6370 ответов в этой теме

[Александр Черепанов]

Псоит

Важным ориентиром в забрюшинном пространстве служит Musculus psoas major. Именно она формирует мышечное ложе для почки, на её поверхности лежит мочеточник и множество других анатомических образований.

Воспаление этой мышцы (наиболее частое из которых связано с патологическим процессом в околопочечной клетчатке) сопровождается выраженной клинической картиной: пациент подтягивает ногу с больной стороны к себе и сгинается по направлению к ней.

Делается это для того, чтобы максимально «обездвижить» эту мышцу и не провоцировать возникновение боли.

Прикрепленные файлы

•  5564436712103.mp4    1,91Мб

[Александр Черепанов]

Новокаиновая блокада

 
Таким громким и звучным понятием обозначают укол обезболивающего в зону нервного ствола или сплетения. С помощью такого метода можно на длительное время забыть о болях и дискомфорте. 
 
Лечебный эффект оказывается, за счёт поступления лекарственного раствора в очаг боли, обволакивания нервных окончаний и блокирования передачи болевого импульса по нервным стволам.

Прикрепленные файлы

•  5867292789396.mp4    4,92Мб

[Александр Черепанов]

Центр мышечной памяти

 
Если вы когда-нибудь научились ездить на велосипеде или играть на музыкальном инструменте, разучиться вы не сможете никогда. 
 
Вашим мышцам всегда будет подсказывать мозжечок. Кроме всего прочего, именно он ответственен за ведение и выработку стереотипных движений. Умение быстро печатать, писать или, например, правильно падать — это всё обусловлено работой мозжечка.

Прикрепленные файлы

•  5733513824854.mp4    4,64Мб

[Александр Черепанов]

Сколько срастаются кости?

 
На месте перелома формируется костная мозоль. Это происходит из-за того, что в результате травмы костной ткани начинает разрастаться дополнительная соединительная ткань как ответная реакция организма для повышения прочности кости. 
 
В среднем это процесс занимает от 4 до 16 недель в зависимости от локализации и сложности перелома. Все основные кости (которые ломаются чаще всего) – кости предплечья, стопы, кисти, малоберцовая кость, рёбра и т.д. – должны срастаться в среднем в течение 4-6 недель

Прикрепленные файлы

•  5476856957565.mp4    6,02Мб

[Александр Черепанов]

Малая ягодичная мышца

 
Несмотря на то, что у всех на слуху именно большая ягодичная мышца, малая также играет очень важную роль. 
 
По форме и функции она идентична средней ягодичной мышце (даже места их прикрепления совпадают), но она значительно тоньше и слабее её.

Прикрепленные файлы

•  5658830441113.mp4    3,08Мб

[Александр Черепанов]

Защита плечевого сустава сверху

 
Существует такая связка, которая носит очень странное и сложное название - клювовидно-акромиальная. 
 
Она располагается над плечевым суставом и названа так в честь мест своего крепления. Эта связка участвует в формировании свода плеча. Именно она защищает плечевой сустав сверху и препятствует чрезмерному натяжению суставной капсулы и отведению плеча и поднятию руки выше уровня плеча.
 
Да, вы всё правильно поняли: дальнейшее движение конечности вверх совершается за счет движения вместе с ней лопатки.

Прикрепленные файлы

•  5634312833562.mp4    2,9Мб

[Александр Черепанов]

Широкая фасция

 
Fascia lata – это одна из важнейших фасцией в человеческом организме. Она выполняет защитную функцию и является связующим звеном всех мышц бедра. 
 
От широкой фасции отходят многочисленные отростки, которые покрывают отдельные мышцы и сосудисто-нервные пучки. Самыми мощными среди этих отростков являются боковая и медиальная межмышечные перегородки бедра, которые идут от широкой фасции к бедренной кости и отделяют собой переднюю группу мышц от задней и медиальной. 

Прикрепленные файлы

•  5647139539559.mp4    1003,19К

[Александр Черепанов]

...

Миниатюры

• 

[Александр Черепанов]

????????????‍♂️☯️????????❗️ Попрактиковавшись в этом движении, вы почувствуете, что вашей шее и плечам стало намного удобнее!

