53245 ответов в этой теме

[lowlife-77]

так Юран говорит, что уже барышни обращают внимание, разве это не высшая цель "тренинга для видухи"?

если про тестостерон, который зашкаливает, ничего не пишет, значит, уже - не высшая. На себе сконцентрировался. )))

Господа, объясните дауните-хромосомо....в цикле Смолова - 85%х3х10 это 3 подхода по 10 раз или 3 повтора в 10 подходах? если первый вариант, то не дохрена ли будет? 1пм во фронте 70 кг, 85% от 70 это 60 кг, так не дохрена ли будет 60 кг 3х10 приседать? при 1пм 70 кг? или все же это 3 повтора в 10 подходах?

Ты уверен, что там, где ты брал инфу, указано 85% от ПМ, или 85% от предельного рабочего? К примеру, ты жмёшь 100 на 10 раз в предел/отказ/усёр. Значит, жать на тренировке должен 85 кг 3*10. Это имеет смысл.

А так, как у тебя расписано чуть ниже абзацем - первыми указаны повторения. В американских расписаниях так делают. Вначале повторения, затем - подходы.

Поэтому в твоём цикле привычно выглядит 85 кг - 10х3.

)))

[sandwolf77]

А так, как у тебя расписано чуть ниже абзацем - первыми указаны повторения. В американских расписаниях так делают. Вначале повторения, затем - подходы. Поэтому в твоём цикле привычно выглядит 85 кг - 10х3.

любопытненько. какой пендос Коле план скинул?

[Берсенев]

любопытненько. какой пендос Коле план скинул?

цикл Смолова для приседаний. 

указано 85% от ПМ, или 85% от предельного рабочего?

насколько я понял - указаны % от 1RM. 

и по логике если 1пм это 70 кг, то не может быть 3 подхода по 10 повторений с 85% от 70, т.е. 60 кг. Это явный перебор. Значит правильно - 3 повторения в 10 подходах. 

[Честер]

Ну у них якобы фигура за счет платья - у меня якобы кубики за счет майки - все честно.

ну ты еще тату себе сделай ((

[Берсенев]

ну ты еще тату себе сделай ((

тату Юрану надо делать с закосом под ММА. 

 

ну или приобрести цундап, тогда под него можно тату орла с языками пламени или иероглифы с коробки доширака 

 

 

вот тогда видуха! 

 

а просто татуха на желтой футболке, так можно сойти за гастрика, который со стройки или ремонтов едет домой в кишлак-общежитие. 

 

 

[Честер]

или иероглифы с коробки доширака 

 

轻轻的辛辣食物

[Берсенев]

轻轻的辛辣食物

ну вот их и накуячить от одной дельты по груди до другой или по спине. А когда молодухи будут спрашивать - "Молодой человек, вас как зовут? Юрик. Юрик, а Юрик, а что означают сие письмена?", а Юран, выпячивая НСК-грудь, - переводится дословно  "Юран-голден-драгон". 

[OldBoy]

Господа, объясните дауните-хромосомо....в цикле Смолова - 85%х3х10  это 3 подхода по 10 раз или 3 повтора в 10 подходах? если первый вариант, то не дохрена ли будет? 1пм во фронте 70 кг, 85% от 70 это 60 кг, так не дохрена ли будет 60 кг 3х10 приседать? при 1пм 70 кг? или все же это 3 повтора в 10 подходах?     Понедельник Среда Пятница Суббота (70%х9р)х4п (75%х7)х5 (80%х5)х7 (85%х3)х10 (70%+10кгх9)х4 (75%+10кгх7)х5 (80%+10кгх5)х7 (85%+10кгх3)х10 (70%+15кгх9)х4 (75%+15кгх7)х5 (80%+15кгх5)х7 (85%+15кгх3)х10 отдых отдых прикидка спасибо. 

10 подходов по 3. Я в свое время очень любил этот цикл, правда в модифицированом варианте - 3х9, 4х7, 5х5, 6х3 (подходы Х повторы) и 3 раза в неделю. Причем делал его в жиме и тяге тоже - не одновременно само-собой. Лучше начинать с заниженным весов чтобы привыкнуть Вообще тут нет смысла лезть на рекорды - прогресс будет за счет огромного объема. У меня получалось прибавлять, не выходя за 80-82% от максимума.

Есть еще низкоповторный вариант, который лучше подходит для той же фронталки - 6х6, 7х5, 8х4, 10х3

[Jurik-11]

как нет... он же пишет бицепс увеличился..(ну и талия.конечно) это же прогресс в видухе

На НСК бицепс увеличился на 0,7см за неполный месяц, а талия осталась прежней. Такое доступно лишь НСК.

так Юран говорит, что уже барышни обращают внимание, разве это не высшая цель "тренинга для видухи"? 

При этом я тренируюсь не на монтажную пену, а больше на силовые.

Если чисто для барышень - то качай пену тогда.

ну ты еще тату себе сделай ((

Нет, татушки делают себе или химики или курящие бабы

[Горец67]

Jurik-11,а что тольку что талия осталась прежней?она широкая( как впрочем у меня).

[Берсенев]

10 подходов по 3. Я в свое время очень любил этот цикл, правда в модифицированом варианте - 3х9, 4х7, 5х5, 6х3 (подходы Х повторы) и 3 раза в неделю. Причем делал его в жиме и тяге тоже - не одновременно само-собой. Лучше начинать с заниженным весов чтобы привыкнуть Вообще тут нет смысла лезть на рекорды - прогресс будет за счет огромного объема. У меня получалось прибавлять, не выходя за 80-82% от максимума. Есть еще низкоповторный вариант, который лучше подходит для той же фронталки - 6х6, 7х5, 8х4, 10х3

записал. спасибо!

