6370 ответов в этой теме

[Александр Черепанов]

????????️⏱????❗️Если у вас совсем мало времени и нет возможности провести тренировку- можете взять тяжёлую гирю и выполнить всего 2 упражнения.
,
Всего 2 и получите полноценную нагрузку на все тело.
,
1. Alternation AS High Pull + Halo x20
2. KB Clean + Goblet Squat + Push Press x20
,
5 сетов за максимально короткое время.
======
If you have very little time and do not have the opportunity to train, you can take a heavy weight and perform only 2 exercises.
,
Just 2 and get a full load on the whole body.

1. Alternation AS High Pull + Halo x20
2. KB Clean + Goblet Squat + Push Press x20
,
5 sets in the shortest possible time.
????????️⏱????❗️

#функциональныйтренинг #тренер #лучшийтренер #shoulderrehab #гири #kettlebell #наукатренироваться #включимозги #rehab #prehab #bodyalex1 @bodyalex1 @sportinjuryrussia @notes_old_coach @oldkettlebellman

Миниатюры

• 

Прикрепленные файлы

•  ⏱ ️Если у вас совсем мало времени и нет возможности провести тренировку- можете взять тяжёлую гирю и выполнить всего 2 упражнения..mp4    8,68Мб

[Александр Черепанов]

????????️????❗️Leg train

,
1. Suitcase Deadlift x10
2. Swing Lunge x10
3. SA Squat x10
4. Around the World Rack x10
????????️????❗️

#функциональныйтренинг #тренер #лучшийтренер #shoulderrehab #гири #kettlebell #наукатренироваться #включимозги #rehab #prehab #bodyalex1 @bodyalex1 @sportinjuryrussia @notes_old_coach @oldkettlebellman

 

Миниатюры

• 

Прикрепленные файлы

•  ️Leg train,1. Suitcase Deadlift x102. Swing Lunge x103. SA Squat x104. Around the World Rack x10 ️#функциональныйтренинг #тренер #лучшийтренер #shoulderrehab #гири #kettlebell #наука.mp4    2,9Мб
•  ️Leg train,1. Suitcase Deadlift x102. Swing Lunge x103. SA Squat x104. Around the World Rack x10 ️#функциональныйтренинг #тренер #лучшийтренер #shoulderrehab #гири #kettlebell #нау (1).mp4    2,74Мб
•  ️Leg train,1. Suitcase Deadlift x102. Swing Lunge x103. SA Squat x104. Around the World Rack x10 ️#функциональныйтренинг #тренер #лучшийтренер #shoulderrehab #гири #kettlebell #нау (2).mp4    3,33Мб
•  ️Leg train,1. Suitcase Deadlift x102. Swing Lunge x103. SA Squat x104. Around the World Rack x10 ️#функциональныйтренинг #тренер #лучшийтренер #shoulderrehab #гири #kettlebell #нау (3).mp4    2,92Мб

[Александр Черепанов]

????????️????❗️KB FULL BODY CIRCUIT

,
1. SA KB High Pull x10
2. KB Swing x10
3. SA Push Press x10
5. SA Bent Over Row
????????️????❗️

#функциональныйтренинг #тренер #лучшийтренер #shoulderrehab #гири #kettlebell #наукатренироваться #включимозги #rehab #prehab #bodyalex1 @bodyalex1 @sportinjuryrussia @notes_old_coach @oldkettlebellman

 

Миниатюры

• 

Прикрепленные файлы

•  ️KB FULL BODY CIRCUIT,1. SA KB High Pull x102. KB Swing x103. SA Push Press x105. SA Bent Over Row ️#функциональныйтренинг #тренер #лучшийтренер #shoulderrehab #гири #kettlebell #наук.mp4    10,01Мб

[Александр Черепанов]

Следы ЭПО в пробе можно скрыть, если туда плюнуть

Именно к таким выводам пришли в лаборатории Кёльна, о чем рассказали в марте прошлого года на 41-м семинаре по допинг-анализу. В рецензируемых научных журналах исследование, судя по всему, не публиковалось, в сводке материалов семинара его нет.

Суть в том, что 2-5% проб, которые Кёльн проверяет на ЭПО, не показывают вообще никаких следов данной субстанции, даже эндогенной, т.е. выработанной организмом спортсмена. А это ненормально, эндогенный ЭПО должен обнаруживаться в пробах.

