4309 ответов в этой теме

[ole]

Квадры может там и на заглядение , но его пояснице явно не сладко .

Во Михалыч, зачет, я не мог вспомнить фио, латеральная часть расперта, так же гоблет приседаю всегда и со штангой всегда бедра практически паралельно.

Можно конечно мне в рожу плевать если у меня квадры говно, да и спина че то не беспокоит, хотя пацаном жестко ловил травму.

Сообщение изменено: ole (17 января 2026 - 04:17)

[medvedm61]

Во Михалыч, зачет, я не мог вспомнить фио, латеральная часть расперта, так же гоблет приседаю всегда и со штангой всегда бедра практически паралельно.
Можно конечно мне в рожу плевать если у меня квадры говно, да и спина че то не беспокоит, хотя пацаном жестко ловил травму.

Олег , только не говори , что что у тебя таз так же подворачивается ( подворачивался ) с таким весом и без последствий . Про гоблет с гирей , гантелей или еще чем все понятно .

[ole]

У  меня достаточная гибкость. Внизу спину не держу прогнуто и никакого "пуза между ног". Ребра на ляжки ложатся. Ничего не подворачивается и никаких последствий.

 

  Все разные

[medvedm61]

Ничего не подворачивается и никаких последствий.

В том-то и дело . А присед того парня я бы не рискнул как пример приводить .

[ole]

В том-то и дело . А присед того парня я бы не рискнул как пример приводить .

А какой тут риск Миша, ? Сильней чем обсирают меня,  уже сложнее обосрать))

[medvedm61]

А какой тут риск Миша, ? Сильней чем обсирают меня,  уже сложнее обосрать))

Так речь -то в данном случае не про тебя , а про присед этого Сулека , нмв весьма корявый и травмоопасный .

[Михалы4]

Квадры может там и на заглядение , но его пояснице явно не сладко.

 

Дак вроде как ради комфорта поясницы такая техника и выбрана.

 

1. Подкладка под пятки позволяет держать корпус вертикальней. Это снимает нагрузку с поясницы.

 

2. Глубина приседа ограничена. Он приседает лишь до +15° - что ограничивает скручивание в поясничном отделе.

 

Всё умно и прекрасно. Намного лучше для поясницы, чем классический присед с техникой ПЛ или ТА.

Сообщение изменено: Михалы4 (17 января 2026 - 07:04)

[Skobyelena]

Во Михалыч, зачет, я не мог вспомнить фио, латеральная часть расперта, так же гоблет приседаю всегда и со штангой всегда бедра практически паралельно.

Можно конечно мне в рожу плевать если у меня квадры говно, да и спина че то не беспокоит, хотя пацаном жестко ловил травму.

Олег, это ключевое, а всё остальное зависит от рабочего веса, если твой рабочий составляет 30-40%% от 1 ПМ  то можешь как угодно изгаляться над своими приседаниями и ни чего тебе не будет от слова совсем, но у данного ролика ни как не  30-40%%, а значительно больше, что и несёт за собой определённые требования  к атлету.

[ole]

Олег, это ключевое, а всё остальное зависит от рабочего веса, если твой рабочий составляет 30-40%% от 1 ПМ  то можешь как угодно изгаляться над своими приседаниями и ни чего тебе не будет от слова совсем, но у данного ролика ни как не  30-40%%, а значительно больше, что и несёт за собой определённые требования  к атлету.

 Гена, я травмировался тягой горбом,  в 15 лет, с приседаниями всегда только кайф, никаких прогибов, просто позвоночник прямо, бедра   практически параллельно, как ломик проглотил, я писАл про сравнение Кокляева и мужика с ним в ролике, вот , кто предпочитает стиль мужика, пузо между ног меня не поймет, потому что людям свойственно судить по себе.

  У меня стиль Кокляева, спиной, поэтому она оказалась не слабея ног, работая в статике.,

в отсутствии тяжелых тяг вообще, выше 200, попробовав впервые (когда завязал с т.а), потянул на соревнованиях 235 в 75 и столько же присел в отбив. 

 

Меня ведь никто не учил, то, о чем пишу, я пробовал на себе десятилетиями  а не на придумывал.

 

вот и этот Сулек , со спиной не мается, но кому то режет глаз.)) мне не режет.

Сообщение изменено: ole (17 января 2026 - 08:56)

[ole]

Посмотрел видео на замедленном, может так и не надо приседать, не для всех подойдет.

но- у него  все нормально, гибкость в тазобедренных отличная, почти не клюет, жопа растягивается, система висит на ней, поэтому мне и в любых движениях в наклоне удобно колени узко держать. Опора шикарная,  система не на пояснице висит, а на жопе. отсюда квадры всегда сбалансированные, а не морковные и жопа не тряпкой.

