6370 ответов в этой теме

[Александр Черепанов]

Приобрёл для работы новый прибамбас… видел его на видео и фото у американцев ещё 10 лет назад. Даже был порыв купить пару, но останавливала его стоимость (примерно $400-450) + почтовые услуги. От того просто «пускал слюни»…
Недавно же случайно увидел на маркет-плейсе и заказал доставку: пара мне обошлась в 4200 рублей.
Что можно сказать после первых опытов по использованию? Девайс интересный, но специфичный. Мне он «зашёл». Именно как приспособление для профилактики и реабилитации плеч. 
Сейчас включил его применение в разминку у патронируемых спортсменов. А также в реабилитационные программы у своих клиентов. 
Но… В виду именно его специфичности я б его не рекомендовал обычным любителям. Он вам мало что даст, платить деньги и использовать девайс по пять минут пару-тройку раз в неделю вряд ли разумно. 


#функциональныйтренинг #тренер #лучшийтренер #shoulderrehab #гири#kettlebell #наукатренироваться #включимозги #rehab #prehab #bodyalex1@bodyalex1 @sportinjuryrussia @notes_old_coach @oldkettlebellman

Миниатюры

• 
• 
• 
• 
• 

Прикрепленные файлы

•  5649716284023.mp4    8,42Мб
•  5478995266082.mp4    7,57Мб
•  5767096175212.mp4    8,44Мб
•  5668334602841.mp4    8,11Мб

[Александр Черепанов]

Вы когда-нибудь замечали медиальную боль в колене с сильным напряжением вдоль внутреннего квадрицепса и в области гусиной стопы, но колено не реагирует на какую-либо локальную работу? Попробуйте проверить abductor hallucis. Торможение абдуктора большого пальца стопы может привести к компенсаторному напряжению внутренней стороны колена. Его можно ингибировать по целому ряду причин, хотя адгезия, пожалуй, является наиболее распространенной. Развернуть его часто бывает полезно.

======

Ever notice medial knee pain with a ton of tension along the inner quad and pes anserinus area, but the knee doesn't respond to any sort of local work? Try checking the abductor hallucis. Inhibition of the abductor hallucis can lead to compensatory tension along the inside of the knee. It can be inhibited for any number of reasons, though adhesion is perhaps the most common. Rolling it out can often be helpful.

--

Миниатюры

• 

[Александр Черепанов]

Всегда, когда у вас есть пара перекрывающихся мышц, всегда существует возможность их слипания. К таким мышцам относятся клювовидно-плечевая и подлопаточная мышцы плеча. При ограничении это может ограничивать внешнее вращение в плече, ограничивать движения над головой и даже приводить к проблемам с сухожилием бицепса. Это не место, которое вы можете развернуть. Мануальная терапия – лучший вариант.

=========

Anytime you've got a couple muscles that have an overlap, there always exists the possibility of adhesion. The coracobrachialis and subscapularis of the shoulder are two such muscles. When restricted, this can limit external rotation at the shoulder, restrict overhead motion, and even lead to issues with the biceps tendon. This isn't a spot you can roll out. Manual therapy is the best bet.

--

Миниатюры

• 

[Александр Черепанов]

Связь между тазом и плечами

,

Биомеханически таз и плечи соединяются между собой через так называемую миофасциальную связь.

,

Эта связь начинается с подколенных сухожилий, от большой берцовой кости и затем идёт в седалищный бугор, продолжается через крестцово-бугорные связки и пояснично-грудные фасции.

,

Сеть продолжается через широчайшие мышцы спины и тянется к противоположной лопатке и плечевой кости.

,

Таким образом, ваши подколенные сухожилия фактически прикрепляются к рукам!

,

Так что...если в миофасциальной связи есть напряжение, вызванное, скажем, недостаточной подвижностью таза,- подостная мышца (идущая от лопатки к плечевой кости) может спазмироваться, ухудшая, таким образом, биомеханику плеча. Это - очень распространённая причина плечевых травм.