К примеру, в 2021 году Кёльн проверил на ЭПО 6186 проб мочи и выходит, что 120-300 (2-5%) из них не содержали вообще никакого эритропоэтина. https://www.wada-ama..._figures_en.pdf

Ну, немцы задумались, причем задумались они еще в 2020-м, когда исследование получило финансирование WADA. Возможными причинами такого явления могут быть определенные свойства мочи: экстремально низкая плотность или низкая концентрация ЭПО, а также добавление протеаз, которые присутствуют в слюне. Соответственно, нужно было выяснить а) мешает ли плевок в пробу обнаружению в ней ЭПО и б) можно ли обнаружить следы, собственно, плевка.

Взяли 1080 образцов мочи со следами различных форм ЭПО. Наплевали туда. Отправили на хранение. Достали. Проанализировали стандартным способом определения ЭПО.

Результаты показали, что слюна действительно может приводить к маскировке следов ЭПО. В частности, было отмечено, что индивидуальные различия, а также пол и время забора слюны (до или после еды) оказывают влияние на результаты анализа. Кроме того, большое значение имеет объем слюны в моче, но реалистичные объемы, которые можно получить, например, сплюнув один или два раза, как оказалось, в значительном числе случаев ухудшают результаты анализа на ЭПО.

А вот попытки определить следы слюны в моче нормальным успехом не увенчались, т.к. характерные для слюны маркеры (α-амилаза) могут содержаться в моче и без каких-либо плевков. https://www.wada-ama...-concerning-epo

Доклад, в общем, очень неприятный для антидопинга — пара плевков могут испортить всё. Ждем ужесточения правил забора проб, где отдельно будет указано, что открытый во время мочеиспускания рот расценивается как попытка фальсификации.

Миниатюры

• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 

[Skobyelena]

чем дальше в лес, тем больше дров)

[Александр Черепанов]

????????‍♂️????????❗️ Одной только тренировки для развития VO2max недостаточно для долгосрочной устойчивой аэробной тренированности.
• Интенсивность слишком высока, чтобы делать такую тренировку более 2-3 раз в неделю (это относится к элитным спортсменам, а значит, это определенно относится к вам).
• После 8-12 тренировок вы достигаете фазы "уменьшающейся полезности", когда VO2max уже не является ограничивающим фактором. Таким фактором становится % VO2max, который вы можете поддерживать.
• Именно здесь на арену выходит тренировка на критической скорости (умеренное усилие 5-7/10).
• Если вы продолжаете улучшать усилия VO2max, пытаясь стать тренированнее, то результаты могут начать стагнировать, и вы начнете накапливать хроническую усталость.
• В худшем случае, это приведет к недостаточному восстановлению и потенциальному риску заработать перетренированность.

Нужно сочетание умеренной и низкой интенсивности, чтобы сбалансировать высокую интенсивность. Этот принцип делает тренировки на VO2max эффективным, когда вы намеренно хотите его улучшать. А тренировки на VO2max (как и других переменных) круглый год полностью теряют свою эффективность.????????????????❗️ #функциональныйтренинг #тренер #лучшийтренер #shoulderrehab #гири #kettlebell #наукатренироваться #включимозги #rehab #prehab #bodyalex1 @bodyalex1 @sportinjuryrussia @notes_old_coach @oldkettlebellman

Миниатюры

• 
• 
• 

[Александр Черепанов]

????????‍♀️????❗️ Почему велосипедисты так много едят во время гонок Vuelta и Ardennes Classics?

Согласно недавней публикации, профессиональные велогонщики потребляют 5637-8527 ккал/день во время Вуэльты!
67% этих калорий требуется для самой гонки, 25% - для базового метаболизма гонщика и 8% - для других видов деятельности.????❗️ https://onlinelibrar....1111/sms.14271 ????????‍♀️????❗️ #функциональныйтренинг #тренер #лучшийтренер #shoulderrehab #гири #kettlebell #наукатренироваться #включимозги #rehab #prehab #bodyalex1 @bodyalex1 @sportinjuryrussia @notes_old_coach @oldkettlebellman

Миниатюры

• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 

[Александр Черепанов]

????????❗️ В каком возрасте мы начинаем терять мышечную массу?

Старение связано с потерей мышечной массы. Это явление называется саркопения. А в каком возрасте она начинает развиваться?

