53245 ответов в этой теме

[корнер]

Обобщение - сокращение. Мясные продукты - мясо.))

[sandwolf77]

Для приготовления вам понадобятся: мясо молодой котлеты 500 гр,...))

мне вот котлеты с углеводами нравятся. чтобы не меньше трети - хлеб...

[Anatolii]

мне вот котлеты с углеводами нравятся. чтобы не меньше трети - хлеб...

Этот пост я Лине не дам читать)) У нее когнитивный диссонанс случится и утрата доверия)

[Arik]

мне вот котлеты с углеводами нравятся. чтобы не меньше трети - хлеб...

лучше уж углеводы отдельно, в виде картохи
хотя , на вкус и цвет ...)

[Anatolii]

Обобщение - сокращение. Мясные продукты - мясо.))

Ага) Беляш, например)) БЖУ 9/25/25.

[sandwolf77]

Этот пост я Лине не дам читать)) У нее когнитивный диссонанс случится и утрата доверия)

толя, видно же по аве, что еще удачный расклад - на 2/3 то все же мясо!

[sandwolf77]

Так и с прямой спиной проблемы ловят...А Павел Ермолаев - не парится, с горба всегда и имеет 280 кг тягу. Так что до конца не понятно, стоит ли выключать динамическое сокращение столбов из работы по подъему. Сгибание спины - вполне естественно. Неестественны лишь крайние положения под нагрузкой.

юрик, палишься. выделенное не сразу понял.

 

парадоксы маврюков на форуме, один дураком прикидывается, другой умного корчит из себя.

Сообщение изменено: sandwolf77 (01 марта 2018 - 10:28)

[Jurik-11]

юрик, палишься. выделенное не сразу понял.   парадоксы маврюков на форуме, один дураком прикидывается, другой умного корчит из себя.

Не понимаю, что ты там усмотрел, просто ведь столбы+ноги - это бОльшая сила чем просто ноги + заблокированные столбы.

[sandwolf77]

Не понимаю, что ты там усмотрел, просто ведь столбы+ноги - это бОльшая сила чем просто ноги + заблокированные столбы.

а статическая сила разве не больше динамической? 

[Jurik-11]

Сегодняшняя тренировка ПСТ, "Ноги-спина-бицепс", "Тяжелая" становая, остальное - "Средняя". Не успел вовремя на тренировку, поэтому мало что делал, но с учетом того, что и прошлая в ВС была "Тяжелой" - грустить об не буду  

 

1) Становая тяга. Решил попробовать синглы и здесь. 

185кг 3х1 Последний подход криво вышел, налево перекосило, видимо не по центру взялся. После этого энергии стало очень мало и следующие подходы шли непросто.

173кг х 1

153кг х 4

 

Как-то пока непонятно, как именно внедрить синглы в становую, но буду пробовать. Хоть они и тяжелы, но существенно легче, чем, к примеру 175кг 3х3, да и вероятно, ЦНС легче переварит. Нужно много времени уделять на такую тренировку, чтоб хотя бы 6-8 подходов было (допустим 3х1 и 5х3).

 

2) ПШНБ от столбика 47,5кг 5х5, 45кг х 5

3) Тяга станка снизу 100 плиток (макс) 3х6

4) Пресс

 

Мало упражнений, мало подходов, не успел все, что хотел.

[Jurik-11]

а статическая сила разве не больше динамической? 

Полностью прямые столбы = перегруженные ноги. А так, чутка горбом, частично нагрузка снимается столбами и ногам легче разогнуть тяжелые вес, находясь в более высоком положении. С идеально ровной спиной я и не смогу, ведь кифоз-2ст. имеется, под нагрузкой выгибается в любом случае, не удержать. 

Сообщение изменено: Jurik-11 (01 марта 2018 - 10:48)

[Anatolii]

Полностью прямые столбы = перегруженные ноги. А так, чутка горбом, частично нагрузка снимается столбами и ногам легче разогнуть тяжелые вес, находясь в более высоком положении. С идеально ровной спиной я и не смогу, ведь кифоз-2ст. имеется, под нагрузкой выгибается в любом случае, не удержать. 

Качай ноги. Силовой потенциал ног больше чем спины. 

Кифоз удерживать спину не мешает. Просто в твоей программе ничего нет для тренировки мышц, обеспечивающих жесткость спины. Мой тебе совет - завязывай со становой. Позвоночник не простит бездарный тренинг. 

[Jurik-11]

Просто в твоей программе ничего нет для тренировки мышц, обеспечивающих жесткость спины.

Я обычно делаю несколько подходов гиперэкстензии с разным весом (чередуя повторность), просто сейчас не успел сделать. А что еще на столбы, кроме нее?