,

И чтобы снизить риск различных повреждений в плечевой области и предотвратить болевые ощущения,- нужно поддерживать хорошую биомеханическую функцию таза.

,

А если вы почувствовали боль в плече,- проверьте в первую очередь эту функцию.

--

Миниатюры

• 

[Александр Черепанов]

...

Прикрепленные файлы

•  15255358_1754168081500113_7011338775607377920_n.mp4    533,07К
•  15256159_1106856046049850_1274226391956586496_n.mp4    755,88К

[Александр Черепанов]

…

Миниатюры

• 
• 

[Александр Черепанов]

Ой, ногу свело!

Друзья, кто сталкивался с судорогами или чувствует постоянное напряжение в ногах?

Я регулярно встречаю пациентов с этой проблемой и вы часто спрашиваете об этом. Расскажу свое мнение как врача-остеопата.

⠀⠀

Симптомы судорог:

затвердевание пораженных мышц,

внезапное сокращение мышц, сопровождающееся сильной болью или искривление мышцы и ее подергивание.

⠀

Три фактора, которые влияют на судороги

Проблемы неврологического характера. Нижние конечности иннервируются нервами которые идут от пояснично-крестцового сплетения (обычно это очень проблемная зона).

Если есть проблемы на уровне копчика, крестца, поясницы, тазового дна (последствия травм, родов), это все говорит о проблемах иннервации, что может создавать повышенный тонус мышц и судороги.

Проблемы биомеханического характера. Из-за влияния первого фактора и сопутствующих проблем с осанкой и стопами, может происходить дисбаланс по мышечным цепям. Когда одни мышцы находятся в расслабленном состоянии, а другие берут на себя их функции и становятся напряженными.

Нарушение минерального баланса в организме. В физиологии мышечного сокращения принимают участие микроэлементы, поэтому будет не лишним сдать анализ.

Судороги также могут быть следствием варикоза, эпилепсии, воспалительных процессов, неврологических патологий, нарушения кровообращения и других патологий.

⠀

Провоцировать их могут сильные физические нагрузки, беременность, сидячий образ жизни.

⠀

Есть данные, что у курильщиков и фанатов кофе судороги случаются в несколько раз чаще.

⠀

Неоднократное повторение судорог — сигнал, что пора заняться собой. Сдать анализы, сходить к врачу и научиться помогать себе самостоятельно, работая комплексно со всей биомеханикой тела.

Миниатюры

• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 

[Александр Черепанов]

Свекла + источник цитруллина (например, арбузом) = повышение эффективности бега.

Свекла стала популярной несколько лет назад: она содержит неорганический нитрат, который превращается в нитрит, а затем в оксид азота. Он увеличивает приток крови к мышцам и улучшает использование аэробной энергии, позволяя бежать дольше.

Исследования https://pubmed.ncbi....h.gov/20386132/ показали, что цитруллин, содержащийся в арбузе, тыкве, орехах, нуте, может уменьшить усталость и мышечную боль во время тренировки, что позволяет выполнять больший объем работы.

Цель исследования https://www.mdpi.com/2072-6643/14/1/40 ,опубликованного в журнале Nutrients - определить, как добавки экстракта цитруллина и свеклы повлияли на результат у спортсменов на выносливость.

Триатлетов разделили на 4 группы: плацебо, цитруллина и свеклы, только цитруллина и только свеклы. Протокол длился 9 недель, до и после чего спортсмены провели несколько тестов на силу и выносливость.

Сочетание цитруллина и экстракта свеклы улучшило VO2max и выносливость по сравнению с добавками одного цитруллина или свеклы. #функциональныйтренинг #тренер #лучшийтренер #shoulderrehab #гири #kettlebell #наукатренироваться #включимозги #rehab #prehab #bodyalex1 @bodyalex1 @sportinjuryrussia @notes_old_coach @oldkettlebellman

Миниатюры

• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 

[Виктор С]

Про свеклу+цитруллин любопытно. Но после свеклы я бы не рискнул бежать.)

