84 ответов в этой теме

[Davion_msk]

кажется, широко - грудь, узко - трицепсы?

[dr.bot]

Трицепсы лучше обратными отжиманиями.
При отжиманиях можно также брать небольшие гири (12кг, "обрезаные") и держась за их ручки отжиматься - амплитуда получается лучше.

[Davion_msk]

да я на двух стульях, там амплитуда - максимальная важно определить ширину расстановки мебели отжимания интересуют в контексте проработки грудных мышц.

[AntonK]

отжимания интересуют в контексте проработки грудных мышц

отжиманиями ты грудак не накачаеш!

[Davion_msk]

правильный отжим очень неплохо дополняет жим лежа (который, конечно же, никто не отменял). главное делать медленно и с утяжелениями, так, чтобы не больше 7-8 раз выходило. а уточнить я хотел только по ширине упора.

[dr.bot]

ИМХО лучше разводкой добивать, если очень хочется кроме жима "еще что-то". А отжимания оставить на разминку.

[Есаул]

если с упором руками на стулья - низ груди
на пол - середина
ноги на стуле (или др. поверхности выше уровнем) - верх груди
все банально, как при жиме
причем жиме даже не простой штанги, а штанги с П- грифом, для лучшей растяжки груди

[Davion_msk]

а ширину-то, ширину поболее надо, или как?

[Есаул]

не тупи
варьируй

[Blackdiler]

Davion_msk
http://steelfactor.ru/trening/162.html статья назся- "кому нах нужны отжимания", пс лучше всего тогда попробовать блин в 25-50кг на спину и отжиматься..

[Есаул]

Blackdiler
блин упадет
рюкзак

[Blackdiler]

Есаул
1 не должен упасть,если осторожно.., вот когда я нагрузил 4 по 5кг ну или рюкзак.. тоже тема.. просто не вижу особого смысла отжиматься по 100+ раз, нагрузка на локтевой сустав..а массы и силы нетути.. с блином может попрет

[Sonic_88]

а отжманием грудь ваще не накачаешь???

[Blackdiler]

Sonic_88
форма, прорисовать, рельеф можешь, даже обьем на начальной фазе сделаешь.. если добавишь веса- рюкзак там или человека посадишь сверху.. то сможешь.

[Sonic_88]

Blackfdiler,спс!!!

[Blackdiler]

Sonic_88
конечно ты не сделаешь себе грудак шварца, но сухую, выделяющуюся грудь, вполне сможешь.

[Jones]

Вот интересно, если я при 100 кг отжимаюсь от пола,
ноги закидываю на не высокий (обычный) диван, сколько кг. пойдет у меня на грудь?
равноценно какому весу при жиме это будет?

[^Infiniti^]

Не больше 60% от своего веса , по своим наблюдениям .

Сообщение изменено: ^Infiniti^ (25 ноября 2008 - 06:41)

[Mikhail85]

Мерил весами, при 35см поднятых ногах, выходило ~57-60кг от 80кг общего, параллельно полу около 50 вроде, примерно такому весу при жиму(с нормальным хватом, горизонтально) и соответствует) Но у всех длина туловища и ног разная, поэтому разброс у всех будет разный.

[^Infiniti^]

Еще хочу добавить , что отжиматся от пола легче . У меня на 10-12 раз больше выходит , чем с таким же весом в жиме .

Как это обьяснить не знаю , скорее всего отжимания более естественное упражнение для мышц .

[CBEPX]

Еще хочу добавить , что отжиматся от пола легче . У меня на 10-12 раз больше выходит , чем с таким же весом в жиме .

Как это обьяснить не знаю , скорее всего отжимания более естественное упражнение для мышц .

часть твоего веса "в пол уходит", а вот если ноги допустим на стул, чтоб выше плеч уровень был...

[Jones]

"отжиманиями ты грудак не накачаеш!"

смотря что считать накаченным грудаком.
в форме держать можно имхо.

я вот отжимаюсь, свой вес 100 кг + на спину, между лопатками креплю доп. вес.
еще хочу прикупить ручки для большей амплитуды, продаются такие в спорт магазах.

p.s. в общем то вы об этом и говорили.

Сообщение изменено: Jones (26 ноября 2008 - 11:25)

[Jones]

кстати да, с весами не догодался.

получается от 100 кг веса тела:
ноги на диване - нагрузка на весы 70 кг.
ноги на подоконнике - нагрузка 70-72 кг.
просто на полу - нагрузка 67-70 кг.

ну чего, неплохо в общем то.
+ 15 кг блинов уже гораздо сложнее отжимается.
угол особо веса не добавляет. видимо углом надо пользоваться лишь в целях проработки верх/низ груди.

достану тяжелых блинов и можно будет 100 кг общего отжимать...
главное чтобы поясница не нагружалась сильно.

а вообще в зал надо идти, пока просто перебиваюсь дома... и на моем уровне вполне хватает, правда снаряды бы уже потяжелее и поудобнее купить.
изогнутую штангу, гантели тяжелые. может даже скамью найду куда запереть... если за шкаф влезет или в зал уже пойду снова...

Сообщение изменено: Jones (26 ноября 2008 - 11:37)

[Shogun]

еще хочу прикупить ручки для большей амплитуды

я отжимаюсь на 10-кг гантелях с обрезиненными квадратными блинами, вроде устойчивые....имхо, и амплитуда самое оно и растяжка грудных, и ручки не нужны, и гантели еще применить в других упражнениях можно....

как-то так

ноги на диване - нагрузка на весы 70 кг.
ноги на подоконнике - нагрузка 70-72 кг.
просто на полу - нагрузка 67-70 кг.

положением ног также регулируется нагрузка на группы грудных - ноги на полу - низ, на уровне плеч - средние, выше плеч - верх....насчет нагрузок - не высчитывал.....все так субъективно.

[Jones]

да кстати, можно купить такие гантели (или квадратные диски просто) и приспособить как ручки. идея.

Сообщение изменено: Jones (26 ноября 2008 - 12:06)

[Mikhail85]

Ручки что продаются мне не понравились. слишком низкие и неоправданно дорогие. Можно смело еще см 5 прибавить для еще лучшей растяжки. А еще лучше на 2 стула отжиматься. Кстати забавный случай был, после ручек, решил отжаться десяток по обычному и чуть нос не расквасил об пол))))

[Turkman76]

Вчера решился на конец-то поотжиматься с девченкой на спине )))))
Уломал двух знакомых девченок (53 и 60кг (с их слов)) и отжался с каждой несколько раз от пола ))))))

[Shogun]

Turkman76
силен!!!!
девчонки в шоке?

[Turkman76]

Да... довольны все вроде...
Особенно я - сам собой.
Когда-то давно опозорился в компании друзей - думал, что с девчекой на спине, как не фиг делать отожмусь... хер че вышло ))))

Теперь камень с души !!!

Сообщение изменено: Turkman76 (02 декабря 2008 - 06:01)

[Вождь]

Turkman76

поотжиматься с девченкой на спине

Изврат какойто.
На спине нисчитаеца