6370 ответов в этой теме

[Александр Черепанов]

Конгруэнтность — одно из главных свойств сустава

Это полное соответствие костных поверхностей, которые его образуют.

От степени конгруэнтности зависит большинство свойств сустава: объём движений, их скорость, пластичность и так далее.

Крайне нарушение конгруэнтности называется вывихом

Прикрепленные файлы

•  308899906_788921282161668_6544637806611843642_n.mp4    175,36К

[Александр Черепанов]

????????️????????❗️???? НОВЫЙ способ улучшить свои приседания

,
Вот пример прогресса перехода от подъема пятки на 20 градусов до положения стоп на полу с шагом в 7 градусов с использованием SLANT BOARD (наклонной доски):
,
1.) Приседания с поднятием пятки на 20 градусов.
2.) Приседания с поднятием пятки на 13 градусов.
3.) Приседания с поднятием пятки на 7 градусов.
4.) Приседания с ногами на полу.
,
Зачем вообще поднимать пятки?
,
1.) Больше нацеливаетесь на низ квадрицепса (VMO).
2.) Держите туловище более вертикально, чтобы снять нагрузку с поясницы.
3.) Увеличить диапазон движений в тазобедренных и коленных суставах.
,
Поднятие пяток во время приседаний традиционно использовалось, чтобы помочь людям с зажатыми лодыжками мгновенно улучшить приседание – и это определенно помогает!
,
Но мой опыт показывает, что до тех пор, пока вы не поднимаетесь выше 20 градусов, приседания с поднятой пяткой со временем фактически улучшают подвижность голеностопного сустава, позволяя сместить гравитацию коленей вперед. Это также тренирует ваш мозг привыкать к этим более экстремальным углам суставов, что особенно важно, если у вас в анамнезе есть боли / травмы колена, которые сдерживают ваш разум и тело.
,
А уменьшая наклон с шагом 6–7 градусов — от тренировки к тренировке, от недели к неделе, от месяца к месяцу или даже в течение одной тренировки — вы можете привести свое тело в безупречную форму, поставив ноги на ровную поверхность.
,
Это меняет правила игры, потому что переход от наклонной доски к прыжкам на полу — слишком большой прыжок для большинства тренирующихся.
======????

???? ???? A NEW Way to Progress Your Squats

,
Here’s a sample progression moving from 20-degrees of heel-elevation to feet flat on floor in strategic 7-degree increments using the SLANT BOARD:
,
1.) 20-Degree Heel-Elevated Squats
2.) 13-Degree Heel-Elevated Squats
3.) 7-Degree Heel-Elevated Squats
4.) Feet on Floor Squats
,
Why elevate the heels in the first place?
,
1.) Target lower quads (VMO) more
2.) Keep trunk more upright to take stress of low back
3.) Increase range of motion in hip & knee joints
,
Elevating your heels on squats has been traditionally used to help people with stiff ankles instantly squat better- and it definitely does that! 
,
But my experience has been that as long as you don’t elevate beyond 20-degrees, heel-elevated squatting actually improve ankle mobility over time by allowing a knees-forward gravitational shift. It also trains your brain to get comfortable with these more extreme joint angles, which is especially important if you have a history of knee pain/trauma that’s holding your mind & body back.
,
And by reducing the inclination in 6 to 7-degree increments - either from session to session, week to week, month to month or even within the same workout - you can trick your body into flawless form with your feet on a flat surface. 
,
This is game-changing because going from a slant board to raw-dogging on the floor is simply too big of a jump for most trainees. 
????????️????????❗️

 #функциональныйтренинг #тренер#лучшийтренер #shoulderrehab #гири #kettlebell#наукатренироваться #включимозги #rehab #prehab#bodyalex1  @bodyalex1  @sportinjuryrussia@notes_old_coach @oldkettlebellman
#Squat #Squats #Squatspiration #Squatting#SquatDay #SquatsMotivation #LegDay #SlantBoard#SlantBoardSquats

Миниатюры

• 
• 
• 
• 
• 

Прикрепленные файлы

•  381491801_1241716563896395_6633280878188460953_n.mp4    365,34К
•  383975614_329493129570948_8209125753584325994_n.mp4    2,41Мб
•  384113110_698760878817753_6353942832002881051_n.mp4    1,91Мб
•  383706116_326319283244643_4245097653507350745_n.mp4    1,85Мб
•  381892892_3663479607310397_2276468200933286525_n.mp4    2,03Мб

[Александр Черепанов]