Исследование оценивало влияние возраста на мышечную массу в большой выборке взрослых. Масса скелетных мышц измерялась с помощью МРТ для 468 взрослых в возрасте 18-88 лет.

Мышечная масса была стабильна примерно до 40 лет, после чего наблюдалось ее снижение с возрастом (начало ~45 лет). Более того, потеря мышц с возрастом ускорялась.

Потеря мышечной массы была больше в нижней части тела по сравнению с верхней частью тела. Это может быть объяснено снижением физической активности.????❗️ https://journals.phy...1????????❗️ #функциональныйтренинг #тренер #лучшийтренер #shoulderrehab #гири #kettlebell #наукатренироваться #включимозги #rehab #prehab #bodyalex1 @bodyalex1 @sportinjuryrussia @notes_old_coach @oldkettlebellman

Миниатюры

• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 

[Александр Черепанов]

????????❗️ ⚡️ГЕРПЕС и боль в спине: простыми словами.
,
Нередко причиной хронической боли в спине является вирус герпеса. Вирус скрыто обитает в наших нервных ганглиях (узлах), и устремляется по нервам в кровь в моменты ослабления иммунной системы (переохлаждение, орви, стрессы, и т.п.). Но об этом и сами пациенты, и неврологи вспоминают в последнюю очередь. Одной из причин невнимания к теме является существование так называемой абортивной формы заболевания: когда напрочь отсутствуют высыпания. В месте поражения может возникнуть лишь небольшой отëк и единичные узелковые уплотнения.
,
ЧТО ДЕЛАТЬ, если месяцами не получается справиться с болью в спине с помощью физиотерапии, лфк, мануалки и пр.?
,
????Вспомните, не уменьшается ли боль в спине при высыпании герпеса? Если да - бежим к инфекционисту!
????Сочетается ли боль в спине с чувством жжения и зудом? Если да - бежим к инфекционисту.
????Случалось ли у вас, что незначительное воздействие в зоне боли (пальпация, нажатие, прикосновение) кажется чрезмерным, остро болезненным? Если да - бежим к инфекционисту.
????Вспомните, были ли эпизоды высыпаний на теле (грудь, бока, спина, живот), так называемый "опоясывающий лишай"? Если да - бежим к инфекционисту.
????Знаете ли об эпизодах генитального герпеса у вашего партнера? А лично у вас? Если да - бежим к инфекционисту.
????Случались ли эпизоды появления герпетических пузырьков на коже спины сразу после процедуры массажа? Если да - бежим к инфекционисту.
,
Врач-инфекционист расскажет, какие нужно сдать анализы. И по по их результатам объяснит, насколько активно партизанит в вашем организме вирус герпеса, какого именно он типа, и как это полечить.
????????❗️

#функциональныйтренинг #тренер #лучшийтренер #shoulderrehab #гири #kettlebell #наукатренироваться #включимозги #rehab #prehab #bodyalex1 @bodyalex1 @sportinjuryrussia @notes_old_coach @oldkettlebellman

Миниатюры

• 
• 
• 
• 
• 

[Александр Черепанов]

????????❗️ Вы испытываете одностороннее напряжение между плечами и над плечами? Хотя существует множество возможностей, одна из них, как правило, упускается из виду — это средняя лестничная мышца. При напряжении или ограничении средняя лестничная мышца может захватывать тыльный лопаточный нерв, нерв, который иннервирует ромбовидные мышцы между лопатками, а также мышцы, поднимающие лопатку, на верхней части плеча. Вот видео с некоторыми упражнениями на растяжку, которые могут вам помочь.
=========
Are you experiencing one-sided tightness between the shoulders and on top of the shoulders? While there are a lot of possibilities, one that typically gets overlooked is the middle scalene muscle. When tight or restricted, the middle scalene can entrap the dorsal scapular nerve, a nerve that supplies the rhomboid muscles between the shoulder blades as well as the levator scapula muscles on top of the shoulder. Here's a video of some stretches you can do that may help.
--????????❗️

Миниатюры

• 

Сообщение изменено: Александр Черепанов (14 января 2024 - 06:08)

[Александр Черепанов]