[Александр Черепанов]

БОЛЬШАЯ ГРУДНАЯ МЫШЦА

,

Вместе с малой грудной мышцей большая грудная мышца образует переднюю стенку подмышечной впадины.

,

Место отхождения: Ключичная головка: медиальная половина или две трети передней части ключицы. Грудино-реберная часть: передняя часть рукоятки и тела грудины. Верхние шесть реберных хрящей. Влагалище прямой мышцы.

,

Место прикрепления: Гребень ниже большого бугорка плечевой кости. Боковая губа межбугорковой борозды (борозда двуглавой мышцы) плечевой кости.

,

Действие: Приводит и медиально вращает плечевую кость. Ключичная часть сгибает и медиально вращает плечевой сустав и горизонтально приводит плечевую кость к противоположному плечу. Грудино-реберная часть косо приводит плечевую кость к противоположному бедру. Большая грудная мышца является одной из основных поднимающих мышц, тянущих туловище к фиксированным рукам.

,

Иннервация: Иннервация верхних волокон: латерапьный грудной нерв С5, 6, 7. Иннервация нижних волокон: латеральные и медиальные грудные нервы С6, 7, 8, Т1.

,

Кровоснабжение: Грудная ветвь грудоакромиалыюго ствола и латеральная грудная артерия (от подмышечной артерии).

,

Основное функциональное движение: Ключичная часть выносит руку вперед и поперек туловища, например при применении дезодоранта в области противоположной подмышки. Грудино-реберная часть тянет что-либо сверху вниз, например шнурок колокола.

Миниатюры

• 
• 
• 

[Александр Черепанов]

Синдром замороженного плеча: причины, симптомы и лечение

,

Замороженное плечо (ЗП) или адгезивный капсулит определяется как «состояние неизвестной этиологии, характеризующееся болью и значительным ограничением движений плеча, что возникает при отсутствии явных признаков поражения структур плечевого сустава».

,

Точная причина заболевания неизвестна. ЗП можно классифицировать как первичное (идиопатическое или возникающее по неустановленной причине) или вторичное (может возникнуть после травмы плеча или иммобилизации).

,

Окончательного объяснения механизмов ЗП тоже пока нет. Считается, что воспаление, фиброз и контрактура капсулы плече-лопаточного сустава являются основными причинами имеющейся симптоматики. Также есть мнение, что определенную роль может играть защитное мышечное напряжение.

,

Пациенты с ЗП (как правило, это люди старшей возрастной группы) испытывают сильную боль в плече, которая обычно усиливается ночью, и почти полную потерю амплитуды движений (в частности, пассивной и активной наружной ротации плеча).

,

Другими наиболее значимыми признаками ЗП являются болезненность при пальпации клювовидного отростка лопатки (по сравнению с акромиально-ключичным суставом и субакромиальным пространством) и положительный шраг-тест (подтягивание больного плеча к уху при попытке его отведения).

,

В течении ЗП выделяют три стадии:

,

- усиление боли и скованность (2-9 месяцев);

- скованность и уменьшение боли (4-12 месяцев),

- восстановление (5-26 месяцев).

,

Хотя ЗП обычно регрессирует через 1-3 года, некоторые симптомы могут сохраняться, из которых боль и уменьшение амплитуды движений являются наиболее распространенными жалобами.

,

Консервативное лечение ЗП включает физическую терапию (мобилизационные техники + упражнения), обучение пациентов и медикаментозную поддержку. Из физиотерапевтических методов наиболее эффективны чрескожная электронейростимуляция и коротковолновая диатермия.

--

Миниатюры

• 

[Александр Черепанов]

Про свеклу+цитруллин любопытно. Но после свеклы я бы не рискнул бежать.)