,
Выполняйте это упражнение 50 раз в день, чтобы снять усталость плеч и шеи.
=======
After practicing this movement, you will feel that your neck and shoulders are much more comfortable!
,
Do this exercise 50 times a day to relieve shoulder and neck fatigue
--????????????‍♂️☯️????????❗️ #функциональныйтренинг #тренер #лучшийтренер #shoulderrehab #гири #kettlebell #наукатренироваться #включимозги #rehab #prehab #bodyalex1 @bodyalex1 @sportinjuryrussia @notes_old_coach @oldkettlebellman

 

Миниатюры

• 

Прикрепленные файлы

•  ️ Попрактиковавшись в этом движении, вы почувствуете, что вашей шее и плечам стало намного удобнее!,Выполняйте это упражнение 50 ра.mp4    2,44Мб

[Александр Черепанов]

????????️⏱❗️WOD EMOM with KETTLEBELL

,
????Тренировка дня ЕМОМ С ГИРЕЙ.
Выполняется ???? мин.
Всего 3️⃣ раунда.
Отдых между раундами х30сек
,
✅ Трастеры
✅ Рывок левой рукой
✅ Рывок правой рукой
=====
WOD EMOM с KETTLEBELL
,
???? Training of the day EMEM WITH GIRAY.
In progress ???? min.
Only 3️⃣ rounds.
Rest between rounds x30sec
,
✅ Thrasters
✅ Left-handed Jerk
✅ Right-handed Jerk
????????️⏱❗️

#функциональныйтренинг #тренер #лучшийтренер #shoulderrehab #гири #kettlebell #наукатренироваться #включимозги #rehab #prehab #bodyalex1 @bodyalex1 @sportinjuryrussia @notes_old_coach @oldkettlebellman

Миниатюры

• 

Прикрепленные файлы

•  ⏱ ️WOD EMOM with KETTLEBELL , Тренировка дня ЕМОМ С ГИРЕЙ.Выполняется мин.Всего раунда.Отдых между раундами х30сек, Трастеры Рывок левой ру.mp4    5,97Мб

[Александр Черепанов]

????????????‍♂️☯️????????❗️ Ставьте ❤️, если хотите больше таких постов

,
Специальные упражнения улучшают симптомы, ежедневные упражнения для всего тела устраняют коренные причины.
,
1. Одно движение улучшает работу сердца, легких, печени, селезенки и почек.
,
2. Укрепите ноги и сожгите жир
,
3. Облегчить боль в плече
,
20-3- раза по одному подходу
,
3-4 подхода каждое утро
======
Drop ❤️ if you want more posts like this
,
Specific exercise Improve symptoms, daily fully- body exercise remove root causes.
,
1. One move enhances the function of the heart, lungs, liver, spleen and kidneys
,
2. Strengthen your legs and burn fat
,
3. Relieve shoulder pain
,
20-3- times one set
,
3-4 sets every morning
--????????????‍♂️☯️????????❗️ #функциональныйтренинг #тренер #лучшийтренер #shoulderrehab #гири #kettlebell #наукатренироваться #включимозги #rehab #prehab #bodyalex1 @bodyalex1 @sportinjuryrussia @notes_old_coach @oldkettlebellman

Прикрепленные файлы

•  1.mp4    578,98К
•  2.mp4    3,5Мб

[Александр Черепанов]

///

Миниатюры

• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 

[Александр Черепанов]

///

Прикрепленные файлы

•  25090651_1775603789137017_8591030113603158016_n.mp4    1,24Мб

[Александр Черепанов]

