50287 ответов в этой теме

[stm]

меньше занимаешься (в отпуске) >аппетит прежний, привычный>мечешь всё, до чего дотянулся>талия "ушла на отдых"  Худеют в отпуске только мазохисты...      

меньше думай о еде... на свете есть много интересных вещей кроме еды... тем более в отпуске... жрать - свинское дело!

[мыкола]

.Жим лежа непонятно было 125 стало 125 кг

узким пожал столько же 125 кг

эээ Чудеса.)))) Может пару блинов не посчитал. У меня такое было, вместо 20 - накинул 25ки, оху...л, но сделал, потом пересчитал и ох..л еще больше))))

[мыкола]

меньше думай о ед

Да о еде... СМТ специализация - писец, жру как конь. Пузо +1. Вес 103.  После трени ВСАА, доп. казеин . все равно жрать охота. Практически только длинные угли, белки, чуть масла, изредка финских хлебцев,  не могу без молочного ( творог, молоко, йогурты. Молока могу литра 2 схомячить, но ограничиваю себя)))))  Еду не взвешиваю. По времени и тоннажу чуть выше табличных по некоторым упрам.

Мож еще белка добавить? А то жор задолбал

[stm]

жру как конь. Пузо +1.

...началось

[Frees]

Всем привет! Закончил СМТ3, сделал проходку. Особо достижений нет, потому что диетил и был период недосыпа и жесткого стресса. В диете старался найти такой баланс при котором и жиры будут гореть и силовые не сильно проседать и общее настроение будет ок. Вроде бы нашел. Посмотрим. На СМТ-2 я белково-углеводными чередованиями неслабо так здоровье подкосил... Да и вышел из диеты неправильно, в результате организм вернул все отобранное взад) Теперь буду менее радикально это делать. 

 

По проходке: 

 

Жим - до 84, сейчас 84                  = +0 кг - в этом цикле вообще жим не шел. 

ЖУХ - до 70.5, сейчас 70.5              = +0 кг

Присед - до 95.5, сейчас 105.5          = +10 кг (я счастлив! Прошел сотню!) Мог бы потянуть 108, но не так чисто, поэтому на 105.5 остановился.

Становая - до 90.5, сейчас 90.5         = +0 кг

Верт тяга блока - до 61.25, сейчас 63   = +1.25 кг 

Бицепс - до 43.5, сейчас 45             = +1,5 кг

 

Замеры: 

 

Грудь до 106, после 107см ->  +1 см

Талия до 90, после 90,5      -> +0.5 см

Бицепс до 36 после 36,5     -> +0.5 см

Бедро до 57, после 56.5      -> - 0.5 см

 

Вес до 82.2, сейчас 84.3      -> + 2.1 кг

 

Ну и фотки: 

 

слева после СМТ2, справа сегодняшние 

 

 

 

Да, я знаю, что изменений почти не видно, но они есть. Я сравнивал наложением изображений в графическом редакторе 

Сообщение изменено: Frees (27 ноября 2014 - 03:27)

[Quaritch]

Frees, а в каком смысле диетил, если вес на 2 кг в плюс? 

[Frees]

Quaritch, меня всегда так удивляют вопросы по поводу веса Ну вес же не всегда означает жир, разве не так? Вот урезаешь, допустим углеводы на какое-то время. А потом к примеру взял и пива с ребятами попил. На следующий день на весы становишься и видишь +3 кг, например. Потому, что алкоголь связал воду в крови и организм ее не отдает, а какое-то время накапливает. И "как же ты диетил, если вес на 3 кг плюс"? Ну неужели такое только у меня бывает?)

 

В моем случае после летней диеты организм решил вернуть себе то, что я так резко у него забрал, сделал это довольно быстро и я потом весь цикл упорно пытался отобрать это снова, но уже менее радикально. Вот к концу цикла вышел на такой результат. 

[Quake]

Frees,

по твоим фото вообще не видно,что ты, что то поднимаешь.

Словоблудие какое то.Диетил..Вышел неправильно..Здоровье подкосило

Сходи в Азы для новичковhttp://forum.steelfa...showtopic=36791 и почитай там все есть.И про диетуhttp://forum.steelfa...showtopic=13934

а сейчас это ебля мозгов, уж извини

Сообщение изменено: Quake (27 ноября 2014 - 06:26)

[Frees]

Quake, я ждал этот мотивационный пендюль от тебя, спасибо! 

