103732 ответов в этой теме

[Tyrd]

<p>В зале есть стойка для грифов коротких, те что 12.5 кг., так там растояние где то 40-60 см. и если с одной стороны снял 10 кг. то по любому падает, раз в неделю особенно в дни обострение вижу как или себе или кому то кто подошел по неосторожности по ногам валит</p>

Сообщение изменено: Tyrd (21 апреля 2015 - 02:58)

[RASL]

Где можно почитать про натяг и метабол?)))

[Виктор С]

RASL, про метаболику:

- коротко и понятно здесь http://smtsystem.narod.ru/index/0-8

- подробно, тяжело и надо искать в теме здесь http://forum.steelfa...showtopic=22899

 

Про натяг я сам пока не понял. Но что-то стрёмное.))

[RASL]

RASL, про метаболику:

- коротко и понятно здесь http://smtsystem.narod.ru/index/0-8

- подробно, тяжело и надо искать в теме здесь http://forum.steelfa...showtopic=22899

 

Про натяг я сам пока не понял. Но что-то стрёмное.))

Большое спасибо!

Я просто много читаю и мне попадаются слова смысл которых мне пока не понятен, но многие участники дискуссии ими умело оперируют. Вот и мне очень хотелось знать о чем же там речь идет!)))))

[Железякин]

Тема Думай в Тренинге, это как раз рассадник терминов ), вам туда.

[RASL]

Тема Думай в Тренинге, это как раз рассадник терминов ), вам туда.

спасибо!

[Domus]

Тема Думай в Тренинге, это как раз рассадник терминов ), вам туда.

Вот скажи мне - что он тебе плохого сделал?!

[Железякин]

Как что ? Спросил дорогу в дремучие леса, видимо смерть Кащееву ищет и на место его претендует, что бы править миром да исскусно выражаться в др темах ).

[Виктор С]

Вот скажи мне - что он тебе плохого сделал?!

Трудностями тоже надо делиться.)))))))))))

[RASL]

Вот скажи мне - что он тебе плохого сделал?!

все ок! что надо было в дебрях найти нашел.)))

 

Отправлено по Михалы4 on 16 октября 2014 - 10:52 в ТРЕНИНГ

Здесь:

Где я могу задать вопрос о значениях понятий НАТЯГ, МЕХАНОДЕСТРУКЦИЯ, ТРАВМАТИКА?

НАТЯГ - термин не научный, простонародный. Означает натяжение мышечного веретена под воздействием тренировочного веса. Как правило считается, что чем выше используемый рабочий вес - тем выше степень этого самого натяга. То есть термин "натяг" в общем случае символизирует низкоповторную силовую работу.

[RASL]

 Отправлено по Игорек! on 19 сентября 2013 - 11:41 в ТРЕНИНГ

 

 

Метаболика - это дрочево в разном исполнении, направленное на производство метаболитов мышечной работы. При метаболике мясо как таковое работает меньше, но происходит выброс метаболич. маркеров, кот. как считается, так же впоследствии стимулирую гипертрофию.

 теперь стало понятно о чем люди толкуют!))))

[Железякин]

И вот оно вам надо было ?)))))))))

[RASL]

И вот оно вам надо было ?)))))))))

да читаю тему в ветке тренинг, а там все то про натяг то про метаболику, понять не мог о чем это они.

[Domus]

Ну там много чего написано
Главное про митохондрии не читайте
Иначе алес капут
Котэ подтвердит

[RASL]

Ну там много чего написано
Главное про митохондрии не читайте
Иначе алес капут
Котэ подтвердит

принято!

[noxior]

здравствуйте, я уже был на форуме и подобрал себе программу по которой занимался:

певрый месяц:

1. кардио 10 мин
2. жим лежа 3х12
3. подтягивания 3х12
4. жим ногами 3х12
5. жим гантелей сидя 3х12
6. гант. на бицепс стоя 3х12
7. гиперэкстензия 3х15
8. пресс 3х10
9. кардио 10 мин
а потом месяца два
день 1
1. кардио 10мин
2. жим лежа 3х10
3. жим лежа 30 градусов 3х10
4. Подтягивания 3х10
5. штанга на бицепс 3х10
6. гиперэкстензия 3х12 - перед прессом
7. пресс 3х30
8. кардио 10 мин - после пресса
день 2
1. кардио 10 мин
2. жим ногами 3х10
3. голень 3х20
4. брусья 3х10
5. разгибание ног 3х12
6. трицепс на блоке 3х12
пресс

7.жим гантелями сидя
7. кардио

И вот теперь настал тот час когда хочу сменить программу на более серьезную, вот такая подойдет?

день 1

1. жим лежа 3х8

2. жим лежа 30 градусов 3х8

3. разводка 45 градусов 3х10

4. штанга на бицепс 3х8

5. ск. скотта 3х12

день 2

1. становая тяга 3х8

2. тяга штанги обратным хватом 3х10

3. подтягивания 3х10

4. жим узким хватом 3х8

5. французкий жим 3х10

день 3

1. приседания со штангой 3х8

2. жим ногами 3х10

3. шраги 3х10

4. жим от груди сидя 3х8

5. жим арнольда 3х10

Нормальная ли программа? достаточно ли подходов и повторений??

[RASL]

на мой взгляд это типичный 3 дневный сплит.

но для начала надо профиль заполнить.

[noxior]

RASL,RASL, значит смело использовать? Или вам нужны мои антропометрические данные??

[Железякин]

Ну рассказывайте, чем она более серьезная ? Чего на предыдущей добились? Чего не устраивает теперь ?
Где такую чудесную новую взяли ?