Для повышения выносливости используют свекольный сок. Или экстракт свеклы.

Но не собственно саму свеклу...)))

[Александр Черепанов]

Медицинский ликбез. Вывихи

Вывих - нарушение конгруэнтности (взаминое сопоставление костей сустава) суставных поверхностей костей из-за травмы или деструктивных заболеваний сустава.

Миниатюры

• 

[Александр Черепанов]

Активация работы большой и малой ромбовидных мышц. упражнение в достаточной мере болезненное, но очень эффективно помогает улучшить работу лопаток, корректирует осанку и помогает в профилактике травматизма плечевого сустава...

 

#реабилитация #реабилитацияспортсменов #спортивнаяреабилитация #травмаплеча #обучениетренеров #спортивнаямедицина #персональныйтренер

Прикрепленные файлы

•  24188951_1442828709169646_2688234779484094464_n.mp4    572,25К

[Александр Черепанов]

Исследование связи потребления кофе и чая со смертностью.

- связь между потреблением кофе и риском смертности от всех причин была J-образной

- связь между потреблением чая была в виде обратной J-кривой.

- употребление 1 чашки кофе или 3 чашек чая в день связано с самым низким риском смертности.

- сочетание < 1-2 чашек кофе и 2–4 чашек чая в дент несло более низкий риск смертности от всех причин, сердечно-сосудистых заболеваний и болезни органов дыхания.

- в отношении смертности от заболеваний органив пищеварения работало потребление < 1-2 чашки кофе и ≥ 5 чашек чая в день.

,

https://bmcmedicine....916-022-02636-2

#функциональныйтренинг #тренер #лучшийтренер #shoulderrehab #гири #kettlebell #наукатренироваться #включимозги #rehab #prehab #bodyalex1 @bodyalex1 @sportinjuryrussia @notes_old_coach @oldkettlebellman

Миниатюры

• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 

[Александр Черепанов]

 Подвижность и стабильность плеч, лопаток и позвоночника с помощью палки и пенопластового валика 

,
Палка и валик — лучшее сочетание: такое сотрудничество помогает нам улучшить осанку, осознанность, выравнивание и обрести большую мобильность и открытость 
=======
Shoulder, scapula & spine mobility & stability with a stick & foamroller 
,
Stick & roller are the best fusion- this prop collaboration helps us to improve posture, awareness, alignment and gain more mobility and openness 

#shoulder #scapula #backworkout#healthyback #healthyshoulders #shouldermobility #shoulderrehab #upperbodyworkout #postureexercises #postureexercises #foamroller #плечо #лопатка #тренировкаспины #здороваяспина #здоровыеплечи #мобильностьплеч #реабилитацияплеч #тренировкаверхнейчаститела #упражнениядляосанки #пенныйвалик #функциональныйтренинг #тренер #лучшийтренер #shoulderrehab #гири #kettlebell #наукатренироваться #включимозги #rehab #prehab #bodyalex1 @bodyalex1 @sportinjuryrussia @notes_old_coach @oldkettlebellman

Миниатюры

• 

Прикрепленные файлы

•  Video by Александр Черепанов - Ваш персональный тренер-11.mp4    1,32Мб
•  Video by Александр Черепанов - Ваш персональный тренер-12.mp4    2,15Мб
•  Video by Александр Черепанов - Ваш персональный тренер-13.mp4    1,26Мб
•  Video by Александр Черепанов - Ваш персональный тренер-14.mp4    1,54Мб
•  Video by Александр Черепанов - Ваш персональный тренер-15.mp4    2,18Мб
•  Video by Александр Черепанов - Ваш персональный тренер-16.mp4    2,21Мб
•  Video by Александр Черепанов - Ваш персональный тренер-17.mp4    5,98Мб
•  Video by Александр Черепанов - Ваш персональный тренер-18.mp4    5,11Мб
•  Video by Александр Черепанов - Ваш персональный тренер-19.mp4    2,28Мб