 

 

Качай ноги. Силовой потенциал ног больше чем спины. 

Качаю, ведь выполняется и присед.

 

Кифоз удерживать спину не мешает.

Ну вобщем-то да, кифоз не мешает удерживать согнутую спину

 

бездарный тренинг. 

Так говорит любой тренер о чужом тренинге Конкретнее бы, что не нравится? Не отталкиваясь от вчерашней тренировки (в которой я много не успел и сделал не по плану), а в целом обо всем плане и чередовании тренировок?

Сообщение изменено: Jurik-11 (02 марта 2018 - 01:26)

[Arik]

Я обычно делаю несколько подходов гиперэкстензии с разным весом (чередуя повторность), просто сейчас не успел сделать. А что еще на столбы, кроме нее?


Качаю, ведь выполняется и присед.

Ну вобщем-то да, кифоз не мешает удерживать согнутую спину

Так говорит любой тренер о чужом тренинге Конкретнее бы, что не нравится? Не отталкиваясь от вчерашней тренировки (в которой я много не успел и сделал не по плану), а в целом обо всем плане и чередовании тренировок?

Юра , я чисто с теоретическим вопросом
если в тяге ты сделал 185на1 , что твоим разгибателям от гиперэкстензий с кошачьей нагрузкой ?

[Anatolii]

Я обычно делаю несколько подходов гиперэкстензии с разным весом (чередуя повторность), просто сейчас не успел сделать. А что еще на столбы, кроме нее?

 

 

Качаю, ведь выполняется и присед.

 

Ну вобщем-то да, кифоз не мешает удерживать согнутую спину

 

Так говорит любой тренер о чужом тренинге Конкретнее бы, что не нравится? Не отталкиваясь от вчерашней тренировки (в которой я много не успел и сделал не по плану), а в целом обо всем плане и чередовании тренировок?

Гиперэкстензия в классическом исполнении вообще не на столбы. Нужно тренировать не только разгибатели, но и весь верх спины, ромбовидные, трапеции и т.д. Вспомогательными упрами являются: тяга с прямых ног, доброе утро, тяга к груди в наклоне, горбатая тяга и др.

 

Я не видел у тебя приседа в силовом режиме.

 

Любой тренер опирается на разработки других тренеров учится и экспериментирует. Двух моих любимых учеников, включая супругу, сейчас ведет тренер, чьи методики значительно отличаются от моих, так что не звизди)

Да много чего не нравится. Разбирать и анализировать не буду, уже пробовал - пустая трата времени

[rihad]

Чем он плох вам подскажет знание анатомии и физики. Обычное для Константинова, и еще некоторых атлетов. Но... Во-первых, ни вы, ни я, ни, тем более, Юрец не Константиновы. Во-вторых, никто, включая Константинова, не знает, чем это кончиться. 
То, что кто-то, регулярно проезжая на красный, до сих пор жив, не является свидетельством безопасности такого стиля вождения.

 
В целом нежелательно круглить позвоночник, но немного верха - можно. Грег Наколс целую статью посвятил анатомии и физике становой тяги.
 

In a properly performed deadlift, there generally shouldn’t be very much flexion or hyperextension taking place, especially in your lumbar spine, though advanced deadlifters can (and do) often get away with a bit of thoracic flexion to help them lift more weight without unnecessarily increasing their injury risk (this will be discussed later).

 

I have my own opinion (the fairly kosher PL opinion that thoracic flexion is probably okay, but lumbar flexion should be avoided), but I am by no means an expert on injury mechanisms and prevention.

http://gregnuckols.c...ips-and-tricks/
 

тянете в технике "срущей собаки" 190 одной спиной

 
Эта фраза выдает в вас бро научника старой закалки - говорю что вижу Даже если анатомически это бессмыслица. Это не тяга в наклоне чтобы спина тянула. В становой спина тянет только может в самом конце наверху, пару сантиметров, выпрямляя спину и фиксируя плечи. Тянут ноги. Зад и ноги. В разных пропорциях между квадрами и задом, поэтому визуально выглядит по разному. Но согласен что слишком большую поперечную нагрузку на позвонки лучше не давать, стараясь сохранять спину как можно более вертикальной.

[Anatolii]

 
В целом нежелательно круглить позвоночник, но немного верха - можно. Грег Наколс целую статью посвятил анатомии и физике становой тяги.
 

 

Эта фраза выдает в вас бро научника старой закалки - говорю что вижу Даже если анатомически это бессмыслица. Это не тяга в наклоне чтобы спина тянула. В становой спина тянет только может в самом конце наверху, пару сантиметров, выпрямляя спину и фиксируя плечи. Тянут ноги. Зад и ноги. В разных пропорциях между квадрами и задом, поэтому визуально выглядит по разному. Но согласен что слишком большую поперечную нагрузку на позвонки лучше не давать, стараясь сохранять спину как можно более вертикальной.

