178233 ответов в этой теме

[Hosen44]

Надеюсь это старое-доброе кето на 300гр семечек с нижней полки? ))

[rihad]

Ну это DUP 8-4-6 проверено, эффективность псевдоволновки 10-9-8-7-6-5 вроде никто не проверял в сравнении с другими вариациями.
А односетовые - тем более, всеже там сравнивались 3 сета.
Так что высокоэффективность односетовой псевдоволновки в сравнении с другими вариантами - не подтверждена

Ну здесь как бы не объем обсуждался, а то что 10-9-8-7-6-5 такая же волновка как и 8-6-4! Объем - другая переменная.

[Dimik]

Где-то у Наколса было опровержение этого исследования - линейная классическая периодизация не уступает ДУПу кар.

я так понял что после растрена в период возобновления трень и вхождения в форму, или ечли долго засидеться на однооьразных повторах - то волновая пободрее идёт, а на более значительной дистанции все выравнивается

[Dimik]

Ну здесь как бы не объем обсуждался, а то что 10-9-8-7-6-5 такая же волновка как и 8-6-4!

Наоборот, что не такая же

[aid]

Тогда а 60-59-58......ну итд...10-9-8-7-6-5 это 3хмесячный DUP

Тут действительно встает вопрос - чем волновая периодизация отличается от линейной.

[aid]

И где тут волнообразность?

Волна немонохроматическая, выходит дело.

 

Маврюк игнорировал определение dup, и настаивает что он точно знает лучше

Так-то под это определение у него тоже подходит:

Daily undulating periodization refers to using different loads, reps, and sets in a resistance training program on different days of the week.

[rihad]

Где-то у Наколса было опровержение этого исследования - линейная классическая периодизация не уступает ДУПу кар.

Не знаю, вот относительно недавний его анализ 2018г:

 

Linear vs. Undulating Periodization Overall

Depending on how the data were analyzed, undulating periodization led to average strength gains of 24.75-27.44%, with average weekly strength gains of 2.37-2.59%.  Linear periodization, on the other hand, led to average strength gains of 20.33-21.65%, with average weekly strength gains of 1.90-1.96%.  These were significant differences (p<0.05) in all but one analysis (pooled, non-weekly; p=0.08), and the associated effect sizes were all between 0.21-0.37 (classified as small effects).  On average, undulating groups gained strength about 17% faster (95% CI for all analyses: -0.88-36.60%).

 

https://www.stronger...odization-data/

Сообщение изменено: rihad (02 мая 2019 - 06:19)

[Dimik]

Тут действительно встает вопрос - чем волновая периодизация отличается от линейной.

Ну классическая линейная это когда весь период работаем в одном повторе же.
DUP это когда повторность - это когда меняется ощутимо на каждой трене, с около минимальным периодом.
В идеале ваще одна треня на 5 вторая на 10 например и там по кругу, без всяких промежуточных.
В них есть смысл скорее если либо уж очень большой разбег, типа 5-30 повторов, либо подключается ещё разница в сетах, типа сегодня 5х5 без отказа, потом 3х10 без отказа а потом 1х12 в отказ например.
А вот эта лесенка - ну хз, и ни то и не другое, что-то промежуточное

[rihad]

Наоборот, что не такая же

Это неизвестно, но я хотел сказать, 10-5 что тоже волновка, как и 8-6-4.

[aid]

часовой сеанс садомазохизма с использованием металлической трубы))

[aid]

Ну классическая линейная это когда весь период работаем в одном повторе же.

 

а чем тогда линейная от блочной отличается?

[Dimik]

а чем тогда линейная от блочной отличается?

Ну в линейный период это тренинг Лайла же.
Сеты-повторы зафиксированы, отступаем вначале, потом выходим после середины на предельные веса, под конец пытаемся их превысить, и потом снова сбрасываем веса.
А повторы и сеты все время одинаковые.
В блочной - ну меняются режимы работы, в одном 5х5 в другом может 3х10 итп

Сообщение изменено: Dimik (02 мая 2019 - 06:47)

[Олег К]

Ну в линейный период это тренинг Лайла же.

Нет. ГБР-это линейный цикл, но не есть линейная периодизация.

На самом деле между линейной и блочной чётких границ нет.

Блок силовой выносливости-Блок "базовой силы"-Блок нейрологии

В первом- низкая интенсивность, большой объём, во втором- средняя интенсивность, средний объём, в третьем- малый объём, высокая интенсивность.

Налицо все признаки линейной. 

А что будет если мы в 1м блоке будем в недельном мкц использовать повторные ряды 15,10, 12, во 2м- 10, 5, 8, а в третьем- 5 ,2, 3 ??? 

