37919 ответов в этой теме

[Локтионов Валерий]

это моя обычная тренировка,мой лучший результат-100 кг на 57 раз
это приседание я взял с Железного Мира в статье-восемь недель ада
делаю его второй раз,до этого в таком многоповторном режиме приседал несколько раз два года назад,пока приседаю один раз в неделю,но по хорошему надо пару раз,после приседаний чувствую себя прекрасно,несмотря на то,что уже десять дней сижу на безуглеводке и несмотря на то,что на улице жара сорок градусов,но мне в жару тренироваться намного приятнее и эффективнее

http://www.youtube.c...re=channel_page

[Седьмой]

все, эра фоторепортажей закончилась, наступила эра ВИДЕО
ютуб рулит

Сообщение изменено: Седьмой (24 июня 2009 - 04:19)

[Локтионов Валерий]

http://www.youtube.c...re=channel_page

[Ртуть]

Валерий скажите у Вас не было желания обобщить все накопленные за годы тренинга знания в книгу? Для начала можно в электронном виде, я думаю она была бы очень интересна и для начинающих и для опытных спортсменов.

[Есаул]

обрывочные файлы какие-то
надо, как у Катлера - Валера на кухне, Валера в спальне
Валер, без обид, обещаю - будет бестселлер

[Локтионов Валерий]

Ртуть да я об этом подумываю

Есаул Олег,ты в некоторых темах частенько предлагаешь подкреплять свои НАПИСАННЫЕ достижения-видео-этих результатов,я в этом с тобой совершенно согласен и вот когда я на днях наконец освоил ютуб-то начал размещать видео тренировок своих учениц и свои тренировки,очень бы хотелось,чтобы форумчане побольше размещали свои видео,мне лично-это было бы интересно

[Семён]

О-уеть Валера-я пока смотрел етот подход сам чуть сознание не потерял,ето ж какую выносливость надо иметь,я больше 40 раз никогда не мог присесть,дазе с меньшим весом-мышцы забиваютса и на етом конец.А как после такого у тебя nоги сильно болят?В етот день для ног,наверно уже больше ничего не делаеш?

[Семён]

Тока ты ,Валера, извени,што я так прямо спрашиваю,просто привык говорить,что думаю и меня действит. интересует етот вопрос
почему при таких жесточайших тренировках у тебя такие худые ноги? не растут? генетика? ешь мало и не хватает строит.материяла? твое личное мнение?

[anast007]

Валера, спасибо за видео. Особенно впечатлило, как твои ученицы подтягиваются- у Тани спина просто обалденная. Да и приседания у Оксаны 40 кг на 62 раза- поразительно? Как она вообще ходит после этого? И сколько потом ноги не тренирует? И обе такие женственные! Повезло им с таким тренером.
И по поводу техники вопрос. Они когда тренируют трицепс- разгибания на блоке делают, то полностью сгибают и разгибают руку. А мне как раз вчера тренер в зале, когда я делала с такой же техникой сказал, что это не правильно и объяснил, что нужно рзгибать не до конца,и руку сгибать до угла 90 градусов, то есть как бы амплитуда меньше. Я попробовала- действительно, мышцы забиваются быстрее и вес нужен меньше. Что скажешь? И еще. Посмотрела, как твои ученицы делают жим на скамье. Но везде пишут, что женщинам лучше делать жим на наклонной скамье, а они делают на обычной. С чем это связано? Спасибо.

Сообщение изменено: anast007 (25 июня 2009 - 09:31)

[Дженни]

Валера просьба ответить на это в твоей теме на Женском форуме

[artem(RUS)]

Локтионов Валерий
Приседания в течении 5 минут с 90кг это сильно
Валер, желаю тебе удачи, здоровья и неисчерпаемой энергии

[Локтионов Валерий]

semion спасибо Семен за приятные слова насчет приседаний,ноги у меня очень слабенькие генетически,щиколотка меньше чем у девушек,всего-19 см,я раньше качал их по-5-6 раз,но после того как Виталий Асовский посоветовал мне комплекс
приседания-20-18-16-14-12-повышение веса
сгибание ног-5 по 12
приседания-5 по 15-одним весом-насосом
сгибатель-5 по 15
разгибатель-5 по 20
я начал применять этот метод и ноги очень поперли,поначалу меня с непревычки тошнило от таких разов
правда надолго меня не хватило и я опять начал качать ноги периодически и с ленцой
иногда я периодами возвращался к системе Виталия-каждый раз успешно,но воли и упорства на такой тяжолый тренинг хватало недолго
приседания по-6-10 раз я применяю вперемешку с многоповторными приседаниями-но выше головы не прыгнешь-генетика
на фотках-это максимум что я смог накачать-приседая-150 на 21 раз-лучшие мои достижения