 

  Я тоже спину не держал внизу и было комфортно,

знаю как стараются прогиб сохранять лодочкой внизу, тем более в ПЛ -стайл, у меня так ухудшается опора и еле встаю, хоть и ноги приличные, пробовал не раз, 

 

Это принято, в тренде давно. Но это для другого строения.

Я не даром его пример привел, как и Хейни так же делает в тягах в наклоне, " вредно")) наверное бы он ноги растопыривал если бы догадался)))) но на это глаза закрывают, ибо кому то рвет шаблон.

 Для меня шаблонов нет, всегда пробовал по разному, ибо все разные, никто не диктовал, просто наблюдал вокруг и действовал  по ощущениям, особенно после травмы.

Сообщение изменено: ole (17 января 2026 - 09:01)

[medvedm61]

Я не даром его пример привел, как и Хейни так же делает в тягах в наклоне, " вредно")) наверное бы он ноги растопыривал если бы догадался)))) но на это глаза закрывают, ибо кому то рвет шаблон.

Олег , с Хейни вообще пример не очень удачный -во первых , у него ноги иксом , во вторых , он никогда ниже полуприседа и не приседал ( вполне возможно , что для бб целей ниже и не нужно .
На видео с Сулеком у него мало того , что подворот таза с каждым повтором становится все больше и больше , как , впрочем наклон спины . Или интернет мне другое видео показывает , а на вашем все нормально ?

Сообщение изменено: medvedm61 (17 января 2026 - 09:29)

[Skobyelena]

Олег , с Хейни вообще пример не очень удачный -во первых , у него ноги иксом , во вторых , он никогда ниже полуприседа и не приседал ( вполне возможно , что для бб целей ниже и не нужно .
На видео с Сулеком у него мало того , что подворот таза с каждым повтором становится все больше и больше , как , впрочем наклон спины . Или интернет мне другое видео показывает , а на вашем все нормально ?

одну и туже информацию каждый человек воспринимает по своему, в этом и трудность общения в интернете)

[neitron]

Пт.
1. Велосипед или любой разогрев - 5 минут.
2. Гиперэкстензия 3х10
3. Подтягивания 3х8
4. Приседания на лавку - 3х10
*2-3-4 делаешь суперсетом
5. Тяга на прямых ногах 50х10/5
6. Обратная гиперэкстензия 3х10
7. Жим узким хватом 30х10, 40х10, 50х8, 60х8/2, 65х6/2 (если легко добавь еще 70х4/2)
8. Разгибания на блоке 3х10 (вес подбери, чтобы не легко было, но и не так, чтобы сдохнуть)
9. Тяга верхний блок за голову 3х10 (вес подбери, чтобы не легко было, но и не так, чтобы сдохнуть)
10. Скручивания с отягощением 3х8, вес подбираешь так чтобы легко не было
11. Подъемы ног (пресс) 3х10

добрый день
сегодня
1. Велосипед или любой разогрев - 5 минут.---бег 5 км 9 км/ч
2. Гиперэкстензия 3х10
3. Подтягивания 3х8
4. Приседания на лавку - 3х10
*2-3-4 делаешь суперсетом---сделал
5. Тяга на прямых ногах 50х10/5---сделал, видео
6. Обратная гиперэкстензия 3х10---нет такого в зале, просьба заменить
7. Жим узким хватом 30х10, 40х10, 50х8, 60х8/2, 65х6/2 (если легко добавь еще 70х4/2)-----30х10, 40х10, 50х8, 60х8/2---сделал, тяжело, 65х6/2 (если легко добавь еще 70х4/2)---я лопухнулся и почему-то не увидел 65 кг и сразу перешел к 70...на видео, 70 получилось вместо 4 повторений по 3
8. Разгибания на блоке 3х10 (вес подбери, чтобы не легко было, но и не так, чтобы сдохнуть)---41 кг 3*10 средне, слегка жгет
9. Тяга верхний блок за голову 3х10 (вес подбери, чтобы не легко было, но и не так, чтобы сдохнуть)---71 кг 3*10 средне
10. Скручивания с отягощением 3х8, вес подбираешь так чтобы легко не было---сделал, +5 кг
11. Подъемы ног (пресс) 3х10---сделал

Прикрепленные файлы

•  1 подход.mp4    35,19Мб
•  5 подход.mp4    33,72Мб
•  60 кг 1-й подход.mp4    25,71Мб
•  60 кг 2-й подход.mp4    29,19Мб
•  70 кг 1-й подход.mp4    21,77Мб
•  70 кг 2-й подход.mp4    11,46Мб