Георг Гаккеншмидт, 1960 г., пригород Лондона, жмет на разы в тяжелоатлетическом стиле штангу. Несмотря на преклонный возраст, жимы штанги лежа 60-70 кг на разы Гакк практиковал 3 - 4 раза в неделю, для хорошего самочувствия и тонуса в мышцах. Гаккеншмидт первым установил в Вене в 1898 г. мировой рекорд в жиме штанги лежа с нижней точки с пола (Floor Press) - 164 кг, при своем весе 89 кг, рекорд мира держался около 15 лет до появления Джо Нордквеста на тяжелоатлетической арене. Именно Гаккеншмидт популяризировал ныне сверхпопулярный жим штанги лежа (bench press,, который трансформировался из исходного floor press), и именно жим лежа вполне мог бы носить его имя. В то же время, кстати, всеми известный "тренажер Гаккеншмидта" не имеет прямого отношения к Георгу, сам Гаккеншмидт был очень удивлен, узнав, что тренажер для тренировки ног называют его именем. Причина всему - схожая кинематика движения со старинными гакк - приседаниями, выполняемыми с носка и свободным весом за спиной, впрочем название упражнение берет от немецкого "hacke - пятка", т.е. "приседания от пяток" (подразумевается, что в нижней точке атлет сидит на носках, пятки соответственно подняты, и снаряд находится возле пяток на полу, далее происходит вставание - подъем снаряда до полного распрямления тела, с полной опорой на стопу). Впрочем именно Гаккеншмидт, постоянно выполняя данный тип приседаний, сделал их очень популярными в начале 20 в, и в связи с наличием корня "hacke" в фамилии, произошла некая путаница, ранние гакк-приседания (от немецкого hacke) стали именоваться Гакк-приседаниями (от Hackenschmidt).

Миниатюры

• 

[Александр Черепанов]

Кофе защищает, и возможно, даже укрепляет сердце. В 2022 году обнародовали исследование, в котором в течении 12 лет отслеживали здоровье людей, пьющих кофе без кофеина, молотый кофе и растворимый, а также тех, кто не пил кофе вообще. Короче, на первом месте по здоровью сердца оказались те, кто пил кофе без кофеина, на втором - любители молотого кофе, и на третьем - растворимого. Естественно, они не злоупотребляли напитком, и выпивали не более 3 чашек в день. У людей, не пьющих кофе вообще, все измеряемые показатели были на порядок хуже. Люди, потребляющие даже по 5-6 чашек в день, все равно были здоровее не пьющих кофе вообще.

Кроме того, кофе является основным источником полифенолов из нашей диеты вообще.

Кстати, по поводу повышения давления: у кофеманов развивается толерантность к кофеину, потому эта полочка не страшна.

Короче, кофе ставим жирный лайк

Отсюда:

https://pubmed.ncbi....h.gov/36162818/

#функциональныйтренинг #тренер #лучшийтренер #shoulderrehab #гири #kettlebell #наукатренироваться #включимозги #rehab #prehab #bodyalex1 @bodyalex1 @sportinjuryrussia @notes_old_coach @oldkettlebellman

Миниатюры

• 
• 
• 
• 
• 

[Александр Черепанов]

 Для более толстых и сильных рук... Трицепс важнее бицепса.

,
Тренировка трицепсов важна для любой жимовой деятельности, будь то гиря или катание на горном велосипеде.
,
Трицепс занимает большую часть вашего плеча, если вы тренируете только бицепс, вы упускаете его.
,
Форма гири в модифицированном жиме Тейта с ложным хватом обеспечивает постоянное напряжение и диапазон движений.
,
Стартовый свет для контроля здания и понимания пути.
Когда гири становятся тяжелыми, как показано в этом видео с гирями 2х16 кг, движение сокращается.
,
Но когда используются гири меньшего размера, вы действительно можете добиться значительного сгибания локтя.
,
Еще раз, я по-прежнему сосредоточен на силе ТОЛЬКО с гирями, поскольку я не прикасался к штанге уже почти 2 года.
,
Как говорится....
Я ценю каждый раз, когда вы ДЕЛИТЕСЬ, КОММЕНТИРУЕТЕ, ОТМЕЧАЕТЕ ДРУЗЕЙ, СОХРАНЯЕТЕ мои публикации и посещаете
,
Алекс
=======
For thicker, stronger arms...... Its TRICEPS over biceps
,
Training your triceps is important for any pressing activity whether it's kettlebell or mountainbiking.
,
The triceps take up so much of your upper arm if you're only training biceps you are missing out.
,
The shape of the Kettlebell in this false grip modified Tate Press gives you a lot of constant tension and range of motion.
,
Start light for building control and understanding the path.
When the bells get heavy, as they are in this video using 2x16kg kettlebells , the motion is shortened.
,
But when smaller bells are used you can really get a lot of flexion in the elbow.
,
Once again my focus is kettlebell ONLY strength still as I haven't touched a barbell in almost 2 years now.
,
That being said....
I appreciate anytime you SHARE, COMMENT, TAG FRIENDS, SAVE my posts and visit
,
Alex
 #функциональныйтренинг #тренер #лучшийтренер #shoulderrehab #гири #kettlebell #наукатренироваться #включимозги #rehab #prehab #bodyalex1 @bodyalex1 @sportinjuryrussia @notes_old_coach @oldkettlebellman
#doublekettlebell #swingthis #kettlebellsnatch #kettlebelltraining #quadriceps #kettlebell #legs #kettlebellmuscle #kettlebelllocker #kettlebellworkout #двойнаягиря #гиревойрывок #гиревойтренинг #квадрицепс #гири #гиримышцы #гири #тренировкасгирями