????????❗️ Некоторые части тела явно являются остатками наших недавних предков. Так обстоит дело с dorsoepitrochlearis. У человекообразных обезьян это мощная плечевая мышца, необходимая для лазания и ходьбы на костяшках пальцев. У людей он редко встречается, а если и встречается, то обычно не очень большой. Хотя по некоторым оценкам он встречается у 5-20% населения, за последние 200 лет было зарегистрировано менее 30 опубликованных случаев. Если он обнаружен, он соединяет широчайшую мышцу спины с плечом или локтем (это бывает по-разному) и обычно иннервируется торакодорсальным нервом — тем же нервом, который контролирует широчайшую мышцу спины.
========
Some body parts are clearly remnants of our recent ancestors. Such is the case with the dorsoepitrochlearis. In apes, it's a powerful shoulder muscle, crucial for climbing and knuckle walking. In humans, it's rarely found anymore -- and if found, isn't typically very big. Though some estimates have it in as much as 5-20% of the population, there have been fewer than 30 published cases of it in the last 200 years. If found, it connects the latissimus dorsi muscle to the upper arm or elbow (it varies) and is usually innervated by the thoracodorsal nerve -- the same nerve that controls the latissimus dorsi.
--????????❗️

Миниатюры

• 

[Александр Черепанов]

????????️????????❗️ Большие мясные трапеции? Нам нужно сосредоточиться на нагрузочных упражнениях, которые нагружают поднятие лопатки и/или вращение вверх.
,
Да, это означает выбор упражнений, таких как шраги, для эффективной работы с этой частью мышц.
,
Трапеции разделены на 3 «основные части», где средняя и нижняя больше выиграют от горизонтального натяжения, а верхняя часть, вероятно, больше выиграет от вертикального. Конечно, во время этих движений, как и в любом упражнении, различные мышцы будут синергетически способствовать созданию силы.
,
Тем не менее, для Верхних трапеций отлично подойдет упор на поднятие лопатки, приоритет вертикальных шрагов (даже над головой).
,
Возможно, если это действительно часть вашего тела, которой не хватает и которую вы хотите вырастить, то вам следует сделать следующее: отдать ей приоритет в начале тренировки и отдать приоритет их прогрессированию, а не другим мышцам, если вы не можете прогрессировать. во всех движениях одновременно (обычно для более продвинутых атлетов).
,
В целом, упражнения останутся теми же базовыми вещами, которые все выполняли всегда. Ключевым моментом здесь является то, чтобы на самом деле *выполнять* работу и прогрессировать, как и в других упражнениях, отслеживая важные тренировочные переменные, такие как объем, частота и интенсивность.
,
Обратите внимание на свой ROM и работайте с трапециевидными мышцами в полном диапазоне движений, да, особенно если это означает снижение веса. Вы всегда можете подняться оттуда!
,
Дайте мне знать, если вы не согласны и почему, ниже! И прокомментируйте алгоритм, плз. ????
=========????

Миниатюры

• 
• 
• 

[Александр Черепанов]

Синдром "щелкающей лопатки" 

Лопатка – это плоская широкая кость, которая расположена свободно в толще мышц по задней поверхности грудной клетки. Между лопаткой и грудной клеткой находятся синовиальные сумки для уменьшения трения при движениях. Если при движениях возникают щелкающие звуки, хруст и прочие звуковые феномены, врачи говорят о синдроме «щелкающей лопатки». 
Это достаточно редкое заболевание. Звуковые феномены появляются при морфологических изменениях в мягких тканях (воспаление, рубцевание, отек) между лопаткой и грудной клеткой. 

Анатомия 
К костям плечевого пояса относятся плечевая кость, ключица и лопатка. Две большие мышцы берут начало на внутренней поверхности лопатки. Это подлопаточная и передняя зубчатая мышцы. Подлопаточная мышца прикрепляется к плечевой кости вблизи плечевого сустава, а передняя лестничная к ребрам на боковой поверхности грудной клетки. 

Синовиальная сумка представляет собой наполненный вязкой тягучей жидкостью (синовией) мешочек, расположенный между трущимися поверхностями. Синовиальные сумки расположены между подлопаточной и передней зубчатой мышцами, а также между передней зубчатой мышцей и грудной клеткой. Воспаление бурсы носит название бурсита. Это заболевание может проявляться болью, а также звуковыми феноменами (треск, щелкание и проч.). 