Сообщение изменено: Александр Черепанов (03 декабря 2023 - 10:53)

[Александр Черепанов]

 Часть 2. Подвижность и стабильность плеч, лопаток и позвоночника с помощью палки и валика 

,
палка и валик — лучшее сочетание. Такое сотрудничество помогает нам улучшить осанку, осознанность, выравнивание и обрести большую мобильность и открытость 
======
Part 2 of Shoulder, scapula & spine mobility & stability with a stick & foamroller 
,
stick & roller are the best fusion- this prop collaboration helps us to improve posture, awareness, alignment and gain more mobility and openness 

#shoulder #scapula #backworkout #healthyback #healthyshoulders #shouldermobility #shoulderrehab #upperbodyworkout #postureexercises #postureexercises #foamroller #плечо #лопатка #тренировкаспины #здороваяспина #здоровыеплечи #мобильностьплеч #реабилитацияплеч #тренировкаверхнейчаститела #упражнениядляосанки #пенныйвалик

Миниатюры

• 

Прикрепленные файлы

•  Video by Александр Черепанов - Ваш персональный тренер-20.mp4    2,44Мб
•  Video by Александр Черепанов - Ваш персональный тренер-21.mp4    1,13Мб
•  Video by Александр Черепанов - Ваш персональный тренер-22.mp4    2,2Мб
•  Video by Александр Черепанов - Ваш персональный тренер-23.mp4    2,71Мб
•  Video by Александр Черепанов - Ваш персональный тренер-24.mp4    3,01Мб
•  Video by Александр Черепанов - Ваш персональный тренер-25.mp4    2,49Мб
•  Video by Александр Черепанов - Ваш персональный тренер-26.mp4    1,96Мб
•  Video by Александр Черепанов - Ваш персональный тренер-27.mp4    2,55Мб

[Александр Черепанов]

Эффект аэробных упражнений на кардиометаболические факторы риска у профессиональных спортсменов-тяжеловесов / Effect of aerobic exercise

training on cardiometabolic risk factors among professional athletes in the heaviest-weight class

,

Быть большим и сильным необходимо для определенных видов спорта, но это также связано с различными проблемами со здоровьем.

Включение аэробных нагрузок умеренной интенсивности на ЧСС 140-170 уд/мин длительностью ~30-70 минут в расписание тяжеловесов в силовых видах спорта улучшает сердечно-сосудистые и метаболические маркеры здоровья.

https://link.springe...-015-0071-y.pdf

#функциональныйтренинг #тренер #лучшийтренер #shoulderrehab #гири #kettlebell #наукатренироваться #включимозги #rehab #prehab #bodyalex1 @bodyalex1 @sportinjuryrussia @notes_old_coach @oldkettlebellman

Миниатюры

• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 

[Александр Черепанов]

Митохондрии играют ключевую роль в физиологической реакции на стресс через взаимодействия с множественными путями, связанными с регуляцией стресса в организме.

Хронический стресс может изменить митохондриальную ДНК и нарушить функцию митохондрий, увеличивая риск развития целого ряда патологических состояний... https://www.ncbi.nlm...49.png"></span> #функциональныйтренинг #тренер #лучшийтренер #shoulderrehab #гири #kettlebell #наукатренироваться #включимозги #rehab #prehab #bodyalex1 @bodyalex1 @sportinjuryrussia @notes_old_coach @oldkettlebellman

Миниатюры

• 
• 
• 
• 
• 

[Александр Черепанов]

Ройал Хаддлстон Берпи-старший, изобретатель знаменитого упражнения берпи, которое делают во всем мире. Он изобрел это движение в рамках своей докторской диссертации. Он был изобретен в 1930 году и используется до сих пор.

Теперь вы знаете, что это было названо в честь реального человека.

