5 голосов
Завсегдатай
Перешёл на обычные ПГНБ, потому что лавка или кроссовер вечно заняты.
Вот это кстати важный момент. Я многие хорошие упражнения не делаю только потому что оборудование часто занято или долго делать "станцию". Понял что те несколько процентов преимущества, которые дают эти упражнения, не стоят возни )
МС СССР по Т.А. 1984 год, в кат. 60 кг
Это так, но без ломовой работы не растёт теперь, нужно совмещать и то и то, наверное...
такую руку, как на фотке, я бы не растил, а отрабатывал по сегментам.
Например, если встать в рост, повесить в руке гирю, не тяжелую в районе паха и тянуть ее распустив кисть (лучше с лямкой,) пустив свободно локоть, тянуть ровно вдоль середины корпуса до шеи, а в верху , в последних повторах помогать удерживать на пике сжатия свободной рукой , делать так регулярно, через пару недель вид руки очень порадует( по опыту), тоже самое, для разнообразия можно практиковать с не тугой резиной, наступив ногою .
Гантель, в данном движении менее продуктивна, как оказалось, там движение лучше делать в ином стиле.
Целевая зона- латеральная сторона брахиалиса, смотрящаяся шишкой, распирающая руку с боку, фокус внимания исключительно на этом сегменте, а не на снаряде, у меня на автаре на даром
сфоткано))) и так по всем сегментам, выгодным для видухи.
ни о каком мифическом наращивании мяса в многолетних мечтах, геморройными синглами раз в месяц, речь не идет))
Сообщение изменено: ole (21 августа 2023 - 12:28)
МС СССР по Т.А. 1984 год, в кат. 60 кг
Вот это кстати важный момент. Я многие хорошие упражнения не делаю только потому что оборудование часто занято или долго делать "станцию". Понял что те несколько процентов преимущества, которые дают эти упражнения, не стоят возни )
Как же хорошо быть независимым от зала и оборудования в нём, настоящая свобода творчества!)
Бывалый
Делал такое в нижнем блоке с лямкой.Например, если встать в рост, повесить в руке гирю, не тяжелую в районе паха и тянуть ее распустив кисть (лучше с лямкой,) пустив свободно локоть, тянуть ровно вдоль середины корпуса до шеи,
Бывалый
Я просто довесил ещё столько же, и сразу попал в траекторию ))Делал что-то похожее одной рукой в нижнем блоке с вращающейся ручкой. Ну не могу попасть в траекторию. Нагрузка гуляет и уходит. Бросил
Бывалый
Например, если встать в рост, повесить в руке гирю, не тяжелую в районе паха и тянуть ее распустив кисть (лучше с лямкой,) пустив свободно локоть, тянуть ровно вдоль середины корпуса до шеи, а в верху , в последних повторах помогать удерживать на пике сжатия свободной рукой , делать так регулярно, через пару недель вид руки очень порадует
О, супер, давно хотел такое базовое упражнение на внешнюю часть.
такую руку, как на фотке, я бы не растил, а отрабатывал по сегментам.
У меня грудная клетка широкой смотрится, на её фоне рук вообще в объёме нет, а если ещё и низ широчайших получится из-за неё вытащить, то вообще веточки будут на фоне торса, поэтому сомнительно, что объём не нужен. По сегментам, да, как только начинаю делать отдельно и прицельно, начинает форма улучшаться.
ole, было бы неплохо, если бы вы по фото в моей теме рекомендации написали по МГ.
Сообщение изменено: sachados (21 августа 2023 - 12:46)
Аксакал
если б биц совсем бы сдох, ни разу бы не подтянулся. Спина не может согнуть рукуОчень интересные ощущения. Бицок просто в тряпку, а подтягиваться можно. Видимо спина перестает лениться, когда бицок дохлый
МС СССР по Т.А. 1984 год, в кат. 60 кг
О, супер, давно хотел такое базовое упражнение на внешнюю часть.
