13705 ответов в этой теме

[Quartus]

Присед 50х8 70х6 90х4 100х2 110х1 120х1100-2х4

Виктор со своим РЖ отдыхает

[oscid]

Виктор со своим РЖ отдыхает

очепятка

[Олег К]

Виктор со своим РЖ отдыхает

В Перунов день и не такие чудеса возможны )))

[Stas R]

Тренировка 3 11-08-2023 7-15 Паучьи сгибания 10х20 15х15 20х10 25-2х8 Причер курл 9-2х10 8х10 Присед 50х8 70х6 90х4 100х2 110х1 120х1100-2х4 Сумо 50х20 60х15 Сведение ног 54-4х15

Андрей, по количеству подходов очевидно, что это тренировка приседа. На мой взгляд оставить только присед, добавив несколько подходов и немного увеличив вес. 

[IDKFA]

Да почему? Одно другому не мешает.
У меня сейчас так же: два бицепса, присед и тяга.
(Правда, на присед и тягу забиваю)))

[oscid]

Андрей, по количеству подходов очевидно, что это тренировка приседа. На мой взгляд оставить только присед, добавив несколько подходов и немного увеличив вес. 

Да все норм Стас. Схема такая.

 

Этот 6 недельный блок - спецуха на бицок. Остальное постольку поскольку.

 

Каждая тренировка  - бицок с прогрессией по обЪему, интенсивности и "интенсивности по КачкуЪ" ))

 

Первые две недели.

 

Бицок

Спина

Пресс

 

Бицок

Грудь

Плечи

 

Бицок

Ноги

 

--------------------------------------------------------------------------------------------------

Вторые две

 

Бицок

Спина №1

Пресс

 

Бицок

Грудь

Плечи

 

Бицок

Спина №2

 

Бицок

Ноги

--------------------------------------------------------------------------------------------------

Третьи две

 

Бицок

Спина №1

 

 

Бицок

Грудь

Триц

 

Плечи

Пресс

 

Бицок

Спина №2

 

Бицок

Ноги

--------------------------------------------------------------------------------------------------
Грудь - жим лежа +

Спина - тяга верхняя/горизонтальная +

Ноги - присед (иногда становая) +

 

Присед (тяга)  по Ташерерски.  Приседаешь на 1 (не в отказ). Потом скидывешь 20 кг и 2-3 подхода на 3-4.   Мне нравится такой режим. Отнимает мало сил. Но при этом не проебывается навык.

 

Жим лежа по тупому. 3х10 -> 3х8-> 3х6  + жим гантелей.  Так как бицок первым упражнением роняет веса в жиме, поэтому хер на него жим этот.  Просто жму близко к отказу в последнем подходе.

Сообщение изменено: oscid (14 августа 2023 - 10:13)

[oscid]

Сегодня после ушатывания бицка прям в говно, думал не смогу подтянуться.  Оказалось да нифига. 3х5 вполне. Начинаешь тянуться, кажется не идет, потом чем то тянешь ))

[Stas R]

Да все норм Стас. Схема такая.   Этот 6 недельный блок - спецуха на бицок. Остальное постольку поскольку.

Понятно. Другие цели. Кстати, почему только бицок? Грудные у тебя вроде тоже в списке приоритета. 

[oscid]

Понятно. Другие цели. Кстати, почему только бицок? Грудные у тебя вроде тоже в списке приоритета. 

Ну тут история такая. Как то спросил у чата ГПТ тренировку на пик бицепса ))  Он подумал и выдал. Но там был только бицепс. Тут даже опытные ребята (Качок и Семен) даже сказали что неплохая схема.

 

Ну я и решил попробовать. Добил эту схему остальными МГ.  Посмотрим че получится. Ну еще было интересно, если первым поставить бицок, как скажется на всем остальном.

Оказалось больше всего бицок как ни странно ослабляет жим лежа. Видать трицепсу нужен бицепс для балансу и если он ушатан, то он тоже не особо напрягается

[Stas R]

Да почему? Одно другому не мешает.
У меня сейчас так же: два бицепса, присед и тяга.
(Правда, на присед и тягу забиваю)))

Представлялось, что Осцид не забивает на присед и тягу. Но если так, перевес количества подходов на присед выглядит странно.

