Новичок
100 Х 9 = 900, 200 х 4 = 800, 200 х 4 = 800. 800 + 800 + 900 = 2500. Дима, наверное имел в виду 20% не от калорий, а от дневного рациона, то есть от 500 грамм еды, которые у меня получились, по калориям жиры, конечно, будут занимать больше. Ну если, что он меня поправит. 100 грамм жиров это 20% от 500 грамм всей еды в день, а в калориях жиры, да, займут побольше места.
так он и написал что рассчет по калорийности а не по весу
Интересующийся
200г белка - много? )))
Холестериновый наркоман
Я часто куриную грудку режу соломкой (600г пачка), и обжариваю её в 50г растительного масла с граммов 300-400 лука, порезаного полукольцами. Сперва кидаем и обжариваем грудь, до полуготовности (минуты 3), затем добавляем лук, и жарим ло тех пор, пока лук не станет золотистым.Тоже никогда не понимал тех кому тяжело 200 грамм белка съесть, трудно 300 съесть и уложиться при этом в 50 жиров. Дайте мне жиров побольше, я лук и морковь в масле пережарю, сверху на куриное филе выложу и обильно сметаной всё это залью и в меня и 300 и 350 легко залетят.
Пердун с пропитым ебалом
я, бывало, отдыхал и по 7 и по 8 минут между околоотказными подходами, комфортно. Жим лежа 30х12, 40х12, 50х12, 55x12/2, 60х12/2--------30х12, 40х12, 50х12, 55x12/2, 60*12-11, сделал глупость, решил делать все сначала с отдыхом 1 минуту, потом на 50 кг начал отдыхать 2, а перед 60 отдохнул 3, а перед вторым подходом 3,5 и все равно не дожал-было поздно. приложил картинку, на ней нарисовал где горело и забилось. может я слишком широко штангу взял?
Новичок
Так мышцы жетак что на самом деле, если не позвоночник?
Новичок
Что не так?
дал же книжку, почитай, там много полезного есть... жри нормально, не еби мозг. Там написано, как строить диету.
Добавь на голодный желудок 3 раза в день в первой половине дня настойку женьшеня - 15 капель на стакан воды.
С утра каждый день по совку креатина, запивая каким-нибудь соком (или сразу с транспортной системой кретин возьми).
Перед тренировкой - пакет энималпака.
3 раза в день по 1 таблетке рибоксина.
После тренировки совок креатина и бцаа или протеин.
Если есть проблемы с усталостью ЦНС - добавляешь винпоцетин или пирацетам в максимальной дозировке пару раз в день.
И тогда, наверняка, вдруг запляшут облака....
Старожил
с проблемной поясницний жим убирай. Выше читал ты про боли в спине упоминал. Видел тренировку возрастного в прошлом из борцухи. Ягодичный мост с полтинником колошматит. Жим ни разу. Кстати, можешь ответить накуа он тебе сдался?Перегружены, укорочены
Вот делаю массаж раз в неделю, нашел толково, тьфу тьфу тьфу
В субботу нашли точку, где здорово лучше стало
Перед этим 2 недели назад он просил так, что прогиб назад безболезненно могу сделать
Я верую в победу
Ещё магнит мне он ставит
Сказал, что ещё волново-ударную можно попробовать
В общем, лечусь
Секта изощренного онанизма
Так мышцы же
Перегружены, укорочены
Вот делаю массаж раз в неделю, нашел толково, тьфу тьфу тьфу
В субботу нашли точку, где здорово лучше стало
Перед этим 2 недели назад он просил так, что прогиб назад безболезненно могу сделать
Я верую в победу
Ещё магнит мне он ставит
Сказал, что ещё волново-ударную можно попробовать
В общем, лечусь
А при чем тут позвоночник я не понял
Если данный спец по массажу помогает, то и продолжай к нему ходить, только не абы как, 2-3 сеанса или 10 сеансов и больше не прийду, а на регулярной основе в рамках твоих финансовых возможностей.
Где-то раз в неделю, где-то раз в месяц и далее для профилактики.