Миниатюры

• 

Прикрепленные файлы

•  Видео от Александр Черепанов - Ваш персональный тренер (1).mp4    8,72Мб

[Александр Черепанов]

Попробуйте эти рывки от тренера Алекса: @sportinjuryrussia

,
«РАЗНЫЕ ТИПЫ РЫВКОВ. Рывки имеют множество форм:
,
Одноручный или двойной.
Полурывок или полный рывок.
Или даже тактический рывок (он же рывок с переключателем руки)
,
Мне больше всего нравится в рывке то, что он помогает наращивать выработку энергии снизу вверх, с большим упором на бедра.
,
1. Рывки одной рукой
2. Попеременные рывки
3. Рывки с переключением руки, также называемые тактическими рывками.
4. Двойные рывки
5. Циклические двойные рывки
,
Бедра не врут. Научитесь ими пользоваться».
======
Try these snatches from Coach Alex: @sportinjuryrussia
,
“DIFFERENT TYPES OF SNATCHES. Snatches have many forms:
,
Single arm or double arm.
Half-snatch or full-snatch.
Or even the tactical snatch (AKA the speed switch snatch)
,
My favorite thing about the snatch is that it helps build power generation from the bottom up—with a heavy emphasis on the hips.
,
1. Single Arm Snatches
2. Alternating Snatches
3. Speed Switch Snatches, also called Tactical Snatches
4. Double Snatches
5. Cycling Double Snatches
,
The hips don’t lie. Learn to use them.”
#функциональныйтренинг #тренер #лучшийтренер #shoulderrehab #гири #kettlebell #наукатренироваться #включимозги #rehab #prehab #bodyalex1 @bodyalex1 @sportinjuryrussia @notes_old_coach @oldkettlebellman
#hipsdontlie #powergeneration #verticaljump #athletictraining #hipthrust #posteriorchain #snatches #hiphinge #hipdrive #getafterit #getsome #kettlebellsnatch #kettlebellworkout

Прикрепленные файлы

•  Видео от Александр Черепанов - Ваш персональный тренер (1).mp4    723,16К
•  Видео от Александр Черепанов - Ваш персональный тренер (2).mp4    7,68Мб
•  2.mp4    9,37Мб
•  3.mp4    10,22Мб
•  4.mp4    5,35Мб
•  5.mp4    6,64Мб

Сообщение изменено: Александр Черепанов (15 декабря 2023 - 06:25)

[Александр Черепанов]

 Тай Чи Воина

,
Древнее искусство: встряхивание бедрами для поддержки Ян
,
50 за раз, а то и больше!
,
Стройные ноги и поднятие бедра, усиление Ян и укрепление талии.
=====
Warrior Tai Chi
,
Ancient Art - Shaking the Hip to Support the Yang
,
50 at a time, you are cruel!
,
Slim legs and lift hipa, strengthen Yang and strengthen waist
—#функциональныйтренинг #тренер #лучшийтренер #shoulderrehab #гири #kettlebell #наукатренироваться #включимозги #rehab #prehab #bodyalex1 @bodyalex1 @sportinjuryrussia @notes_old_coach @oldkettlebellman