[aid]

Представлялось, что Осцид не забивает на присед и тягу. Но если так, перевес количества подходов на присед выглядит странно.

Вроде ж там, если посчитать все подходы с разминочными, то на бицепс и присед одинаково.

[Stas R]

Ну тут история такая. Как то спросил у чата ГПТ тренировку на пик бицепса ))  Он подумал и выдал. Но там был только бицепс. Тут даже опытные ребята (Качок и Семен) даже сказали что неплохая схема.   Ну я и решил попробовать. Добил эту схему остальными МГ.  Посмотрим че получится. Ну еще было интересно, если первым поставить бицок, как скажется на всем остальном. Оказалось больше всего бицок как ни странно ослабляет жим лежа. Видать трицепсу нужен бицепс для балансу и если он ушатан, то он тоже не особо напрягается

Немного другая ситуация, с приближением к отметке 50 отмечал нулевой отклик гипертрофии на мои многочисленные попытки. Колебания проходили на уровне статпогрешности. Недомогание, небольшой прогул, смена пребывания, нарушение пищевого поведения откатывали назад с поразительной скоростью. Отсутствие внятных достижений и заметного прогресса является основным фактором демотивации продолжения занятий. Или выдумывать мифические критерии по которым отслеживаешь прогресс, но это уже клиника, на мой взгляд. Тренер гарантировал, что изменит ситуацию, при одном условии , честно и ответственно подходить к его тренировкам. В итоге имею уже опыт четырёх соревнований по пауэрлифтингу, с огромным прогрессом. Возрастной (50+) бодибилдинг от лукавого, если отсутствует огромный предыдущий стаж с достойными результатами. 

в троеборье присед 195кг, жим 140кг, становая 200кг, в соревновательном формате, считаю огромным достижением

P.S. Буганов Вячеслав Евгеньевич, если не особо коробит, продолжай обращаться по нику в любой раскладке (кириллица, латынь, верхний/нижний регистр...)

[swistl]

Немного другая ситуация, с приближением к отметке 50 отмечал нулевой отклик гипертрофии на мои многочисленные попытки.

Умудренный опытом организм понимает, что все это ему совершенно не нужно))

Сообщение изменено: swistl (14 августа 2023 - 11:28)

[oscid]

Немного другая ситуация, с приближением к отметке 50 отмечал нулевой отклик гипертрофии на мои многочисленные попытки. Колебания проходили на уровне статпогрешности. Недомогание, небольшой прогул, смена пребывания, нарушение пищевого поведения откатывали назад с поразительной скоростью. Отсутствие внятных достижений и заметного прогресса является основным фактором демотивации продолжения занятий. Или выдумывать мифические критерии по которым отслеживаешь прогресс, но это уже клиника, на мой взгляд. Тренер гарантировал, что изменит ситуацию, при одном условии , честно и ответственно подходить к его тренировкам. В итоге имею уже опыт четырёх соревнований по пауэрлифтингу, с огромным прогрессом. Возрастной (50+) бодибилдинг от лукавого, если отсутствует огромный предыдущий стаж с достойными результатами. 

таблица#.jpg

Диплом#.jpg

в троеборье присед 195кг, жим 140кг, становая 200кг, в соревновательном формате, считаю огромным достижением

P.S. Буганов Вячеслав Евгеньевич, если не особо коробит, продолжай обращаться по нику в любой раскладке (кириллица, латынь, верхний/нижний регистр...)

 

Ну каждому свое. Я не качок и не лифтер. Мне нужна физкультура со штангами. Но чтобы не скучать, для мотивации, нужно разнообразие.  Если при этом еще что-то прирастет в плане мяса или становой- отлично.  Пока эти два движения потихоньку прирастают (см профиль, там написано по годам). Вес тоже. Если наем до 87 - будет круто. ))
 

Сообщение изменено: oscid (14 августа 2023 - 11:30)

[Stas R]

Ну каждому свое.