????????️????????❗️ Найдите свою лучшую стойку для приседаний

,
Тест «У стенки» на определение положения тазобедренного сустава
,
Тест на подвижность бедра
Ваши бедра отлично подходят для приседаний в глубину.
- Поставьте ступни на стену.
- Сохраняйте ровное положение спины, пока вы тестируете себя,
- Далее выполняйте сгибания в коленях двигая таз к стене, на разной ширине коленей.
- Ваша подвижность лучше всего там, где ваши бедрам комфортнее приседать в глубину.
,
Мобильность лодыжки
Тест на подвижность лодыжки
- Большой палец ноги расположите на расстоянии ширины руки от стены.
- Удерживая пятку на земле, проверьте, можете ли вы коснуться коленом стены.
,
Наконец, проверьте разные углы схождения.
=======
Find your best squat stance
,
Wall test for hip socket positioning
Hip mobility test
Your hips are best suited to squat to depth.Place your feet flat on a wall. Mantain a flat back position as you assess now far back you can rock with your legs at different widths. Where your mobility is best is where your hips are best suited to squat to depth.
,
Ankle Mobility
Ankle mobility test
Position big toe one hand-width away from a wall. While keeping heel flat on the ground, test is you can touch your knee to the wall.
,
Finally, test different toe-out angles
—????????️????????❗️ #функциональныйтренинг #тренер#лучшийтренер #shoulderrehab #гири #kettlebell#наукатренироваться #включимозги #rehab #prehab#bodyalex1  @bodyalex1  @sportinjuryrussia@notes_old_coach @oldkettlebellman

Миниатюры

• 
• 
• 

Прикрепленные файлы

•  384114403_1370212463706303_2991100309708470054_n.mp4    2,66Мб
•  383713208_1558873474517603_5390108356100147072_n.mp4    4,02Мб

[Александр Черепанов]

Микротравмы мышц происходят регулярно

,

И так же регулярно они восстанавливаются.

Все благодаря миосателлитным клеткам (satellite cell) — они являются главными участниками постнатального мышечного роста и регенерации мышц.

Они активизируются в ответ на повреждение или физические упражнения, превращаясь в зрелую мышечную ткань

Прикрепленные файлы

•  309463230_817196129467958_4099367420732529645_n.mp4    520,39К

[Александр Черепанов]

Кронштадт,

Морской Никольский кафедральный собор

Миниатюры

• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 

Прикрепленные файлы

•  72552404_2357445874517121_6309614687935791104_n.mp4    1,24Мб

[Горец67]

Кронштадт, [/size]
Морской Никольский кафедральный собор

Лепота!(с)

[Александр Черепанов]

Санкт-Петербургская осень...

Кронштадт,

Все наденут сегодня пальто

И заденут за поросли капель,

Но из них не заметит никто, 
Что опять я ненастьями запил.

Засребрятся малины листы,

Запрокинувшись кверху изнанкой,

Солнце грустно сегодня, как ты,-

Солнце нынче, как ты, северянка.

Все наденут сегодня пальто,

Но и мы проживем без убытка.

Нынче нам не заменит ничто

Затуманившегося напитка.

Борис Пастернак

1928

 

Миниатюры

• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 

[Александр Черепанов]

/

Миниатюры

• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 

[Александр Черепанов]

/

Миниатюры

• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 

Прикрепленные файлы

•  382087124_821242576366118_4754352324039317693_n.mp4    11,53Мб

[Александр Черепанов]

Лепота!(с)

Собор, конечно, грандиозный! Принадлежит не Епархии, а Министерству обороны и неофициально называют его Главным Военно-Морским собором. 

Построили его еще до революции, как Военно-Морской сбор, Кронштадт тогда был главной базой Балтийского флота. На одной из фото есть табличка из черного мрамора с золотыми буквами. Они расположены сплошной лентой по всему периметру собора. На них указаны года, даты сражений и баталий и имена всех погибших моряков по каждой дате. 

Совсем недавно закончилась почти 20-летняя реставрация собора. И он поражает, без красивых слов, своей красотой. Фото и видео не передают его величие. 

Рядом, буквально перейти соборную площадь, расположен Парк Патриот, его создают опять же на деньги Министерства обороны. 

На одной из фото есть вид на мостик пешеходный. Он перекинут через овраг. Как раз на этом месте во время революции были растреляны несколько сотен офицеров. Это событие очень хорошо показано в фильме про адмирал Колчака с Хабенским в главной роли. Съемки были на этом же месте.