Миниатюры

• 

Прикрепленные файлы

•  Видео от Александр Черепанов - Ваш персональный тренер (2).mp4    3,36Мб

[Александр Черепанов]

///

Миниатюры

• 

[Александр Черепанов]

 Приоритет в области боевой психотехники несомненно принадлежит древним мыслителям: шаманам, жрецам, колдунам, отшельникам. Они детально разработали целый ряд методов, помогавших соплеменникам входить в состояние боевого транса, впадать в так называемое "безумие воина". Самый старый, и в то же время один из самых надежных и эффективных среди них - метод подражания (или, по-другому, метод ролевого поведения).

Его суть сводится к следующему. Человек выбирает себе объект для подражания (отождествления). Этим объектом может быть как реальное лицо (знаменитый воин, мастер боевого искусства), так и вымышленное (мифический герой, персонаж кинофильма), а также хищное животное. Неважно, насколько реален избранный объект. Важно твердо верить в то, что этот идеальный образец в любой ситуации рукопашного боя вел бы себя наилучшим образом - всех бы побил, все преодолел. Затем человек тем или иным способом пытается отождествить себя с объектом подражания, по принципу "он - это я, я - это он". Именно так поступали скандинавские берсерки, воображая себя волками, псами или медведями, именно так действовали адепты "звериных" стилей ушу.
Благодаря вхождению в подобное психическое состояние становится возможным смотреть на ход боя, анализировать изменения ситуации, управлять своими действиями как бы со стороны.
--

 #функциональныйтренинг #тренер #лучшийтренер #shoulderrehab #гири #kettlebell #наукатренироваться #включимозги #rehab #prehab #bodyalex1 @bodyalex1 @sportinjuryrussia @notes_old_coach @oldkettlebellman

Миниатюры

• 

[Александр Черепанов]

 Данные этого обзора ( https://link.springe...7/s00726-021-.. ) показывают, что пептид коллагена может уменьшить боль в суставах и улучшить их функциональность, особенно когда его прием дополнен протоколом упражнений. Добавки коллагена также снизили длительность болей в суставах и усилили синтез коллагена. Доза: 5 г-15 г пептида коллагена в сутки, не менее чем за 1 час до тренировки в течение более 3 месяцев. Действие добавок коллагена, по-видимому, начинает развиваться через 3+ месяца. Длительный прием коллагена, даже в высоких дозах (60 г/сутки), безопасен. Однако, высококачественные источники белка могут быть более полезны для синтеза белка и мышечной гипертрофии.

Традиционно коллаген получают из костей и хряща, но есть веганские формы (синтезируются генетически модифицированными дрожжами и бактериями). Однако эффективность веганского коллагена не подтверждена исследованиями. 
#функциональныйтренинг #тренер #лучшийтренер #shoulderrehab #гири #kettlebell #наукатренироваться #включимозги #rehab #prehab #bodyalex1 @bodyalex1 @sportinjuryrussia @notes_old_coach @oldkettlebellman

Миниатюры

• 
• 
• 
• 
• 
• 

[Александр Черепанов]

ВОЗ признает отсутствие физической активности в качестве ключевого фактора риска развития многих заболеваний. В 2020 году были обновлены рекомендации по физической активности:

- дети и подростки должны накапливать в среднем не менее 60 минут среднеактивной деятельности в день, а интенсивная физическая активность и укрепляющие силу тренировки должны присутствовать по крайней мере 3 дня в неделю.

- Взрослых/пожилых людей рекомендация призывает накапливать средний еженедельный объем 150-300 минут умеренной или 75-150 минут "тяжелой" интенсивности или эквивалентную комбинацию среднеактивной деятельности и 2 или более дня в неделю посвящать силовым тренировкам.

А насколько хорошо вообще эти рекомендации выполняются? Решили проверить, включив в обзор 21 исследование, в которых приняли участие 3390001 человек из 31 страны.

