4535 ответов в этой теме

[renepjd]

Будь я балаболом я бы написал что Алекс дает смертельный советы

[DEN99]

Он же весь отечный, кортизольно-отечный.

[Сергеев]

А потом подморозил ножку, словил гангрену и умер

Я почему то про это не знаю, но очень похоже на правду, у него нога прям чернеть начала. Но с другой стороны когда 80 лет , то можно и вообще посинеть без причины. Иванов жил от моего дома 70 км в Красном Сулине, а я в Новочеркасске, я его видел в 70-е годы.

Зато знаю как он бабку не ходячую поднял с постели в Красном Сулине. У нее ноги отказали по ее словам и послали за целителем Ивановым. Он перед крылечком на морозе оставил 2 ведра ледяной воды. И когда бабка не выполнила его приказ"встань и иди" , то он облил ее этой водой и она сразу начала не просто ходить а даже бегать. И написала заявление в милицию, Иванову чуть не пришили - хулиганство.

Сообщение изменено: Сергеев (03 октября 2025 - 09:10)

[Skier]

Screenshot_20251003_205758.jpg

Screenshot_20251003_210014.jpg

Он же весь отечный, кортизольно-отечный.

Кубики не видны, скажем честно.
Зато натурал.

[Сергеев]

Тяжелая анаэробная красная зона. 8 мин. гиря 12 кг.

Вес прибавил 4 кг, темп соревновательный 18. Начал рывок успевал вверху по 2-3 коротких дыхание делать, а заканчивал еле еле успевал сделать одно. Я понял почему так, ну во первых дыхание углубилось и меня не спросило, но вторая причина по видимому что уменьшилась скорость самого вырывания, только вырву уже пик таймера сбрасывай. Короче дыхалка в ауте, сердце на максимальном пульсе, тело тоже все почти в отказе, даже кисти. А ведь темп на 2 единицы меньше моего рекордного.

1. Р 8 = 60\ 4 мин\темп 15

2. Р 12 = 144\ 8мин\ темп 18 * не понятно как буду поднимать гирю 16 кг!, может быть 6 минут и выдержу , но 8 минут навряд ли.

Итого: 204 подъема, V = 2 208 кг

Сообщение изменено: Сергеев (04 октября 2025 - 09:29)

[Сергеев]

По сути прикидка больше не нужна, силы определил. Сил нет . Поэтому лишний раз закисляться смысла уже как бы и  нет. Тем более соперника нет, почему то не хочет приходить сюда и регистрироваться, хотя дорогу знает. Но это и к лучшему, значит и мне нет необходимости прыгать на амбразуру.  Потому что у меня после этого пульса 95% сейчас все убито и болит, даже голова. 8 минут , кто понимает , это очень не шутейный подход в отличии от 1-2 минуты, здесь можно схватить разрушительное закисление, которое умножит тебе на ноль при чем во всех упражнениях сразу. Во-первых почти все мышцы были в работе, а во вторых высокий пульс приходится передерживать. Да и сердце не машина. То еще Михалы4 недавно мне сказку рассказывал про мои  легкие упражнения. Там где ноги в работе уже будет. Тем более чем выше темп, тем выше интенсивность и одно накладывается на другое мышцы на закисление и на дыхалку и сердце и чем это легче чем по 3 раза подтягиваться, ответ только он и знает ?

Сообщение изменено: Сергеев (04 октября 2025 - 05:23)

[Сергеев]

Весело стало от мысли: вот Виктор С не делает прикидку , едет на соревнования и не знает сколько пожмет, иногда рекорд, иногда проваливает попытку поднимает меньше на 20 раз., я не такой. Я сделал прикидку на гире 12 темпом 18 , что равно гире 16 темпом 15. Сделаю как я хоть и провальный соревновательный подход.для перестраховки пойду даже не с темпом 15, а вообще с темпом 14. Но я уже заранее буду знать что потеряю ровно 24 повтора, потому что мой рекордный темп был 17, а теперь 14. Хотя готовиться пока буду продолжать на темп 18 на рекорд, но это утопия.

