4607 ответов в этой теме

[*КОРНЕР*]

Интересно , а какую растяжку рекомендует реабилитолог ? Можешь написать ?

Проще и доходчивее видео снять.)

[neitron]

Интересно , а какую растяжку рекомендует реабилитолог ? Можешь написать ?

Сделаю видео

[renepjd]

100 кг в жиме выполняет на бро тренинге любой посетитель зала за полгода, год

как-то странно такое читать
Я начинал можно сказать типа про сплита , раз в неделю по пять подходов брусья подтягивание и вообще никакого прогресса не было

[neitron]

как-то странно такое читать
Я начинал можно сказать типа про сплита , раз в неделю по пять подходов брусья подтягивание и вообще никакого прогресса не было

Какие у вас сейчас силовые и сколько до них шли?

[Сергеев]

Какие у вас сейчас силовые и сколько до них шли?

У него вообще нет никаких силовых, НЕТ от слова совсем.

[renepjd]

Какие у вас сейчас силовые и сколько до них шли?

сложно сказать потому что я последние годы на турниках брусьях и уличных тренажерах а там хрен поймёшь
Пару лет назад чуть-чуть заЛе был брусья 42 кг на шесть подтягивание 24 кг на шесть

[Stas R]

Я начинал можно сказать типа про сплита , раз в неделю по пять подходов брусья подтягивание и вообще никакого прогресса не было

Жека, любой школьник тебе скажет , что в неделю три  урока физкультуры. Похоже ты или прогуливал или в одиночестве творил лютую дичь за гаражами)

[renepjd]

Жека, любой школьник тебе скажет , что в неделю три  урока физкультуры. Похоже ты или прогуливал или в одиночестве творил лютую дичь за гаражами)

так на бро сплите раз в неделю жимы тяги

[Stas R]

так на бро сплите раз в неделю жимы тяги

грудь, руки/спина, ноги. Жим 100 кг это ни разу не достижение для спортсмена из борцухи. Пацан школьник сегодня пришёл в зал первый раз пожал 65 кг. Сска, лег блином и пожал на три раза. У меня лёгкая треня 100 2х6 , 52 года, тренировки на отвяжись.

[*КОРНЕР*]

грудь, руки/спина, ноги. Жим 100 кг это ни разу не достижение для спортсмена из борцухи. Пацан школьник сегодня пришёл в зал первый раз пожал 65 кг. Сска, лег блином и пожал на три раза. У меня лёгкая треня 100 2х6 , 52 года, тренировки на отвяжись.

Вот всегда путаюсь в этих цифрах. Сначала пишется количество подходов, потом повторений, или наоборот?)

[Grillmaster]

Вот всегда путаюсь в этих цифрах. Сначала пишется количество подходов, потом повторений, или наоборот?)

В каче - подходы/повторы. В лифте - повторы/подходы.
Нешутка

[Fortnite]

В каче - подходы/повторы. В лифте - повторы/подходы.
Нешутка

видимо шутка

[Stas R]

Вот всегда путаюсь в этих цифрах. Сначала пишется количество подходов, потом повторений, или наоборот?)

100кг на 2 раза 6 подходов. 

P.S. узким хватом. пресс , горизонтальную тягу не учитываю, подсобка. 

Сообщение изменено: Stas R (28 января 2026 - 05:24)

[Grillmaster]

видимо шутка

Ну не знаю - во всех лифтерских планах (которые я видел) всегда было повторы/подходы.

[Николай Жуков]

добрый день
сегодня
1. Велосипед или любой разогрев - 5 минут.---бег 5 км 9 км/ч
2. Гиперэкстензия 3х10
3. Подтягивания 3х8
4. Приседания на лавку - 3х10
*2-3-4 делаешь суперсетом---сделал
5. Тяга на прямых ногах 50х10/5---сделал, видео
6. Обратная гиперэкстензия 3х10---нет такого в зале, просьба заменить
7. Жим узким хватом 30х10, 40х10, 50х8, 60х8/2, 65х6/2 (если легко добавь еще 70х4/2)-----30х10, 40х10, 50х8, 60х8/2---сделал, тяжело, 65х6/2 (если легко добавь еще 70х4/2)---я лопухнулся и почему-то не увидел 65 кг и сразу перешел к 70...на видео, 70 получилось вместо 4 повторений по 3
8. Разгибания на блоке 3х10 (вес подбери, чтобы не легко было, но и не так, чтобы сдохнуть)---41 кг 3*10 средне, слегка жгет
9. Тяга верхний блок за голову 3х10 (вес подбери, чтобы не легко было, но и не так, чтобы сдохнуть)---71 кг 3*10 средне
10. Скручивания с отягощением 3х8, вес подбираешь так чтобы легко не было---сделал, +5 кг
11. Подъемы ног (пресс) 3х10---сделал

