13705 ответов в этой теме

[Михалы4]

Ну опроверг и молодец, но засаживать и обругивать то зачем? Антиреспект.

 

Молодая кровь в интернете. Борьба за место под солнцем.

 

Э - Эволюция.

[Dem.]

 конечно.Представь лапку динозавра  ( я о ней в теме писАл, гиря висит, кисть висит ( конечно проще с лямкой), с гантелей так будет неудобно, упоминал, что гири для меня открыли многое. из за формы, гравитации  удобны для маятник стайл, и т.д. долго игнорировал как баран

Спасибо, беру в работу.

[ole]

Делал такое в нижнем блоке с лямкой.
Понравилось, но веса кончились.

 Не стал в своей теме.

Дима, ,позволю себе уточнить для тех , кому интересно. На видео эти ощущения не отобразить. 

 

Ты преимущественно предпочитаешь работать в силовой манере, да и строение рук подразумевает, продолговатая мышца с развитым низом ( фотка есть у меня)) Я тут про .Адама писАл как то, точно такие руки.

 

 

Я же описывал выше совершенно иной стиль.  третьим движением в комплексе.

Гирька 8-12 кг и никакого желания добавить вес. Участок - шишка- очень маленький , движение комлексное,  гиря не гантеля , болтается в руке, стремясь не уходить от гравитации, это ее и отличает от гантели,

с гантелей будет включаться предплечье, лучевая  , а у тебя и так развито, ты вены там не любишь, я же наоборот, вся работа направлена на отопыривание сегментов и венозность, там  где нужно, а не пресловутое наращивание мяса вообще)).

 

 

 исполняю следующим образом: свободной рукой опираюсь на стойку, легким замахом корпуса придаю начальный импульс, пресловутый маятник получается,  это позволяет  некий разгон и снимает нагрузку со связок в начале, разгон позволяет увеличивать давление на мышцу больше, чем вес снаряда плюсом ускорение силой мышцы ( откуда происходит прирост силы на умеренных весах  в т.а.) 

 кисть доходит до шеи, искомый участок сжимается,  вес оптимальный, на каком то повторе начинает останавливаться на уровне груди,

дык я гирю под  " жопку", от уровня где застревает,  начинаю сопровождать свободной рукой, позволяя не уменьшать амплитуду и по прежнему доводить до пика сжатия, а когда уже надоест, то просто покачиваю на пике см 10, сжимая, так армрестлеры исполняют, в конце подхода и в последнем повторе тупо сжимаю и держу, типа стато-динамика,

 

Такого не разу не видел в роликах. ( запатентовать - не?)))))

с резиной тоже самое, за исключением маятника, как и трос  блока, она этого не позволяет, почему и "веса кончились") вот и вся разница.  кмк

2х таких, добросовестных подходов хватает, чтобы шишка поймала т.ск  визуальную эррекцию и она через короткое время  начинает отопыриваться на холодную.

Этот стиль позволяет тратить на 4 сегмента минут 15, отдыхать нет необходимости, ни натуги ,  ни пота, ни дыхания , которое надо успокаивать, ни пост-тренировочного восстановления, пост-боли всегда, но умеренные. Говорят что они постепенно уходят, а вот не факт)) в моей практике.

И такой стиль в работе  практически со всеми сегментами, что ещё нужно по старость?, между катанием на велике качаюсь, не отрываясь от жизни))

Сообщение изменено: ole (21 августа 2023 - 05:09)

[IDKFA]

Ну да, я фигачил от А до Б.
По форме то же, по содержанию - другое

[ole]

Ну да, я фигачил от А до Б.
По форме то же, по содержанию - другое

И трос не позволяет маятник-стайл, а только ломить в силовую)

[OldBoy]

Например, если встать в рост, повесить в руке гирю, не тяжелую в районе паха  и тянуть ее распустив кисть (лучше с лямкой,) пустив свободно локоть, тянуть ровно вдоль середины корпуса до шеи, а в верху , в последних повторах помогать удерживать на пике сжатия свободной рукой , делать так регулярно, через пару недель вид руки очень порадует( по опыту), тоже самое, для разнообразия можно практиковать с не тугой резиной, наступив ногою .

