4607 ответов в этой теме

[MrCherdak]

А 80х3 vs 80x4 - погрешность. Недоспал, недожрал, недосрал и т.д.

там может и было 80*4 , просто его тренер задрочил и он даже на свой результат не смог выйти пока

[Grillmaster]

там может и было 80*4 , просто его тренер задрочил и он даже на свой результат не смог выйти пока

По идее жим своего веса по ГРАМОТНОЙ проге можно разогнать месяца за два процентов на сто (разумеется, если атлет до этого не жал свой вес на 100500 повторений)

[MrCherdak]

По идее жим своего веса по ГРАМОТНОЙ проге можно разогнать месяца за два процентов на сто (разумеется, если атлет до этого не жал свой вес на 100500 повторений)

уровень у него конечно низкий, ни силы ни техники нет, по идее прогресс по грамотной программе должен быть заметен. Например +5-10 к жиму . Было 80*4, стало 85-90*4

[neitron]

120х3=>120х5 хотябы

Что изменится?
Где прописана та грань, где уже надо начинать жопу рвать, а где ещё рано

[Grillmaster]

Что изменится?
Где прописана та грань, где уже надо начинать жопу рвать, а где ещё рано

1. Жать свой вес и полтора веса какбы немного очевидно разные вещи.

2. Рвать жопу в поверлифтинге вообще противопоказано. Жопу надо рвать, когда цель вырастить мышцы.

ЗЫ Без рванья жопы по НОРМАЛЬНОЙ проге в своё время за ОДИН месяц разогнал жим стоя С ГРУДИ с 60х1 пердячим паром до 60х3 как палку.

Сообщение изменено: Grillmaster (25 января 2026 - 04:02)

[Grillmaster]

спарцмэны, БЛЯТЬ(((((

[renepjd]

ЗЫ Без рванья жопы по НОРМАЛЬНОЙ проге в своё время за ОДИН месяц разогнал жим стоя С ГРУДИ с 60х1 пердячим паром до 60х3 как палку.

че за прога?

[*КОРНЕР*]

че за прога?

Встрепенулся?)

[Grillmaster]

че за прога?

Жим лёжа для любителей пахать.
Т.е., Жим стоя для любителей пахать И то это я её ещё не прошел полностью, и это был промежрезультат) Потому что мне надо было уезжать на две недели пить Бехеровку. Ну а когда вернулся, то на второй или третий день сломал ногу

[Grillmaster]

Встрепенулся?)

[Fortnite]

че за прога?

для этого нужна штанга , канистры не подойдут

[neitron]

2 неделя

Пт.
1. Велосипед или любой разогрев - 5 минут.
2. Гиперэкстензия 3х10
3. Подтягивания 3х9
4. Приседания на лавку - 3х10
*2-3-4 делаешь суперсетом
5. Тяга на прямых ногах 50х10/5
6. Жим узким хватом 30х10, 40х10, 50х8, 60х8/5
7. Разгибания на блоке 3х10
8. Тяга верхний блок за голову 3х12
9. Скручивания с отягощением 3х8
10. Подъемы ног (пресс) 3х10

добрый день
вчера
1. Велосипед или любой разогрев - 5 минут.---бег 9 км/ч 5 минут
2. Гиперэкстензия 3х10
3. Подтягивания 3х9
4. Приседания на лавку - 3х10
*2-3-4 делаешь суперсетом-----сделал с отдыхом 2 минуты
5. Тяга на прямых ногах 50х10/5-----сделал, один подход записал на видео
6. Жим узким хватом 30х10, 40х10, 50х8, 60х8/5----сделал, рабочий подход немного тяжело на последних повторениях
7. Разгибания на блоке 3х10-----41 кг 3*10 сделал
8. Тяга верхний блок за голову 3х12-----сделал 4*10, т.к. перепутал, один повтор записал на видео, понимания техники для
9. Скручивания с отягощением 3х8----сделал на лавке +5 кг
10. Подъемы ног (пресс) 3х10-----сделал

Прикрепленные файлы

•  VID_20260124_101321.mp4    21,25Мб
•  VID_20260124_102540.mp4    18,22Мб
•  VID_20260124_102903.mp4    20,87Мб
•  VID_20260124_103616.mp4    33,51Мб
•  VID_20260124_103830.mp4    29,68Мб

Сообщение изменено: neitron (25 января 2026 - 10:25)

[renepjd]

для этого нужна штанга , канистры не подойдут

очень спорно
Пол Андерсон всякими канистрами качался и был сильнее штангистов

[medvedm61]

очень спорно
Пол Андерсон всякими канистрами качался и был сильнее штангистов

Хочешь стать как Андерсон ?
Вообще-то Власов, который весил в полтора раза меньше , у него выиграл . В пауэрлифтинге Андерсон был сильнее , но в та это ему не помогло
Интересно , сколько раз он мог подтянуться ?

