13705 ответов в этой теме

[rihad]

Позвоночнику пизда имхо

Если сразу то скорей всего)

[Grillmaster]

Если сразу то скорей всего)

Без разницы)

[oscid]

Неделя 2-1
Тренировка А (спина бицепс)
07-08-2023

ПШНБ 15х15 20х12 25-3х8
Молот 10-1х10 9-1+1,2+2,3+3,4+4,3+3,2+2.1+1
Шраги с Гант 22+22-3х12
Тяга верхнего блока 50-3х11
Тяга в наклоне 50-3х12
Пресс 6-3х12

50 минут

[oscid]

Тяга в наклоне в лямках. Первые 5-6 повторов точно в широчайшие. Потом размазывается. Может 6х6 делать. хз. Надо подумать.

[oscid]

Опять адский жор начался. Думаю шаурму заказать на полкило

[oscid]

Пруф

 

[sandwolf77]

Пруф

 

Сколько же ты сожрешь, когда начнешь тянуть к поясу хотя бы 70...

[oscid]

Сколько же ты сожрешь, когда начнешь тянуть к поясу хотя бы 70...

700 грамм ))

[МихаилВ]

Сколько же ты сожрешь, когда начнешь тянуть к поясу хотя бы 70...

КПД прикидываешь?

[Very Fat Boy]

Опять адский жор начался. Думаю шаурму заказать на полкило

Говорят, у химиков на курсе всегда так...)

Не зря, ох, не зря тебя Михалы4 химиком назвал. Зрит в корень!

[sandwolf77]

Говорят, у химиков на курсе всегда так...)

Не зря, ох, не зря тебя Михалы4 химиком назвал. Зрит в корень!

еще и больше 2% в год к грифу прибавляет, сто пудов химик.

[Виктор С]

Опять адский жор начался.

Всё логично: кто хорошо тренируется тот хорошо и ест.

 Думаю шаурму заказать на полкило

Значит у тебя нормальная шаверма. Наверное из нормальных собак.

Мой опыт в прошлом был неудачный - после шаурмы пометил несколько кустов в  парке. Наверное шаурма была из котов.(

[oscid]

Всё логично: кто хорошо тренируется тот хорошо и ест.

Значит у тебя нормальная шаверма. Наверное из нормальных собак.

Мой опыт в прошлом был неудачный - после шаурмы пометил несколько кустов в  парке. Наверное шаурма была из котов.(

Да вроде курица по виду и вкусу. Причем грудка. Настоящая качковская шаурма

[sandwolf77]

Всё логично: кто хорошо тренируется тот хорошо и ест.

Значит у тебя нормальная шаверма. Наверное из нормальных собак.

Мой опыт в прошлом был неудачный - после шаурмы пометил несколько кустов в  парке. Наверное шаурма была из котов.(

у меня один знакомый долго ломался и наконец был уговорен перекусить впервые шаурмой , причем место был выбрано очень хорошее на Уралмаше - "Барабек" - Осцид может знать.
В итоге приятель на следующий день страдал медвежьей болезнью(про остальных и говорить нечего - чувствовали себя прекрасно). То ли не повезло, то ли самовнушение сработало - но с шаурмой так и не сдружился товарищ .

[Горец67]

Да вроде курица по виду и вкусу. Причем грудка. Настоящая качковская шаурма

Андрей ты по спорту занимаешься сколько времени?
И интересно разница в результате есть в отличии от того когда по фуллбади занимался

[Виктор С]

Да вроде курица по виду и вкусу. Причем грудка. Настоящая качковская шаурма

Тогда извини.)

 

. То ли не повезло, то ли самовнушение сработало - но с шаурмой так и не сдружился товарищ .

Передавай ему привет от меня.(

[oscid]

Андрей ты по сплиту занимаешься сколько времени?
И интересно разница в результате есть в отличии от того когда по фуллбади занимался

С мая. Разница есть. Стал больше жрать. Руки подросли и талия ))  Бонусом присед с тягой почему-то. Видать пузень как-то участвует в этом. Лифтерский секрет ))

[Fortnite]

Говорят, у химиков на курсе всегда так...)

Не зря, ох, не зря тебя Михалы4 химиком назвал. Зрит в корень!

тогда здесь весь форум химиков -гаш жрет как не в себя, малыш на побирунах нажирает массу на 10 кг

[IDKFA]

Лифтерский секрет ))

А у лифтёров-то по сути фулбоди ))
присед-жим
жим-тяга
и т. д.