Сообщение изменено: neitron (18 января 2026 - 03:50)

[demonskl]

добрый день
сегодня
1. Велосипед или любой разогрев - 5 минут.---бег 5 км 9 км/ч
2. Гиперэкстензия 3х10
3. Подтягивания 3х8
4. Приседания на лавку - 3х10
*2-3-4 делаешь суперсетом---сделал
5. Тяга на прямых ногах 50х10/5---сделал, видео
6. Обратная гиперэкстензия 3х10---нет такого в зале, просьба заменить
7. Жим узким хватом 30х10, 40х10, 50х8, 60х8/2, 65х6/2 (если легко добавь еще 70х4/2)-----30х10, 40х10, 50х8, 60х8/2---сделал, тяжело, 65х6/2 (если легко добавь еще 70х4/2)---я лопухнулся и почему-то не увидел 65 кг и сразу перешел к 70...на видео, 70 получилось вместо 4 повторений по 3
8. Разгибания на блоке 3х10 (вес подбери, чтобы не легко было, но и не так, чтобы сдохнуть)---41 кг 3*10 средне, слегка жгет
9. Тяга верхний блок за голову 3х10 (вес подбери, чтобы не легко было, но и не так, чтобы сдохнуть)---71 кг 3*10 средне
10. Скручивания с отягощением 3х8, вес подбираешь так чтобы легко не было---сделал, +5 кг
11. Подъемы ног (пресс) 3х10---сделал

нормально в целом, в жиме надо было 65 жать, мне просто непонятно было, сколько реально сможешь. Главная ошибка в жиме - не сводишь нормально лопатки и не упираешься в ноги.

тяга на прямых - стараешься опускать штангу до пола, жопу выедешь назад, колени стараешься не сгибать, маленько сгибаешь уже в самом конце. При опускании должен прям до боли натягиваться бицепс бедра. Выполняешь следующим образом: пузо втянул, грудь направил вверх, напряг спину, отводишь жопу назад и наклоняешься за штангой, хватаешь штангу, и плавно поднимаешь.

[demonskl]

2 неделя

 

Пн.

1. Велосипед или любой разогрев - 5 минут.

2. Гиперэкстензия 3х10

3. Подтягивания 3х9

4. Приседания на лавку - 3х10

*2-3-4 делаешь суперсетом, т.е. сначала гипер, потом сразу идешь подтягиваться, потом идешь приседать на лавку, потом отдыхаешь 2-3 минуты и так 3 раза.

5. Приседания 20х10, 30х10, 40х10/3

6. Суперсет: Жим ногами платформы 3х15 (80 кг)+присед в ножницы с гантелями 3х10 (10 кг)

7. Жим лежа 30х10, 40х10, 50х10, 65х10/4

8. Жим лежа гантелй на наклонной скамье 3х10 (18 кг)

9. Разводка на наклонной скамье 3х15 (8 кг) (максимально набираешь в грудь воздуха во время опускания, опускаешь плавно секунды две, потом поднимаешь гантели с выдохом) 

10. Скручивания с отягощением 3х8

11. Подъемы ног (пресс) 3х10

 

Ср.

1. Велосипед или любой разогрев - 5 минут.

2. Суперсет: Гиперэкстензия 3х10 + Подтягивания о.х. 3х8

3. Жим лежа 30х10, 50х10, 60х8, 70х6, 80х4/4

4. Разгибания на блоке 3х10 

5. Разводка на горизонтальной скамье 3х12 (10 кг)

6. Жим стоя 20х10, 30х10/4

7. Махи гантелей вперед 3х10 (8 кг)

8. Махи гантелей в стороны 3х10 (8 кг)

9. Скручивания с отягощением 3х8

10. Подъемы ног (пресс) 3х10

 

Пт.

1. Велосипед или любой разогрев - 5 минут.

2. Гиперэкстензия 3х10

3. Подтягивания 3х9

4. Приседания на лавку - 3х10

*2-3-4 делаешь суперсетом

5. Тяга на прямых ногах 50х10/5

6. Жим узким хватом 30х10, 40х10, 50х8, 60х8/5

7. Разгибания на блоке 3х10

8. Тяга верхний блок за голову 3х12

9. Скручивания с отягощением 3х8

10. Подъемы ног (пресс) 3х10

[neitron]

нормально в целом, в жиме надо было 65 жать, мне просто непонятно было, сколько реально сможешь. Главная ошибка в жиме - не сводишь нормально лопатки и не упираешься в ноги.