У меня грудная клетка широкой смотрится, на её фоне рук вообще в объёме нет, а если ещё и низ широчайших получится из-за неё вытащить, то вообще веточки будут на фоне торса, поэтому сомнительно, что объём не нужен. По сегментам, да, как только начинаю делать отдельно и прицельно, начинает форма улучшаться.
ole, было бы неплохо, если бы вы по фото в моей теме рекомендации написали по МГ.
попробую по возможности, хотя я и предлагаю варианты , которые подходят для любой анатомии, просто баланс сегментов у всех разный, и речь идет о самых выгодных, в руки смотрятся в баллансе, в общем плане, его улучшают определенные сегменты. Ну можно просто сравнить с рукой в полтос просто булкой.
что я позиционирую давно , что это "лапку динозавра", иначе типа "папай", предплечья хоть и смотрятся шикарно, но обворуют саму руку, если нагрузка перераспределяется регулярно, в хватательную функцию, а продуктивнее, кмк, акцент в сгибающе - разгибающую функцию смещать , а это расслабуха кисти решает и минимизация участия паразитного рычага кисти особенно при огромных кулаках. ну можно просто рукава до локтей и пофиг))
IgG к SARS-CoV-2
если б биц совсем бы сдох, ни разу бы не подтянулся. Спина не может согнуть руку
А вот уставший биц не дал спине норм поработать
body_by_mma
спиной сгибаешь руку?
Если встать прямо и вытянуть руку вперёд. И положить кисть на подоконник. То, расслабив трицепс – рука согнётся.
То же самое, если широчайшая потянет локоть вниз. Рука согнётся.
Бицепс в сгибании руки вообще роли не играет )
body_by_mma
Наоборот все в спину теперь идет )
Всё в круглые как всегда )
Чтобы шло в ширы – надо не вращать плечевыми суставами, а тянуть вниз ширами. Как шраги, только наоборот.
Но так почти никто не умеет.
Сообщение изменено: Михалы4 (21 августа 2023 - 02:03)
МС СССР по Т.А. 1984 год, в кат. 60 кг
хватом сверху?
конечно.Представь лапку динозавра ( я о ней в теме писАл, гиря висит, кисть висит ( конечно проще с лямкой), с гантелей так будет неудобно, упоминал, что гири для меня открыли многое. из за формы, гравитации удобны для маятник стайл, и т.д. долго игнорировал как баран
МС СССР по Т.А. 1984 год, в кат. 60 кг
Всё в круглые как всегда )
Чтобы шло в ширы – надо не вращать плечевыми суставами, а тянуть вниз ширами. Как шраги, только наоборот.
Но так почти никто не умеет.
Гы)) "обратные шраги", ты же давеча обсирал, забавный субъект)
Сообщение изменено: ole (21 августа 2023 - 02:12)
body_by_mma
Гы)) "обратные шраги", ты же давеча обсирал, забавный субъект)
Всё ищешь, чтобы я наконец обратил на тебя внимание ) "Господин назначил МЕНЯ своей любимой женой!"
Успакойся )
IgG к SARS-CoV-2
Всё в круглые как всегда )
Чтобы шло в ширы – надо не вращать плечевыми суставами, а тянуть вниз ширами. Как шраги, только наоборот.
Но так почти никто не умеет.
Это да. Поэтому подтяги у меня не на ширы. На ширы тяга в наклоне и тяга нижнего блока. В другой день )
Аксакал
Если встать прямо и вытянуть руку вперёд. И положить кисть на подоконник. То, расслабив трицепс – рука согнётся.
То же самое, если широчайшая потянет локоть вниз. Рука согнётся.
Бицепс в сгибании руки вообще роли не играет )
В жимах тоже рука сгибается, но без бицепса. Потому что как бы сопротивляешься разгибанию. В подтягиваниях - наоборот
body_by_mma
В жимах тоже рука сгибается, но без бицепса. Потому что как бы сопротивляешься разгибанию. В подтягиваниях - наоборот
В жимах твой локоть тянет вниз вес самого локтя. Рука сгибается от этого. Ты все мышцы расслабил – вес локтя согнул руку.
