15883 ответов в этой теме

[Andy_Two]

пфф.. угасла. у меня она никогда и не появлялась!

 

Свистл, не стОит терять надежду. Я всё таки попробую при случае накачаться, вопреки этому ужасному искуственному интеллекту Осциду.

[swistl]

Свистл, не стОит терять надежду. Я всё таки попробую при случае накачаться, вопреки этому ужасному искуственному интеллекту Осциду.

 

бесполезно, друг мой, совершенно бесполезно

[Quartus]

Тут гугл подсказывает: некто Фрэнк Зейн "...являлся типичным эктоморфом ( в 15 лет, его вес был 50 кг при росте 174 см )" - вроде ничё так у него получилось )

oscid такие примеры не рассматривает: молодой одарённый прокачался. Вот если бы он 30/174/54 был - другое дело.

 

Миниатюры

• 
• 
• 

[Andy_Two]

бесполезно, друг мой, совершенно бесполезно

 

Да это понятно, дружище, я уже давно понял, что здесь на форуме кто-то ворует наши афуэнно накачанные мышцы.

[Andy_Two]

oscid такие примеры не рассматривает: молодой одарённый прокачался. Вот если бы он 30/174/54 был - другое дело.

 

 

Прокачанный Квартус в старости:

 

[Quartus]

Прокачанный Квартус в старости:

Сложно сказать о видухе в 74 года.

Сердце у него пошаливает.

В последнее время тяготеет к вегетарианству.

[oscid]

Вот вроде хардгейнер ))

 

[Quartus]

Вот вроде хардгейнер ))

Joe Weider (1919-2013) "Master Blaster"

Так он же молодым качался и обхват грудной большой наверное?

Миниатюры

• 

[oscid]

Joe Weider (1919-2013) "Master Blaster"

Так он же молодым качался и обхват грудной большой наверное?

Ну плечи широковаты да. Но в принципе никакой выдающейся мыш массы тут нет. Типичный натурал.

[oscid]

Рихад даже билдерней чем Джо ))) Пресс так точно выпуклей

[oscid]

Но он и не хардгейнер по моему критерию. Грудак большой.

[Quartus]

Но он и не хардгейнер по моему критерию. Грудак большой.

Joe Weider в 13 лет: рост 162.5 см, масса 60.7 кг, грудная 82 см.

Миниатюры

• 

[oscid]

Joe Weider в 13 лет: рост 162.5 см, масса 60.7 кг, грудная 82 см.

13 лет не считова. Кости растут еще. От 21 года надо измерять.

[sachados]

Кости растут еще.

Я уже говорил, что рост с 11 класса не увеличился. Так что мимо.

[crossfitmen]

Ну плечи широковаты да. Но в принципе никакой выдающейся мыш массы тут нет. Типичный натурал.

Вы воркаутеров ещё забыли, типа Лося и Ко))

Joe Weider в 13 лет: рост 162.5 см, масса 60.7 кг, грудная 82 см.

Хуясе эктоморф. В 13лет уже 61кг. Качался наверное поди))

[oscid]

Я уже говорил, что рост с 11 класса не увеличился. Так что мимо.

Рост не обязательно вверх. Зоны роста как раз в грудаке и костях. До 21 года еще кое что может увеличиться

 

 

Усиленные темпы роста грудной клетки у мальчиков происходит с 12 лет, у девочек — с 11 лет. К 17-20 годам грудная клетка человека приобретает свою окончательную форму.

Сообщение изменено: oscid (30 декабря 2021 - 12:47)

[sachados]

Рост не обязательно вверх. Зоны роста как раз в грудаке и костях. До 21 года еще кое что может увеличиться QuoteУсиленные темпы роста грудной клетки у мальчиков происходит с 12 лет, у девочек — с 11 лет. К 17-20 годам грудная клетка человека приобретает свою окончательную форму.

"Рост у мужчин завершается в среднем в 18—20 лет". Ты обращаешь внимание на одно, но специально выкидываешь другое.

[oscid]

"

Рост у мужчин завершается в среднем в 18—20 лет". Ты обращаешь внимание на одно, но специально выкидываешь другое.

Рост вверх ограничен силой тяжести. В ширь - нет. Рост мог не меняться, грудак и толщина костей могли )

[sachados]

В ширь - нет.

Если спать стоя, как лошадь, то, конечно, нет.

[Михалы4]

Икры  2.5х15х2 "1", 2.5х16х2 "1", 2.5х17х2 "1", 2.5х18х2 "1", 2.5х19х2 "1",

 

А что с отягощением на икры? Почему больший вес не берёте?

 

До 30 кг можно спокойно, например, на пояс подвязывать.

 

Или вот я делал со штангой – с весом, который мог закинуть на плечи: удерживаешь гриф закинутыми сверху локтями (предплечье почти горизонтально). При этом пальцами цепляешься за какую-либо опору (наличники у двери). И так делаешь подъёмы на носок одной ногой со штангой на плечах, стоя на бруске.

Сообщение изменено: Михалы4 (30 декабря 2021 - 01:53)

[crossfitmen]

Рост вверх ограничен силой тяжести. В ширь - нет.

А с годами сверху уходит вниз, а в ширь ещё больше расползается))

Или вот я делал со штангой – с весом

Я делал на спецблоке, выбирая все плитки. Потом перешёл на смит и даже на жиме ногами делал. Ничего по объёму не выросло.
Зато щас от всяких скакалок и прыжков вроде чего-то растёт

[oscid]

Если спать стоя, как лошадь, то, конечно, нет.