Вывод: Только каждый пятый подросток и взрослый "соответствует" комбинированным рекомендациям по аэробной и силовой активности. https://bjsm.bmj.com...57.png"></span> #функциональныйтренинг #тренер #лучшийтренер #shoulderrehab #гири #kettlebell #наукатренироваться #включимозги #rehab #prehab #bodyalex1 @bodyalex1 @sportinjuryrussia @notes_old_coach @oldkettlebellman

Миниатюры

• 
• 
• 
• 
• 
• 

[Александр Черепанов]

МАЧО. Это название этой тренировки.

,
Эта тренировка, вдохновленная одноименным комплексом CrossFit Barbell WOD, проста, но смертоносна.
,
ДЕТАЛИ ТРЕНИРОВКИ:
,
Каждую минуту, каждую минуту, как можно дольше
- 3x cleans
- 3x squats
- 3x jerks
Если возможно, используйте две тяжелые гири.
Примечание: тренировка закончится, если вы не сможете выполнить раунд за минуту.
,
Это также можно сделать с одной гирей, если это все, что у вас есть. Просто делайте от 2 до 4 повторений с каждой стороны каждую минуту.
======
MACHO MAN. That’s the name of this workout.
,
Inspired by a CrossFit Barbell WOD of the same name, this workout is simple but deadly.
,
WORKOUT DETAILS:
,
Every minute on the minute for as long as possible
- 3x cleans
- 3x squats
- 3x jerks
Use double heavier kettlebells if possible.
Note: the workout is over once you can’t complete a round in the minute.
,
This can also be done with one kettlebell, if that’s all you have. Simply do 2 to 4 reps on each side every minute.
#функциональныйтренинг #тренер #лучшийтренер #shoulderrehab #гири #kettlebell #наукатренироваться #включимозги #rehab #prehab #bodyalex1 @bodyalex1 @sportinjuryrussia @notes_old_coach @oldkettlebellman
#strengthtraining #strengthandconditioning #cleans #frontsquat #squats #splitjerk #силоваятренировка #силоваяподготовка #подъёмнагрудь #фронтальныеприседания #приседания #сплиттолчок

Миниатюры

• 

Прикрепленные файлы

•  1.mp4    10,1Мб

[Александр Черепанов]

????????????????❗️Как справиться с головной болью, если таблетки не помогают?

,
Ни в коем случае не ждите слишком долго! Если головная боль - систематическое явление, то немедленно обращайтесь к врачу ✅
,
Но, все-таки, не могу обойти стороной один из действенных методов -  ДЫХАНИЕ.
,
Выполните упражнение «насос».
,
◾️Слегка наклонитесь вниз, к полу: спина круглая, а не прямая, голова опущена.
◾️Сделайте короткий шумный вдох в конечной точке поклона. Слегка приподнимитесь, но не выпрямляйтесь полностью - в этот момент воздух абсолютно пассивно уходит через нос или рот.
◾️Снова наклонитесь и одновременно с поклоном сделайте короткий шумный вдох. Затем, выдыхая, слегка выпрямитесь, выпуская воздух через рот или нос.
????????????????❗️

#функциональныйтренинг #тренер #лучшийтренер #shoulderrehab #гири #kettlebell #наукатренироваться #включимозги #rehab #prehab #bodyalex1 @bodyalex1 @sportinjuryrussia @notes_old_coach @oldkettlebellman

Миниатюры

• 

Прикрепленные файлы

•  ️Как справиться с головной болью, если таблетки не помогают ,Ни в коем случае не ждите слишком долго! Если головная боль - системати.mp4    6,5Мб

[Александр Черепанов]

????????????‍♂️☯️????????❗️Поза Крокодила????.

,
Лягте на живот. Поднимите голову и плечи, согните руки в локтях и положите подбородок на ладони.
,
Локти в пол, предплечья - вверх.
Дыхание естественное и ритмичное, внимание сосредоточено на нем.
,
✅Эта асана очень полезна для исправления всевозможных сдвигов позвоночных дисков, а также для больных легких.
========
Crocodile pose????.
,
Lie on your stomach. Raise your head and shoulders, bend your elbows and put your chin on your palm.
,
Elbows to the floor, forearms up.
,
Breathing is natural and rhythmic, attention is focused on it.
,
✅This asana is very useful for correcting all kinds of shifts of vertebral discs, as well as for patients with lungs.
????????????‍♂️☯️????????❗️

