4607 ответов в этой теме

[neitron]

По приседу и жиму ногами я пока не знаю, смогу ли
Вчера порвали коленку
На данный момент утро и все плохо
Может попозже расхожусь и что-то поменяется

[*КОРНЕР*]

По приседу и жиму ногами я пока не знаю, смогу ли
Вчера порвали коленку
На данный момент утро и все плохо
Может попозже расхожусь и что-то поменяется

Может стоит завязать с этим баловством? Не мальчик уж и не профи чтобы ломаться то.

[demonskl]

По приседу и жиму ногами я пока не знаю, смогу ли
Вчера порвали коленку
На данный момент утро и все плохо
Может попозже расхожусь и что-то поменяется

 

убирай все нагрузки на ноги на 2 недели. Потом посмотрим. Жим делаешь с ногами поднятыми над лавкой. На жиме - максимально сводишь лопатки и выпячиваешь грудь - не пытаешься прогнуться в пояснице, все равно не получится.

вот скорректированный план:

 

 

Пн.

1. любой разогрев - 5 минут.

2. Гиперэкстензия 3х10

3. Подтягивания 3х9

7. Жим лежа 30х12, 40х12, 50х12, 55x10/4

8. Жим лежа гантелей на наклонной скамье 3х12 (16 кг)

9. Разводка на наклонной скамье 3х15 (8 кг) 

10. Скручивания с отягощением 3х8

11. Подъемы ног (пресс) 3х10

 

Ср.

1. любой разогрев - 5 минут.

2. Суперсет: Гиперэкстензия 3х10 + Подтягивания о.х. 3х8

3. Жим лежа 30х10, 50х8, 60х6, 70х4/6

4. Разгибания на блоке 3х10 

5. Разводка на горизонтальной скамье 3х12 (10 кг)

6. Жим сидя 20х10, 25х8, 30х6/2, 35х4/2

7. Махи гантелей вперед 3х10 (6 кг)

8. Махи гантелей в стороны 3х10 (5 кг)

9. Скручивания с отягощением 3х8

10. Подъемы ног (пресс) 3х10

 

Пт.

1. любой разогрев - 5 минут.

2. Гиперэкстензия 3х10

3. Подтягивания обратным хватом 3х9 

6. Жим узким хватом 30х10, 40х10, 50х10, 55х8/2, 60х6/2

7. Разгибания на блоке 3х10

8. Тяга верхний блок за голову 3х12

9. Скручивания с отягощением 3х8

10. Подъемы ног (пресс) 3х10

[demonskl]

вот так жми:

https://rutube.ru/vi...14bb3ed/?r=plwd

[demonskl]

растяжения связок лечатся покоем, а не "расхожусь". Сходи к травматологу. Если лень ходить к врачам - хотя бы мазать троксевазином 3 раза в день и эластичный бинт на колено.

[neitron]

растяжения связок лечатся покоем, а не "расхожусь". Сходи к травматологу. Если лень ходить к врачам - хотя бы мазать троксевазином 3 раза в день и эластичный бинт на колено.

А зачем вы жим поменяли?
Я и тот бы осилил и с упором ногами в землю
Не настолько все плохо(надеюсь)

[demonskl]

А зачем вы жим поменяли?
Я и тот бы осилил и с упором ногами в землю
Не настолько все плохо(надеюсь)

ну давай тогда жим оставляем, только, если колено будет сильно болеть - переходишь на жим без ног. Остальное все по новому плану без нагрузок на колени.

Ну и на борьбу я бы тоже неделю хотя бы не ходил, если там правда растяжение связок. Будем надеяться, что чуть-чуть потянул, воспаление спадет и все пройдет.

[neitron]

ну давай тогда жим оставляем, только, если колено будет сильно болеть - переходишь на жим без ног. Остальное все по новому плану без нагрузок на колени.
Ну и на борьбу я бы тоже неделю хотя бы не ходил, если там правда растяжение связок. Будем надеяться, что чуть-чуть потянул, воспаление спадет и все пройдет.

Да, оставляем
На борьбу сегодня точно нет, даже на отработку
А по жиму какой план?
К концу февраля должны ж сотку осилить?

[madpower]

2. Гиперэкстензия 3х10 3. Подтягивания 3х9 7. Жим лежа 30х12, 40х12, 50х12, 55x10/4 8. Жим лежа гантелей на наклонной скамье 3х12 (16 кг)

Хотелось бы понять сакральный смысл данного порядка упражнений...

Вчера порвали коленку На данный момент утро и все плохо Может попозже расхожусь и что-то поменяется

Если порвали коленку, то, вне всякого сомнения, оно само рассосется и расходится, да...

[madpower]

Хитрожопые схемы нужны если у атлета веса в ПТ далеко за двести имхо.