[ksp12]

Отчитаюсь, чтоб не забывали (тм). Отдыхая\восстанавливая травму спины -- после СМТ-1 решил пройти Жим №1 Суровецкого. На 5-ой тренировке почувствовал что подхожу к перетренированности, и начал чередовать №1 и тренировку из МКц-1 или МКц-2 -- в качестве условно легкой (через раз). Вчера была проходка -- жим 140 был принят на начало -- 150  (+10) вчера (кривовато и с отрывом), но дожал, запишем пока в текущий максимум. Еще решил сделать становую 200 на разы (лямки, в касание) -- результат сильно удивил -- 200х10 (правда, спина сегодня опять не гнется). 

Принято решение пройти еще Жим №2 с чередовнием СМТ по самочувствию и потом сделать заход на полный СМТ-2.

 

Прошу воспринимать это как отчет того что и как сработало _лично_ для меня, 3 раза уже прошедшего СМТ-1 (а не рекомендации, советы и т.д. -- ибо возможно нарушил все каноны и принципы оригинальной задумки автора системы, и так делать лучше не надо :-). 

 

[Typuct]

Всем привет! Закончил СМТ3, сделал проходку. Особо достижений нет, потому что диетил и был период недосыпа и жесткого стресса. В диете старался найти такой баланс при котором и жиры будут гореть и силовые не сильно проседать и общее настроение будет ок. Вроде бы нашел. Посмотрим. На СМТ-2 я белково-углеводными чередованиями неслабо так здоровье подкосил... Да и вышел из диеты неправильно, в результате организм вернул все отобранное взад) Теперь буду менее радикально это делать. 

 

По проходке: 

 

Жим - до 84, сейчас 84                  = +0 кг - в этом цикле вообще жим не шел. 

ЖУХ - до 70.5, сейчас 70.5              = +0 кг

Присед - до 95.5, сейчас 105.5          = +10 кг (я счастлив! Прошел сотню!) Мог бы потянуть 108, но не так чисто, поэтому на 105.5 остановился.

Становая - до 90.5, сейчас 90.5         = +0 кг

Верт тяга блока - до 61.25, сейчас 63   = +1.25 кг 

Бицепс - до 43.5, сейчас 45             = +1,5 кг

 

Замеры: 

 

Грудь до 106, после 107см ->  +1 см

Талия до 90, после 90,5      -> +0.5 см

Бицепс до 36 после 36,5     -> +0.5 см

Бедро до 57, после 56.5      -> - 0.5 см

 

Вес до 82.2, сейчас 84.3      -> + 2.1 кг

 

Ну и фотки: 

 

слева после СМТ2, справа сегодняшние 

 

Да, я знаю, что изменений почти не видно, но они есть. Я сравнивал наложением изображений в графическом редакторе 

Изменения которые сразу бросаются в глаза = это живот вырос, не назвал бы это минусом если бы были большие(ударение на о)  прибавки в силовых.

А по поводу диеты, силовых и подкашивания здоровья я бы сказал так: не надо пытаться диетить наскоком, похудение без стресса и последствий довольно длительные процесс в который надо входить постепенно. Сам делал себе  минус 15 см талии без потерь силовых, но и тратил на это не месяц, не два и даже не три, упорно стремился сохранить силовые, так как считаю, что для натурала сила первостепенна. 

Сообщение изменено: Typuct (27 ноября 2014 - 08:07)

[Frees]

Изменения которые сразу бросаются в глаза = это живот вырос, не назвал бы это минусом если бы были большие(ударение на о)  прибавки в силовых.

А по поводу диеты, силовых и подкашивания здоровья я бы сказал так: не надо пытаться диетить наскоком, похудение без стресса и последствий довольно длительные процесс в который надо входить постепенно. Сам делал себе  минус 15 см талии без потерь силовых, но и тратил на это не месяц, не два и даже не три, упорно стремился сохранить силовые, так как считаю, что для натурала сила первостепенна. 