Причины 

Бурсит в большинстве случаев является болезнью "перегрузки", когда в результате чрезмерного напряжения или длительной микротравматизации развивается воспаление мягких тканей, в том числе синовиальной бурсы. Синдром «щелкающей лопатки» является профессиональным заболеванием бейсболистов, а также строительных рабочих (маляры, штукатуры). 
Еще одной причиной заболевания является атрофия окололопаточных мышц в результате длительного бездействия или алиментарного истощения. В результате лопатка более плотно примыкает к ребрам, формирующим грудную стенку. Трение увеличивается и может развиваться воспаление синовиальных сумок. 

После неправильно сросшихся переломов лопатки или ребер нарушается конгруэнтность суставных поверхностей лопатки и грудной клетки. Это приводит к повышению трения при движениях и также может явиться причиной развития синдрома «щелкающей лопатки». 
Звуковые феномены также могут возникать при наличии бугорков Лушка, являющихся анамолиями развития лопаточной кости. Они представляют собой костные выросты, расположенные около верхнего края лопатки. Под ними часто формируются дополнительные синовиальные сумки, которые могут воспаляться и явиться причиной бурсита. 

Симптомы 

Звуковые феномены, такие как хруст, щелкание при движениях руки, могут ощущаться только пациентом, а могут быть слышны на расстоянии нескольких метров. В некоторых случаях движения в лопатке могут сопровождаться не только звуковыми феноменами, но и болью, однако у многих пациентов боль полностью отсутствует. Пальпация области лопатки часто болезненна. 

Диагноз 

Во время осмотра доктор расспросит Вас о давности возникновения симптомов, не отмечалось ли похожих жалоб в прошлом. Будет задан вопрос о вашей профессии, о занятии спортом. Важное значение имеет наличие в анамнезе переломов лопатки или ребер. 
Далее проводятся пальпация лопатки и аускультация (выслушивание) при движениях. 
Для уточнения диагноза может быть назначена рентгенография грудной клетки, на которой выявляются аномалии развития, неправильно сросшиеся переломы ребер и лопатки. Для уточнения диагноза может быть назначена компьютерная томография, на которой получается детальное изображение костей в 3D проекции. Если заподозрен бурсит, наиболее ценную диагностическую информацию дает магнитно-резонансная томография. 

Лечение 

Консервативное лечение 
В большинстве случаев лечение начинается с консервативной терапии. При болевом синдроме, наличии бурсита показан прием нестероидных противовоспалительных средств. Назначается аппаратная физиотерапия (магнитотерапия, лазерная терапия, электроаналгезия). В случае сохранения симптомов может быть предложено топическое введение стероидов в область воспаленной синовиальной сумки. Стероиды являются мощными противовоспалительными средствами, подавляющими локальный отек и воспаление. 
Самым современным и эффективным является проведение курса ударно- волновой терапии. 

Хирургическое лечение 
Хирургическая операция показана только в случае неэффективности консервативного лечения при выраженной клинической симптоматике бурсита, сопровождающегося болевым синдромом

Миниатюры

• 

[Александр Черепанов]

Синдром "щелкающей лопатки"

Лопатка – это плоская широкая кость, которая расположена свободно в толще мышц по задней поверхности грудной клетки. Между лопаткой и грудной клеткой находятся синовиальные сумки для уменьшения трения при движениях. Если при движениях возникают щелкающие звуки, хруст и прочие звуковые феномены, врачи говорят о синдроме «щелкающей лопатки».
Это достаточно редкое заболевание. Звуковые феномены появляются при морфологических изменениях в мягких тканях (воспаление, рубцевание, отек) между лопаткой и грудной клеткой.

Анатомия
К костям плечевого пояса относятся плечевая кость, ключица и лопатка. Две большие мышцы берут начало на внутренней поверхности лопатки. Это подлопаточная и передняя зубчатая мышцы. Подлопаточная мышца прикрепляется к плечевой кости вблизи плечевого сустава, а передняя лестничная к ребрам на боковой поверхности грудной клетки.

Синовиальная сумка представляет собой наполненный вязкой тягучей жидкостью (синовией) мешочек, расположенный между трущимися поверхностями. Синовиальные сумки расположены между подлопаточной и передней зубчатой мышцами, а также между передней зубчатой мышцей и грудной клеткой. Воспаление бурсы носит название бурсита. Это заболевание может проявляться болью, а также звуковыми феноменами (треск, щелкание и проч.).