Сообщение изменено: Сергеев (05 октября 2025 - 07:41)

[Виктор С]

Весело стало от мысли: вот Виктор С не делает прикидку , едет на соревнования и не знает сколько пожмет, иногда рекорд, иногда проваливает попытку поднимает меньше на 20 раз., я не такой.

И это правильно, мы же разные.

Однако повторю свое мнение о прикидках(проходках) перед контрольными стартами: они не нужны и даже вредны.

 

Не знаю, хотя догадываюсь, почему лифтеры не делаю проходок перед стартами.

Скажу про народников. Если МТХ, ММВ, сарко и прочий компот можно подконтрольно накачать, то ЦНС - это неподвластная пониманию, капризная и скандальная баба. Не стоит её тревожить по пустякам - она всё равно непредсказуема.

Не все выступающие ровесники со мной согласны, но примеры не из тырнета, а из жизни показывают мою правоту:

1. Недосягаемый рекордсмен Козулин за 2 дня до старта: 55х125, на помосте 55х116 еле-еле.

2. Рекордсмен Быков за 2 дня до старта 55х90 еле-еле, на помосте 55х113.

3. Другой известный персонаж за 2 дня до старта: 50х85 (вес не соревновательный), на помосте 55х85.

 

Не коррелируют проходки (т.е. соревновательный вес и время) с соревновательным результатом.

[Сергеев]

1. Недосягаемый рекордсмен Козулин за 2 дня до старта: 55х125, на помосте 55х116 еле-еле.

2. Рекордсмен Быков за 2 дня до старта 55х90 еле-еле, на помосте 55х113.

3. Другой известный персонаж за 2 дня до старта: 50х85 (вес не соревновательный), на помосте 55х85.

 

Не коррелируют проходки (т.е. соревновательный вес и время) с соревновательным результатом.

Виктор , так проходка мне нужна не для корреляции с результатом, а просто для определения текущий формы, чтобы знать"где я" Потом же ты учти за 2 дня до старта я никакие проходки не делаю , я потом ничего не подниму. За 2 недели!!!. Ну а сейчас  вообще 5 октября , а подход можно делать аж 1 ноября, поэтому допустимо пока.  Ну а потом же я отчасти пошутил, что определяю на сколько повторов я провалю подход ибо реально моя форма почему то не растет осенью и даже снижается. У меня летом в жару пруха.

Сообщение изменено: Сергеев (05 октября 2025 - 10:41)

[Сергеев]

Силовая подготовка. Тренажерный зал. 2,5 часа. Фулбади.

 Запишу как всегда кое что:

0. Элипсоид = 4 минуты

1 Жим ногами 75=5, 115=5, 155=5, 195=5, 235=5, 245=5 * личный рекорд уже 7й в этом году в этом упражнении.. , прибавил 5 кг.

2. Жим лежа 60=2,2, 3,3

3. Махи вперед 8=5+5, 10=5+5, 12 = 5+5 * вроде бы по 2 кг на гантель добавил, раньше выше 10 кг не забирался.

4. Закидки гири на грудь гиря 32 =3,3,4,4, 5,5. * пока малоповтор т.к. не делал закидки уже полгода, пускай тело не спеша привыкает. Рекорд здесь у меня высокий = 36 раз вряд ли я его собью.

10. Бег до дома = 400 м

* Обычно после жима ногами не могу делать упры на ноги, а сегодня и закидки хорошо прошли и решил вот пробежкой закончить, хотя колени трещали от жима ногами..

[Сергеев]

Не знаю как работают метаболиты и микротравмы на гипертрофию, но увеличение веса в махах на 2 кг привело к тому что дельты впервые в жизни болят. Не плечевой сустав в целом , а именно передний  пучок дельтовидной мышцы. Даже от жимов стоя у меня не болели,. видно жать как то привыкли. Впрочем я делал не целью гипертрофии, а в надежде что это повлияет на рост результата в жиме лежа. Жим застрял,  а теперь наверное и ноги в жиме ногами больше прибавить не смогу, если не найду подходы.