======

Royal Huddleston Burpee Sr, this is the inventor of the famous burpee exercise done the world over. He invented this movement as part of his PHD studies. It was invented in 1930, and still used to this day.

Now you know this was named after a real person.

 

Миниатюры

• 
• 

[Александр Черепанов]

Портняжная и прямая мышца бедра — это две мышцы бедра и бедра, которые иногда срастаются друг с другом. Когда они это делают, это не только имеет тенденцию ограничивать движение бедра, но также приводит к смещению таза. Активный релиз отлично справляется с этим.

========

The sartorius and rectus femoris are two muscles of the hip and thigh that sometimes adhere to each other. When they do, it not only tends to limit motion of the hip, but also tends to result in misalignment of the pelvis. Active release is great at freeing this up.

--

Миниатюры

• 

[Александр Черепанов]

…

Миниатюры

• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 

Сообщение изменено: Александр Черепанов (08 декабря 2023 - 08:44)

[Александр Черепанов]

Скажите, насколько у вас прокачан такой полезный IRL скилл как умение закидывать ногу за голову (речь не о Камасутре). Я вспомнил об эпическом сраче, на который некогда натолкнулся где-то в сети. Суть вопроса была в том, живут ли йоги дольше или наоборот.
Тут действительно можно с разных сторон посмотреть на проблему. С одной стороны они не бухают, почти не жрут мяса, да и вообще меньше жрут, кроме того занимаются какой-никакой физической активностью, пусть даже подозрительно выглядящей с точки зрения рационального подхода западного человека. К тому же регулярная медитативная практика развивает в них здоровый пофигизм, что в конечном итоге приводит к уменьшению подверженности стрессовым влияниям. С другой стороны некие дикие привычки йогов, как то чистка желудка (и даже кишечника) путем проглатывания и вытягивания длинной тряпки и орудование оной в качестве ершика, постоянное недоедание, долгое сидение в вычурных позах с риском заработать артроз, тромбоз и геморрой, гипоксические практики и попытки стимулировать остатки умственной деятельности путем долгого стояния на голове избыточному здоровью вроде как способствовать не должны.
При попытке узнать, что в последнее время на тему йоги говорит эта ваша доказательная медицина, я столкнулся с исчезающе малым количеством годных публикаций на тему сабжа. Есть, оказывается, специализированные «йогические» журналы, которые, как ни странно в пабмеде индексируются. Но читать их - это такой же осмысленный процесс, как дискуссия о фармакокинетике с гомеопатом.
В Кокрейне внезапно есть 56 (!) обзоров на тему йоги, два из них по первичной и вторичной профилактике болезней сердца и сосудов. Обзор по вторичной доставляет заключением (1): так как приличных исследований найти не удалось, обзор не получился. В обзоре по первичной профилактике (2) с трудом удалось получить, что йога снижает диастолическое давление в среднем аж на 2.9 мм рт. ст. (95%ДИ от -4.52 до -1.28), триглицериды на 0.27 ммоль/л (95%ДИ от -0.44 до -0.11) и повышает липопротеиды высокой плотности на 0.08 ммоль/л (95%ДИ от 0.02 до 0.14). Тащемто влияние на липиды, и без того не бог весть какое выраженное, связано, понятное дело, не с регулярным пребыванием в позе удивленного льва, а с полезной привычкой меньше жрат. Похоже, что и едва различимое невооруженным статистикой глазом снижение давления тоже возникает вследствие ограничения соли.
Еще одно исследование напрямую сравнивало продолжительность жизни йогов и не йогов. Оставляя за кадром малоуспешные попытки перевести на русский язык термин Hazard Ratio (а объяснить его значение как обывателю так и среднестатистическому врачу вообще нереально) скажем, что в среднем продолжительность жизни йогов не отличалась от продолжительности жизни других непричастных к этому делу гуманоидов. Что успокаивает, ибо гипотеза о том, что йоги живут меньше лично мне казалось несправедливой.

