать, другое дело бегать быстро - разные вещи.

[Сергеев]

Вот что интересно мне самому по 10 сек подход я даже гирю 24 рвал 30 м темпом. На креатин фосфате у меня хорошо получается, а выносливость не получается. Гирю 32 уже не мог разогнать, но темпом 15 рвал 16 раз на пике формы, минута короче. Больше 1 минуты я вообще ничего не могу и поднимаю детские гири.

[Сергеев]

1 ноября - день Соревновательного подхода! Но делать не буду, во-первых не готов улучшить результат, нет мотивации,т.к. потерял соперника, осенью надо беречь слабое здоровье. Хорошо что я не на официальных соревнованиях, там оплатил выступление и уже жадность бы не дала, чтобы деньги просто так пропали, пришлось бы настраиваться.

Сообщение изменено: Сергеев (01 ноября 2025 - 05:32)

[Сергеев]

Темповая 8 мин и 30 сек.

1. Р 8 = 179\8,5 мин\темп 21 * уменьшил время с 10 мин. до 8,5 мин, потому что тяжело..

2. Растяжка.

[Сергеев]

Тренировка.

Собирался сегодня лежа жать, ни хрена не дают такой возможности- праздники у них, при чем вахтер даже не знает когда зал будет работать, бараны. Пришлось стать гиревиком, только сделал все наоборот : сперва силовуху, затем классику. Это даже лучше , силовуха будет "тренингом предварительного утомления" по Вейдеру., поэтому массу накачаю .

1. Тяга становая 48 = 12 * лучшие повторы для массы.

2. Заброс на грудь до гири 24 несколько подходов.

3. Жим стоя 3 подхода с восьмеркой.

4. Толчок 2х8 на 4 подхода.

5. Растяжка по Гашу., причем я начал еще растяжку во время толчка между подходами.

[Сергеев]

Измерения темп на ПАНО(скорости )

Промазал с интуицией и пришлось делать аж 3  двухминутных подхода, пока измерил. Устал больше чем от тренировки. На тренировке то я делал 1 минутные подходы, а на измерениях двухминутные подходы.

1. Подход темп 15 интуиция мне подсказывал что я сразу попаду, хренушки.  Р 16= 30 \2 мин \ЧСС 147 * на 10 ударов выше ПАНО

После отдыха 2 минуты

2. Подход темп 14, опять выше ПАНО Р 16=28\ 2 мин\ ЧСС 143 * на 6 ударов выше ПАНО

После отдыха 2 минуты

3. Подход темп 13 , все по нолям я на пороге Р 16=26\2 мин\ ЧСС 137 пороговая. * если в первых 2х случаях пульс продолжал рост, то в третьем подходе он стал в горизонт. Можно конечно еще уточнить и проверить  темп 13,5 , но думаю нет необходимости высокой точности, потому что  близкие скорости дадут одинаковый тренировочный эффект. Вот темп на котором надо тренироваться для здоровья, а я на темпе 18 однако, сильно в красной зоне -убиваю жизнь.

Сообщение изменено: Сергеев (Вчера, 09:08)

[Сергеев]

Силовая подготовка. Фулбади. Тренажерный зал. 2 часа. Веса скромные.

1. Велоэлипсоид - 10 мин

2. Жим ногами 75=5,5,5,5 * лечил ногу после 250 кг на 5.

3. Вертикальная и горизонтальная тяга тоже также ибо 5й день подряд тренируюсь

4. Жим лежа 20-=5, 30=5,40=5,50=5, 60=2,3,5 * тут более или менее поработал, хотя плечи забиты рывком, потому что 1ноября должен был вынести вердикт догоню ли я пловца одного в жиме лежа или не догоню. Пока решил продолжать и к Новому году уже скажу точные сроки..

5. Упражнений делал много, но записывать нечего, дела в форме физкультуры.

Сообщение изменено: Сергеев (Сегодня, 17:33)