734 ответов в этой теме

[Николай_Чернокульский]

Цикл подготовки разделен на блоки: объемный (пятерки), силовой (тройки) и пиковый (двойки).
Чередование тяжелых и относительно легких недель.

Толково!

[Skobyelena]

Слабый пол, блин...))

 

32кг , 34кг ,36кг????????_♀️????????????????.mp4

красатулька

[sergei-777]

Запампить на добивочку:

 

 Die Latpumpe- besser als viele fette, teure Geräte – mit einem klaren Nachteil- Der Widerstand l.mp4    11.44Мб

 

Транскрибация ролика на русском: 

 

«Латпампинг делает тебя широким и глубоким. Речь идёт об анаболическом коктейле из тяги, позиции растяжения в подтягивании и пуловера. Это означает полную амплитуду движения для твоих широчайших. Твои трапеции должны активно тянуть лопатку вниз и назад. И что хорошо — твой бицепс не участвует. В позиции растяжения твоё бедро согнуто, а рука вертикальна. За счёт сгибания бедра позвоночник скорее округляется, а ягодичная мышца растягивается. Всё это ведёт к сильному растяжению широчайшей мышцы. Поскольку ты раскачиваешься вниз, действует не только сила тяжести, тянущая лопатку вверх, но и сила инерции. Результирующая сила имеет плечо рычага относительно плечевого сустава, и ты получаешь здесь ту же нагрузку на растяжение, что и при пуловере. Во время движения вверх ты должен не только выполнять тягу вниз под прямым углом на перекладине, но и тянуть вниз так, чтобы разгибалось бедро. Твой бицепс не задействован, работает скорее трицепс. Движение заканчивается как при тяге. Твоя широчайшая мышца полностью сокращена, а трапециевидная должна тянуть лопатку назад и вниз. У этого упражнения есть ещё одно преимущество: с помощью разгибания ног ты можешь выполнить ещё больше форсированных повторений. Этим упражнением ты можешь «убить» свои широчайшие пампом».

 

Подробный и творческий аудио-разбор упражнения из ролика (ИИ сварганил в виде диалога):

 Лат-помпа_анаболический_коктейль_для_широчайших.mp3    14.01Мб   43 Количество загрузок

[sergei-777]

Короче, есть отжимания Тайсона, а это будет подтягиваниями Тайсона...) 

Или может Валуева..?))

[vanya]

Запампить на добивочку:

 

Die Latpumpe- besser als viele fette, teure Geräte – mit einem klaren Nachteil- Der Widerstand l.mp4

 

Транскрибация ролика на русском: 

 

«Латпампинг делает тебя широким и глубоким. Речь идёт об анаболическом коктейле из тяги, позиции растяжения в подтягивании и пуловера. Это означает полную амплитуду движения для твоих широчайших. Твои трапеции должны активно тянуть лопатку вниз и назад. И что хорошо — твой бицепс не участвует. В позиции растяжения твоё бедро согнуто, а рука вертикальна. За счёт сгибания бедра позвоночник скорее округляется, а ягодичная мышца растягивается. Всё это ведёт к сильному растяжению широчайшей мышцы. Поскольку ты раскачиваешься вниз, действует не только сила тяжести, тянущая лопатку вверх, но и сила инерции. Результирующая сила имеет плечо рычага относительно плечевого сустава, и ты получаешь здесь ту же нагрузку на растяжение, что и при пуловере. Во время движения вверх ты должен не только выполнять тягу вниз под прямым углом на перекладине, но и тянуть вниз так, чтобы разгибалось бедро. Твой бицепс не задействован, работает скорее трицепс. Движение заканчивается как при тяге. Твоя широчайшая мышца полностью сокращена, а трапециевидная должна тянуть лопатку назад и вниз. У этого упражнения есть ещё одно преимущество: с помощью разгибания ног ты можешь выполнить ещё больше форсированных повторений. Этим упражнением ты можешь «убить» свои широчайшие пампом».

 

Подробный и творческий аудио-разбор упражнения из ролика (ИИ сварганил в виде диалога):

Лат-помпа_анаболический_коктейль_для_широчайших.mp3

 

Осталось тока найти такую турник - приблуду.под наклоном...)

[sergei-777]

Осталось тока найти такую турник - приблуду.под наклоном...)

Ща найдём...)