[poltora]

Добавьте подход можно даже в одном повторении, а в следующий раз в 2. Так можно увеличить нагрузку, ответ будет

Сообщение изменено: poltora (07 октября 2025 - 08:57)

[Сергеев]

Добавьте подход можно даже в одном повторении, а в следующий раз в 2. Так можно увеличить нагрузку, ответ будет

А 4 подхода разве мало? Я раньше делал 4 подхода вместе с разминочными штангами 30,40,50,60.

А сейчас делаю уже 4 подхода все на 60 кг, это 83% от ПМ1. Или делать еще и пятый подход?

Кажется что добавляю нагрузку медленно потому что тренируюсь со штангой 1 раз в неделю и через раз разгрузочная тренировка. Получается 1 качественная тренировка 1 раз в 2 недели.

Сообщение изменено: Сергеев (08 октября 2025 - 05:33)

[poltora]

А 4 подхода разве мало?

Дело не в мало, а в том что вы нагрузку увеличить не можете когда застряли.
Какие варианты еще есть немного увеличить? Мне кажется это самый очевидный. Или отдых-пауза

[Сергеев]

Лёгкая. Восстановительная. Аэробная зона.

ДЦ тоже полгода перерыв, потому время уменьшил до 10 минут вместо 16 минут, вес гирь уменьшил и поднимал гири по 8 кг примерно так : правой толкаю несколько раз , потом левой, потом двумя руками и снова правой .... и так 10 минут.

 

1. ТДЦ 2х8(1х8) = 10 мин\ЧСС не выше 120\темп произвольный лёгкий

 

* потом постепенно может быть перейду на толчок только двух гирь и возможно добавлю время хотя бы до 12 минут.

Сообщение изменено: Сергеев (08 октября 2025 - 07:43)

[Сергеев]

Легкая, но интенсивность максимальная

Просто решил попробовать как оно соревновательная гиря на соревновательном темпе и за 2 мин вышел на максимальную ЧСС.по формуле 220-возраст

1.Р16=18,18,36\1мин,1мин,2мин\ЧСС=152 максимальная.*Рывок вроде легкий, но это потому что подходы короткие, так то по медицине еще 1 минуту можно работать и надо ставить гирю.

По Михалычу это идеальное кардио, только вышел на максимальную ЧСС и остановился.

Сообщение изменено: Сергеев (09 октября 2025 - 11:53)

[Сергеев]

Интересно что от вчерашнего рывка болит какая то мышца между лопаток, не знаю что это за мышца и плечи и все. Широчайшие вообще ничего не получили и даже трапы не болят. Хотя трапеции по идее должны работать, но не догрузились. Ногам тоже этого было мало, ну и кисти начинают уставать от 4х минут на руку непрерывно.

[Сергеев]

Подход на 8 мин, темп на 3 меньше соревновательного.

1. Р 8 = 168\8мин\темп 21\ 

2. Тяга становая 48=1, 2, 6.

3. Жим стоя 8 =5+5, 12+12, 12=5+5, 8=5+5

[Виктор С]

...за 2 мин вышел на максимальную ЧСС.по формуле 220-возраст

1.Р16=18,18,36\1мин,1мин,2мин\ЧСС=152 максимальная.*Рывок вроде легкий, но это потому что подходы короткие, так то по медицине еще 1 минуту можно работать и надо ставить гирю.

152 для тебя не максимальная чсс. 

"Формула" 220-возраст - это говно, а не формула.

220-пульс покоя независимо от возраста- это точнее.

 

Интересно что от вчерашнего рывка болит какая то мышца между лопаток, не знаю что это за мышца и плечи и все. Широчайшие вообще ничего не получили и даже трапы не болят. Хотя трапеции по идее должны работать, но не догрузились. 

Рискну предположить, что болят круглые или ромбы.

В недалеком прошлом были похожие ощущения, даже массажист не помог снять гипертонус.

Помогли шраги с гантелями - гипертонус ушел за несколько дней. Теперь шраги постоянно.