Залез посмотреть как развивается обсуждение этой программы.
Если цель - жим. То подтягивания перед ним вредны.
Жим гантелями сидя для разогрева тут нужен перед жимом.
Подтягивания после тяги были бы актуальнее, а после них бицепс добить.
И то, при условии, что остаётся нужда сохранить "качалочное" построение плана.

Пс.
Почитал дальше.
Понял, что можно не продолжать записи не комментировать.
,

Сообщение изменено: Николай Жуков (28 января 2026 - 05:30)

[medvedm61]

Вот всегда путаюсь в этих цифрах. Сначала пишется количество подходов, потом повторений, или наоборот?)

Сначала подходы , потом повторения .

[Николай Жуков]

Сначала подходы , потом повторения .

Я пишу повторы*подходы. С самого начала занятий. Так и в ТАшных пособиях было

[medvedm61]

Я пишу повторы*подходы. С самого начала занятий. Так и в ТАшных пособиях было

в та само собой , в бб почему-то наоборот .

[Сергеев]

neitron, ты критику читать читай, но сам спокойно делай то что тебе тренер пишет, без реакции на критику. Потому что невозможно всех услышать и тем более все это выполнить, что тебе здесь насоветуют. Во всяком случае я сам всегда так делаю.

Сообщение изменено: Сергеев (28 января 2026 - 06:04)

[neitron]

Опять неправильно тренируюсь)))

[Михалы4]

----- Для тех, кто следит за темой, ключевое. ------

 

Я пытаюсь грузить его, исходя из моего личного опыта, как я переносил нагрузки. Но в его случае так не работает, не знаю почему. Мне кажется тут есть 2 варианта - догрузить его стимуляторами (энималпак, креатин и т.п.) и попробовать вывезти на них, либо нужно существенно снижать нагрузку, но тогда непонятно, как добиться хоть какого-то прогресса за относительно короткий промежуток времени. Попробуем сейчас первый вариант.

мысл увеличения объемов заключается в том, чтобы выйти за твои сегодняшние пределы. Понимаешь в чем дело, как мне кажется, ты застопорился на одном месте и сам внутри себя не веришь, что можешь сделать больше.

Чтобы пожать больше, чем ты жал, нужно делать больше чем ты делал. Делать одно и тоже и прогрессировать не получится. Твоя проблема внутри тебя, ты пытаешься найти какой-то грааль, которого нет. Если нужен результат - нужно исправлять технику и перемалывать объем. Чтобы перемолоть нужный объем нужно более-менее правильно питаться, спать и не брезговать достижениями спортивного питания. Больше никаких хитростей нет. Если ты не рвешь жопу на тренировке - прогресса не будет. Нужно выходить за рамки своих возможностей. Рассчитывать на успех в краткосрочной перспективе не стоит, хотя стремиться к этому конечно же нужно.

 

То есть некий чел (которого ПОЧЕМУ-ТО испытуемый считает авторитетным в тренинге) - предлагает ему наваливать объёмы. При том, что это давно пройденный этап и весь предыдущий тренировочный опыт говорит об обратном ---> человек КРАЙНЕ ПЛОХО переносит объёмы, не восстанавливается. 

 

Ниже там он приводит пример САМОЙ УСПЕШНОЙ за его карьеру программы - она весьма низкообъёмна. Надо было развивать ЭТО направление.

Сообщение изменено: Михалы4 (28 января 2026 - 06:53)

[IDKFA]

в контексте обозначенной цели, правильный жим это с мостом, привет пояснице.