 

 Du hast keine Lat-Pumpe Kein Problem – du kannst dir ganz einfach eine bauen. Und alles, was für.mp4    12.99Мб

 

Вот подробный аналитический разбор видео о создании самодельного тренажера для спины и груди.

 

1. Краткий обзор

В данном видео автор демонстрирует, как с помощью минимального инвентаря воссоздать функционал специализированного тренажера «Lat-Pumpe» (вертикальная тяга с рычагом) и его аналога для грудных мышц «Chest-Pumpe». Основная идея заключается в использовании законов биомеханики и инерции для достижения максимальной амплитуды движения и растяжения мышц. Автор предлагает конструкцию из силовой рамы, штанги и скамьи, которая позволяет объединить преимущества пуловера и тяги (или жима) в одном упражнении. Видео носит практический характер, ориентированный на атлетов, стремящихся к оптимизации тренировок при ограниченном доступе к оборудованию. Основной упор сделан на технику выполнения и правильную настройку оборудования для целевого воздействия на широчайшие мышцы спины и мышцы груди.

 

2. Подробная иерархия тезисов

Раздел 1: Конструкция и настройка "Lat-Pumpe"

 

Подраздел 1.1: Сборка тренажера

 

Аргументы: Тренажер можно собрать в любом зале, где есть силовая рама. Это дешевая альтернатива дорогостоящему оборудованию.

 

Инструкция: Установить штангу в силовой раме или машине Смита на высоте плеч. Расположить скамью на расстоянии одной длины ноги от штанги и зафиксировать её гантелью для устойчивости.

 

Подраздел 1.2: Вариации хвата и акценты

 

Ментальная модель: «Тип хвата определяет целевую мышечную группу».

 

Детали: Хват сверху (пронированный) разводит локти и больше нагружает верхнюю часть спины. Использование специальных рукояток позволяет прижать руки к корпусу, акцентируя нагрузку на широчайшие мышцы (Latissimus).

 

Раздел 2: Биомеханика и эффективность

 

Подраздел 2.1: Комбинированное движение

 

Ментальная модель: «Синергия упражнений для максимальной амплитуды (Full Range of Motion)».

 

Механика: Упражнение сочетает в себе вертикальное положение рук (растяжка) и инерционное движение корпуса. Это гибрид пуловера и классической тяги.

 

Раздел 3: Адаптация для мышц груди ("Chest-Pumpe")

 

Подраздел 3.1: Инверсия нагрузки

 

Аргумент: Принципы, работающие для спины, применимы и для передней части тела.

 

Механика: Перевернутая версия упражнения представляет собой смесь пуловера и отжиманий, обеспечивая глубокую растяжку и полную амплитуду для грудных мышц.

 

Раздел 4: Философия тренировок

 

Подраздел 4.1: Необходимые ресурсы

 

Аргументы: Для прогресса не нужны сложные машины. Достаточно базового оборудования и понимания того, как оно работает.

 

Триада успеха: Штанга + Скамья + Воля и Знания.

 

3. Список статистики

В данном видео практически отсутствуют численные статистические данные или даты, так как контент сфокусирован на технической инструкции. Упомянутые количественные параметры относятся к настройке оборудования:

 

Высота плеч: Рекомендуемый уровень установки штанги в силовой раме.

 

1 длина ноги: Расстояние от штанги до скамьи для правильной биомеханики движения.

 

Причинно-следственные связи

Отсутствие оборудования → Импровизация: Из-за того, что специализированные тренажеры (Lat-Pumpe) редки, автор использует стандартную штангу и раму для имитации той же кривой нагрузки.

 

Положение локтей → Распределение нагрузки: Изменение хвата (следствие) напрямую меняет вектор силы, что переносит акцент с верхней части спины на широчайшие (причина).

 

Инерция корпуса → Глубокая растяжка: Движение тела вперед/вниз создает эффект "рычага", который растягивает мышцы сильнее, чем обычная тяга, что ведет к большей гипертрофии (согласно логике автора о Full ROM).

[sergei-777]

Краткое описание личной тренировочной стратегии от Дениса Васильева под роликом о рывке гири 26 кг 231 раз за 10 минут (Левая: 115 повторений + Правая: 116 повторений).

 

«Стабильность побеждает интенсивность.

Регулярность — ключ к успеху в циклических видах спорта.

Это не личный рекорд, но результат достаточно хорош, чтобы я понял: к весу 28 кг я готов.