Делал такое в нижнем блоке с лямкой. Понравилось, но веса кончились.

Сегодня сделал такое на нижнем блоке, причем вес был смешной - типа 1/4 от всех плиток. Со стороны выглядело ппц как стремно, какая-то шраго-протяжка, предплечье даже до параллели с полом не доходит, локоть в сторону. Ребята рядом трицепс на блоке качали - наверное подумали что за фигню чел делает, неудивительно что рук нет Попало прям точно в этом место, оно загорелось с первых повторов, а в конце, когда свободной рукой помог, ощущения были вообще непередаваемые.

[Михалы4]

предплечье даже до параллели с полом не доходит, локоть в сторону

тянуть ровно вдоль середины корпуса до шеи

 

До шеи, стало быть, тянуть не стали?

А зря )

 

Вообще-то, в этом и была вся фишка, как я понял из цитаты. Там ещё вверху второй рукой помогать надо.

 

Ребята рядом трицепс на блоке качали - наверное подумали что за фигню чел делает, неудивительно что рук нет

Сообщение изменено: Михалы4 (21 августа 2023 - 06:23)

[IDKFA]

Со стороны выглядело ппц как стремно, какая-то шраго-протяжка, предплечье даже до параллели с полом не доходит, локоть в сторону.

Именно так и выглядит ))
Веса в нём растут очень быстро, к сожалению.
Я, возможно, не тем хватом делал, что Олег написал.
Взял кроссоверную ручку с петлёй, пропущенной через середину ручки. Перекосил её, чтобы был молотковый хват, а брезент шёл по тыльной стороне ладони. Так не больно, а всякие верёвки с яйцами давят на большой палец, не могу с ними.
Базовая тяга. Работает брахиалис, плечелучевая, бицепс, средняя дельта, трапеция. И все дружно и вместе. Но брахиалис больше всех. Люблю такие движения.
Движение очень естественное - как стакан поднимаешь ))

[ole]

Сегодня сделал такое на нижнем блоке, причем вес был смешной - типа 1/4 от всех плиток. Со стороны выглядело ппц как стремно, какая-то шраго-протяжка, предплечье даже до параллели с полом не доходит, локоть в сторону. Ребята рядом трицепс на блоке качали - наверное подумали что за фигню чел делает, неудивительно что рук нет Попало прям точно в этом место, оно загорелось с первых повторов, а в конце, когда свободной рукой помог, ощущения были вообще непередаваемые.

Дык Серёга, я только  выверенное на собственной шкуре позиционирую))

 

   по наблюдениям, у боксеров эта шишка как правило развита, из за многотысячных отдергиваний руки обратно,  как раз в это положение,  на фотках рекламных так руки держат, как и дельты шарами у баскетболистов о  многочисленных бросков , специфическое движение дельтой, природе, . вряд ли они спецом качают, но этот сегмент Бог создал для определенных целей как и любой другой и я годами к нему прислушиваюсь, наблюдая за движениями окружающих.

[ole]

Именно так и выглядит ))
Веса в нём растут очень быстро, к сожалению.
Я, возможно, не тем хватом делал, что Олег написал.
Взял кроссоверную ручку с петлёй, пропущенной через середину ручки. Перекосил её, чтобы был молотковый хват, а брезент шёл по тыльной стороне ладони. Так не больно, а всякие верёвки с яйцами давят на большой палец, не могу с ними.
Базовая тяга. Работает брахиалис, плечелучевая, бицепс, средняя дельта, трапеция. И все дружно и вместе. Но брахиалис больше всех. Люблю такие движения.
Движение очень естественное - как стакан поднимаешь ))

ага , как тост,) но кисть стоит провесить, а ты подключаешь все что мешает шишке)) почему и гирей  наиболее комфортнее.