[Берсенев]

Jurik-11,а что тольку что талия осталась прежней?она широкая( как впрочем у меня).

 

да хрен с ней с талией то...еще раз возвращаемся к шарообразным дельтоидам. Можно иметь талию бочку из под хереса, но при этом обладать монструозными шарами-дельтоидами, а теперь та же самая талия бочка, но с пологими плечами, ямой вместо задних дельт, средней дельтой колбасой в один уровень с плечевой костью. Заебися картинка? 

[Горец67]

да хрен с ней с талией то...еще раз возвращаемся к шарообразным дельтоидам. Можно иметь талию бочку из под хереса, но при этом обладать монструозными шарами-дельтоидами, а теперь та же самая талия бочка, но с пологими плечами, ямой вместо задних дельт, средней дельтой колбасой в один уровень с плечевой костью. Заебися картинка? 

плечи - это вообще больная тема для натуралов...  а так да шарообразные плечи дают отличную видухи даже при широкой талии

[Честер]

да хрен с ней с талией то...еще раз возвращаемся к шарообразным дельтоидам.

у тебя никогда не будет шарообразных дельт )

[Dimik]

а теперь та же самая талия бочка, но с пологими плечами, ямой вместо задних дельт, средней дельтой колбасой в один уровень с плечевой костью. Заебися картинка? 

Хуже тока когда у тебя яма вместо ЗД, СД колбасой вровень с плечевой костью, и при этом БЖ отжимает полхаты((

[Берсенев]

у тебя никогда не будет шарообразных дельт )

не надо ромашку тут разводить - "будет-не будет". 

 

Хуже тока когда у тебя яма вместо ЗД, СД колбасой вровень с плечевой костью, и при этом БЖ отжимает полхаты((

так от этого всего нет страхового полиса ни у кого, братья )) 

[Честер]

не надо ромашку тут разводить - "будет-не будет". 

это факт

а не ромашка (мнение мозга)

[Татар]

у тебя никогда не будет шарообразных дельт )

но будет шарообразная талия)

шах и мат

[Jurik-11]

Jurik-11,а что тольку что талия осталась прежней?она широкая( как впрочем у меня).

Моя талия рост минус 99, твоя рост минус 83см. Как бы это колоссальная разница

да хрен с ней с талией то...еще раз возвращаемся к шарообразным дельтоидам. Можно иметь талию бочку из под хереса, но при этом обладать монструозными шарами-дельтоидами, а теперь та же самая талия бочка, но с пологими плечами, ямой вместо задних дельт, средней дельтой колбасой в один уровень с плечевой костью. Заебися картинка? 

Бочка это не очень, надо дельты наедать аккуратнее.

[Горец67]

Jurik-11,что то последней фотке у тебя нехило так она в обхвате...

[корнер]

Обхват - объёмное значение. На фотке не особо просматривается. Изображение плоское.)

[Горец67]

Jurik-11,может свежую фотку поставишь. посмотрим твой прогресс и талию заодно..а то текстово неинтересно..

[Горец67]

Обхват - объёмное значение. На фотке не особо просматривается. Изображение плоское.)

принято..согласен некорректно высказался

[Jurik-11]

Jurik-11,что то последней фотке у тебя нехило так она в обхвате...

Ну там я еще и помимо прочего руку заложил сзади, тем самым "размазав" ее края по ширине.

Jurik-11,может свежую фотку поставишь. посмотрим твой прогресс и талию заодно..а то текстово неинтересно..

Да пока особо без перемен, а несколько мм там-сям никто и не заметит.

[Jurik-11]

Сегодняшняя тренировка ПСТ, "Легкая", "Ноги-спина-бицепс". По рукам 5 повторов, но с учетом срезанного объема - будем считать "легкой".

1) Становая тяга 130кг 3х10

2) ПШНБ от столбика 47,5кг 5х5

3) Тяга станка снизу 85 (из 100 плиток) на 8,7,7

4) Гипер х 25

5) Пресс

Мало сделал - много болтал Но, впрочем, мне нужна разгрузка. 

[ssg-70]

Моя талия рост минус 99, твоя рост минус 83см. Как бы это колоссальная разница

Есть такой - Anatolii

какой у него рост - 176?? как подсох талия 90. И посмотри, как он выглядит!!

--->http://forum.steelfa...entry1058268577

 

тут размеры

http://forum.steelfa...entry1058268812

Сообщение изменено: ssg-70 (21 марта 2018 - 08:29)

[Горец67]

Есть такой - Anatolii
какой у него рост - 176?? как подсох талия 90. И посмотри, как он выглядит!!
--->http://forum.steelfa...entry1058268577
 
тут размеры
http://forum.steelfa...entry1058268812

ну сейчас начнется.
химик и тп и тд

[ssg-70]

ну сейчас начнется. химик и тп и тд

Да какой, на фиг!!

Речь о РАЗМЕРАХ, причём тут химик? Давай смотреть на соотношение грудь-талия, и пофиг химия! У Юрика есть разница 20см и больше, между талией и грудью без вдоха?

[Горец67]

Да какой, на фиг!!
Речь о РАЗМЕРАХ, причём тут химик? Давай смотреть на соотношение грудь-талия, и пофиг химия! У Юрика есть разница 20см и больше, между талией и грудью без вдоха?

я то понимаю..но Юрик скажешь что это выросло на химии и потому не считается..

[ssg-70]

но Юрик скажешь что это выросло на химии и потому не считается..

Да, но у него-то ничего не выросло!

Полно народу, у кого и без химии выросло, и очень неплохо.)