 

Он не то, чтоб вырос, а слегка поменял форму. Но это не важно. Я до этого плавно скидывал без стресса, а тут решил попробовать немного ускорить процесс. Попробовал, набил шишек, вернулся к первоначальному плану "медленно но верно". 

[Airplane]

Frees,

друже, диета должна стать для тебя второй женой. Иначе никак. Поверь.

[Typuct]

Сегодня лежал целый день дома, съел буханку черного. Каждый кусочек густо намазывал диким медом    В итоге ни хлеба, ни меда не осталось. Еще и полкило гречки съел, скоро меня тоже ругать будуте    Но вот не могу удержаться от дикого количества углеводов и все тут.

[Quake]

Он не то, чтоб вырос, а слегка поменял форму. Но это не важно. Я до этого плавно скидывал без стресса, а тут решил попробовать немного ускорить процесс. Попробовал, набил шишек, вернулся к первоначальному плану "медленно но верно

 

 

 

Фрииз!

 

послушай,хватит себя обманывать.Силовые прибавки ноль,живот вырос,плюс 2 кг воды,никак не мышц

что дальше? а дальше тебе нужно постепенно снижать угли и жиры,увеличивая белки и не опуская ниже базового обмена

Еще,хочу сказать,что невозможно что-то сбросить занимаясь по 5 минут. Возьми те же круговые и гоняй их 4-5 раз в неделю

 У тя жира кил 20 не меньше.Чего его обманывать? Писать про "бОльшие" силовые? Их нет. Жим свой вес на раз это не силовые

Гоняй круговые,питайся белком,углями играй.Ты же сидел на УЧ.Пей прот,БЦАА,добавь карнитин\кофеин омега 3 жиры

и ЕБАШЬ,а не занимайся самоуспокоением. В выхи кардио по 60 мин.Начинай по 20 мин и постепенно доведи да часа.И все это на 16 недель!

Сообщение изменено: Quake (27 ноября 2014 - 09:39)

[Виктор С]

Frees,я без эмоций и пенделей, но подробно и с заботой.

Плюс есть один - сохранил силовые.

А минусы ты обозначил сам:

 потому что диетил и был период недосыпа и жесткого стресса. В диете старался найти такой баланс при котором и жиры будут гореть и силовые не сильно проседать и .... На СМТ-2 я белково-углеводными чередованиями неслабо так здоровье подкосил... 

Пора найти баланс.

 Ну вес же не всегда означает жир, разве не так? 

Всегда, если ты не увеличил силовые.

. А потом к примеру взял и пива с ребятами попил. На следующий день на весы становишься и видишь +3 кг, например. Потому, что алкоголь связал воду в крови и организм ее не отдает, а какое-то время накапливает. ... Ну неужели такое только у меня бывает?)

Не только у тебя. Я из отпуска в сентябре "привез" +5 кг веса и +6 см талии и сала там было порядочно. Это было умышленное отступление на Макси - жим. 18 ноября в жиме я выцарапал крошечный, но новый ПМ +2,5 кг. После этого стал стачивать талию. Стачивается.

 

Увеличение талии оправдано только увеличением силовых по всем параметрам. Присед +10 кг - хорошо, если бы ещё и жим, хоть +2,5 кг - было бы отлично.

 

Майк писал о том, что попытки диетить на силовых циклах - бесперспективны.

 

Растить силовые, не увеличивая талию - это высший пилотаж, доступный не всем чистокровным. Ужаленные это могут, но переход на их сторону может быть оправдан только из-за проблем со здоровьем или наличием охуительных соревновательных амбиций.

Молодец, что отчитываешься. А без критики - никуда.

Я сюда тоже не только за похвалой захожу. Критика коллег ценнее похвалы...

хотя и лайки - приятная вещь...

[Typuct]

Девушка сейчас на втором микроцикле СМТ со становой. пока -3 кг.

 

Становая 60 кг

Жим 30 кг

Жим узкам 16 кг

Присед 60 кг

Жим стоя 10 кг

Тяга верхнего блока 50 кг

ПШНБ 10 кг 

 

Уложилась в 15 минут на последней тренировке 

 

Правда делает сейчас по 3 рабочих подхода в упражнениях, а не 4. Со временем натяжка выходит и уже не успевает на работу убегать.