тяга на прямых - стараешься опускать штангу до пола, жопу выедешь назад, колени стараешься не сгибать, маленько сгибаешь уже в самом конце. При опускании должен прям до боли натягиваться бицепс бедра. Выполняешь следующим образом: пузо втянул, грудь направил вверх, напряг спину, отводишь жопу назад и наклоняешься за штангой, хватаешь штангу, и плавно поднимаешь.

по жиму да я говорю, затупил и в тетрадку переписал 60 а следом 70

а когда тут отчет начал писать, понял что пропустил 65

про лопатки и ноги, так это жим узким хватом, на трицепс, я поэтому умышленно стараюсь поменьше включать корпус и мост почти не делаю

 

то бишь с пола беру штангу?

опускаюсь без нее??

а потом куд ее после того как поднял?

[demonskl]

по жиму да я говорю, затупил и в тетрадку переписал 60 а следом 70

а когда тут отчет начал писать, понял что пропустил 65

про лопатки и ноги, так это жим узким хватом, на трицепс, я поэтому умышленно стараюсь поменьше включать корпус и мост почти не делаю

 

то бишь с пола беру штангу?

опускаюсь без нее??

а потом куд ее после того как поднял?

мост в жиме делаешь всегда, независимо от ширины хвата

 

первое повторение - поднимаешь штангу с пола, потом делаешь, как делал, но стараешься ноги не сгибать, спину держать ровно и дотягиваться штангой до пола. Первое время будет очень дискомфортно, нужно перетерпеть

[neitron]

2 неделя

Пн.
1. Велосипед или любой разогрев - 5 минут.
2. Гиперэкстензия 3х10
3. Подтягивания 3х9
4. Приседания на лавку - 3х10
*2-3-4 делаешь суперсетом, т.е. сначала гипер, потом сразу идешь подтягиваться, потом идешь приседать на лавку, потом отдыхаешь 2-3 минуты и так 3 раза.
5. Приседания 20х10, 30х10, 40х10/3
6. Суперсет: Жим ногами платформы 3х15 (80 кг)+присед в ножницы с гантелями 3х10 (10 кг)
7. Жим лежа 30х10, 40х10, 50х10, 65х10/4
8. Жим лежа гантелй на наклонной скамье 3х10 (18 кг)
9. Разводка на наклонной скамье 3х15 (8 кг) (максимально набираешь в грудь воздуха во время опускания, опускаешь плавно секунды две, потом поднимаешь гантели с выдохом)
10. Скручивания с отягощением 3х8
11. Подъемы ног (пресс) 3х10

добрый день
сегодня
1. Велосипед или любой разогрев - 5 минут.-----бег 9 км/ч 5 минут
2. Гиперэкстензия 3х10
3. Подтягивания 3х9
4. Приседания на лавку - 3х10
*2-3-4 делаешь суперсетом, т.е. сначала гипер, потом сразу идешь подтягиваться, потом идешь приседать на лавку, потом отдыхаешь 2-3 минуты и так 3 раза.---сделано, норм, отдых 2 минуты
5. Приседания 20х10, 30х10, 40х10/3-----сделал, легко
6. Суперсет: Жим ногами платформы 3х15 (80 кг)+присед в ножницы с гантелями 3х10 (10 кг)-----ножницы это адище, все горит....+ еще надо посмотреть технику, непонятно, переднюю ногу тоже оттягиваем назад и делаем острый угол вверху или же работаем только задней ногой...посмотрю еще видосики с техникой...сделал, капец
7. Жим лежа 30х10, 40х10, 50х10, 65х10/4-----сделал, нелегко, видео
8. Жим лежа гантелй на наклонной скамье 3х10 (18 кг)-----сделал, норм
9. Разводка на наклонной скамье 3х15 (8 кг) (максимально набираешь в грудь воздуха во время опускания, опускаешь плавно секунды две, потом поднимаешь гантели с выдохом)------сделал, норм
10. Скручивания с отягощением 3х8----сделал на скамье для пресса, +5 кг
11. Подъемы ног (пресс) 3х10-----сделал


после трены сразу пошел на борьбу
техника+ борьба 4 схватки по 5 минут
2 тяжелые, 1 средняя и 1 легкая

умотался в корень

 

П.С. на фото скамья и наклон, который я сделал и на нем жал и делал разводку-так? или ниже?