[Николай Жуков]

очень спорно
Пол Андерсон всякими канистрами качался и был сильнее штангистов

До старшей школы он качался в домашнем зале, своего сводного брата Джулиуса Джонсона, который ввдал ему домой гантели и подшивку журналов. Подкачавшись, он натащил разного хлама со свалок и залив уементом, получил сколько то "тяжелых неудобных предметов", которыми потом сломал себе запястье и ребра.
В возрасте 14 лет по приходу в старшую школу получил доступ
к залу футбольной команды (играл в основном составе на позиции блокирующего), где быстро набрал 100фунтов массы.
Тогда же стал уже занимался на штангах.
По тяжёлой атлетике начал выступать уже за команду колледжа в возрасте 18-19 .
В колледже отучился год, и уехал домой, - в качалочку.
К 53 году уже был еонтракт с Бобом Хоффманом и полноценный та спортзал (20 лет)

[Skobyelena]

Хочешь стать как Андерсон ?
Вообще-то Власов, который весил в полтора раза меньше , у него выиграл . В пауэрлифтинге Андерсон был сильнее , но в та это ему не помогло
Интересно , сколько раз он мог подтянуться ?

а если вспомнить Шаламанова  то он в три раза был легче и меньше

[al65]

До старшей школы он качался в домашнем зале, своего сводного брата Джулиуса Джонсона, который ввдал ему домой гантели и подшивку журналов. Подкачавшись, он натащил разного хлама со свалок и залив уементом, получил сколько то "тяжелых неудобных предметов", которыми потом сломал себе запястье и ребра.
В возрасте 14 лет по приходу в старшую школу получил доступ
к залу футбольной команды (играл в основном составе на позиции блокирующего), где быстро набрал 100фунтов массы.
Тогда же стал уже занимался на штангах.
По тяжёлой атлетике начал выступать уже за команду колледжа в возрасте 18-19 .
В колледже отучился год, и уехал домой, - в качалочку.
К 53 году уже был еонтракт с Бобом Хоффманом и полноценный та спортзал (20 лет)

Коля, привет!

Просто в твоём посте - читаешь про возраст Пауля, и вдруг "К 53 году уже был контракт ..." Сразу подумалось - чего-то ты не то пишешь.

Потом понял, что эта цифра 53 не про возраст Пауля.

[MrCherdak]

вспомнить Шаламанова

он же карлик

[renepjd]

Хочешь стать как Андерсон ?
Вообще-то Власов, который весил в полтора раза меньше , у него выиграл . В пауэрлифтинге Андерсон был сильнее , но в та это ему не помогло
Интересно , сколько раз он мог подтянуться ?

я же для примера написал вспомнил что читал что Андерсон тренировался со всякой хренью

[Grillmaster]

Я, кстати, на Плинтовиче помню за несколько недель разогнал присед до 130х10. На втором го́де тренинга.
Хитрожопые схемы нужны если у атлета веса в ПТ далеко за двести имхо.

[neitron]

Сегодня на соревах окис практически мгновенно. Неудивительно
Руки забились и в целом весь
Дышал плохо
Проиграл обе схватки

[renepjd]

Я, кстати, на Плинтовиче помню за несколько недель разогнал присед до 130х10. На втором го́де тренинга.
Хитрожопые схемы нужны если у атлета веса в ПТ далеко за двести имхо.

я помню ты давно про плин Тови ВИЧа говорил я тогда посмотрел ну блин это же муть какая-то один нормальный подход в неделю
Ты же вроде только силовой цикл делал?

[Grillmaster]

это же муть какая-то один нормальный подход в неделю

Ну видимо хватает мышцЕ одного ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ТЯЖОЛОГО подхода. Назло учОным

[renepjd]

Ну видимо хватает мышцЕ одного ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ТЯЖОЛОГО подхода. Назло учОным

просто походу ты фигачил до этого а тут на фоне разгрузки попёрло
Говорят система Мансера работала по такой же схеме первое время ну потом халява заканчивалось

[Grillmaster]

просто походу ты фигачил до этого а тут на фоне разгрузки попёрло

Честно гоаоря - не помню, как оно там было. Но я в Отказ вроде никогда не хуячил емнип.

[renepjd]

Честно гоаоря - не помню, как оно там было. Но я в Отказ вроде никогда не хуячил емнип.

