50287 ответов в этой теме

[greg777]

Майк, скините мне СМТ-2? Я честно отпахал все до одной тренировки, не бухал, не курил, жевал овсянку и пил прот))) Начинаю походить на киборга!!!))) Впредь обязуюсь пахать так же усердно и дальше!!! По планам делаю из 4 цикла еще 2 тренировки и перехожу к чередованиям от 2 до 6 недель, как пойдет!CМТ-2 нужна чтобы познакомиться со схемой и составить дальнейший план тренировок!!! Люблю планировать зарание!!!

[andre1977lifting]

Гриш сначала чередования - отчет, потом Проходка - отчет ну и СМТ 2! не переживай там все по плану те же упражнения, 3 раза в неделю!

[t@urus]

В субботу сделал проходочку после СМТ 4. Жим и присед откатились кил по десять... Подсобка +- на старом уровне. Сегодня по плану первая тремя специализации. Через недельку чоху попробовать посидеть на БУЧ с маленьким дифицитом , после того как велик поставил в гараж + 5 кг. 

P.S. оффтоп. Не нашёл на форуме ветку по Буч. Если кто читал и читает что то достойное по питанию бросьте ссылку.

Всем удачи.

[zhizhaev]

t@urus,По УЧ много материала, ищи. Лингейнз посмотри-изучи, удобная система. SerjVK, Airplane большой опыт имеют по теме. http://forum.steelfa...try1057158126 

[Slembo]

По поводу лингейнз, там разные варианты, есть голодание в течении целого дня (один или два раза в неделю), а 16/8 это интервальное голодание. Я сам практикую уже второй год 16/8. Ту ветку я всю прочитал, основной вывод по ИГ состоит в том, что это только удобство в питании, особых преимуществ для сброса веса оно не дает. Для меня такой режим удобен, поэтому и сижу на нем, да и ем только нормальную еду, ни сладкого, ни мучного, ни джанка. Для меня удобнее пару раз но плотно поесть, нежели 6 раз весь день с тарелок скоблить. В любом случае, нужен дефицит, чтобы худеть, на ИГ он переносится легче.

У меня подопечный с октября по новый год, на ИГ и смт скинул 8-9 кг. Никаких удобств с голодом и т.п он не испытывал.

[R.B.10]

Всем привет!

Давно не отписывался.Закончил СМТ-1 по 7 подходов. 1-ый мкц начал с4 сетов,довел до 7 и в дальнейшем не снижал. Тренировки 3-4 раза в неделю,иногда 2 раза в день.1мкц:тоннаж от 14150 до 27245.5,время от 8.18 на 4-х сетах до 18.7 на 7,мощность от1425.7до 1729.8 .

2 мкц:тоннаж от 23058 до 30968,время от 18.15 до 26,мощность от 1098.48 до 1270

3 мкц:тоннаж от 20643 до 22491,время от 19.18 до 24.38 мощность от 904.8 до 1098.7,ср.вес от 65.5 до 71.4

4 мкц:тоннаж от 16219 до 17430,  время от 22.5 до 27,мощность от 645.5 до 720.8, ср.вес от 77.2 до 83.

Собств.вес: 85(-1),талия:84(0),грудь118(+1),руки 39см(0).Проходку не успел сделать,тк уехал в командировку,но результатом итак доволен. Сейчас ушел на мкс. 

[andre1977lifting]

   Слава, а веса на 9й тренировке 4мкц засвети рабочие!  

[R.B.10]

веса на 9й тренировке 4мкц

ЖЛ 110

ЖУХ 85

Пр 120

Жст 45

Подт 85+25

ПШНБ 45

Жст делал в Смтте, ПШНБ на блоке.

[andre1977lifting]

Неплохо так на 7 подходов!  а для сравнения предыдущие веса с СМТ 1 где по 4 сета раньше выполнял, если можно!?

[greg777]

10 тренировка смт1, мкц4 продленный:

тоннаж 8021

время 7.5

мощность 1024

накинул еще в 3 упр!

[R.B.10]

для сравнения предыдущие веса с СМТ 1 где по 4 сета

ЖЛ 115

ЖУХ 85

ПР 132.5

Жст 50(Смитт)

Подт Собств.вес +35

ПШНБ 60(блок)

Все по 2 сета.

[R.B.10]

andre1977lifting

А самый первый раз когда проходил СМТ-1,записи не нашел,по памяти ЖЛ 80*4 по 4 .

[greg777]

ЖЛ 115 ЖУХ 85 ПР 132.5 Жст 50(Смитт) Подт Собств.вес +35 ПШНБ 60(блок) Все по 2 сета.

сильно! А с самого первого смт?

[R.B.10]

А с самого первого смт?

Ответил.

[greg777]

Ответил.

Да увидел позже, когда написал. А как проходил смт 1234 и заново 1234 или смт1 все время?

[R.B.10]

А как проходил смт

СМТ-1,2 потом увлекся тайским боксом,постепенно начал замещать ОФП в тае на СМТ-3(также прошел программу Кононова "Клиент готов).Потом появилась тема МаКСи-тренинг,прошел верх,жим,ФБ-сплит,дальше СМТ-4,мкс тяга+жим,специализация,паралельно тай-бокс.Потом СМТ-1 и СМТ-1 по 7 сетов.Сейчас мкс ФБ за 1тр. Приблизительно так.

[Slembo]

R.B.10, слушай, вот думаю после смт делать макси-верх. Что можешь сказать о прохождении макси? Ну там, по замерам, видуха. Думаю забить на ноги, пусть лучше верх растет.