Они не нужны. Совсем.

Ну видимо хватает мышцЕ одного ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ТЯЖОЛОГО подхода. Назло учОным

Секрет в том, что ЦНС не выдерживает больше одного ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ТЯЖЕЛОГО подхода. Ну и мышце этого, конечно же, хватает. Но пауэрлифтинг- это не тренировка мышц, как и любой вид спорта, в принципе, за исключением ББ.

[demonskl]

Да, оставляем
На борьбу сегодня точно нет, даже на отработку
А по жиму какой план?
К концу февраля должны ж сотку осилить?

я планировал к концу марта, но все зависит от тебя) Сложность в том, что мне сложно объяснить технические нюансы, не находясь рядом с тобой. Т.е. можно было бы заставить тебя делать как надо, если стоять рядом, но в нашем случае так не выходит, поэтому будем делать разные упражнения, которые тебя как-то к этому подведут.

Сейчас неделю залечиваем раны, потом, если все хорошо, начинай жрать креатин, купи настойку женьшеня - пить в стакан воды по 15 капель 3 раза в день в первой половине дня, и купи маленькую банку энималпака - будешь есть по пакету витаминок перед тренировкой. Ну и попробуем сотку пожать к марту-апрелю. 

[neitron]

я планировал к концу марта, но все зависит от тебя) Сложность в том, что мне сложно объяснить технические нюансы, не находясь рядом с тобой. Т.е. можно было бы заставить тебя делать как надо, если стоять рядом, но в нашем случае так не выходит, поэтому будем делать разные упражнения, которые тебя как-то к этому подведут.

Сейчас неделю залечиваем раны, потом, если все хорошо, начинай жрать креатин, купи настойку женьшеня - пить в стакан воды по 15 капель 3 раза в день в первой половине дня, и купи маленькую банку энималпака - будешь есть по пакету витаминок перед тренировкой. Ну и попробуем сотку пожать к марту-апрелю. 

энималпак фирма

а что за вещество купить то?

 

а как делать будем, если на какой-то неделе соревнования?

[Александр Черепанов]

энималпак фирма

а что за вещество купить то?

 

а как делать будем, если на какой-то неделе соревнования?

Энималпак - собственное название продукта, а фирма его производящая называется Энимал, раньше называлась Юниверсал.

Сообщение изменено: Александр Черепанов (26 января 2026 - 01:10)

[demonskl]

Хотелось бы понять сакральный смысл данного порядка упражнений...

 

Если порвали коленку, то, вне всякого сомнения, оно само рассосется и расходится, да...

Гипер и подтягивания - разминка, для него нагрузка небольшая. Я так раньше делал, каких либо негативных моментов не выявил, если с количеством повторов не борщить, ни на чем не сказывается. Но возможно, что я зря поставил подтягивания в начало тренировки, к середине февраля я планировал убирать всю лишнюю подсобку и переходить на работу в низком диапазоне повторений. Пока не могу понять, почему результат плавает от тренировки к тренировке. 

По жиму не понял, что смущает. Относительно легкий жим, потом не тяжелый жим на наклонной скамье. 

[madpower]

Гипер и подтягивания - разминка, для него нагрузка небольшая

Человек явно не вывозит тренировки. Ему, как это ни странно, для борца, не хватает силовой выносливости. Посмотри на видео, он мертвый ваще.

Лично мне непонятно как он там куда-то борется, при такой физухе. 
Из личного опыта- поработать на мешке 2*5 мин, с перерывом 2- это посложнее, чем чота там жать. 
Из опыта общения с борцами могу сказать, что вот это вот всё, шо тут написано, для них разминка просто.
А тут на физо ваще забили, как я вижу. Но я отвлекся.

Спина, и разгибатели и широчайшие важны в жиме, загружать, их перед жимом, имея задачу поставить технику жима- ну такое себе.
При никакой физической форме- это просто гарантия успеха.

 

Пи.Ся- техника выполнения отведений в стороны с гантелями доставила отдельно... Есть 100500 видео, как правильно делать, и 100500 описаний упражнения...Тем не менее...

 

Пи.Пи. Ся- то, шо ногу оторвали, вижу, как результат тренировок, на фоне общей убитости в хлам. 

Сообщение изменено: madpower (26 января 2026 - 01:23)

[neitron]

Человек явно не вывозит тренировки. Ему, как это ни странно, для борца, не хватает силовой выносливости. Посмотри на видео, он мертвый ваще.

Лично мне непонятно как он там куда-то борется, при такой физухе. 
Из личного опыта- поработать на мешке 2*5 мин, с перерывом 2- это посложнее, чем чота там жать. 
Из опыта общения с борцами могу сказать, что вот это вот всё, шо тут написано, для них разминка просто.
А тут на физо ваще забили, как я вижу. Но я отвлекся.