Я выполняю 10-минутный подход с каждой гирей на пути к 32 кг, начиная с 16 кг и повышая вес с шагом в 2 кг.

10 подходов по 10 минут.

В течение 12 недель.

На более легких весах я ориентируюсь на средний результат, что сохраняет мне энергию и азарт для мощной попытки с финальным, самым тяжелым весом.»

 

Правда весов в этом промежутке я 9 насчитал ... а речь, как я понял, о 10 контрольных подходах (по 1 на каждый целевой вес). Ну, может чего и не так понял или десятый - это уже соревновательный.

В комментах же никто уточнять не стал сей момент.

Да и не суть важно... 

Прикрепленные файлы

•  231 reps SNATCH 26kgLeft- 115reps + Right 116rep.“Consistency beats intensity”Routine is the key.mp4    73.84Мб

[Сергеев]

Зачем он шапочку одел?

[Котофей Котофеевич]

Зачем он шапочку одел?

Наверное, на тот случай, если гиря выскочит из рук и упадет на голову?

[Alex6]

Зачем он шапочку одел?

 

Бережет голову от солнечной радиации, грамотный мужик.

[Сергеев]

Наверное, на тот случай, если гиря выскочит из рук и упадет на голову?

Чтоб на голову упала, такого не слышал. Обычно если вылетает то летит вперед в  судью. Раз на видео Джон Бенидзе так запустил гирю что судья вскочил чтобы убегать. Но это редко бывает, т.к. когда хват слабеет, то маятник часто заменяют на ТА подрыв.

Сообщение изменено: Сергеев (11 February 2026 - 05:52)

[Николай_Чернокульский]

на тот случай, если гиря выскочит из рук и упадет на голову

Мне с дивана тоже всё время кажется, что гири и штанги то и дело падают поднимальцам на голову.

[Котофей Котофеевич]

Чтоб на голову упала, такого не слышал. Обычно если вылетает то летит вперед в  судью. Раз на видео Джон Бенидзе так запустил гирю что судья вскочил чтобы убегать. Но это редко бывает, т.к. когда хват слабеет, то маятник часто заменяют на ТА подрыв.

(меланхолично) Раз в год и палка стреляет.

17-летний рязанец Иван Кулаков упал в обморок на юношеском первенстве России по гиревому спорту. Он потерял сознание с поднятой вверх 24-килограммовой гирей на девятой минуте выступления.

В итоге Кулаков занял второе место в упражнении «толчок по длинному циклу» в категории до 85 кг. Рязанец поднял гирю 97 раз, указано в протоколе, опубликованном национальной федерацией. Победивший Виктор Кучеров из Омска сделал 112 повторений за 10 минут. Рекорд России — 113.

В двоеборье на следующий день Кулаков не выступал.

Подробнее на RZN.info:
https://www.rzn.info...ad-golovoy.html

Ещё помню, что гантель на голову какому-то спортсмену в Рязани падала во время занятий. Кажется, разборная рассыпалась, когда он её над головой держал.

А лично мне на голову падала металлическая рукоять, когда оборвался трос в кроссовере.

Так что всякое бывает...

[Сергеев]

Так что всякое бывает...

Всё может быть, всё может статься,
И мёртвый может обосраться, 
Родная мать дитя забыть
Но чтоб Гриль вдруг бросил пить, 

Такое вряд ли может быть!

[poltora]

!

Напомнило Иванова "И потянуло на стихи..."

 

Сугроб пружинил, как подушка,
Я размышлял о бытие.
И вдруг увидел, как старушка
Барахтается в полынье.
 
Нет, не купается... Одета.
Ручонками ломает лёд.
Но грациозна, как Одетта,
В воде густеющей как мёд.
 
Как человек и как писатель
Я был немало огорчен.
Со мною был один приятель,
И он был тоже удручен.
 
Стояли мы. Чего-то ждали
На тротуаре у столба.
И сокрушенно рассуждали,
Что это, видимо, судьба...
 
Не в силах превозмочь рыданье,
Я закричать хотел: "Плыви!"
Но в горле - ком от состраданья,
От зимней стужи и любви.
 
И вот с отчётливостью тяжкой
Я понял: близится беда...
И не ошибся - над бедняжкой
Сомкнулась чёрная вода.
 
Потом и прорубь затянулась,
Снежинки падали, тихи...
Душа в страданье окунулась,
И - потянуло на стихи.

