26179 ответов в этой теме

[НОВЫЙ ГОСТЬ]

ну так в том и суть, делать взбучку всему организму 2 раза в неделю, правельно питаться и восстанавливаться (времени придостаточно) а если разбить то получится более медленный темп роста... но это все мое ИМХО... коментарии интересно выслушать

[Жеребец]

Rambo_V

насчет отжиманий - я пока еще со своим весом не могу(мой 92 минус 14кг на блоке стоит) - а потом конечно вешать буду блины на пояс
мне главное масса и объем - значит уберу сгибания на скамье
насчет "неизвестного тренажера" - самое близкое к истине фото нашел вот такое - http://www.kachkov.n.../images/094.jpg
только сам "рычаг" по-другому немного устроен - идет снизу(но это без разницы я думаю) и есть 2 хвата - вертикальный - руки идут плечам и горизонтальный - руки будут идти к поясу подобно тяги блока к поясу - я делаю вертикальным широким хватом

цели мои - прежде всего объемы(за кубиками не гонюсь да и я склонен к потолстению )

[Rambo_V]

Prince

упражнение наподобие тяги блока к поясу - только сидя и грудь упирается - широким хватом 59х8
тяга гантелей к поясу 26х8

одно из этих двух убери.

НОВЫЙ ГОСТЬ

ну попробуй в таком "режиме" позаниматься. потом через месяц или два расскажешь.

[НОВЫЙ ГОСТЬ]

Rambo_V

тогджа уж лучше отпишусь как пройду 3 ех месячный цикл...

[Rambo_V]

НОВЫЙ ГОСТЬ

Ну давай! Флаг тебе в руки! Удачи.

[dim73]

 klient_gotov_1_.htm    37,71К   32 Количество загрузок

ЗДРАСТЕ ВСЕМ!! Вот хочу представить програмку на обсуждение, Сам я прбовал её в перерыве между силовыми цыклами. Мне понравилась, всё что планировал в плане прибавки веса в 5ПМ,все получилось. Может кто юзал эту прогу отпишитесь как вам??

[AnatolyR]

dim73
http://forum.steelfa...showtopic=20459

[Rendell]

Ребят помогите пожалйста другу составить программу , вес есть правда излишний . Как ему лучше работать по сплиту с малыми весами но большими повторениями на 15-20 раз или всё тело за тренировку также в больших повторениях

[простоFILя]

вес есть правда излишний

Вот с начала разберитесь с питанием

[Rendell]

Вот с начала разберитесь с питанием

Я так понял надо кушать меньше углеводов ему , только белок , а как насчёт программы что можете посоветовать?7

[Bombardier]

а как насчёт программы что можете посоветовать?7

имха обычная трехдневка с тяжелой базой. Месяц на ней, потом смотреть результаты и от них плясать.

да, и резлультаты смотреть не на весах, а в зеркале, где прибыло, а где убыло.
хотя месяца маловато будет для этого.

[servant20]

хочю попробывать прогу,
1 день грудь дельты трецепсы
2 день ноги
3 день спина банки
+ на каждой тренировке пресс

потом день отдыха, или два по самочуствию и опять по новой. Много свободного времени и еды, думаю буду успивать восстанавливаться, что думаете ?

[qpokc]

Занимайся так, чтобы между тренировками был день отдыха, например понедельник-среда-пятница. Дельты делай в день с ногами, тогда получится классическая прога на массу. И орфографию тренируй кстати.

[Chill]

РЕНДЕЛЛ

ебят помогите пожалйста другу составить программу

долби базу + хороший сон и питание © Ренделл

день грудь дельты трецепсы

хз если грудь и дельты жимами качать то трицепс уже качать нет смысла =) жими итак его убьют в какашку

[Der]

Привет всем... Сейчас лето, решил чуток подсушиться, еще 2-3 недели на низкоуглеводке пострадаю, и начну опять пахать на массу. Решил на массу себе составить прогу, но вот немного сомневаюсь в ней. Хотелось бы услышать мнение опытных спортсменов.