Абсолютно согласен. Каждый тренируется, исходя из своих целей и задач. 

[Stas R]

Вроде ж там, если посчитать все подходы с разминочными, то на бицепс и присед одинаково.

Присед базовое упражнение, трудозатраты разные, имхо. 

[oscid]

Присед становая на минималках щас. Минимально эффективный обьем. Доход до сингле и пара рабочих. Как у Ташерера. И не заебываешься. Становая тяжелая раз в две три недели (у Олдбоя подглядел)

Сообщение изменено: oscid (14 августа 2023 - 11:54)

[oscid]

Тренировка Б
(Биц+грудь)
15-08-2023
7-10

Скотт 20х8 25х8
Скотт 30х6 + сгиб сидя 46 гр 8х8
Скотт 25х8 + сгиб сидя 45 гр 7х8
Скотт 20х8 + сгиб сидя 45 гр 6х8
Конц сгибания с паузой 1-2 с 7-3х12

Жим лежа с паузой 1-2 с 20х10 50х8 55х8 60х8 65х6
Жим гантелей 30 гр 16-3х10
Жим стоя за голову 27-3х11

50 мин

Бицок забился збс
Жать с забитым бицком весело ))

Сообщение изменено: oscid (15 августа 2023 - 06:36)

[Dem.]

Скотт 30х6 + сгиб сидя 46 гр 8х8

расскажи, как делал?

Конц сгибания с паузой 1-2 с 7-3х12

где пауза?

[oscid]

расскажи, как делал?

 

где пауза?

1. Ну как, берешь штангу (прямой гриф), садишься за скамью и сгибаешь руки 8 раз. Потом сразу без паузы садишься (полуложишься) на скамью со спинкой откинутой 45 градусов, берешь гантели и сгибаешь руки 8 раз Как то так

 

2. Пауза на пике вверху. Поднял, напряг, посчитал рас, два, опустил

[oscid]

Тренировка В
17-08-2023
7-30

ПШНБ (20х8,25х8) 30-3х8 с/с
Молоток к плечу 9-3х10
Сгибания на блоке сидя с паузой 1-2 с 18-3х12

Тяга в наклоне 50х8 60х8 70х8
Тяга нижнего блока 50х12 57х10 64х8
Шраги 22+22-1х12 24+24-1х10 26+26-1х8
Подьемы гант стоя через стороны 5-1х20

50 мин

[oscid]

Уже стало нелегко. Завтрак еще биц+ноги )

[oscid]

Для сгибания рук вот такую хабазину из ящиков смастерил ))

 

Сообщение изменено: oscid (17 августа 2023 - 12:38)

[RTR150]

Для сгибания рук вот такую конструкцию из ящиков смастерил ))

Чет игноришь уже устоявшийся тренд тренить мышцу в растянутой позиции.

[oscid]

Чет игноришь уже устоявшийся тренд тренить мышцу в растянутой позиции.

Эт почему? Вторник/Пятница скотт и сидя 45 град

[RTR150]

Эт почему? Вторник/Пятница скотт и сидя 45 град

Я про конкретно это упражнение.

[oscid]

Я про конкретно это упражнение.

Так оно для сокращенной. Понедельник/четверьг

[oscid]

Тренировка Г
18-08-2023
7-30

Скотт 20х10 25х8
Скотт 30х6 + сгиб 8х8
Скотт 30х6 + сгиб 8х8
Скотт 30х6 + сгиб 7х8
Сгиб на блоке стоя пауза 1-2 с 18-3х12

Присед 20х10 50х8 (неохота было приседать, дальше ебанул становую)
Становая 50х8к 70х6с 90х4к 110х2с 120х1к 130х1с 140х1к 150х1с
Сведения ног 54-5х15

70 мин

[oscid]

Вчера ночью шатались по городу, нашел турник, подтянулся 10 рас

Миниатюры

• 

[Quartus]

Миниатюры

Вариант фото для тех, кто не с наклонной головой

Миниатюры

•