В подтягиваниях кроме веса самого локтя ещё и широчайшая тянет локоть вниз. Ещё лучше рука сгибается.
Бицепс вообще тут не нужен )
Сообщение изменено: Михалы4 (21 августа 2023 - 03:29)
Аксакал
Привожу спиной плечевые кости к туловищу )
Ты ж не на прямых руках подтягиваешься. Это ж не пулловер на турнике?
Надо еще и согнуть руку, а биц - устал. Грубо говоря, с уставшим бицепсом подтянулся на максимум, для уставшего бицепса это будет РПЕ10, а для спины - РПЕ5 или меньше. Потому что биц сдох раньше времени и не может согнуть руку, а без этого - спина не приведет плечевые кости к туловищу
Аксакал
В жимах твой локоть тянет вниз вес самого локтя. Рука сгибается от этого.
В подтягиваниях кроме веса самого локтя ещё и широчайшая тянет локоть вниз. Ещё лучше сгибается.
Бицепс вообще тут не нужен )
Ну поделаю че нить изолировано на биц, а потом подтянись на максимум
Сравни потом результат с насвежачка
body_by_mma
Ну поделаю че нить изолировано на биц, а потом подтянись на максимум
Сравни потом результат с насвежачка
Уже обсуждалось )
Бицепс – синергист широчайшей. Понятно, что вместе они сделают больше, чем поодиночке.
Но для сгибания руки в подтягиваниях бицепс не нужен от слова совсем. Ты можешь его полностью отрезать ножом – и всё равно будешь мочь подтягиваться.
Это простейшая механика, вообще-то.
Сообщение изменено: Михалы4 (21 августа 2023 - 03:35)
Аксакал
Не, ну ради эксперимента неохота отрезать себе биц, но в принципе, если ниже локтя привязаться к перекладине, то походу можно будет подтянуться и рука согнется
Бля, надо подумать. Может внатуре зря я на биц ничего не делаю, думая что подтягиваний хватит?
IgG к SARS-CoV-2
Ну поделаю че нить изолировано на биц, а потом подтянись на максимум
Сравни потом результат с насвежачка
Ну вот смари. Например биц у тебя тянул с силой 100 ньютонов, а шира 200. Это максимум. В сумме 300. Но нам надо всего 210. Т.е. биц тянет 70 ньютонов, а шира 140. Убрали 50 ньютонов с бица (утомили). В результате мы имеем макс тягу в 250. А нам надо 210. Это 85%. Биц тянет на 42 ньютона, шира на 170!. Т.е. нагрузка на ширу увеличилась! Ты ее перераспределил. Вот и получишь вместо 8-10 повторов 5-6. Повторы упали. Но интенсивность выросла! Это как будто груза довешали. Не будет так, что биц уставший, а шира по прежнему тянет как тянула
Бывалый
body_by_mma
Не, ну ради эксперимента неохота отрезать себе биц, но в принципе, если ниже локтя привязаться к перекладине, то походу можно будет подтянуться и рука согнется
Бля, надо подумать. Может внатуре зря я на биц ничего не делаю, думая что подтягиваний хватит?
На 12:16 атлет демонстрирует способ подтягиваний без бицепса с использованием приспособления "антигравитационные ботинки".
В данном примере цепь заменяет предплечье. Он может по идее взяться пальцами и за турник – и тогда руки будут в локте сгибаться-разгибаться – но всё это совершенно без участия бицепса )
Сообщение изменено: Михалы4 (21 августа 2023 - 04:32)
IgG к SARS-CoV-2
На 12:16 атлет демонстрирует способ подтягиваний без бицепса с использованием приспособления "антигравитационные ботинки".
В данном примере цепь заменяет предплечье. Он может по идее взяться пальцами и за турник – и тогда руки будут в локте сгибаться-разгибаться – но всё это совершенно без участия бицепса )
Ну опроверг и молодец, но засаживать и обругивать то зачем? Антиреспект.
0 пользователей, 14 гостей, 0 скрытых
Вход
Регистрация
Наверх