Наша линейн0-блоковая превратится в дуповую? 

Сообщение изменено: Олег К (02 мая 2019 - 07:12)

[AnatolyR]

On average, undulating groups gained strength about 17% faster

С чего это видухер интересуется приростом силы?

[AnatolyR]

Так-то под это определение у него тоже подходит:

Нет, потому что цикл недельный, а не 2 месяца

[Олег К]

С чего это видухер интересуется приростом силы?

Потому что видухеры- это маленькие стронги )))

Миниатюры

• 

Сообщение изменено: Олег К (02 мая 2019 - 07:32)

[TankAbbott]

Весна! Взял сырые семечки черные на скидке, там 20гр белка и 52гр полезных подсолнечных жиров. Буду жарить и грызть очищая руками. Ударимся в кето )

Рихад, ты почему не писал, что тренером устраивался?

Миниатюры

• 

[Dimik]

Нет. ГБР-это линейный цикл, но не есть линейная периодизация.

Почему?
Он линейный и там есть периоды + они переходят друг в друга по мере повышения рабочего веса без разрывов и равномерно.
Период разгрузки, период выхода на прежние силовые и период кирпичамисрунства сверхмужскости

[aid]

Нет, потому что цикл недельный, а не 2 месяца

У Рихада вроде 2 недели было.

Сообщение изменено: aid (02 мая 2019 - 09:19)

[Олег К]

Почему? Он линейный и там есть периоды + они переходят друг в друга по мере повышения рабочего веса без разрывов и равномерно. Период разгрузки, период выхода на прежние силовые и период кирпичамисрунства сверхмужскости

Потому что там нет контрастных стимулов. Всё однообразно- 6-8 повторов в натяге+ метаболка фоном.

Сообщение изменено: Олег К (02 мая 2019 - 09:20)

[Архимед]

Рихад, ты почему не писал, что тренером устраивался?

Вот это раскопки! Ну ладно, тренером кто сейчас только не работает; но пикап-тренинги от Рихада? Это как финансовое консультирование от БОМЖа...

[aid]

Вот это раскопки! Ну ладно, тренером кто сейчас только не работает; но пикап-тренинги от Рихада? Это как финансовое консультирование от БОМЖа...

Так фейк же, вроде.

[rihad]

Подтягивания 30сек 6x5 +2 myo13 (32)
Брусья 30сек 8x5+5 (45)

Хорошо, вес 60.0кг. Урра! Вот он, реальный мясной кпшовый прогресс! Чит весной - на одну майку 150гр меньше. Но и в прошлый раз тоже было без нее, и тоже 60.0кг, и было 5.5 раз в последнем сете подтягов. Так что полповтора нарекомпозил с прошлого раза. Сверхмужским цеплянием подбородка, все по бро-правилам.

Сообщение изменено: rihad (03 мая 2019 - 08:43)

[rihad]

Вот оно что. Прогресс не обязательно в полных повторах идет, он может и частью повтора быть, важно всегда бороться в нем выше и выше, а я вместо этого повышал искусственно объем и уходил в халявные двушки.

[rihad]

Тяга жгута от двери каждой рукой blue+gray+red@5p myo3
Наклонные отжимания от пола blue+red@5
ПГНБ правой blue+gray+red@13+3x5 myo3

 

Нормально, в тяге жгута частички, не всегда хорошие дни чтобы полностью дотянуть и коснуться, или недостаточно отдохнул после подтягов.

[swistl]

Рихад, ты почему не писал, что тренером устраивался?

инсинуации завистников и недоброжелателей!))

[rihad]

Утром был последний кусок куриной колбасы с голландской вафлей, а после трени морожка ванильная и билдерный читмил из 4 куриных донерей в разных местах! Хорошо. Вся еда на день. Не считая кофе/чая со сгущенкой - это святое.

Сообщение изменено: rihad (03 мая 2019 - 12:29)

[swistl]

Ура!

[rihad]

Пн-ср-пт-сб у меня традиционно дни обреаливания! Так проще рекомпозить, чтобы не быть роботом. Взял на акции молоко обезжиренное, завтра хочу попробовать завтраковые шарики Nestle в молоке, вкусно и полезно! Пока их не купил, надо пойти посмотреть что есть.

[TankAbbott]

Пн-ср-пт-сб у меня традиционно дни обреаливания! Так проще рекомпозить, чтобы не быть роботом. Взял на акции молоко обезжиренное, завтра хочу попробовать завтраковые шарики Nestle в молоке, вкусно и полезно! Пока их не купил, надо пойти посмотреть что есть.

Ты фруктозы немеряно ешь, поэтому и жир липнет махом