Ещë раз, мост в силовом тренинге на результат не делается в пояснице.
Он делается в грудном отделе.
Прогиб в пояснице даëт копейки выигрыша в амплитуде, а если ещë и толкаться ногами, весь импульс на переразгиб поясницы и уйдëт.
Есть люди, успешно жмущие с прогибом именно в пояснице - это скорее исключение, такое мало кто себе может позволить без последствий. Очевидно, нейтрон к таким не относится, что отнюдь не исключает возможность хорошего силового жима

[neitron]

Ещë раз, мост в силовом тренинге на результат не делается в пояснице.
Он делается в грудном отделе.
Прогиб в пояснице даëт копейки выигрыша в амплитуде, а если ещë и толкаться ногами, весь импульс на переразгиб поясницы и уйдëт.
Есть люди, успешно жмущие с прогибом именно в пояснице - это скорее исключение, такое мало кто себе может позволить без последствий. Очевидно, нейтрон к таким не относится, что отнюдь не исключает возможность хорошего силового жима

При прогибе в грудном, лордоз в пояснице увеличивается
Я при тяжёлом жиме чувствую поясницу

[IDKFA]

При прогибе в грудном, лордоз в пояснице увеличивается

Так не надо его увеличивать. Сознательно не прогибаешь поясницу.
Так техника и надабатыаается вообще-то, при сознательном контроле

[renepjd]

Лучше брусья делать - меньше гемор, больше выхлоп

[Stas R]

Ещë раз, мост в силовом тренинге на результат не делается в пояснице. Он делается в грудном отделе.

Прогиб в пояснице исключить не всегда и не всем удаётся. Остальное ты мне приписал свои мысли , не буду комментировать. С больной поясницей жать мостом представляется мазохизмом. Имхо.

[Stas R]

Я при тяжёлом жиме чувствую поясницу

не ты один. 

[Vovan74]

При прогибе в грудном, лордоз в пояснице увеличивается
Я при тяжёлом жиме чувствую поясницу

Перед жимом, тягой и приседом пару минут прокатайся на роллере под спиной - и особенно грудной отдел в режиме пуловера.

Не сильно активно, в режиме ленивца.

[Михалы4]

neitron, demonskl,

Я пытаюсь грузить его, исходя из моего личного опыта, как я переносил нагрузки. Но в его случае так не работает, не знаю почему. Мне кажется тут есть 2 варианта - догрузить его стимуляторами (энималпак, креатин и т.п.) и попробовать вывезти на них, либо нужно существенно снижать нагрузку, но тогда непонятно, как добиться хоть какого-то прогресса за относительно короткий промежуток времени. Попробуем сейчас первый вариант.

 

Немного непонятно - а с какого перепугу вдруг зашла речь о каком-то там "коротком промежутке времени"?

 

Раньше он жал 95х1. Сейчас эта сила утрачена. Текущий жим 90*1 (суммировал немного инфы)

 

На одно только восстановление результата - уйдёт несколько месяцев. (Как бы не год).

 

Далее - рост результата это +2% в год, то есть в случае Нейтрона, в килограммах это +2 кг в год.

Таким образом, при нормальном, хорошем, продуктивном (отличном!) тренинге - он сможет пожать через 3 года +6 кг (95-->97-->99-->101).

База данных 10 000 натуральных пауэрлифтеров. Процент роста силы: +2% в год или +12.5% за 6 лет

 

Понятно, что периодически проскальзывающие в этой ветке слова про то, что "сотку жмут да все кто угодно примерно через год тренинга" - не более чем шум, троллинг.

 

В.Л.Муравьёв - "Планирование – основа успеха" -- рост силы 5%-2% в год

Сообщение изменено: Михалы4 (28 января 2026 - 09:41)

[MrCherdak]

То есть некий чел (которого ПОЧЕМУ-ТО испытуемый считает авторитетным в тренинге) - предлагает ему наваливать объёмы.

вот взять того же Макроберта, он, наоборот, если не прет, рекомендовал снижать объем, а не увеличивать. А вообще, тренировать кого-то по принципу, я так мог и он сможет, имхо ошибочно.