сон 30% от суток. ))   Так что вширь как минимум вдвое проще расти. ))

[Quartus]

А что с отягощением на икры? Почему больший вес не берёте?

Так икры как-то быстро от нагрузки отвыкают. Пока нормальная нагрузка по ощущениям.

Спешить некуда, так в линейку х15-20 пойду до упора. Для весов надо будет пояс приобрести, позже на подтягиваниях и брусьях пригодится, и для икр подойдёт.

[Quartus]

31.12.2021 HST ц1_мц2
т1, т2, т3, т4, т5, т6
Приседание Джефферсона  11х10х2 "1", 11х10х2 "1", 12.5х10х2 "1", 14.5х10 "1",  16х10 "1",  18.5х10 "1"
Подтягивание  (-ф-ч-к-ж)х10х2 "1", (-ф-ч-к-ж)х10х2 "1", (-ф-ч-к-ж)х10х2 "1", (-ф-ч-к)х10 "1",  (-ф-ч-ж)х10 "1",  (-ф-ч)х10 "1"
Жим стоя  14.5х10х2 "1", 14.5х10х2 "1", 16х10х2 "1", 18.5х10 "1",  21х10 "1",  23.5х10 "2"
Тяга в наклоне  22х10х2 "1", 22х10х2 "1", 22.5х10х2 "1", 26х10 "1",  29.5х10 "1",  32.5х10 "1"
Отжимание от брусьев от стульев ноги на полу  0х7х2 "1", 0х8х2 "1", 0х9х2 "1", 0х10х2 "1", 0х11х2 "1", 0х12х2 "1"
Румынская тяга  32.5х10х2 "1", 32.5х10х2 "1", 38.5х10х2 "1", 43.5х10 "1",  49.5х10 "1",  55х10 "1"
ПШНБ  13.5х10х2 "0", 13.5х10х2 "0", 16х10х2 "1", 18.5х10 "1", 20х10 "1",  22.5х10 "1"
Икры  2.5х15х2 "1", 2.5х16х2 "1", 2.5х17х2 "1", 2.5х18х2 "1", 2.5х19х2 "1", 2.5х20х2 "1"
  { "0" – легко, "1" - нормально, "2" – тяжело, "3" – тяжко }
 

Завершил микроцикл х10 по плану HST #3565.

Все веса выполнил.

Жим стоя был в пределе, остальное возможно было бы продолжить (растягивать микроцикл).

 

Следующий цикл возможно без микроцикла х15, но надо будет ещё посмотреть ощущения после микроцикла х5.

В следующем цикле добавлю по 1 подходу в тренировки 1-5 микроцикла х10.

т1, т2, т3, т4, т5, т6

3х10, 3х10, 3х10, 2х10, 2х10, 1х10

Подберу «лёгкий» вес тренировки-1 по ощущению самого веса (вес тренировки-1 увеличится относительно математического расчёта 50% N_ПМ).

[Михалы4]

Вариант приседа Джефферсона, но с удержанием штанги на поясе – "belt squat".

 

Нужен железный *зацеп-зажим* (хомут), который жёстко фиксируется на середине грифа. И пояс монтажника.

 

Сообщение изменено: Михалы4 (01 января 2022 - 06:17)

[Quartus]

Вариант приседа

С поясом и 2 тумбами можно.

Но пока веса маленькие и просто приседания Джефферсона нормально идут.

Миниатюры

• 

[Rus72]

С поясом и 2 тумбами можно.

Но пока веса маленькие и просто приседания Джефферсона нормально идут.

 

Цель?

У нас так приседают только пенсы. 

Например, бывший хоккеист из "Крылья Советов", в возрасте 56 лет.

[beylbom]

А в чем проблема в зал пойти вместо того чтоб хуйней заниматься? Смысл вумствований со словами джеыыерсон зерхер и другого если просто в этих идиотских условиях просто мышцы не шокировать и не нагрузить? Поиск "программ" при подобном это конечно полная глупость. Полтора года это гавно длится (срок колоссальный), понаписана куча тн "дневников", цветных символов, скупулезных записываний всякой хуйни. В теме уже пропиздели кто о чем, чтоб опять нихуя нигде не прибавить. Пройдёт 1.5 года и опять та же хуйня будет.

[Fortnite]

А в чем проблема в зал пойти вместо того чтоб хуйней заниматься? Смысл вумствований со словами джеыыерсон зерхер и другого если просто в этих идиотских условиях просто мышцы не шокировать и не нагрузить? Поиск "программ" при подобном это конечно полная глупость. Полтора года это гавно длится (срок колоссальный), понаписана куча тн "дневников", цветных символов, скупулезных записываний всякой хуйни. В теме уже пропиздели кто о чем, чтоб опять нихуя нигде не прибавить. Пройдёт 1.5 года и опять та же хуйня будет.

Это Михалыч только наоборот, только этот не учит всех как надо тренироваться , а наоборот у всех спрашивает как надо , но результат один и тот же - дрищи

[aid]

По последним исследованиям (на ютубе Василий Волков их приводит) многоповтор (или дропсеты) - растят выносливость и немного ММ. Опять же, для разных МГ по разному. Самым родуктивным посчитали подход с отдых-паузой, где сила, ММ и выносливость получились даже лучше обычный подходов. Опять же всё делась в отказ (до утомления) и недельный тоннаж был приравнен

Это интересно. Ссылку не подкинете?