Индийские йоги ходят по углям, русские йоги ходят по граблям.

1. https://www.cochrane...Abstract=yoga#0

2. https://www.cochrane...htAbstract=yoga

© Олег Талибов

Миниатюры

• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 

[Александр Черепанов]

???? Лактатный порог

Рубрика “с приветом из прошлого” прибегает к нам с бутылочкой лактата разлива 1985 года, и статьей из Journal of Applied Physiology.
Многие тренированные бегуны старшего возраста показывают результаты, сравнимые с временем более молодых неэлитных атлетов.
Авторы работы постарались определить, совпадают ли физиологические определяющие выносливости в двух возрастных группах спортсменов.
В исследование было включено восемь спортсменов категории мастерс (возраст 56 ± 5 лет), результаты которых были сравнимы с бегом на 10 км и тренировками более молодых атлетов (возраст 25 ± 3 года).
Несмотря на схожесть результатов, у более возрастных спортсменов максимальное потребление кислорода (VO2max) было на 9% ниже, чем у молодых. При этом, экономичность бега не различалась между группами молодых и пожилых спортсменов. Однако, пожилые спортсмены достигали целевого уровня лактата в крови (2,5 миллимоля) во время бега на более высоком проценте от VO2max, хотя обе группы достигли равного уровня лактата при одинаковой скорости бега и потреблении кислорода.
Сравнительная таблица тренировочных характеристик молодых и более возрастных атлетов
Сравнительная таблица физиологических характеристик молодых и более возрастных атлетов
Авторы работы сделали вывод о том, что, несмотря на значительно более низкие значения VO2max, возрастные спортсмены могли выступать так же хорошо, как и молодые атлеты, потому что они могут бежать ближе к своему VO2max на протяжении всей дистанции.
Физиологические ответы на пороге лактата (верхняя таблица) и на 10-км гонке (нижняя таблица)
Следует отметить, что пожилые спортсмены тренировались дольше, чем более молодые атлеты. Однако, зависимость между лактатным порогом и стажем тренировок может объяснить только 10% вариаций лактатного порога. ????????

Отсюда: https://journals.phy...l.1985.58.4.1.. ????

#функциональныйтренинг #тренер #лучшийтренер #shoulderrehab #гири#kettlebell #наукатренироваться #включимозги #rehab #prehab #bodyalex1@bodyalex1 @sportinjuryrussia @notes_old_coach @oldkettlebellman

Миниатюры

• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 

[Александр Черепанов]

????????????️????‍♂️????❗️ Одна тренировка снижает повышение артериального давления в ответ на стресс.

Всего одна тренировка может снизить повышение артериального давления, который мы обычно получаем в ответ на стрессовое событие...
• Среднее время тренировки: 30-60 минут
• Аэробная и силовая тренировка были полезны
• Благотворное влияние на систолическое, диастолическое и среднее АД ???? Отсюда: https://www.nature.c...598-022-15786-3 ????????????️????‍♂️????❗️ #функциональныйтренинг #тренер #лучшийтренер #shoulderrehab #гири #kettlebell #наукатренироваться #включимозги #rehab #prehab #bodyalex1 @bodyalex1 @sportinjuryrussia @notes_old_coach @oldkettlebellman

Миниатюры

• 
• 
• 
• 
• 
• 

[Александр Черепанов]

????????❗️ Ограниченное движение плеча не всегда является проблемой плеча. У меня был клиент, который не мог поднять руки над головой. В итоге это произошло из-за напряжения нервов на внутренней стороне рук, а не из-за мышечного напряжения. Воспаления и боли не было, только ограничение. Несколько минут мобилизации нервов сделали свое дело, и нам никогда не приходилось работать с плечами.
========
Limited shoulder motion isn't always a shoulder problem. I had a client who couldn't get their arms overhead. It ended up being due to nerve tension on the inside of the arms, not muscular tension. There was no inflammation and no pain, just restriction. A few minutes of nerve mobilization did the trick and we never had to actually work on the shoulders.
--????????❗️

Миниатюры

• 

[Александр Черепанов]

Осторожно! Загрязненные пищевые добавки

Недавно польская антидопинговая лаборатория обнаружила запрещённые вещества в обычных спортивных энергетических и предтренировочных комплексах производства АPS.