#функциональныйтренинг #тренер #лучшийтренер #shoulderrehab #гири #kettlebell #наукатренироваться #включимозги #rehab #prehab #bodyalex1 @bodyalex1 @sportinjuryrussia @notes_old_coach @oldkettlebellman

Миниатюры

• 

Прикрепленные файлы

•  1.mp4    2,95Мб

[Александр Черепанов]

????????????️❗️https://www.thieme-c...055/a-2053-7613 ????????????️❗️

Миниатюры

• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 

[Александр Черепанов]

????????❗️Передняя зубчатая мышца и подлопаточная мышца плеча — две мышцы плеча с очень разными функциями. Тем не менее, они сидят прямо друг против друга и часто придерживаются друг друга. Когда они это делают, это приводит к ограничению разгибания плеча и боли в передней части плеча вокруг сухожилия двуглавой мышцы.
======
The serratus anterior and subscapularis are two shoulder muscles with very different functions. Yet, they sit right up against each other and often adhere. When they do, this leads to restricted shoulder extension and pain in the front of the shoulder around the biceps tendon.
—????????❗️

Миниатюры

• 

Сообщение изменено: Александр Черепанов (22 декабря 2023 - 10:37)

[Александр Черепанов]

????????❗️Когда проблемы свежие, часто можно устранить источник и симптомы исчезнут. Когда они существуют какое-то время, симптомы часто становятся самостоятельными проблемами, требующими собственного лечения. Не давайте своим проблемам шанса усложниться.
======
When problems are new, it’s often the case that you can treat the source and the symptoms resolve. When they’ve been around a while, symptoms often become their own problems requiring their own treatment. Don’t give your problems the chance to become more complicated.
—????????❗️

Миниатюры

• 

[Александр Черепанов]

Так сколько же калорий в вине?

???? Игристые вина.

Стандартный бокал шампанского объемом 150 мл содержит около 120 (Brut Nature), 130 (Brut), 140 (Demi-Sec) или 150 килокалорий (Doux).

???? Красное вино.

Бокал (150 мл) легкого красного сухого вина с 13% алкоголя (например, пино нуар или вальполичелла) содержит около 140 калорий. Такая же порция мощного красного (из таких сортов, как шираз, мальбек или каберне совиньон) с 15% алкоголя даст около 160 калорий

???? Белое вино.

Твердого правила нет, но часто белое вино содержит меньше алкоголя, чем красное. Калорийность белого сухого вина (Vinho Verde, пино гриджо, совиньон блан) с 11% алкоголя в пересчете на бокал составляет около 115 калорий

???? Сухое вино.

Классические сухие вина содержат обычно от 11 до 14% алкоголя, однако сегодня с изменением климата многие красные превышают 15%. Стандартный бокал (150 мл) такого сухого вина дает около 160 калорий

???? Сладкое вино.

Большинство сладких и крепленых вин, таких как сотерны и портвейны, содержат большое количество сахара и алкоголя, поэтому калорийность их значительно выше, однако и размер порции обычно гораздо меньше. Рекомендуемая порция сладкого вина (60 мл) дает около 100 ккал (60 ккал из алкоголя и 40 из углеводов в виде сахара). В портвейне же 20% алкоголя и около 100 г/л остаточного сахара, что дает 108 ккал на маленький бокал
--

Миниатюры

• 

[Александр Черепанов]

????????????❗️Интересный тест

,
Определите свой возраст с помощью частоты звуков, которую слышат ваши уши.
,
Данные могут немного отличаться из-за аудиоустройства, которым вы пользуетесь.
======
Interesting test
,
Determine your age with the frequency of sounds your ears hear.
,
The data may differ slightly due to the audio device you are using.
????????????❗️

#функциональныйтренинг #тренер #лучшийтренер #shoulderrehab #гири #kettlebell #наукатренироваться #включимозги #rehab #prehab #bodyalex1 @bodyalex1 @sportinjuryrussia @notes_old_coach @oldkettlebellman

 

Прикрепленные файлы

•  3263997458198916480.mp4    483,1К