15227 ответов в этой теме

[ROM256]

Дожился))

Сегодня после бега вес 60.5 кг!?

Вот, что жара, бег и пляж делает.

Самоизоляцию в Омской области отменили.

Скорее бы качалки открыли. К концу июня должны.

[Grillmaster]

У нас давно открыли, но желания особого туда идти нет, разве что только с утра, когла народу нет. Тренажёры/скамьи через один/в шахматном порядке закрыты, дистанции ради. То есть добрая половина оборудования.

[ROM256]

У нас давно открыли, но желания особого туда идти нет, разве что только с утра, когла народу нет.

Так я всегда с утра с 8 один.

Ещё забыл добавить, что периодическое голодание 16/8 действует на ура!

Не знаю как некоторые не могут похудеть? Вот набрать ММ это да, проблема.

[Виктор С]

Ещё забыл добавить, что периодическое голодание 16/8 действует на ура!

Спасибо, кэп. ))

 Вот набрать ММ это да, проблема.

Да ну?))

[Andy_Two]

Ещё забыл добавить, что периодическое голодание 16/8 действует на ура! Не знаю как некоторые не могут похудеть? Вот набрать ММ это да, проблема.

 

Генетический мэнзфизик. ) Не то что некоторые. )

[Andy_Two]

Может начать уже побольше есть ?

 

Ещё больше сала организм уже не сможет усвоить. )

[ROM256]

Может начать уже побольше есть ? ))

Рано ещё. Добавиться качалка и добавится соответственно объем и состав пищи.

А сейчас - не в коня корм)

[ROM256]

Вот пошел на пляж часика на 3-4. С завтрашнего дня похолодание.

Надо сделать запас)

[Grillmaster]

Ещё забыл добавить, что периодическое голодание 16/8 действует на ура!
Не знаю как некоторые не могут похудеть? Вот набрать ММ это да, проблема.

При 16/8 можно запросто не похудеть, равно, как запросто можно расти. Например пищевое окно с 12 до 20 часов. Соответственно три полноценных приёма пищи, каждый по 1000-1200к вообще ноль проблем. Т. е. завтрак в 12, обед в 16, и ужин в 20 часов.

[Grillmaster]

поэтому начинают придумывать про какие то поддержки так и оставаясь жирными

Ты не шаришь в похудании так-же, как я в пауэрлифтинге. Поэтому давай не будем рассуждать о том, в чём ничерта не смыслим)

[ROM256]

Может до ближайшего Макдональдса или Бургер Кинга надо сбегать ? ))

 

Во-первых, до ближайшего километров так 55-60; 

Во-вторых, я такое не ем.

 

Щи, да каша - пища наша! 

[ROM256]

Вот как раз обедаю)

Миниатюры

• 

[Andy_Two]

Вот как раз обедаю)

 

Чего то явно не хватает.

 

Может, белка. ))

[ROM256]

У меня ещё вторая тарелочка индейки)

Итого 250 грамм за прием.

На 60 кг веса и 45% мышечной массы хватит за глаза))

[корнер]

Щи, да каша - пища наша!

 

Что то ни щей ни каши на обеденном столе невидно.)

Сообщение изменено: корнер (13 июня 2020 - 02:22)

[ROM256]

Сегодня похолодало. С утра всего плюс 10.

Пляж в сторону. Наконец-то, тренироваться)

 

15 км 1:27.46 темп 5.51 ЧСС 120/122 каденс 175 ПС 702

 

https://connect.garm...vity/5086004281

 

Вес нач. 61.3 кг - кон. 60.5 кг.

 

Силовую сделаю во второй половине дня.

Сообщение изменено: ROM256 (14 июня 2020 - 08:14)

[Andy_Two]

Сегодня похолодало

 

А у нас к среде +30 обещают. Вообще пипец.

[Горец67]

А у нас к среде +30 обещают. Вообще пипец.

это разве много)))(смайл влажных субтропиков))

[Andy_Two]

это разве много)))

 

Саш, здесь всё что выше 25-26 уже много, причём переносится адово. )

[ROM256]

Уж полдень близится, а Завтрака всё нет))

 

Вот только что завтрак в 13:30 местного.

На спидометре 21.8 км и 24200 шагов.

Буквально за 3-4 недели выполнил поставленную перед собой задачу.

Сбросить жировую массу до 13-15%. На загорелом теле кажется даже меньше.

Теперь мне интересно, не выплеснул ли я вместе с водой и ребёнка)

Ранее при таком собственном весе я жал 70 кг на два раза, а на пике массонабора на 8 раз.

Теперь начинаю второй заход в Менс Физик действенно чистым и не обремененный

жировыми прослойками.

Пойдем простым и логическим ходом...

 

 

Теперь все просто. Добавляю белков и жиров 200-300 ккал ежедневно при прежней

физической активности. Но при этом делаю смещение акцента с аэробных нагрузок

на силовые. 

 

 

 

[Stas R]

Но при этом делаю лёгкое движение смещение акцента с аэробных нагрузок на силовые. 

Что за чертовщина, читаю книгу, а вижу фигу))) К тому же дедушка Фрейд постучал в коробку изнутри и родил фантазию в виде всем известной сцены.

[ROM256]

Силовая:

 

отжимания от пола через 2 мин 50-45-40 6.22 https://connect.garm...vity/5087323732

 

отжимания от пола через 1 мин 35-35-30 3.40 https://connect.garm...vity/5087324402

 

отжимания от пола через 30 сек 30-25-25 2.24 https://connect.garm...vity/5087365892

 

Все подходы близко к отказу. Между сериями отдых 4-5 мин.

 

Вес 60.6 кг.

[Горец67]

Силовая:
 
отжимания от пола через 2 мин 50-45-40 6.22 https://connect.garm...vity/5087323732
 
отжимания от пола через 1 мин 35-35-30 3.40 https://connect.garm...vity/5087324402
 
отжимания от пола через 30 сек 30-25-25 2.24 https://connect.garm...vity/5087365892
 
Все подходы близко к отказу. Между сериями отдых 4-5 мин.
 
Вес 60.6 кг.

круто)

[sergei-777]

Силовая:

 

отжимания от пола через 2 мин 50-45-40 6.22 https://connect.garm...vity/5087323732

 

отжимания от пола через 1 мин 35-35-30 3.40 https://connect.garm...vity/5087324402

 

отжимания от пола через 30 сек 30-25-25 2.24 https://connect.garm...vity/5087365892

 

Все подходы близко к отказу. Между сериями отдых 4-5 мин.

 

Вес 60.6 кг.

Грудь ещё не 3-го размера?))

[ROM256]

Бег уменьшил. Сегодня всего 3 км.

 

Силовая:

 

Отжимания от пола через 1 мин 40-30-30-30-30 6.37 https://connect.garm...vity/5097082928

 

Отжимания от пола через 20 сек 20-20-20-20-20 2.55 https://connect.garm...vity/5097083104

 

Вес 61.7 кг.