Причины

Бурсит в большинстве случаев является болезнью "перегрузки", когда в результате чрезмерного напряжения или длительной микротравматизации развивается воспаление мягких тканей, в том числе синовиальной бурсы. Синдром «щелкающей лопатки» является профессиональным заболеванием бейсболистов, а также строительных рабочих (маляры, штукатуры).
Еще одной причиной заболевания является атрофия окололопаточных мышц в результате длительного бездействия или алиментарного истощения. В результате лопатка более плотно примыкает к ребрам, формирующим грудную стенку. Трение увеличивается и может развиваться воспаление синовиальных сумок.

После неправильно сросшихся переломов лопатки или ребер нарушается конгруэнтность суставных поверхностей лопатки и грудной клетки. Это приводит к повышению трения при движениях и также может явиться причиной развития синдрома «щелкающей лопатки».
Звуковые феномены также могут возникать при наличии бугорков Лушка, являющихся анамолиями развития лопаточной кости. Они представляют собой костные выросты, расположенные около верхнего края лопатки. Под ними часто формируются дополнительные синовиальные сумки, которые могут воспаляться и явиться причиной бурсита.

Симптомы

Звуковые феномены, такие как хруст, щелкание при движениях руки, могут ощущаться только пациентом, а могут быть слышны на расстоянии нескольких метров. В некоторых случаях движения в лопатке могут сопровождаться не только звуковыми феноменами, но и болью, однако у многих пациентов боль полностью отсутствует. Пальпация области лопатки часто болезненна.

Диагноз

Во время осмотра доктор расспросит Вас о давности возникновения симптомов, не отмечалось ли похожих жалоб в прошлом. Будет задан вопрос о вашей профессии, о занятии спортом. Важное значение имеет наличие в анамнезе переломов лопатки или ребер.
Далее проводятся пальпация лопатки и аускультация (выслушивание) при движениях.
Для уточнения диагноза может быть назначена рентгенография грудной клетки, на которой выявляются аномалии развития, неправильно сросшиеся переломы ребер и лопатки. Для уточнения диагноза может быть назначена компьютерная томография, на которой получается детальное изображение костей в 3D проекции. Если заподозрен бурсит, наиболее ценную диагностическую информацию дает магнитно-резонансная томография.

Лечение

Консервативное лечение
В большинстве случаев лечение начинается с консервативной терапии. При болевом синдроме, наличии бурсита показан прием нестероидных противовоспалительных средств. Назначается аппаратная физиотерапия (магнитотерапия, лазерная терапия, электроаналгезия). В случае сохранения симптомов может быть предложено топическое введение стероидов в область воспаленной синовиальной сумки. Стероиды являются мощными противовоспалительными средствами, подавляющими локальный отек и воспаление.
Самым современным и эффективным является проведение курса ударно- волновой терапии.

Хирургическое лечение
Хирургическая операция показана только в случае неэффективности консервативного лечения при выраженной клинической симптоматике бурсита, сопровождающегося болевым синдромом
--

Миниатюры

• 

[Александр Черепанов]

????????????❗️ Выводы этого исследования могут свидетельствовать о том, что состав мышечных волокон может быть важным фактором, который может, по крайней мере, частично объяснить межиндивидуальные реакции на еду.

В работу были включены молодые, здоровые женщины, средний возраст 21,3 года.
Женщины с большим % мышечных волокон типа I с большей вероятностью имели более здоровый вес тела, жировую массу и соотношение жира к сухой массе тела по сравнению с женщинами, имеющими более низкий % волокон типа I и более высоким % мышечных волокон типа IIx, даже с аналогичными диетами.
Однако, в отличие от предыдущих работ, не было найдено корреляции между % каждого типа волокон и массой жира, у пациентов с кардиометаболическими заболеваниями.
Интересно, что самоотчет по диете был связаны с составом мышечных волокон человека: больше волокон типа I и меньше типа IIx были связаны с более высоким общим потреблением энергии и жира, в то время как повышенный % волокон типа IIx был связаны с большим потреблением углеводов.