Тросом и резиной я бы работал в верхней части амплитуды только, коротко сжимая, именно в силовую, тяжелым снарядом, снизу помогая свободной рукою, впрочем так и поступаю,  и гантеля тоже хороша ,снизу  в амплитуде никакого смысла

Сообщение изменено: ole (21 августа 2023 - 07:36)

[ole]

Сегодня сделал такое на нижнем блоке, причем вес был смешной - типа 1/4 от всех плиток. Со стороны выглядело ппц как стремно, какая-то шраго-протяжка, предплечье даже до параллели с полом не доходит, локоть в сторону. Ребята рядом трицепс на блоке качали - наверное подумали что за фигню чел делает, неудивительно что рук нет Попало прям точно в этом место, оно загорелось с первых повторов, а в конце, когда свободной рукой помог, ощущения были вообще непередаваемые.

В принципе я локтем и тяну свободно, не обращая внимание на предплечье, гиря сама вдоль корпуса идет, именно посередине.

Помнится светил видео, как Джай Семенихина учил качать, увели разговор в обсуждение синтола)))

 

дык вот,  с гантелей продуктивнее именно его стиль, гантель летит к противоположному плечу, делает как раз маятником , он в шишку пальцами тычет, обьясняет, а Денис так и не понял и делал молоток, прижав локоть боку, руки плоские " а такой качок опытный" в отличии от меня , профана))

Сообщение изменено: ole (21 августа 2023 - 06:53)

[oscid]

Тренировка Б
(Биц+грудь+плечи)
22-08-2023
7-10

Скотт 20х8 25х8
Скотт 3х(30х6 + сгиб 45 гр 8х8)
Конц сгибания с паузой 1-2 с 7-3х12

Жим лежа с паузой 1-2 с 20х8. 50х8 60х8 70х5
Тяга штанги к подбородку 15х15 20х12 25х10

55 мин

[cxzyaka]

Попало прям точно в этом место, оно загорелось с первых повторов, а в конце, когда свободной рукой помог, ощущения были вообще непередаваемые.

Добро пожаловать в "ЧМ" клуб

[oscid]

Сегодня сделал такое на нижнем блоке, причем вес был смешной - типа 1/4 от всех плиток. Со стороны выглядело ппц как стремно, какая-то шраго-протяжка, предплечье даже до параллели с полом не доходит, локоть в сторону. Ребята рядом трицепс на блоке качали - наверное подумали что за фигню чел делает, неудивительно что рук нет Попало прям точно в этом место, оно загорелось с первых повторов, а в конце, когда свободной рукой помог, ощущения были вообще непередаваемые.

Блин, снимите видео. Нифига непонятны эти текстовые объяснения.

 

Пробовал сегодня маленькую гирьку 8 кило вдоль потягать. Нифига не понял куда че попадает и чем она вообще поднимается. Ничего нежжет не загорается

[IDKFA]

Блин, снимите видео. Нифига непонятны эти текстовые объяснения.

Да чего там снимать? Берёшь стакан, поднимаешь и говоришь: За товарища Сталина!
А про чувства мышцы видео не поможет. Это совсем индивидуально. Я лично вешаю столько, чтобы хватало брови почувствовать.

[oscid]

Да чего там снимать? Берёшь стакан, поднимаешь и говоришь: За товарища Сталина!
А про чувства мышцы видео не поможет. Это совсем индивидуально. Я лично вешаю столько, чтобы хватало брови почувствовать.

Не чувствую никаких особых ощущений во внешней части бицепса. Поднимаешь. Поднимается. Еще и дельта при этом работает. Локоть то вверх идет.

[OldBoy]

Добро пожаловать в "ЧМ" клуб

Ну я под руководством Приста.72-Биоробота заморачивался всей этой темой еще лет 15 назад. И поймать ЧМ могу лучше думаю почти любого представителя этой "секты".