Сообщение изменено: Slembo (05 января 2015 - 08:14)

[R.B.10]

Что можешь сказать о прохождении макси?

Я считаю,что все зависит от твоих целей я делал верх после  силового СМТ-3,для меня это был некий отдых,смена тр.режима.Но я старался и стараюсь использовать СМТи мкс именно как функциональный тренинг.После СМТ,мкс-верх  я прошел  довольно уверенно,помню добавил тогда в плечах и спине визуально,замеры не помню.По самочувствию:несмотря на 7 тренировок в неделю, энергии было хоть отбавляй,гормональный уровень ,субъективно,зашкаливал.Вообще же почитай тему макси,там многие проходили верх не по 1-му разу подряд.Успехов. 

[Slembo]

Да я всю ее прочитал, почти. Ну для меня это тоже функциональный тренинг. И я вот тоже СМТ-3 закончил, ну почти закончил, неделю не дозанимался. Пока не знаю как получится, буду или смт-4 или макси-верх. Вообще макси идет только на верх, все же какое-то смещение акцентов будет. Мне бы хотелось что-то вроде СМТ-1 или СМТ-3, но чтобы только верх, без ног, так как с утра перед работой для меня очень удобно по ним заниматься, они не отнимают у меня много времени. А вот в макси там минут 40 тренировка, фиг знает как быть, буду ли с утра успевать или придется после работы ходить.
Вообще конечно может и глупо, но я рассчитываю на некоторую рекомпозицию или "рекомпост" как в теме Рихада ).
Я в течении полугода успешно держу вес в районе 72-73. При этом силовые понемногу улучшаются, талия на месте, становлюсь рельефнее, но очень медленно. Вот думаю, сейчас немного скинуть жирка, хочу до 69-70 и начать "рекомпостить" на этом весе. Для меня силовые не важны, только видуха и здоровье. И вот основной упор хочется сделать на верх, так как все же у натурала возможности восстановления и роста ограничены.
Ну это как бы мое видение тренинга. Фотки я раньше уже выкладывал, если интересно, в отчете по смт-1.
Может посоветуете чего или упрекнете.

Сообщение изменено: Slembo (05 января 2015 - 09:18)

[R.B.10]

А вот в макси там минут 40 тренировка, фиг знает как быть, буду ли с утра успевать или придется после работы ходить.

Можешь попробовать делать по 1-му блоку и чаще тренироваться.

очень медленно.

прогресс хоть медленный,но постоянный-не так уж и плохо.На фотках неплохая форма.

[andre1977lifting]

также прошел программу Кононова "Клиент готов"

Нашел отчет твой на форуме, прочитал, интересно! % какие на первой тренировке брал, прикинул, где то 50-52, так?  

Сообщение изменено: andre1977lifting (06 января 2015 - 08:57)

[R.B.10]

% какие на первой тренировке брал,

Прикинул на глазок .

[GeForce]

И почему многим СМТ-2 не нравится? Хвалят СМТ-1 (чаще всего) и СМТ-3. Может из-за того, что второй цикл тренировок является неким промежуточным "отдыхом"?

[zhizhaev]

GeForce,Мне нравится!

[t@urus]

Вчера начал специализацию. Это конечно ... Чуть трицепс не лопнул. Время 20.12, тоннаж 17136, мощность 852, средний вес 39,7. Супруга начала СМТ-1+становая. Время 17,30, тоннаж 6030, мощность 348,5, средний вес 21,55. Если вы не проходили специализацию, то вы ничего не знаете о пампинге ...

[andre1977lifting]

  19 тренировка СМТ 2.2, ух и выжала она меня, толи на полнолуние тяжко, толи не довосстановление, но ТЯЖКО!!!  в жиме нормально, на узком все думал как бы на лицо не уронить вес, приседания средненько, подтягивания хорошо, бицепс нормуль! время 26,2 мощность 569! пот залил по окончанию, в горле пересохло как в пустыне, после тренировки какой-то нервный на всех готов кинуться, кота обидел ни за что практически, ну просто Зверь сегодня!  

[greg777]

11 тренировка, мкц4, смт1:

время 7.2

тоннаж 8021

мощность 1094 - продолжает мутировать!

[Mike3000]

Всем привет! С прошедшими праздниками!!!

Долго пропадал, сразу расскажу почему)

1) отдыхал недели две, после года пахоты на СМТ без перерывов...

2) отдыхал активно   велик, походы, прогулки долгие, свежий воздух короче... Разок кувыркнулся через руль на велосипеде, выбил ребро... месяц тренировался в поддержке,-легкий присед и становая (остальное было больно делать)

Сейчас прохожу СМТ-1 по второму разу, испытываю давно забытые очучения!!!

Делаю первый мкц., параллельно тренирую еще одного мощного СМТшника) Цикл немного продлил(подтягиваю выносливость) сегодня была 10-я тренировка...

Критикуйте, буду рад)))

Просмотрел пропущенную часть темы, маловато фоток... Видео ваще нет,- скучновато. Решил немного разнообразить

[Виктор С]

Миша, рад тебя видеть.    Уверен, что ты добавишь позитива и за тобой подтянутся другие.

Видео не открывается.

[Mike3000]

Видео не открывается.

Ща все будет! Это злобный ютуб на музыку в записи обиделся)

Сообщение изменено: Mike3000 (06 января 2015 - 10:41)