Содержащиеся в них вещества запрещены для спортсменов.

Продукты содержат действующее вещество 1,4-диметилпентиламин и оксилофрин, которые входят в число запрещенных спортивных веществ и способов, одобренных Всемирным антидопинговым агентством.

Эти два компонента относятся к конкретным стимуляторам, перечисленным в разделе S6 Запретного списка.

1,4-диметилопентиламин (1,4-диметиламин, 1,4-ДМАА) может вызвать кровотечение слизистой оболочки носа, подавляет остеоартроз, действует стимулирующе.

Оксилофрин (метилсинефрин)/Oxilofrine (methylsynephrine ) является производным амфетамина и может оказывать аналогичное действие. Амфетамин и его производные действуют, стимулируя CNS, а большие дозы вызывают психомоторное возбуждение. Кроме того, действие приводит к сухости во рту, отсутствию аппетита, расширению зрачков, частоте пульса, сердцебиению и брюшной аритмии, ускоренному дыханию

Амфетамин и его производные могут вызывать зависимость и, следовательно, аналогичный эффект амфетамина: умственное и физическое обобщение, сонливость, депрессия, тревожность, усиление аппетита, снижение тону В крайних случаях воздержание может вызвать суицидальные мысли.

Миниатюры

• 

[Александр Черепанов]

Чем полезно ускорение сердечного ритма?

Зоны частоты сердечных сокращений (ЧСС) являются частью многих программ упражнений. Вышли ли вы на пробежку или решили позаниматься на тренажере, упражнения, которые заставляют ваше сердце биться быстрее, улучшают кардио-респираторную выносливость, повышают активность организма и сжигают калории.

Нормальная ЧСС покоя для взрослых мужчин и женщин находится в диапазоне от 60 до 100 ударов в минуту.

Различают следующие зоны сердечного ритма:

зону, не выходящую за пределы 50–60% МЧСС

требует наименьших усилий и может использоваться для разминки или для активных восстановительных занятий;

зону в пределах 60–70% МЧСС

помогает повысить выносливость и перевести организм в режим сжигания жира;

зону 70–80% МЧСС

оптимальна для улучшения физической формы и наращивания мышечной силы;

зону 80–90% МЧСС

для увеличения сухой мышечной массы;

зону превышения 90% МЧСС

для тренировки быстросокращающихся мышечных волокон.

#функциональныйтренинг #тренер #лучшийтренер #shoulderrehab #гири #kettlebell #наукатренироваться #включимозги #rehab #prehab #bodyalex1 @bodyalex1 @sportinjuryrussia @notes_old_coach @oldkettlebellman

Миниатюры

• 

[Александр Черепанов]

Стабилизация и мобилизация плечевого сустава  

 

#функциональныйтренинг #тренер #лучшийтренер #shoulderrehab #гири#kettlebell #наукатренироваться #включимозги #rehab #prehab #bodyalex1@bodyalex1 @sportinjuryrussia @notes_old_coach @oldkettlebellman

Прикрепленные файлы

•  5753353276107.mp4    3,48Мб

[Александр Черепанов]

Помощники для дыхания

Эти мышцы между рёбер так и называются - межреберные.

Они имеют второстепенную роль при дыхании. Их функция в правильном позиционировании рёбер при выдохе. Также, регулируя размеры грудной клетки они помогают делать более глубокие вдохи и сильные выдохи.

Прикрепленные файлы

•  5856171002604.mp4    4,42Мб