Сообщение изменено: Typuct (27 ноября 2014 - 09:59)

[Виктор С]

Сегодня лежал целый день дома, съел буханку черного. Каждый кусочек густо намазывал диким медом    В итоге ни хлеба, ни меда не осталось. Еще и полкило гречки съел, скоро меня тоже ругать будуте    Но вот не могу удержаться от дикого количества углеводов и все тут.

Опять дразнишься?!)))

С твоей талией и силовыми ты можешь себе всё позволить.

 

Frees, выбор есть всегда, но выбрать непросто...

Выбирай:

 дальше тебе нужно постепенно снижать угли и жиры,увеличивая белки и не опуская ниже базового обмена....

....Ты же сидел на УЧ.Пей прот,БЦАА,добавь карнитин\кофеин омега 3 жиры

100%

. Возьми те же круговые и гоняй их 4-5 раз в неделю

Хороший вариант, но я за СМТ1.

 В выхи кардио по 60 мин.Начинай по 20 мин и постепенно доведи да часа.И все это на 16 недель!

Возражаю.

Кардио без потери силовых сомнительно. Только круговые или интервалки - наше всё. Лифтеры тому пример. Спринты - да, скачки по 30 мин -нет.

Возражаю как лыжник-физкультурник, впервые вставший на соревновательную лыжню районного масштаба в 14 лет и прекративший соревноваться в 40. Нахально полагаю, что если бы не проблемы с ходульками мог легко вытянуть 2 разряд.

Писать про "бОльшие" силовые? Их нет. Жим свой вес на раз это не силовые

Quake,  Андрей, ты имеешь право быть требовательным к другим, потому что жестоко требователен к себе, но ты горячишься.

Присед +10 кг - это рост. Жаль, что без жима.

 

По мнению одних выступающих спортсменов +2,5 кг в жиме - куета, а по мнению других выступающих спортсменов - это некуево..

Хотя +5 кг было бы заипато...

[Quake]

Возражаю. Кардио без потери силовых сомнительно. Только круговые или интервалки - наше всё. Лифтеры тому пример. Спринты - да, скачки по 30 мин -нет. Возражаю как лыжник-физкультурник, впервые вставший на соревновательную лыжню районного масштаба в 14 лет и прекративший соревноваться в 40. Нахально полагаю, что если бы не проблемы с ходульками мог легко вытянуть 2 разряд.

Возражай не возражай,а там топить докуя и больше

и хошь не хошь придеццо ебашить по 6 дней в неделю и кардио нужно! не обязательно бег,тот же велик

да и  какой он лифтер????

 

Андрей, ты имеешь право быть требовательным к другим, потому что жестоко требователен к себе, но ты горячишься. Присед +10 кг - это рост.

не известно,что там за присед.Это не для того,чтоб обидеть

видео было,где Фриз приседал,если тут так же,то это не присед,а полусед

 

По мнению одних выступающих спортсменов +2,5 кг в жиме - куета, а по мнению других выступающих спортсменов - это некуево.. Хотя +5 кг было бы заипато...

некуево 2 кило,когда жим за за полтора центнера,

а когда чел на может свой вес отжать на 10 раз-это беда,особенно,когда прога была силовая

 

Хороший вариант, но я за СМТ1.

да без разницы,хоть кроссфитовские ВОДы, хоть турники и брусья,хоть интервальные спринты

но это должно быть по 40-45 мин  интенсивной работы

[Виктор С]

и хошь не хошь придеццо ебашить по 6 дней в неделю

Для неспортсменов - несерьезно.

видео было,где Фриз приседал,если тут так же,то это не присед,а полусед

Поддерживаю. Можно указать на ошибки и тема с "кино" интереснее одних текстов. Для себя считаю нормой: отчитался - показался.

да без разницы,хоть кроссфитовские ВОДы, хоть турники и брусья,хоть интервальные спринты

но это должно быть по 40-45 мин  интенсивной работы

После 45 минут интервалок скорая не успеет приехать. А 45 минут спринты и тебе не по зубам.

[Quake]

Для неспортсменов - несерьезно.

После 45 минут интервалок скорая не успеет приехать. А 45 минут спринты и тебе не по зубам.