[oscid]

А у лифтёров-то по сути фулбоди ))
присед-жим
жим-тяга
и т. д.

я про чит талией

[Горец67]

С мая. Разница есть. Стал больше жрать. Руки подросли и талия )) Бонусом присед с тягой почему-то. Видать пузень как-то участвует в этом. Лифтерский секрет ))

стоит переходить на сплит??
Лично твое мнение интересует.

Сообщение изменено: Горец67 (07 августа 2023 - 11:56)

[sachados]

стоит переходить на сплит??

Стоит.

Расти будет, если и объём\интенсивность на МГ достаточные для роста разовые будут, и восстановления для роста будет хватать(тянет в зал, бодряк, настрой голодного до тренировок человека, хороший пампинг на тренировке и наполненность мышц между). У меня вот на ФБ эти компоненты состыкуются между собой лишь когда не работаю, ну и помоложе был, дури много было, тоже получалось, быстро восстанавливался. А сейчас, либо объём не вывожу, либо его не хватает для роста мышц(сила при этом норм растёт). А на сплите под свою жизненную ситуацию можно подстраиваться (регулировать объём, частоту) и расти.

[oscid]

стоит переходить на сплит??
Лично твое мнение интересует.

Ну так как мне пофиг на накачку и рекорды, то я выбираю так, как мне больше подходит.  Мне нравится чередовать силовые ФБ со сплитами.

 

Вообще для меня лично все, что больше часа - мучения, а не тренировка.  Поэтому если ФБ, то в районе 3-5  повторов аля Ташерер с хорошим весом, небольшим объемом и паузами минуты в три.

 

А если сплит, то лучше растить объем количеством тренировок. Лучше 5 по 60, чем три по 90. 

 

Типичное силовое ФБ такое

 

Присед

Жим с паузой 2 с 

Хаммер тяга верхняя

Махи в наклоне

 

Жим с паузой 1 с

Присед фронт

ТНБ

Махи стоя

 

Подтягивания

Жим без паузы

Становая / Румынка ч/нед

Тяга к подбородку

 

Икры пресс по желанию.

 

Ну или можно подтягивания со становой махнуть и в ней прогрессировать. Вместо Хаммера будет что-то легкое на технику. Типа становая с паузой после отрыва или там легкая сумо 2-3 подхода. Ну или если тяжело, гиперэкстензию сунуть

 

 

А сплиты уже от задачи. Вот щас спецуха на бицок. (бицок трижды в неделю)

 

Принцип добавления нагрузки простой и тупой.

 

Три тренировки в неделю 2 нед

Четыре тренировки в неделю 2 недели

Пять тренировок в неделю 2 недели.

 

Ну и внутри накидываешь каждые две недели вес (и объем) и уменьшаешь повторы.

Сообщение изменено: oscid (07 августа 2023 - 12:38)

[oscid]

Тренировка 2 (бицепс + триц + грудь + плечи):

Сгибания рук на скамье Скотта 10х15 15х12 20х10 25-3х8
Сгибания сидя 45 град 10+10х8 8+8х9 7+7х10

Жим лежа 20х15 50х12 55х10 60х8 RPE9.5
Жим гантелей угол 30 16х10 14х12 12х12
Жим стоя за голову 25-3х13,10,9

53 минуты

Руки ушатал в гавно ))

[sachados]

oscid, а трицепс где?

[oscid]

oscid, а трицепс где?

В жимах ))

[medvedm61]

oscid, а трицепс где?

А трицепс у Сани Качка

[cxzyaka]

В жимах ))

Будет просто булка сверху руки, учти
Для подковы нужны длинная и латеральная

[oscid]

Будет просто булка сверху руки, учти
Для подковы нужны длинная и латеральная

Так это спецуха на биц. Так задумано.

[oscid]

Тренировка 3
11-08-2023
7-15

Паучьи сгибания 10х20 15х15 20х10 25-2х8
Причер курл 9-2х10 8х10

Присед 50х8 70х6 90х4 100х2 110х1 120х1100-2х4
Сумо 50х20 60х15
Сведение ног 54-4х15

75 мин


Тренировка А (биц+спина+пресс)
14-08-2023
7-40

ПШНБ EZ. 30-3х8 с/с
Молоток 8-3х10
Сгибания на блоке с паузой 1-2 с 18-3х12

Подтягивания 3х5
Австралийские 2х8
Гиперэкстензия 5-3х10 с/с
Пресс 7-3х12

37 мин