Настоящее исследование впервые дает убедительные доказательства того, что сочетание процента и площади поперечного сечения (%CSA) мышечных волокон типа I и IIx (не процент), связаны с составом тела.
Текущие данные, вместе с уже имеющтмися, могут свидетельствовать о том, что состав мышечных волокон может частично предсказать вероятность того, что молодой здоровый человек будет страдать ожирением в будущем.???????? https://www.mdpi.com...0383/11/20/6057 ????????????❗️ #функциональныйтренинг #тренер #лучшийтренер #shoulderrehab #гири #kettlebell #наукатренироваться #включимозги #rehab #prehab #bodyalex1 @bodyalex1 @sportinjuryrussia @notes_old_coach @oldkettlebellman

Миниатюры

• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 

[Александр Черепанов]

????????????️❗️ Любопытное исследование, показывающее положительное влияние ограниченного по времени приема пищи (восьмичасовое "окно" в течение дня) на ряд параметров (сверху вниз: вес, подкожный жир, висцеральный жир), особенно в сочетании с низким потреблением углеводов.???? https://www.cell.com.../pdf/S2666-3791(22)00332-9.pdf????????????️❗️ #функциональныйтренинг #тренер #лучшийтренер #shoulderrehab #гири #kettlebell #наукатренироваться #включимозги #rehab #prehab #bodyalex1 @bodyalex1 @sportinjuryrussia @notes_old_coach @oldkettlebellman

Миниатюры

• 
• 

[Александр Черепанов]

Shoulder Impingement Syndrome
--

Миниатюры

• 

Сообщение изменено: Александр Черепанов (16 января 2024 - 09:00)

[Александр Черепанов]

????????❗️Распространенной причиной боли в передней части плеча является отсутствие заднего плечевого скольжения. Чаще всего это вызвано ограничением задней части плеча, блокирующим заднее скольжение, но иногда это вызвано ограничением передней части плеча. Когда он исходит спереди, частой находкой является ограничение клювовидно-плечевой связки. Связка склонна к контрактуре, поэтому, когда вы ее расслабляете, вам придется некоторое время ее удерживать.
=======
A common cause of pain in the front of the shoulder is a lack of posterior glenohumeral glide. This is most often caused by restriction at the back of the shoulder blocking posterior glide, but sometimes it’s caused by restriction at the front. When it’s coming from the front, a restricted coracohumeral ligament is a common find. The ligament is prone to contracture, so when you release it, you have to hold it a good while.
—????????❗️

Миниатюры

• 

[Александр Черепанов]

…

Миниатюры

• 
• 
• 
• 
• 

[Александр Черепанов]

????????????????????❗️ Спринтерский лактат

В исследование, опубликованное в Research in Sports Medicine, было включено два спринтера высокого уровня (10"04 и 10"13 в беге на 100 м) и 2 спринтера из субэлитной категории (10"97 и 11"44 в беге на 100 м).

Два раза в неделю в начале своей предсезонной подготовки, все испытуемые, после стандартной разминки, делали серию различных прыжков, спринтов и силовые упражнения. До и через 30 с после таких тестов, авторы измеряли концентрацию лактата в крови с помощью портативного анализатора.

После всех тестов с физической нагрузкой, спринтеры высокого уровня имели более высокую концентрацию лактата, чем спринтеры субэлитного уровня (<5 ммоль/л). Максимальные зарегистрированные значения составили 20,4 ммоль/л после тестов на спринт на 20 м для спортсмена 1 и 22,4 ммоль/л после тестирования взрывной силы (прыжок с места в высоту) для спортсмена 2. Более высокие изменения уровня лактата были зарегистрированы после тестирования взрывной силы (прыжок в высоту) для спортсмена 1 (от 1,9 до 13,6 ммоль/л) и после теста на подъем максимального веса для спортсмена 2 (от 1,4 до 17,6 ммоль/л).

Эти результаты предполагают различную метаболическую реакцию на очень короткие усилия (≤3 с) у легкоатлетов высокого уровня, и подтверждают необходимость включения оценки лактата во время тренировок и прикидочных тренировок, чтобы лучше понять острую и хроническую адаптацию к тренировкам у спринтеров разного уровня. ???????? https://www.tandfonl...rnalCode=gspm20 ????????????????????❗️ #функциональныйтренинг #тренер #лучшийтренер #shoulderrehab #гири #kettlebell #наукатренироваться #включимозги #rehab #prehab #bodyalex1 @bodyalex1 @sportinjuryrussia @notes_old_coach @oldkettlebellman

Миниатюры

• 
• 
• 
• 
• 

[Александр Черепанов]

???? Я раньше не понимала, почему обжорство грех. А потом мне духовный друг объяснил. Обжорство не так ужасно само по себе. Но это индикатор, показывающий подлую душу. То же касается и разврата. Не в том дело, что душа становится подлой, совершая эти поступки. Дело в том, что подлая душа себя через них проявляет.
© Виктор Пелевин, «Шлем ужаса»
????

