103732 ответов в этой теме

[AnatolyR]

Повторы выполняются, например, сделал жим, ждешь(отдых немного) и следующий подход?

да

[Scatch]

Azar, я вот по се6е могу судить. Все эти глупости про убить мышцу до изнеможения 1 раз в неделю 40 подходами и 10 упражнениями на новичках либо не работают, либо работают много хуже, чем должны.

Я сам страдал этой ..... около года, дошел до определенного веса и массы и заступорился. Я знал, что нужно что-то менять и , долго не думая, просто стал заниматься по СИЛОВОЙ программе Муравьева "Жми лежа". Так вот, я по этой СИЛОВОЙ программе набрал 5 килограммов за 8 недель, такого прироста массы у меня не было никогда. Я посмотрел на эту программу и понял почему это так случилось: Любая Мышца тренируется 2-3 раза в неделю, причем базовыми упражнениями. Вот и весь секрет, так что не стОит зацикливать се6я на сплитах, а стОит попробовать что-то более разумное для новичка.

[ВиталяС]

Человек не новичок. Просит критики по выписанной ему тренером программе.

День 1
Спина
-подтягив. широким хватом 40 раз
-тяга шт. в наклоне обратным хватом 4х15
-тяга в (непонял слово) 1 рука накл. 4х15
Трицепс
-Разгиб на блоке канат 4х15
-Фр. жим лежа 4х15
Дельты
-Разв. стоя ч\з стороны 4х15

День 2
Грудь
-Разв.лежа на наклонной скамье 4х15
-Жим гант лежа на гор. 4х15
-Св. рук нижний cross-over 4х15
Бицепс
-Сгибание рук стоя 4х15
-Молот на блоке 4х15
Дельты
Жим Арнольда 4х15

День 3
Ноги
-Разогрев разгибатель 40 раз
-Приседание со штангой глубокий 4х15
-разгиб ног в тр. 4х12-15
-Мертвая тага 4х15
-Гиперэкст. 4х15
-Выпады по 15 на р-ую ногу
Дельты
-Разгиб в наклоне

Тренировка не более 45 минут+15 разминка\заминка.

[Scatch]

ВиталяС, не думаю, что вам здесь помогут, так как ты ничего о человеке не указал вообще.

И если человек не новичок, то что этот пост делает в этой теме? вам сюда: http://forum.steelfa...p;#entry1331937

[ВиталяС]

Извиняюсь, но рискну продолжить здесь, чтобы не повторяться, человеку 24 года, рост 180, 70 кг, хочет 7-10 кг добрать

[demonskl]

пусть абонемент в столовую купит - самый беспроигрышный вариант

[Eltos]

всем привет! мне 25 лет
вот решил заняться своим телом. стажа никокого, только в школе баловался иногда в качалке. занимался разными видами спорта, но лень перебарывала. теперь вот серьезно настроился и решил занять. у меня рост 179 вес 86кг, руки крепкие но нет объема (а очень хочется) пивное пузо, ноги прокачены. хочу накачать тело и руки, немного подтянуть ляшки. прошу совета у более обытных людей, как заниматься и какие добавки употреблять. И еще вонлует вопрос, обязательно ли бросать курить? как влияеет никотин на рост мышечной массы? заниматься могу только 2а раза в неделю пока (месяц два). помогите расписать занятий на два дня в неделю, потом будет 3и дня.

[romgun]

Вопрос небольшой по самому принципу тренировок. Речь не о программе, об этом много всего написано.
Везде рекомендуется для новичков комплексные тренировки 2-3 раза в неделю продолжительностью до 1 часа. Рабочие веса, число подходов примерно максимальное для меня, т.е. физически больше не могу сделать последующий повтор в пределах этого часа без длительного перерыва.
Но проблема в том, что на следующий день не чувствую никакой мышечной боли, усталости и т.д.... напротив, такие ощущения появляются где-то на третьи сутки. В итоге приятно ежедневно, без перерывов, но ведь это не верно? Да и особо результатов никаких в плане увеличения мышц (разве что масса отягощения постепенно растет).
Значит ли это, что просто общая выносливость подводит? Является ли "усталость мышц" обязательным критерием хорошей тренировки? Либо более эффективно увеличивать интервалы?

[AnatolyR]

Рабочие веса, число подходов примерно максимальное для меня, т.е. физически больше не могу сделать последующий повтор в пределах этого часа без длительного перерыва.

в этом ваша ошибка
новички могут обойтись и меньшей интенсивностью

[romgun]

А насчет мышечной усталости? Должен ли я ее добиваться? Если честно, для меня это психологически важный момент, но может я не прав?

[AnatolyR]

А насчет мышечной усталости? Должен ли я ее добиваться?