Понедельник - Дельты, трицепс
Армейский жим 3*10
Жим сидя 3*10
Разводка стоя 3*12
Брусья 3*10
Фр. Жим 3*12

Вторник - Ноги
Присед 1*20, 1*15, 1*12
Жим ногами 2*12
Икры стоя 3*20
Икры сидя 3*20
Гиперэкстензии 3*10
Пресс 3*макс

Четверг - Спина, бицепс
Подтягивания широким хватом перед собой 3*10-12
Тяга Т грифа 3*10
Тяга гантели к поясу или горизонтального блока 3*10
Бицепс штангой стоя 3*10-12
Бицепс гантелями стоя 3*10

Пятница - Грудь, дельты
Жим гантелей лежа 3*10
Жим в наклоне 3*10
Разводка лежа 3*12
Жим гантелей сидя 4*10
Разводка стоя 2*12

Собственно говоря проблема с пятницей, не много ли жимовых движений? Просто дельты хотелось бы прорабатывать 2 раза в неделю. Обычно я пашу по схожей программе, но тогда делаю 1) Дельты 2) Ноги 3) Спина, трицепс 4) Грудь, бицепс. А тут вот возникают небольшие сомнения. Хотелось бы чтоб кто нибудь прокомментировал.

[Жеребец]

Rambo_V
тогда оставлю гантели к поясу-люблю свободные веса
спасибо) в остальном я так понял все у меня ровно по программе тренировок)

[Rendell]

Я хочу вот перейти на сплит систему , по ней релаьно массу набирать вот например так

Пн
Жим лёжа
Жим на 45 градусов
Разводка гантелей лёжа
Бабочка
Штанга на бицепс



Среда
Приседания со штангой
Машина Икр - где просто поднимать ноги сидя
Разгибание ног
Сгибание ног
Жим узким хватом
Тяга блока вниз ( Трицепс)




Пятница

Подтягиваня
Тяга штанги в наклоне
Гиперэкспензия
Армейский жим
шраги



НОрм на массу так 3 подхода по 6-8 раз
??

[PafB]

Всем привет
Хотел бы услышать комментарии о своей программе
Нацелена на набор мышечной массы
До этого занимался по дргуим программам, но всё возможное из низ выжал
Занимаюсь дома,потому и инвентарь не велик.
Стаж 4 месяца

Понедельник:
жим лёжа
приседания тяж
брусья
пуловер

Среда:
становая тяга
тяга в наклоне
бицепс узким обратным хватом на турнике
молот

Пятница:
жим лёжа
присед легк
жим арнольда / тяга сидя

Практически везде пытаюсь укладываться по весу на 5 повторений по 10 раз
Кроме пожалуй приседаний в пятницу

Сообщение изменено: PafB (19 июля 2009 - 11:56)

[Rendell]

жим арнольда

Чё это такое?

[PafB]

жим арнольда это упражнение на плечи
сидя беруться гантели хватом к себе, в процессе тяги вверх ладони разворачиваються от себя
и при опускании они разворчиваются в начальное положение тобиш к себе
вот примерно так
нагружается передний пучок и ещё какая-то часть плечей

[Rendell]

PafB
Аа я вначале так и понял просто хотел удостовериться.

[Ильнур]

Аа я вначале так и понял просто хотел удостовериться.

Братан ты жжошь опять.

[Der]

Нет, зря я тут совета искал

Сообщение изменено: Der (20 июля 2009 - 12:49)

[PafB]

Всем привет
Хотел бы услышать комментарии о своей программе
Нацелена на набор мышечной массы
До этого занимался по дргуим программам, но всё возможное из низ выжал
Занимаюсь дома,потому и инвентарь не велик.
Стаж 4 месяца

Понедельник:
жим лёжа
приседания тяж
брусья
пуловер

Среда:
становая тяга
тяга в наклоне
бицепс узким обратным хватом на турнике
молот

Пятница:
жим лёжа
присед легк
жим арнольда / тяга сидя

Практически везде пытаюсь укладываться по весу на 5 повторений по 10 раз
Кроме пожалуй приседаний в пятницу

Может кто-то даст совет по улучшению программы если это возможно?
Буду ж признателен

[AnatolyR]

везде пытаюсь укладываться по весу на 5 повторений по 10 раз

имеешь в виду 5 подходов по 10 повторений?

[PafB]

пардон, не четко сфорумулировал
да,конечно 5 подходов по 10 повторений

[AnatolyR]

5 подходов по 10 повторений

это не лучший режим работы на массу.
можешь скомбинировать
3x8/4x6 с 2-3x12

[AnatolyR]

Занимаюсь дома,потому и инвентарь не велик.

а подтягиватся есть где?

[PafB]

AnatolyR, а можно немного подробнее что и как лучше скомбинировать?
да,турник есть
но я его использую только на бицепс
у меня был выбор турник на среду, где спина и бицепс
но решив что вес достаточный, на данный момент, для становой и тяги в наклоне, турник на спину отбросил,оставив только пдтягивания на бицепс

[PafB]

и опять же,спланировал везде 5*10 из-за того что особо с инвентарём не развернуться