Поэтому я не от балды пишу что это баловство и надо растить силовые )

 

Блин, снимите видео. Нифига непонятны эти текстовые объяснения.   Пробовал сегодня маленькую гирьку 8 кило вдоль потягать. Нифига не понял куда че попадает и чем она вообще поднимается. Ничего нежжет не загорается

Так у разных людей техника будет очень разная, если цель чувство мышцы. Так что можно только какие-то общие рекомендации дать. Попробую снять завтра если людей в зале не будет )))

[ole]

Ключевое тут - провесить кисть, большой палец смотрит в пол.
поэтому различия :
4 варианта для разнообразия , избежания рутины и адаптации, не представляю , как , годами делать один, небольшой набор движений. со скуки помру. )
1. с резиной провесить кисть легко, но у нее нагрузка увеличивается по ходу амплитуды и я бы делал акцент на работе в последней трети амплитуды, с разными примочками, типа удержание на пике сокращения, работал бы коротко, ну как жим с помошником для этого сегмента. внизу нагрузки никакой.
2. с тросом бы взял треугольную ручку с лямкой, нагрузка одинакова практически на всей амплитуде. До бровей бы не стал, сильно активируются синергисты целевой зоны, может кто то и любит предплечья качать, но тут не та цель. работал бы по алгоритму, описанному выше.
3. с гантелей технику уточнял, но она хуже дает провесить кисть, а если и удается дотянуть расслабленной кистью до пика, то там возникают не хорошие нагрузки на запястье, кольцо большого с указательным все больше упирается в блин, вынуждает сжать кулак , со всеми перечисленными минусами, поэтому не дает достигнуть, т.ск, целевых показателей, хотя если маятником разгонно двигать снаряд к противоположному плечу, то будет проще, вдоль тела удерживать расслабленной кисть помешает блин гантели.
4. с гирей идеально, она всегда стремится не уходить от вектора гравитации, кисть легко держать расслабленной, ручка круглая, в кисть ничего не упрётся. помогает хорошая инерция из за формы гири , сильно отличной от гантели. Я бы практиковал 2-3 гири ( как и делаю) типа "дроп"
Продолжение работы в конце подхода, после достижения отказа в стандартном исполнении, считаю само собою разумеющимся, и не понимаю, когда тупо поднял 12 раз и бросил снаряд, по сути у меня в этот момент добросовестная работа только начинается, во многих движениях, отсюда и пост-боли не уменьшающиеся с адаптацией , ибо она не возникает, мышце всегда не скучно)

Ну и режимы ТЛС рулят, 4 варианта позволяют так варьировать.

Сообщение изменено: ole (22 августа 2023 - 01:03)

[oscid]

Вобщем такие сплиты, если спать по 4-5 часов и работать на двух работах тяжело тащить. Надо наладить режим. А то я не доживу до 6 недели. ))

[swistl]

Вобщем такие сплиты, если спать по 4-5 часов и работать на двух работах тяжело тащить. Надо наладить режим. А то я не доживу до 6 недели. ))

 

А зачем на двух работах?

[oscid]

А зачем на двух работах?

баборабство же

[swistl]

баборабство же

Аргумент!

[Skier]

баборабство же

Тебе важнее баба или накочаться?

[oscid]

Тебе важнее баба или накочаться?

Поэтому не качаюсь ))

[Михалы4]

баборабство же

 

Искусственный интеллект это не учёл ))

[OldBoy]

oscid,

Снял тебе видос наконец )

 

 

Прикрепленные файлы

•  Oscid.mp4    4,84Мб

[oscid]

oscid,

Снял тебе видос наконец )

О. Збс. А дельта/трапы включаются? Локоть и плечо вроде ходит вверх

 

Усилие куда направляешь в какую точку? К груди? к подбородку?

Сообщение изменено: oscid (23 августа 2023 - 04:39)

[sachados]

OldBoy, думаю, самый шик будет при развороте ладони мизинцем от себя, наружу

[oscid]

OldBoy, думаю, самый шик будет при развороте ладони мизинцем от себя, наружу

В смысле тыльной стороной вверх?

[IDKFA]

А, вот теперь и я действительно понял.
Не, я молотком держу.