вы должны добиватся результатов
роста мышц и роста рабочих весов

[romgun]

понимаю...но все равно лучше придерживаться схемы примерно 1 час три раза в неделю? Не стоит ежедневно даже если усталости на утро нет?

[AnatolyR]

Не стоит ежедневно даже если усталости на утро нет?

поберегите связки
они восстанвливаются медленнее мышц

[EVGEN]

Не стоит ежедневно даже если усталости на утро нет

:::))) прочитал ....и думаю про что-же ветка!Извините за ОФФ не удержался.

[Bloodletter]

Слышал, что после тренировки запускается "процесс сжигания жира". Или это к обычным тренировкам не относится, только к кардио?

[lord55]

Скажите пожалуйста какие мышцы работают при отжимании возле стенки на руках?Примерно при хвате на ширине плеч я могу 5 раз чтоб каснутся головой.Случайно не средние дельты и трицепсы там работают?

[EVGEN]

lord55 http://forum.steelfa...showtopic=15446 а вообще в интернете просто огроменный обьем статей и информации про отжимания, не ленись!!!


lord55
а зачем тебе от стенки???

[Гранж]

http://www.softporta...ng-manager.html
может нужна кому


"Body Building Manager является пособием бодибилдеру, как начинающему, так и профессионалу. С ее помощью можно прочитать описание любого известного упражнения, выбрать программу тренировок, рассчитать идеальные пропорции тела по различным системам (4 для мужчин и 1 для женщин).

Кроме этого, в программе Body Building Manager присутствует таблица питательности, в которой вы можете найти состав различных продуктов. Так же в ней "не отходя от кассы" можно вести любые записи, будь то количество выпитой воды на прошлой тренировке или имя тренера."

Сообщение изменено: Гранж (02 июля 2010 - 12:12)

[andreo]

ребят! если бошка болит - стоил ли заниматься в этот день? спасибо.

[Кошкама]

если что то болит то не занимайся

[andreo]

Кошкама

натуралю пока =)

а че до химички никак не дойдешь? вливайся давай

р.с. - а все таки гантельки потягал, вроде ниче даже бошка чуть прошла...

Сообщение изменено: andreo (03 июля 2010 - 05:13)

[Bloodletter]

Слышал, что после тренировки запускается "процесс сжигания жира". Или это к обычным тренировкам не относится, только к кардио?

Дык что скажете?

[Romk]

Bloodletter
Процесс сжигания жира запускается после опустошения гликогеновых депо и отсутствия углей для извлечения энергии из них

[andreo]

Romk

Процесс сжигания жира запускается после опустошения гликогеновых депо и отсутствия углей для извлечения энергии из них

здесь нужно уточнить! что для данной реакции нужна интенсивная тренировка! иначе будет белок уже разрушаться в обычных условиях.

[Romk]

andreo
Скопирую пост из "Питания для новичка" -

Лучше ничего не писать, чем писать чушь poison.gif

- она сюда тоже подходит

Сообщение изменено: Romk (04 июля 2010 - 07:44)

[Bloodletter]

Процесс сжигания жира запускается после опустошения гликогеновых депо и отсутствия углей для извлечения энергии из них

А на тренировках тратится недостаточно энергии для этого дела?

[Romk]

Bloodletter
При достаточном поступлении углеводов, (т.е. если не на диете с их существенным сокращением), их хватит чтоб ты провел еще несколько таких же тренировок

[Bloodletter]

При достаточном поступлении углеводов, (т.е. если не на диете с их существенным сокращением), их хватит чтоб ты провел еще несколько таких же тренировок

Ясно, значит тут главное - питание. Забавно, пару месяцев назад и подумать даже не мог что питание играет такую важную роль в этом виде спорта.

[Dmitriy]

Процесс окисления жира из депо называется липолиз. Реакция окисления происходит при участии кислорода, запускается при пониженном содержании инсулина в крови. Инсулин падает в процессе высокообъемных тренировок, к примеру интенсивная хотьба на длинные дистанции, или силовой тренинг с малым временем отдыха между подходами и большим кол-вом повторений. Во всех случаях когда энаэробных(без участия кислорода) процессов энергообеспечения клетки (синтеза АТФ) уже недостаточно. Уровень инсулина падает примерно к 20 минуте двигательной активности. А белок ресентезируется в гликоген в печени при участии гармона \картизол. Вот его уровень постоянно ростет во время тренировки и к 60 минуте начинает зашкаливать. Так что тренироваться больше 1 часа вредно для имунной системы. Так как белок берется из лимфообразующих органов преимущественно.

[Simpotigka]

у меня назрел такой вопрос
не рекомендуеться после силовой тренировке ходить в сауну из-за сердца ,но допустимо после кардио
а если я сначала позанимаю с железом а потом побегаю на беговой то можно идти в сауну кто что скажет?