Миниатюры

• 

Прикрепленные файлы

•  VID_20260120_183458.mp4    21,19Мб
•  65 кг 2-й подход.mp4    35,62Мб
•  65 кг 4-й подход.mp4    34,79Мб
•  VID_20260120_192647.mp4    20,07Мб
•  VID_20260120_192955.mp4    41,89Мб
•  VID_20260120_193217.mp4    27,46Мб

Сообщение изменено: neitron (20 января 2026 - 11:21)

[demonskl]

добрый день
сегодня
1. Велосипед или любой разогрев - 5 минут.-----бег 9 км/ч 5 минут
2. Гиперэкстензия 3х10
3. Подтягивания 3х9
4. Приседания на лавку - 3х10
*2-3-4 делаешь суперсетом, т.е. сначала гипер, потом сразу идешь подтягиваться, потом идешь приседать на лавку, потом отдыхаешь 2-3 минуты и так 3 раза.---сделано, норм, отдых 2 минуты
5. Приседания 20х10, 30х10, 40х10/3-----сделал, легко
6. Суперсет: Жим ногами платформы 3х15 (80 кг)+присед в ножницы с гантелями 3х10 (10 кг)-----ножницы это адище, все горит....+ еще надо посмотреть технику, непонятно, переднюю ногу тоже оттягиваем назад и делаем острый угол вверху или же работаем только задней ногой...посмотрю еще видосики с техникой...сделал, капец
7. Жим лежа 30х10, 40х10, 50х10, 65х10/4-----сделал, нелегко, видео
8. Жим лежа гантелй на наклонной скамье 3х10 (18 кг)-----сделал, норм
9. Разводка на наклонной скамье 3х15 (8 кг) (максимально набираешь в грудь воздуха во время опускания, опускаешь плавно секунды две, потом поднимаешь гантели с выдохом)------сделал, норм
10. Скручивания с отягощением 3х8----сделал на скамье для пресса, +5 кг
11. Подъемы ног (пресс) 3х10-----сделал


после трены сразу пошел на борьбу
техника+ борьба 4 схватки по 5 минут
2 тяжелые, 1 средняя и 1 легкая

умотался в корень

 

П.С. на фото скамья и наклон, который я сделал и на нем жал и делал разводку-так? или ниже?

молодец, все норм, мне в основном все нравится.

наклон на лавке тоже нормальный.

Если будешь ходить на борьбу после тренировки - уменьшай в 2 раза число подходов в подсобке и пресс не делай

[neitron]

2 неделя

Ср.
1. Велосипед или любой разогрев - 5 минут.
2. Суперсет: Гиперэкстензия 3х10 + Подтягивания о.х. 3х8
3. Жим лежа 30х10, 50х10, 60х8, 70х6, 80х4/4
4. Разгибания на блоке 3х10
5. Разводка на горизонтальной скамье 3х12 (10 кг)
6. Жим стоя 20х10, 30х10/4
7. Махи гантелей вперед 3х10 (8 кг)
8. Махи гантелей в стороны 3х10 (8 кг)
9. Скручивания с отягощением 3х8
10. Подъемы ног (пресс) 3х10

добрый вечер
сегодня

1. Велосипед или любой разогрев - 5 минут.-----бег 5 мин скорость 9 км/ч
2. Суперсет: Гиперэкстензия 3х10 + Подтягивания о.х. 3х8------сделал, подтягивания тяжеловато
3. Жим лежа 30х10, 50х10, 60х8, 70х6, 80х4/4------30х10----норм, 50х10----норм, 60х8----тяжеловато, 70х6----средне, 80х4/4-----получилось 4-4-3-3....первый 3 похода снял, на 4-м забыл включить камеру. отдыхал 4,5-5 минут. первые 2 повторения в любом подходе легко, дальше тяжело
4. Разгибания на блоке 3х10---41 кг 3*10 норм
5. Разводка на горизонтальной скамье 3х12 (10 кг)----сделал, норм
6. Жим стоя 20х10, 30х10/4-----довольно тяжело, но если отдыхать хотя бы по 2,5 минуты, то норм
7. Махи гантелей вперед 3х10 (8 кг)---получше, если махать по очереди
8. Махи гантелей в стороны 3х10 (8 кг)-----тяжело, снял последний подход на видео
9. Скручивания с отягощением 3х8----сделал +5 кг
10. Подъемы ног (пресс) 3х10-----сделал


после качки борьба
10 схваток по 3 минуты
устал

буду стараться разносить качку и борьбу, иначе тяжко, несмотря на то, что вчера вообще не тренил

Прикрепленные файлы

•  80 кг 1-ый подход.mp4    23,36Мб
•  80 кг 2-ой подход.mp4    21,99Мб
•  80 кг 3-ий подход.mp4    35,87Мб
•  VID_20260122_232818.mp4    29,07Мб

Сообщение изменено: neitron (Вчера, 23:41)