ты ,что все буквально понимаешь? причем тут я?

я же пишу не прогу ему,а общее направление.Конечно никто не грит,что нужно по 45 минут спринты бегать

нужно, конечно, свой уровень подготовки учитывать,но не похудеть на трех разах в неделю,по 10 мин или 5

я же помню его отсчеты.

Я пишу про общую направленность. К примеру зал три раза в нед и кардио 3 раза в нед(велик,бег,элипс)

[Frees]

Всем спасибо, все замечания принял к сведению. 

[Ka3CCP]

Сегодня была шестая тренировка СМТ-2. Тоннаж: 8 322, время: 8:21, мощность: 996.

Еле вытянул табличные веса. Хотя на СМТ-1 тягал веса поболее и время было меньше! Видимо еще не восстановил форму после отдыха. С ужасом жду вторую половину цикла. Вчера вечером была метаболика, тренировка сегодня утром - возможно не успел достаточно отдохнуть. В связи с  этим у меня вопрос, кто сколько раз делал метаболику в неделю на СМТ-2? На ФБ четких указаний нет, только в комментариях, но там у каждого по разному. У меня сейчас: Пн, Ср, Пт - тренировки (по утрам), Вт, Чт, Сб - метаболика (по вечерам). 

[andre1977lifting]

 Ka3CCP в  метаболике только на своем опыте поймешь сколько и когда, у меня раза 2-3 но каждый раз разное количество упражнений! 1н раз 3-4 (жим лежа, бицепс, присед, жим стоя) 2й только жим и бицепс, как то так, 3й мог выполнить по Селуянову, но в быстром темпе!

[andre1977lifting]

  Майк, а на СМТ 2.2, за мощностью гнаться? или только на 2х и 3х тренировках? или опять работа с заданной мощностью (по первым тренировкам смотреть и этого дальше придерживаться, к примеру первая (тяжелая) тренировка мощь 500 и на следующей тяжелой примерно туже и держать (500)? Если, где то прозевал ОТВЕТ, НА МОЙ ВОПРОС, ПРОСТИТЕ МЕНЯ!

Сообщение изменено: andre1977lifting (28 ноября 2014 - 10:53)

[Quake]

Еще и полкило гречки съел

полкило сухой гречки -это кастрюля блин!

полкило-это ПАЧКА пять пакетов по 100гр

интересно на тебя посмотреть,как ты это ешь))

[MikeKazakov]

  Майк, а на СМТ 2.2, за мощностью гнаться?

Нет. По самочувствию.

[t@urus]

У меня сейчас: Пн, Ср, Пт - тренировки (по утрам), Вт, Чт, Сб - метаболика (по вечерам). 

По дням так же , только у меня все было вечером.

[greg777]

Сегодня довел до косаря мкц3 смт1, 5-я тренировка:

тоннаж: 10068 кг. было на нач. 3мкц. 9600

время: 9.50 мин. было на нач. 3мкц. 10.09

мощность 1023.864 кг/мин. было на начало 3мкц. 945

Отмечу улучшение общего здоровья! Например пропал легкий синяк под глазом, который уже как года 3 появился. Раскрошился и сам отвалился зубной камень с передних зубов, есть небольшие проблемы с деснами, 2 раза в год приходится чистить камни, а тут на тебе, удивило! Болит плечо, но сейчас делаю в верхней амплитуде движения, вес заморозил как было на начало травмы, вобщем терпимо и кажется проходит. И вес интересно ведет себя, весь вечер ем, ем, ем, ложишься спать такой тучный по ощущения, утром встаешь как доска, худей чем был на предыдущее утро), такое помню только в 15-20 лет так же все горело. Всем успехов! Майк спасибо за тренинг!

[Typuct]

полкило сухой гречки -это кастрюля блин!
полкило-это ПАЧКА пять пакетов по 100гр
интересно на тебя посмотреть,как ты это ешь))

удивительно незаметно проснулся в 6 утра и целый день каждые полчаса - сорок минут ел по тарелочке заедая куском хлеба с медом, ночью пришел еще за порцией, а все, нет гречки. Вообще крупы, если без мяса есть, едятся довольно легко.