Вообще Кронштадт - город который просто дышит военной историей + в городе по прежнему главная база Балтийского флота, военные корабли стоят прямо рядом с набережной. 

Сообщение изменено: Александр Черепанов (30 сентября 2023 - 04:01)

[Александр Черепанов]

Музей современного искувства "Эрарта"

Миниатюры

• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 

Прикрепленные файлы

•  42718116_1438539856249194_1344560570237452288_n.mp4    519,68К
•  42692003_1078152629010743_2378860459722801152_n.mp4    513,85К
•  42668329_2021434821241444_5642628892754706432_n.mp4    453,35К
•  42824133_2123478347869268_5941340758635184128_n.mp4    484,53К
•  42826456_492318134583365_7255400446821400576_n.mp4    918,15К
•  42718116_1438539856249194_1344560570237452288_n.mp4    519,68К

[Александр Черепанов]

/

Миниатюры

• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 

[Александр Черепанов]

/

Миниатюры

• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 

[Александр Черепанов]

/

Миниатюры

• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 

[Александр Черепанов]

/

Миниатюры

• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 

[Александр Черепанов]

/

Миниатюры

• 
• 
• 
• 
• 

[Александр Черепанов]

От Олега Талибова:

Минута славы гипоксена - его попадание в список мониторинга ВАДА на 2023 год. Включение в этот список не обозначает запрет на применение. Вот экдистерон там, к примеру, уже который год - и ничего. А еще одно советское достижение, бемитил, помониторилось, да и перестало, оказавшись тем самым неуловимым Джо. Но определенное признание все-таки состоялось.

Понять, как действует гипоксен довольно сложно, даже прочтя инструкцию. Даже не один раз. Сперва лучше выговорить его название без запинки. Полидигидроксифенилентиосульфонат натрия. С тиосульфонатом (см. -S-S-O3 в правой части формулы) все плюс-минус понятно, он типа тиосульфата натрия свободные радикалы и тяжелые металлы связывает (наверное). А вот фенольные кольца слева (коих от 2 до 6 насчитываться может) смущают. Эта часть молекулы должна, по идее, в тканевом дыхании участвовать. Процессе, когда электроны, отколовшись от НАД-Н по убихинону, цитохрому С и другим переносчикам весело скачут, отдавая по дороге энергию, которая в итоге для фосфорилирования АДФ до АТФ используется. Так вот, гипоксен, как заявлено, «шунтирует» этот путь. То есть подставляется под электроны вместо или вместе с убихиноном и много чем еще. Как это помогает переносить гипоксию (и помогает ли) мы точно не знаем. Поэтому сказать ничего определенного не можем. Каких-либо «более или менее рандомизированных» (с) клинических исследований тоже не было… и не будет наверное. Особо доставляет фраза в инструкции в отношении фармакокинетики препарата: «данных по фармакокинетике не предоставлено».

Так что пожелаем ВАДА всяческих успехов.

Миниатюры

• 

[Александр Черепанов]

- Сорокалетие не является рубежом, если вы его таковым не делаете сами. Ум не имеет возраста - когда вы ни о чем не думаете, вы такого же возраста, как Вселенная: ровно один миг. Все остальное появляется тогда, когда сансара включает свои хард-диски. В теле не происходит ничего, что было бы как-то связано с этой датой. Все зависит от того, какой на вашем спидометре личный пробег, как вы эксплуатировали свою машину, на каком бензине, с каким маслом, и так далее. Аналогия полная. Тело - это просто машина, в которой вы ездите по этому миру. Если относиться к физической машине бережно, она будет долго работать. С другой стороны, если все время держать ее в гараже, на фиг она нужна?

© Виктор Пелевин

 

Миниатюры

• 

[Александр Черепанов]

/

Прикрепленные файлы

•  120666757_1787342424750514_4376943882623364062_n.mp4    2,5Мб
•  120663490_373166737164627_3239007119010694104_n.mp4    933,63К
•  120544422_330393164712255_3954984924865309528_n.mp4    999,72К
•  120595451_335279947693032_7119470025422839631_n.mp4    1,14Мб
•  120648794_1697717793717140_8793065391949151372_n.mp4    1,74Мб
•  120723860_349989229752424_2627321530248681937_n.mp4    1,38Мб

Сообщение изменено: Александр Черепанов (02 октября 2023 - 07:47)

[Александр Черепанов]

Мнение..

 

Я очень устал от этой жизни. Но, во-первых, я её целиком заслужил (целиком я и целиком её), а во-вторых, другой уже не предвидится.