[ROM256]

152 для тебя не максимальная чсс.  "Формула" 220-возраст - это говно, а не формула. 220-пульс покоя независимо от возраста- это точнее

Не у всех работает! А у меня ни то, ни другое) 

220-66=154

220-51=169

А по факту максимум 138-140.

 

Миниатюры

• 

[Сергеев]

152 для тебя не максимальная чсс. 

"Формула" 220-возраст - это говно, а не формула.

220-пульс покоя независимо от возраста- это точнее.

Да, примерно для ориентировки сойдет. Кстати у меня пульс покоя равен возрасту., так что со всех сторон точность примерно может устроить. У меня высокий пульс покоя. Я вот сейчас сижу не шевелюсь , не волнуюсь и пульс 72, раньше вообще был 80 до начала тренировок.

[Виктор С]

Не у всех работает! А у меня ни то, ни другое) 

220-66=154

220-51=169

А по факту максимум 138-140.

Значит недостаточно напрягаешься. Или уникум.

 

Я вот сейчас сижу не шевелюсь , не волнуюсь и пульс 72, раньше вообще был 80 до начала тренировок.

У меня также.

Но пульс покоя - это утром лежа в постели или минимальный ночью.

[ROM256]

Значит недостаточно напрягаешься...

Это точно. 

Никогда не бегал "на все деньги") 

Мама рассказывала, когда был маленький 1-1.5, если при быстром беге был уже на грани падения, то резко останавливался и осторожно садился на пятую точку. Сбитые колени и разбитые носы это не про меня) 

[корнер59]

Утром давненько не замерял. Щас 58 пульс. А уж какой бывает максимальный при нагрузках и вовсе только богу известно.)

Сообщение изменено: корнер59 (12 октября 2025 - 06:17)

[ROM256]

Утром давненько не замерял. Щас 58 пульс. А уж какой бывает максимальный при нагрузках и вовсе только богу известно.)

Вы, батенька, не контролируете своё здоровье. 

В последний год резко подешевели пульсометры Гармин.

Мой 255 можно взять в районе 15 тыр, я брал за 30! Хватит на 5-7 лет за глаза) 

Кстати, вчера был в парной бане и сильно нарушил режим. Коньяк, пиво, все дела) 

Думал, что сегодня утром пульс будет за 60, ан нет, показал всего-то 50! 

[корнер59]

В последний год резко подешевели пульсометры Гармин.

Мой 255 можно взять в районе 15 тыр, я брал за 30! Хватит на 5-7 лет за глаза

Подожду немного, пока до полутора тысяч снизится.

[Виктор С]

Утром давненько не замерял. Щас 58 пульс.

Хорошо.

 А уж какой бывает максимальный при нагрузках и вовсе только богу известно.)

Богу это неинтересно.

Значит тебе тоже неинтересно.

 

Как 50 лет назад тренировались без пульсометров?

[Сергеев]

Утром давненько не замерял. Щас 58 пульс. А уж какой бывает максимальный при нагрузках и вовсе только богу известно.)

Нет не только Богу, но максимальный пульс очень легко измерить и хватит 3х минут, а скорей всего даже 2х минут.

А утренний пульс я тоже не измеряю , потому что у меня крепкая устойчивая нервная система. Даже renepjd не смог меня запугать и сбить с толку  страшилками об ожирении, отсутствии ходьбы в моем моционе и неправильном питании Его к тому же измерять морочно, ведь не буду же я спать с нагрудным ремнем? Значит надо встать , одеть ремень и датчик, а потом снова лечь и успокоиться минут 10. А я уже не могу успокоиться, т.к. к утру болят все суставы, надо вставать быстрей и разминаться. Я утром пока не подниму гири, то не удовлетворён собой и своей жизнью.

Сообщение изменено: Сергеев (12 октября 2025 - 07:09)

[Виктор С]

..Я утром пока не подниму гири, то не удовлетворён собой и своей жизнью.

Гиревой маньячелло.))

[ROM256]

Значит надо встать , одеть ремень и датчик, а потом снова лечь и успокоиться минут 10...

Достаточно всего часов, Гармины пульс покоя заменяют точно даже "с руки".