Спина, и разгибатели и широчайшие важны в жиме, загружать, их перед жимом, имея задачу поставить технику жима- ну такое себе.
При никакой физической форме- это просто гарантия успеха.

 

Пи.Ся- техника выполнения отведений в стороны с гантелями доставила отдельно... Есть 100500 видео, как правильно делать, и 100500 описаний упражнения...Тем не менее...

 

Пи.Пи. Ся- то, шо ногу оторвали, вижу, как результат тренировок, на фоне общей убитости в хлам. 

попрошу вас, губошлепа, тут больше не писать

толку от вас меньше, чем 0

[Семён]

попрошу вас, губошлепа, тут больше не писать
толку от вас меньше, чем 0

а он, кстати, правильно всё написал..

[renepjd]

попрошу вас, губошлепа, тут больше не писать
толку от вас меньше, чем 0

да Лан, не нравятся не читай, а другим может и пригодится, тем более тема не твоя

[neitron]

а он, кстати, правильно всё написал..

он ничего полезного, кроме как "я пиздатый, ты-говно" не сказал

когда все тут говорили, что я недоебашиваю, неправильно делаю, лентяй и т.д., на вопрос "как надо?" с моей стороны никто не откликнулся, кроме Дмитрия, остальные подпездывали из-за угла

 

кстати, интересно, этот персонаж тут выше рассказывал что нужно заниматься что б быть спортивным, а теперь, оказывается, у меня перетрен

[Alex6]

он ничего полезного, кроме как "я пиздатый, ты-говно" не сказал

когда все тут говорили, что я недоебашиваю, неправильно делаю, лентяй и т.д., на вопрос "как надо?" с моей стороны никто не откликнулся, кроме Дмитрия, остальные подпездывали из-за угла

 

кстати, интересно, этот персонаж тут выше рассказывал что нужно заниматься что б быть спортивным, а теперь, оказывается, у меня перетрен

 

 

Ты  марафоны до сих пор бегаешь?

[neitron]

да Лан, не нравятся не читай, а другим может и пригодится, тем более тема не твоя

да я и не против и критики тоже, я против одновекторного какого-то чмырения

сильные помогают, слабаки ищут где самоутвердиться

[neitron]

Ты  марафоны до сих пор бегаешь?

я марафоны и не бегал

[Vovan74]

да я и не против и критики тоже, я против одновекторного какого-то чмырения

сильные помогают, слабаки ищут где самоутвердиться

А почему ты вдруг решил, что твой критик - слабак?

[Alex6]

я марафоны и не бегал

На фото ты после  забега?

Сообщение изменено: Alex6 (26 января 2026 - 07:21)

[madpower]

попрошу вас, губошлепа, тут больше не писать

толку от вас меньше, чем 0

Да мне похуй чо ты там попросишь.
Ясно?

Сообщение изменено: madpower (26 января 2026 - 09:52)

[neitron]

А почему ты вдруг решил, что твой критик - слабак?

Так я же объяснил. Сильные помогают, слабые ищут кого унизить

На фото ты после забега?

Нет, на фото я после соревнований. В руке медали, позади меня татами

Да мне похуй чо ты там попросишь.
Ясно?

Мне тоже, на этом и сойдемся

Сообщение изменено: neitron (26 января 2026 - 10:01)

[Vovan74]

 
Так я же объяснил. Сильные помогают, слабые ищут кого унизить
 

Вопрос только в том, как мы относимся к критике - я до сих пор учусь)

[madpower]

а он, кстати, правильно всё написал..

есть умные, сильные люди, которые, когда слышат "ты-мудак!" пытаются узнать причину, и , если причина есть, пытаются что-то в себе поменять, хотя бы сделать так, чтобы больше подобного не слышать...

и есть маленькие девочки, хотя с виду взрослые мужчинки, которые, когда слышат "ты делаешь хуйню, надо делать так", закатывают истерику и брызгают слюнями во все стороны...

кто-то учится, извлекает для себя пользу из всего, даже, казалось бы из того, из чего нельзя ничего извлечь...

а кого-то учат-учат, за большие деньги, но никаких приобретенных навыков не наблюдается...если не считать таковым навыком мнение, что все вокруг нехорошие люди и хотят наше золотце, которое  нумеро уно, унизить-зачморить...

Сообщение изменено: madpower (27 января 2026 - 04:14)

[MrCherdak]

Нейтрон уже занимался по олегуК, нихуя у него там не перло

[MrCherdak]

растяжения связок лечатся покоем, а не "расхожусь

нет, нужно делать, как Ронни, хуярить, пока всё не отвалится к чертям