Каждые полвека — ветер перемен. Обычно ветер перемен порывистый и мощный. Но ходить до ветру сегодняшних перемен надо дозированно и возрастно. А «пысать» против ветра перемен старческой струёй — чревато.

Перемены… В наше время человек на трибуне не мог оторваться от бумажки, а теперь несёт бог знает что — без бумажки и очень грамотно.

Сейчас спи с кем хочешь, мужикам даже венчаться можно друг с другом. А раньше люди сидели за это десятилетиями. Помню, возвращаюсь в «Красной стреле» из Ленинграда и попадаю в СВ с актёром Фимой Копеляном. Сразу коньячок, начинаем трепаться — редко видимся. В коридоре стоят два стройных мальчика, один в одном конце вагона, другой — в другом. Стоят, в окошко смотрят, друг с другом незнакомы. Поезд трогается, они ныряют в одно купе, закрываются. Мы пьём, дружим. Я говорю: «Фима, подумай — люди предаются этой пагубной страсти, рискуя свободой. Фимочка, живём один раз. Надо успеть попробовать». Он говорит: «Шура, я не смогу, я очень смешливый».

Вчера тебя сажали в тюрьму за валюту, сегодня — пожалуйста, держи миллиардные долларовые счета. Вчера нельзя было купить и перепродать — сегодня на этом строится весь наш бизнес. Но как жить без идеологии, без чёткого государственного устройства? После того как мы решили освободиться от советского прошлого, мы ничего не создали, кроме эфемерных надежд. А вектора-то нет! И нет корней, потому что их всё время выкорчевывают. А теперешние саженцы крайне подозрительны.

________

© Александр Ширвиндт, «В промежутках между»

 

Миниатюры

• 

[Александр Черепанов]

Elagin island, Saint-Petersburg, Russia / Елагин остров, Санкт-Петербург.

Миниатюры

• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 

[Александр Черепанов]

Когда то очень давно... 

Конец 80х

Миниатюры

• 
• 
• 

[Александр Черепанов]

????????️????????❗️МЫШЦЫ БЕДРА КАК ОРТЕЗ КОЛЕНА

,
В недавнем исследовании ученые поделили пациентов на две группы – с нормальными и слабыми квадрицепсами.
В течение 3-х летнего периода наблюдения у 44% участников зафиксировали потерю коленного хряща. Это были пациенты со слабыми квадрицепсами.
,
В то время как пациентов с нормальной силой квадрицепсов и явной потерей хряща было всего 11,7%.
То есть слабые квадрицепсы втрое увеличивают риск потери хряща, что приводит к неизбежным дальнейшим проблемам с коленными суставами.
,
Выводы: нужно уделять внимание укреплению квадрицепсов. Для этого есть особые упражнения.
=====
THIGH MUSCLES AS A KNEE ORTHOSIS
,
In a recent study, researchers divided patients into two groups - those with normal and those with weak quadriceps.
During the 3-year follow-up period, 44% of participants experienced knee cartilage loss. These were patients with weak quadriceps muscles.
,
While there were only 11.7% of patients with normal quadriceps strength and obvious cartilage loss.
That is, weak quadriceps triple the risk of cartilage loss, which leads to inevitable further problems with the knee joints.
,
Conclusions: You need to pay attention to strengthening your quadriceps. There are special exercises for this.
—????????️????????❗️#функциональныйтренинг #тренер#лучшийтренер #shoulderrehab #гири #kettlebell#наукатренироваться #включимозги #rehab #prehab#bodyalex1  @bodyalex1  @sportinjuryrussia@notes_old_coach @oldkettlebellman

Миниатюры

• 

[Александр Черепанов]

????????️⏱❗️6 МИНУТ АМРАП. Это огонь.

Подъем на грудь. Жим. Подъем на грудь.. Выпад назад правой/левой.
,
6 минут не покажутся долгим сроком, пока вы не выполните AMRAP.
,
Каким-то образом AMRAP умеют искривлять пространство и время: замедляя время, пока вы работаете, и ускоряя его, когда вы отдыхаете.
,
Удачи, друзья мои.
,
ДЕТАЛИ ТРЕНИРОВКИ:
Как можно больше повторений в течение 6 минут.
Подъем на грудь. Жим. Подъем на грудь.. Выпад назад правой/левой.
Отдыхайте по мере необходимости.
======
6 MINUTE AMRAP. This one is a burner. 
Clean. Press. Clean. Lunge.
,
6 minutes doesn’t seem like a long time until you’re doing an AMRAP.
,
Somehow, AMRAPs, have a way of bending space and time—slowing time down while you’re working and speeding it up while you’re taking a break. 
,
Good luck, my friends. 
,
WORKOUT DETAILS:
As many reps as possible for 6 minutes. 
Clean. Press. Clean. Lunge
Read as needed. 
????????️⏱❗️