Миниатюры

• 

[Александр Черепанов]

????????️????❗️ Интересные выводы исследования 2009 года, опубликованного в Journal of Applied Physiology.

Тренировки не увеличивают 24-часовое окисление жиров, при условии поддержания общего энергетического баланса, даже у тренированных людей.
Другими словами, обязательным условием снижения веса является дефицит калорий в течение дня.

Похоже, что состояние энергетического баланса является недооцененным фактором при определении влияния регулярных упражнений на окисление жиров и, возможно, на жировую массу. Множество исследований показывают, что физические упражнения приводят к потере веса, но она меньше, чем ожидалось. Это согласуюется с теорией, согласно которой, у людей не занимающихся периодическим голоданием, физические упражнения мало влияют на ежедневное окисление жиров.

Вполне отрезвляющий посыл для тех, кто использует физические упражнения для потери жировой массы.

Конечно, никто не отрицает, что тренировки на выносливость – это польза для здоровья (например, улучшение липидного профиля, и чувствительности к инсулину). Тем не менее, не стоит продвигать физические упражнения, как средство для похудения и потери жировой массы. Очень сложно определить влияние физических ???????? https://journals.phy...??️????❗️ #функциональныйтренинг #тренер #лучшийтренер #shoulderrehab #гири #kettlebell #наукатренироваться #включимозги #rehab #prehab #bodyalex1 @bodyalex1 @sportinjuryrussia @notes_old_coach @oldkettlebellman

Миниатюры

• 
• 
• 
• 
• 
• 

[Александр Черепанов]

Вчера в 7:25 ушёл Гаричка…(((
Ушёл у меня на руках. Простился с нами….
Дождался утра, как не тяжело ему было, и простился со мной и Инной.
Стоит перед моими глазами его взгляд полный любви и как постепенно угасает. Его последний вздох…
Ушла огромная часть моего сердца. Не дотянул 2 месяца до 19 лет. И все эти годы он был со мной рядом. Спал только со мной, под мышкой. Ворчал и ругался, если что то было не так как он хочет. Встречал и провожал у дверей. Оберегал наш дом.
Онкология сожгла тебя за 2 месяца. Мы вместе с тобой боролись, делали все возможное. Но она неумолима…(((
Гаричка, ты был самым лучшим котом! Пусть ТАМ тебе будет хорошо и легко. Я верю что мы, придёт время, встретимся и снова будем вместе.
Прости если я тебя невольно обижал, ругал иногда, может был несправедлив. Это было не со зла.
Хочу верить что ты прожил счастливую кошачью жизнь. Тебя любили и уважали все, кто хоть раз с тобой повстречался.
Спи спокойно, Гаричка..!

Миниатюры

• 
• 

[Oscar01]

Александр Черепанов, Сочувствую.

[commandos]

Александр Черепанов,19 лет огромный срок. Соболезную.

[Горец67]

Александр Черепанов,Саша сочувствую, за такой срок прикипаешь к питомцу 

[Vovan74]

Вчера в 7:25 ушёл Гаричка…(((
 

Крооосивый котька был!!!

 

Эх, жаль..

Держись, Александр.

 

У меня Буська год и месяц как прошло не стало.

9 месяцев боролся.

 

Пока ещё не завел новую кошечку, но обязательно заведу снова.

[ole]

Какой кот шикарный!! 

Сочувствую Саша, это сильно сердце рвет(( только через время  не так остро сознаешь,  несколько раз проходил. Не приведи Бог.

[commandos]

Какой кот шикарный!! 
Сочувствую Саша, это сильно сердце рвет(( только через время  не так остро сознаешь,  несколько раз проходил. Не приведи Бог.

да я чуть не спятил, когда мой за городом убежал и мы 2 недели искали его, а тут такая утрата. Моему будет 18 в самом конце лета, пока тьфу-тьфу.А когда 1 кот погиб, вообще была трагедия.

[Vovan74]

Красавчик сиамской породы был или смешанный?