[Виктор С]

noxior, ты несгибаемый. С октября гонишь одну схему http://forum.steelfa...st&p=1057090528

Учится в правильном разделе форума неохота ? http://forum.steelfa...showtopic=36791

Лепи и дальше свои пироги.

 

 

[noxior]

Ну рассказывайте, чем она более серьезная ? Чего на предыдущей добились? Чего не устраивает теперь ?
Где такую чудесную новую взяли ?

Потому что три дня, единствннное чем она лучше, более тщательнее буду обрабатывать мышцы!!!
Вам не с кем пообщаться? Если нормальная программа, то так и скажите, если херовая, обратно же так и скажите, а не базар непонятно зачем разводить...

[puffi88]

Потому что три дня, единствннное чем она лучше, более тщательнее буду обрабатывать мышцы!!!
Вам не с кем пообщаться? Если нормальная программа, то так и скажите, если херовая, обратно же так и скажите, а не базар непонятно зачем разводить...

 

Программа нормальная , но даже по нормальной программе можно хреново заниматься ))) 

[Виктор С]

noxior, модератору дерзить не надо - улетишь отдыхать.

Твоя программа не совсем херовая, но может таки ответишь на вопросы:

1. Почему с октября не меняешь программу? Изменения в подтягиваниях с 3х10 до 3х12 это ты так цЫклируешь?)))

2. Представляешь что будешь делать через месяц, полгода или просто качаешься по настроению?

3. Есть ли прогресс в рабочих весах, объемах тела?

4. Можешь ли сформулировать свои цели в сантиметрах тела и килограммах штанги?

[noxior]

noxior, модератору дерзить не надо - улетишь отдыхать.
Твоя программа не совсем херовая, но может таки ответишь на вопросы:
1. Почему с октября не меняешь программу? Изменения в подтягиваниях с 3х10 до 3х12 это ты так цЫклируешь?)))
2. Представляешь что будешь делать через месяц, полгода или просто качаешься по настроению?
3. Есть ли прогресс в рабочих весах, объемах тела?
4. Можешь ли сформулировать свои цели в сантиметрах тела и килограммах штанги?

Вот это конструктивный разговор, с четкими вопросами.
Заниматься я в связи с проблемами начал после нового года. Прозанимался по двум прогам три месяца, сейчас хочу заниматься по той которая сейчас обсуждается.
По данной программе думаю заниматься 3-5 месяцев, в зависимости, от того как будут расти веса.
Прогресс есть, допустим в жиме лежа прибавил 20 кг. В весе тоже есть прирост но незначительный, в начале занятий вес был 86,3, сейчас же 91.1. К увеличению рабочих весов отношусь осторожно, не спешу. Габариты тела не замерял....
А насчет подтягиваний ошибся, не то написал, 3х10....

Сообщение изменено: noxior (22 апреля 2015 - 09:02)

[Виктор С]

Прозанимался по двум прогам три месяца, сейчас хочу заниматься по той которая сейчас обсуждается.

Я не заметил разницы между этой и октябрьской программой. Может плохо вижу.))

По данной программе думаю заниматься 3-5 месяцев, в зависимости, от того как будут расти веса.

Не более 3 месяцев. Периодизация - канон.

Прогресс есть, допустим в жиме лежа прибавил 20 кг. 

Мощно. Завидую.

 В весе тоже есть прирост но незначительный, в начале занятий вес был 86,3, сейчас же 91.1.  Габариты тела не замерял....

Непонятно. Как же контролируешь прогресс?

[Железякин]

Потому что три дня, единствннное чем она лучше, более тщательнее буду обрабатывать мышцы!!!
Вам не с кем пообщаться? Если нормальная программа, то так и скажите, если херовая, обратно же так и скажите, а не базар непонятно зачем разводить...

не , это вам нескем и поэтому вы пришли сюда.  я вопросы не из праздного интереса задал. а для понимания ситуации.  пока не очень прояснилось.

1. до этого вы не очень тщательно прорабатывали ? правильно ?  

2. рабочие веса в упражнениях какие ?  это для понимания не рано ли вам еще на трехдневку то ?

3.  в вашей программе довольно много дублирующих упров. зачем ?

 

пс. и вообще чем меньше информации вы даете , тем размытие будут ответы.

Мощно. Завидую.

чему?  Виктор это ж может быть и  с 40 до 60 и 100 до 120 и сто 180 до 200.   и завидовать надо не во всех случаях ))) . 

[razlomov]

"вообще чем меньше информации вы даете"

 

Не надо. Щас будет простыня на 30 000 знаков с прологом, завязкой, кульминацией и эпилогом.

[Виктор С]

Железякин, это была психологическая поддержка новичка.)))

А так конечно:

 с 40 до 60 

Завидовать нечему.

 100 до 120 

Завидую.

 180 до 200.  

Уже не успею позавидовать.)))

[Железякин]

"вообще чем меньше информации вы даете"

 

Не надо. Щас будет простыня на 30 000 знаков с прологом, завязкой, кульминацией и эпилогом.

это не про " как я провел лето в 3 классе" . а объективная инфа о размерах и рабочих весах. хотя бы .

Виктор С, ну 1. именно . 2. ну это вы можете еще, но надо ли ? ) . 3. это вообще не каждому дано )

[Виктор С]

 а объективная инфа о размерах и рабочих весах. хотя бы .

Дождемся ли? Он с октября секретничает о прогрессе.

Наверное чтоб не сглазить..)))