#функциональныйтренинг #тренер #лучшийтренер #shoulderrehab #гири #kettlebell #наукатренироваться #включимозги #rehab #prehab #bodyalex1  @bodyalex1  @sportinjuryrussia @notes_old_coach @oldkettlebellman #amrap #amrapworkout #kettlebellworkout #cleans #kettlebellclean #overheadpress #strictpress #reverselunges #lunges #lowerbodyworkout #upperbodyworkout

Миниатюры

• 

Прикрепленные файлы

•  386054229_298230946258769_243097705665629454_n.mp4    3,94Мб

[Александр Черепанов]

????????????‍♂️????????❗️Лучший баланс в 30 лет?

,
Вперед! Если вы только начинаете, проверяйте равновесие с открытыми глазами и держите ноги рядом, выполняя движения головой. Если вы можете удерживать равновесие в течение 20 секунд или более, попробуйте выполнить упражнение, поставив ноги рядом и закрыв глаза. Если вы можете делать это в течение 20 секунд, попробуйте положение стопы с пятки на носок, глаза открыты. Итак, вы можете видеть прогресс. Начните с самой базовой версии, затем добавляйте небольшие уровни сложности.
=======
Better balance in 30s? 
,
Let’s go! If you are just starting out, test your balance with your eyes open, and keep your feet side-by-side while performing the head movements. If you are able to balance for 20 seconds or more, try the drill with your feet, side-by-side, and your eyes closed. If you can do that for 20 seconds, then try the heel to toe foot position, eyes open. So, you can see the progression. Start with the most basic version , then add slight levels of complexity.
????????????‍♂️????????❗️ 
#balanceexercise #betterbalance #nextlevelneuro #neurocoaching #упражнениянабаланс #лучшебаланс #следующийуровеньнейро #нейрокоучинг #функциональныйтренинг #тренер #лучшийтренер #shoulderrehab #гири #kettlebell #наукатренироваться #включимозги #rehab #prehab #bodyalex1  @bodyalex1 @sportinjuryrussia @notes_old_coach @oldkettlebellman

Миниатюры

• 
• 
• 
• 
• 

Прикрепленные файлы

•  386223850_292000543621291_1970415314708830581_n.mp4    5,46Мб

[Александр Черепанов]

Самый подвижный сустав в нашем теле

Плечевой

Отведение и приведение, сгибание и разгибание, вращение — на всё это способен данный сустав.

Такой объём движений возможен благодаря сложному взаимодействию сухожилий, мышц и связок.

Кроме широких возможностей в объёме движений, плечевой сустав также обладает высокой силой и точностью.

Прикрепленные файлы

•  310652211_509779307242572_2017911711099092767_n.mp4    123,87К

[Александр Черепанов]

Насколько тяжелы отжимания?

,

Отжимания — одно из самых известных упражнений. Существует множество вариаций отжиманий,

и эти вариации могут существенно различаться по своей сложности. Это позволяет новичкам использовать более простой вариант для начала, а затем переходить к более сложным вариантам по мере их улучшения.

,

Это исследование количественно оценило относительную нагрузку различных вариантов отжиманий: поднятие рук (ящик 30 или 60 см), поднятие ног (ящик 30 или 60 см), колени на полу и обычные отжимания. Отжимания выполнялись на силовой платформе для оценки силы реакции опоры, которая затем выражалась в процентах от веса тела. Испытуемыми были здоровые молодые мужчины и женщины.

,

Вариант отжиманий с поднятыми руками на 60 см был самым легким и составил 41% от веса тела. Обычное отжимание равнялось 64% от веса тела, а самый сложный тестируемый вариант был, когда ноги были максимально приподняты (74% от веса тела).

,

В итоге нагрузка при обычном отжимании составляет ~65% от веса вашего тела.

,

#функциональныйтренинг #тренер #лучшийтренер #shoulderrehab #гири #kettlebell #наукатренироваться #включимозги #rehab #prehab #bodyalex1 @bodyalex1 @sportinjuryrussia @notes_old_coach @oldkettlebellman

Миниатюры

• 
• 

[Александр Черепанов]

Я с этим эффектом не зная его сталкивался каждый раз после выполнения тяжелых упражнений на ноги. Особенно после жимов ногами.