Вы, извините, куйню не несите)) У бро научника высшее медицинское и стаж работы препаратором на кафедре анатомии + тренерский и соревновательный стаж. Тянуть спиной - не медицинский, а спортивный термин, обозначающий что нагрузочная амплитуда спины превалирует над таковой ног. Характерно для атлетов со слабыми ногами и некоторыми анатомическими особенностями. "Срущая собака" это не некоторое скругление верха, которое есть у всех и формируется при обтяжке до момента срыва, а неконтролируемая дуга всего позвоночника, изгибающегося под нагрузкой после снятия штанги с помоста.

 

Ubi nihil vales, ibi nihil velis, Рихад) И не нужно мне кидать ссылки на прописные истины, это Юрику можете отправить)

[Anatolii]

ну вот не скажи.

Гиперы в медленном темпе, с паузой в верхней точке, на 10-15 повторов -- немалая нагрузка, а если ещё десятку за голову -- то тяжелее всяких становых.

Ну, сравнил) Ясно, что по ощущениям тяжелее. Вот только к увеличению результат в становой это никакого отношения не имеет. У меня, например, легкий жим в таком режиме - намного "труднее" чем средний и, тем более, тяжелый. Но он один черт - легкий)

[sandwolf77]

по мне, так за хорошую становую (в отличии от жима) отвечают не мозги, а яйцы. если вы понимаете, о чем я.

[Anatolii]

по мне, так за хорошую становую (в отличии от жима) отвечают не мозги, а яйцы. если вы понимаете, о чем я.

Если я тебя правильно понял, то в наибольшей степени они отвечают за присед)

[sandwolf77]

Если я тебя правильно понял, то в наибольшей степени они отвечают за присед)

имел ввиду, что для тяги кроме правильного тренинга нужна легкая ебанутость))

погляди на стронгов, не тренинг, а хуеверть, но тянут на уровне лучших лифтеров под час. все потому, что эта херня не зря экстримом зовется.

все ИМХО 

[Anatolii]

имел ввиду, что для тяги кроме правильного тренинга нужна легкая ебанутость))

погляди на стронгов, не тренинг, а хуеверть, но тянут на уровне лучших лифтеров под час. все потому, что эта херня не зря экстримом зовется.

все ИМХО 

А я имел ввиду психологическую нагрузку) Приседать боятся. Каждый первый приходящий к нам из других залов имеет присед=жим. Прибавка в приседе за пару месяцев по 50-70 кг.

[Bourbon]

про мЯСо хорошо зашло

 

а вот по поводу разнообразия тема не раскрыта

 

Насчет приседать боятся - 100%

а я считаю, что это единственное упражнение чисто на ноги, кроме хотьбы и бега, которое нужно делать (широким до параллели и узким глубоко), вместе с румынской естественно

[Anatolii]

А чего там бояться? Либо встал, либо не встал. Я вот в своём последнем тренировочном цикле неоднократно сталкивался с тем, что к штанге подхожу с уверенностью Миклухо-Маклая (потому что прежде с таким весом делал дофига повторов), а сажусь и встать не могу(

Не знаю) Но это так. При чем боятся не только залезть под вес, но и бороться в мертвой точке, чуть зависнут на вставании и сразу вниз, не поборовшись. Потом проходит. 

[sandwolf77]

А чего там бояться? Либо встал, либо не встал. Я вот в своём последнем тренировочном цикле неоднократно сталкивался с тем, что к штанге подхожу с уверенностью Миклухо-Маклая (потому что прежде с таким весом делал дофига повторов), а сажусь и встать не могу(

речь не об эмоции страха. тут скорее охранительная реакция мозг - либо затормозиться либо отключится.- ответ на непревычно сильный сигнал с механорецепторов мышц.

Как говорил крутой жимовик Палей - "мозг ссыт". То есть отделяет себя как личность от реакции мозга.

[lowlife-77]

имел ввиду, что для тяги кроме правильного тренинга нужна легкая ебанутость))

примерно такая:

Не знаю, у меня к увеличению результата в становой ничто не имеет никакого отношения) Как дрищом тянул 200, так и накачавшись столько же. С химлом на рябухинке прибавил с 200 до 220, но это не результат.

Так ты, наверно, с таким настроением не подходил к штанге. Да и сколько лет тягу делал? Виктор сейчас тянет около 245 - 250. 30 кг добавил за 4 года. Если бы тебе так сильно была нужна эта тяга, ты бы повысил результат.

[sandwolf77]

хороший тягу - смесь самурая,дзен-буддиста и бультерьера