Да не обязательно прям в отказ, просто что-то более - менее объемное, а потом на фоне снижения объема получчается как бы разгрузка и некоторое время идет пруха

[Grillmaster]

Да не обязательно прям в отказ, просто что-то более - менее объемное, а потом на фоне снижения объема получчается как бы разгрузка и некоторое время идет пруха

Тогда получается, что Хуяктренинг круче хитрожопых учОных схем. Я, так-то, в 40+ с нуля присел и встал 130х10. Т.е. полтора веса (я там вешал меньше 90 кг, чтото типа 87-88)

[demonskl]

добрый день
вчера
1. Велосипед или любой разогрев - 5 минут.---бег 9 км/ч 5 минут
2. Гиперэкстензия 3х10
3. Подтягивания 3х9
4. Приседания на лавку - 3х10
*2-3-4 делаешь суперсетом-----сделал с отдыхом 2 минуты
5. Тяга на прямых ногах 50х10/5-----сделал, один подход записал на видео
6. Жим узким хватом 30х10, 40х10, 50х8, 60х8/5----сделал, рабочий подход немного тяжело на последних повторениях
7. Разгибания на блоке 3х10-----41 кг 3*10 сделал
8. Тяга верхний блок за голову 3х12-----сделал 4*10, т.к. перепутал, один повтор записал на видео, понимания техники для
9. Скручивания с отягощением 3х8----сделал на лавке +5 кг
10. Подъемы ног (пресс) 3х10-----сделал

в целом хорошо. Тяга стала ощутимо лучше. При жиме узким хватом старайся, чтобы локти были под кистями, а не сбоку.

 

 

Сегодня на соревах окис практически мгновенно. Неудивительно
Руки забились и в целом весь
Дышал плохо
Проиграл обе схватки

бля, ну ты хотя бы учитывай распределение тренировок и соревнований. Если через неделю соревнования, может не надо ничего лишнего делать? Ты не сможешь усидеть на двух стульях.

[demonskl]

добрый день
вчера
1. Велосипед или любой разогрев - 5 минут.---бег 9 км/ч 5 минут
2. Гиперэкстензия 3х10
3. Подтягивания 3х9
4. Приседания на лавку - 3х10
*2-3-4 делаешь суперсетом-----сделал с отдыхом 2 минуты
5. Тяга на прямых ногах 50х10/5-----сделал, один подход записал на видео
6. Жим узким хватом 30х10, 40х10, 50х8, 60х8/5----сделал, рабочий подход немного тяжело на последних повторениях
7. Разгибания на блоке 3х10-----41 кг 3*10 сделал
8. Тяга верхний блок за голову 3х12-----сделал 4*10, т.к. перепутал, один повтор записал на видео, понимания техники для
9. Скручивания с отягощением 3х8----сделал на лавке +5 кг
10. Подъемы ног (пресс) 3х10-----сделал

 

 

Пн.

1. Велосипед или любой разогрев - 5 минут.

2. Гиперэкстензия 3х10

3. Подтягивания 3х9

4. Приседания на лавку - 3х10

*2-3-4 делаешь суперсетом

5. Приседания 20х10, 30х10, 40х10/3

6. Суперсет: Жим ногами платформы 3х12 (90 кг)+присед в ножницы с гантелями 3х15 (8 кг)

7. Жим лежа 30х12, 40х12, 50х12, 55x12/2, 60х12/2

8. Жим лежа гантелей на наклонной скамье 3х12 (16 кг)

9. Разводка на наклонной скамье 3х15 (8 кг) 

10. Скручивания с отягощением 3х8

11. Подъемы ног (пресс) 3х10

 

Ср.

1. Велосипед или любой разогрев - 5 минут.

2. Суперсет: Гиперэкстензия 3х10 + Подтягивания о.х. 3х8

3. Жим лежа 30х10, 50х8, 60х6, 70х4, 75х4/2, 80х4/3

4. Разгибания на блоке 3х10 

5. Разводка на горизонтальной скамье 3х12 (10 кг)

6. Жим стоя 20х10, 25х8, 30х6/2, 35х4/2

7. Махи гантелей вперед 3х10 (6 кг)

8. Махи гантелей в стороны 3х10 (5 кг)

9. Скручивания с отягощением 3х8

10. Подъемы ног (пресс) 3х10

 

Пт.

1. Велосипед или любой разогрев - 5 минут.

2. Гиперэкстензия 3х10

3. Подтягивания обратным хватом 3х9 

4. Приседания на лавку - 3х10

*2-3-4 делаешь суперсетом

5. Тяга на прямых ногах 50х10/5

6. Жим узким хватом 30х10, 40х10, 50х10, 55х8/2, 60х8/2, 65х4/2

7. Разгибания на блоке 3х10

8. Тяга верхний блок за голову 3х12

9. Скручивания с отягощением 3х8

10. Подъемы ног (пресс) 3х10

[neitron]

 
бля, ну ты хотя бы учитывай распределение тренировок и соревнований. Если через неделю соревнования, может не надо ничего лишнего делать? Ты не сможешь усидеть на двух стульях.

Ну у нас план

Если совсем по уму, то конец декабря и январь я должен был делать мощный силовой цикл, а сейчас в лёгком поддерживающем режиме, что б подольше терялась физуха, набранная за этот силовой цикл

Если наполовину по уму, то на той неделе надо было отключать физо

Ну раз мы работаем по плану, то пока во главе угла этот план
Вы сказали до марта?
Значит, февраль работаем, потом снимаем результат