Прикрепленные изображения

• 

[Локтионов Валерий]

semion после такого многоповторного подхода,я уже ничего не качаю-он выматывает все силы,но уже через десять минут чувствую себя отлично и готов.....попить протеин

[Локтионов Валерий]

semion после такого многоповторного подхода,я уже ничего не качаю-он выматывает все силы,но уже через десять минут чувствую себя отлично и готов.....попить протеин

[Локтионов Валерий]

artem(RUS) спасибо Артем-есть еще порох в пороховницах,видишь я даже ютуб освоил-это для меня великое достижение
жаль что больше десяти фильмов не размещается


anast007 отвечу в своей теме для женщин

[Семён]

Локтионов Валерий

да Жаль Валера,sто тебя так генетика подвела,как и меня впрочем,но что поделаешь-выше головы не прыгнешь
в вдругом тебе респект огромный-немного на земле есть таких людей,которые так приседать могут и с такой выносливостью

[Локтионов Валерий]

semion Семен,спасибо тебе,меня очень мотивируют твои слова о моих приседаниях,я честно говоря и не думал,что это такой уж результат

[Komrad]

Валерий! посмотрел видео респект! не каждый не то что в таком возрасте, а вообще такое сделает
отдельно плюс за искрометный юмор ))
фраза про синтолового гуру это пять однозначно!

Сообщение изменено: Komrad (25 июня 2009 - 11:26)

[Локтионов Валерий]

Komrad Спасибо

[Ajgar]

ПРисед хоть и в смите (хотя с точки зрения безопасности оно лутше) на 60 раз конечно вы Риваз молодец только за сердечком следите,может лутше сделать 4 по 20 и в лутшей технике (улутшать есть куда во многом,например не разгибать ноги в конце,делать плавнее,ровнее что бы то нибыло,и чуть медленнее.)

[Семён]

нормальная там была техника,под конец только стал слегка спиной помогать

[Локтионов Валерий]

я использую разные варианты приседаний
легким весом-без разгиба ног-насосом-по 20 раз
средним весом классические по 15-20 раз
с большим весом по 6-8 раз
многоповторные на максимальное количество раз легким весом
где то с февраля я практически не приседал и мало занимался-активно отдыхал,начал заниматься с 12 мая,но приседать только начал,это была моя вторая тренировка после долгого перерыва,на первой присел-50 кг на 145 раз
больше всего ноги у меня растут от многоповторных приседаний,чередую Смитта со свободным весом

[Локтионов Валерий]

semion да в конце спина помогала,ноги болят ого-го
конечно жаль что я почти не приседал раньше,так периодами
после приседаний чувствую настоящее удовлетворение от тренировки

[Ajgar]

semion

Техника нормальная,только я не о том писал.

[wrapjke]

Локтионов Валерий
а как вы относитесь к жиму ногами?

[Локтионов Валерий]

wrapjke положительно,но только если выполнять его с максимальной амплитудой,а не делать дожимчики с опусканием на несколько см,как это частенько делают в залах

[Ильяс]

Локтионов Валерий
А почему приседал в смитте,а не с обычной штангой?
я вообще смитт не долюбливаю )))

[Локтионов Валерий]

Ильяс
я чередую Смитта и свободный вес,со свободным весом я приседаю немного большемои лучшие результаты на Смитте-150 на 18
со свободным весом-150 на 21,дома тренируюсь для безопасности соседей на Смитте,в зале только со свободным весом
сейчас я не в лучшей форме и приседаю только второй раз до этого последние разы приседал в зале-130 на 31 раз-со свободным весом-примерно в январе

[Локтионов Валерий]

2006год-декабрь-через три месяца после операции мне предложили сняться в этой программе и я рискнул сделать приседание,конечно это не лучший мой результат и несмотря на то,что я просил показать все повторы приседаний,показали только их часть,тогда я присел-150 кг на 17 раз

http://vkontakte.ru/...313489_77635450

[Игорь17]

Сильно. Посмотрел другие Ваши видио - руки потрясают!