Сам вникни в тему ЛФК(лечебная физкультура) + тянись после тренировок.
Бывалый
какие конкретно ? Если подвздошно-поясничные , то подъемы ног в тренировке пресса нужно убирать , можно делать просто подъемы таза , лежа на спине , с ногами , поднятыми вертикально .Так мышцы же
Перегружены, укорочены
Новичок
какие конкретно ? Если подвздошно-поясничные , то подъемы ног в тренировке пресса нужно убирать , можно делать просто подъемы таза , лежа на спине , с ногами , поднятыми вертикально .
места крепления разгибателей позвоночника
и квадра напряжена, а она связана с ппм
Новичок
Если данный спец по массажу помогает, то и продолжай к нему ходить, только не абы как, 2-3 сеанса или 10 сеансов и больше не прийду, а на регулярной основе в рамках твоих финансовых возможностей.
Где-то раз в неделю, где-то раз в месяц и далее для профилактики.
Сам вникни в тему ЛФК(лечебная физкультура) + тянись после тренировок.
все именно так и делаю
Завсегдатай
Поясница страдает на жиме только в случае моста в поясничной области.с проблемной поясницний жим убирай. Выше читал ты про боли в спине упоминал. Видел тренировку возрастного в прошлом из борцухи. Ягодичный мост с полтинником колошматит. Жим ни разу. Кстати, можешь ответить накуа он тебе сдался?
Новичок
с проблемной поясницний жим убирай.
мы тут ради него и собрались 
Кстати, можешь ответить накуа он тебе сдался?
да мне вся золотая тройка сдалась, потому что есть ориентиры-есть поннимание своего физического уровня
так то цель просто стать сильнее, а не получается((
Старожил
да мне вся золотая тройка сдалась
в контексте обозначенной цели, правильный жим это с мостом, привет пояснице.Правильный жим пояснице не вредит.
Новичок
без обид, твои силовые на протяжении длительного времени вызывают грустную усмешку.100 кг в жиме выполняет на бро тренинге любой посетитель зала за полгода, год. Со спортивным прошлым и того меньше, твоя Санта-Барбара длится уже пятый год, это писдец лютый! Имхо.
а какие обиды
вот именно, многие жмут факультативно и легко прожимают и больше, а я не могу заветную сотку осилить
хоть фармить начинай(((
а по сути везде результаты слезы
присед 130 был
становая 170
подтягивания 17, с весом +40 на раз
брусья 25
Сообщение изменено: neitron (28 января 2026 - 11:57)
Бывалый
так вот и надо оставить их в покое и только растягивать + наклоны без веса + вращения тазом без веса + мостик + глубокие попеременные выпады с прямой задней ногой ( сделал выпад , покачался слегка вверх -вниз , поменял ногу ) , подъем ног для тренировки пресса отменить !места крепления разгибателей позвоночника
и квадра напряжена, а она связана с ппм
Старожил
для молодого спортсмена слёзы. Посмотрел вскольз видео с твоим исполнением, сложилось мнение что мысленно ты в другом месте, нет собранности, концентрации, ответственности. Пустая надежда на переход отвратительного количества в качество. Имхо.по сути везде результаты слезы
присед 130 был
становая 170
подтягивания 17, с весом +40 на раз
брусья 25
Новичок
так вот и надо оставить их в покое и только растягивать + наклоны без веса + вращения тазом без веса + мостик + глубокие попеременные выпады с прямой задней ногой ( сделал выпад , покачался слегка вверх -вниз , поменял ногу ) , подъем ног для тренировки пресса отменить !
я делаю растяжку на ночь, которую массажист показал(он с мед образованием-реабилитолог)
Бывалый
Интересно , а какую растяжку рекомендует реабилитолог ? Можешь написать ?
я делаю растяжку на ночь, которую массажист показал(он с мед образованием-реабилитолог)
Сообщение изменено: medvedm61 (28 января 2026 - 02:08)
0 пользователей, 1 гостей, 0 скрытых
Вход
Регистрация
Наверх