Когда с трудом поднимаешь и "насаживаешь" на тренажёр диски по 25 или 50 кг.

А после выполнения всех подходов, несмотря на усталость, эти самые диски кажутся уже как минимум вдвое легче...

В чем же дело?

А это и есть пример ПАП'а

Постактивационная потенциация (ПАП) означает кратковременное улучшение результатов вследствие использования подготавливающего упражнения (например, приседания со штангой). Многие тренировочные упражнения способны улучшить последующую работоспособность.

Это улучшение результатов происходит из-за перехода мышц в «потенцированное», или «активированное» состояние.

Эффект ПАП чрезвычайно индивидуален, а значит, для максимальной результативности тренировку нужно разрабатывать для каждого спортсмена.

Название «постактивационная потенциация» (ПАП) означает срочное возбуждение нервно-мышечной системы после выполнения определённых упражнений (например, приседаний со штангой 5 ПМ). Показано, что срочное возбуждение улучшает результат в последующих упражнениях

Очень важно, чтобы подготавливающие упражнения были биомеханически похожи на основные. Например, приседания со штангой используются для улучшения прыжка с подседом из-за биомеханической схожести.

Продолжительность отдыха важна для реализации влияния ПАП, предотвращающая маскировку эффекта потенциации утомлением. Таким образом, необходимо установить оптимальное соотношение времени отдыха и потенциации.

Очевидно, оптимальное время для разных популяций будет отличаться. Тренированные спортсмены проявили большую чувствительность к ПАП, чем нетренированные люди. Более сильные люди также оказались чувствительнее к ПАП, чем более слабые.

Существует множество исследований, показавших улучшение работоспособности при отдыхе 3 – 12 минут

Можно предположить, что продолжительность отдыха 3 – 12 минут наиболее эффективна для использования эффекта ПАП.

В большинстве исследований выявлена большая эффективность высоких нагрузок. Например выше 80% от ПМ.

 

Источник: Post-activation potentiation (PAP) is a short-term improvement in performance (e.g. jumping) due to conditioning exercises

 

[Александр Черепанов]

 ///

Прикрепленные файлы

•  73065537_432888287338087_5428909374485561344_n.mp4    973,29К

[Александр Черепанов]

Боль в ногах

· · ·

Благодаря обуви я вижу много людей с плотной, дисфункциональной подошвенной фасцией, которая часто приводит к нестабильности стопы и боли в арке / пятке.

Попробуйте это упражнение «Сжимать и растягивать», чтобы заставить двигаться подошвенную фасцию.

Приложите давление в свод стопы с помощью мяча и осторожно согните носок вверх (и обратно вниз в исходное положение) - медленно. Отрегулируйте положение шарика под аркой, чтобы сгладить «узловатые» или узкие места в фасции.

Это упражнение должно быть немного дискомфортно, но не больно, в своде стопы!

Стремитесь к 1-2 минутам каждый раз несколько раз в неделю.

Переходите к более жесткому мячу или мини-ролику для дополнительного давления.

Добавьте это к упражнениям на подвижность стоп, чтобы уменьшить напряжение в подошвенной фасции, уменьшить боль и улучшить естественную функцию стопы.

•

——————————————

Foot Pain

・・・

Thanks to shoes, I see lots of people with a tight, dysfunctional plantar fascia, which often leads to foot instability and arch/heel pain.

Try this “Compress and stretch” exercise to get your plantar fascia moving.

Apply pressure in the arch of the foot with a ball, and gently bend the toe up (and back down to starting position) - slowly. Adjust the placement of the ball under the arch to iron out “knotty” or tight spots in the fascia.

This exercise should be slightly uncomfortable, but not painful, in the arch of the foot!

Aim for 1-2 minutes each foot several times per week.

Progress to a harder ball or mini roller for added pressure.

Add this to your foot mobility exercises to reduce tension in your plantar fascia, reduce pain and improve the natural function of your foot.

•

#chiro #chiropractor #chiropractic #sportschiro #sportschiropractor #sportschiropractic #rehab #foot #footpain #footpainrelief #plantar #plantarfasciitis #plantarfasciitissucks #plantarfascia #myofascialrelease #myofascial #selfmyofascialrelease #feet #runninginjury #runner #crossfitinjury

Прикрепленные файлы

•  73265258_420501711990255_9188776113940201472_n.mp4    895К