[sergei-777]

 Two different styles.One tool.Different objectives.mp4    1.93Мб

 

Два разных варика, один инструмент, но... разные цели.

В ГС мах - это прежде всего часть соревновательного движения. Применяется конечно и как самостоятельное упражнение, особенно на этапе начальной подготовки. Но и более опытные гиревики не брезгуют его выполнением - например, в разминке или в комбинации с рывком (мах-рывок).

В Hard Style же мах используют по их заверениям для акцента на скоростно-силовую составляющую. Логично, что при этом нужен более солидный вес, иначе толку особого не будет.

В итоге всё просто: определяем цель и выбираем варик, который лучше всего подходит для её достижения.

[sergei-777]

 гиревойспорт.mp4    2.94Мб

[sergei-777]

 Натурал под подозрением.mp4    1.34Мб

[renepjd]

Чувак каждый день нарезает много-много кругов типа 5 подтягиваний+10 полуотжиманий+10 полуприседаний и накачанее 90% людей в зале
Че за хрень?

https://youtube.com/...uDkkBImii_3jmvg

[sergei-777]

Чтобы лютый модер не ругался, поясняю:

Сгенерировано на основе работ Л. Х. Гаркави с помощью онлайн-инструмента, который помогает анализировать данные и проводить исследования на основе загруженных источников.

 

 

Режим «новизны»: как преодолеть адаптационный тупик.

«Основная проблема любого планирования — привыкание. Если вы изо дня в день используете одну и ту же нагрузку или предсказуемую схему её роста, организм быстро распознаёт алгоритм. Вместо полноценного развития включается «реакция ожидания», чувствительность к стимулу падает, и прогресс замирает.

Режим «новизны» ломает этот сценарий, воздействуя на специфические механизмы мозга.

 

1. Биологический механизм: «Нейроны новизны»

В нашем мозгу существуют особые нейроны, которые реагируют исключительно на новые стимулы. Человек эволюционно запрограммирован отвечать на неизвестное сильнее, чем на привычное. Режим новизны активирует эти центры, заставляя регуляторные системы организма (нервную, эндокринную, иммунную) постоянно находиться в состоянии «здорового бодрствования» или повышенной активации.

 

2. Главный принцип: Непредсказуемость

Чтобы режим работал, нагрузка должна меняться хаотично. Любая сложная, но фиксированная схема со временем становится предсказуемой для организма.

Метод реализации: Для выбора параметров (веса, интенсивности, времени) используются генераторы случайных чисел или простые таблицы случайных чисел.

Инструмент «Монетка»: Один из практических способов — бросание монеты. Например, три броска дают 8 комбинаций (ООО, РРР, ОРО и т.д.), каждой из которых заранее присваивается определенный уровень нагрузки. Перед тренировкой вы совершаете броски и получаете «задание дня», которое организм не мог предугадать.

 

3. Когда применять этот режим

Режим новизны не всегда является стартовым. ↓

Последовательность: Сначала часто используется экспоненциальный режим (снижение дозы стимула) для восстановления высокой чувствительности организма.

Переход: Когда чувствительность восстановлена и вы достигли состояния физиологической активации, вы переходите к «новизне», чтобы удерживать это состояние максимально долго.

 

4. Целевые группы

Дети: Им новизна жизненно необходима для развития.

Пожилые люди: В этом возрасте часто теряется лабильность и преобладают жесткие стереотипы поведения. Режим новизны возвращает организму подвижность, гибкость реакций и интерес к жизни.

Спортсмены: Помогает выйти из «плато», когда стандартные циклы тренировок перестают давать отклик.

 

5. Результат: Гибкая адаптация

Применение режима новизны позволяет поддерживать организм в состоянии спокойной или повышенной активации. Это те зоны, где работоспособность максимальна, а восстановление идет быстрее всего. Организм перестает тратить энергию на «борьбу» с монотонным стрессом и направляет её на качественное обновление структур.»

[sergei-777]

 Победа сквозь слёзы - #тренировка #чемпионат #победа #мотивация #рекомендации.mp4    2.55Мб

 

Девиз гиревого спорта: «Можешь сопли на кулак мотать, можешь маму звать, а поставленную задачу должен выполнить! Умри, но сделай!»))

 

Она сделала!

 

[sergei-777]

 Что за машины ????????.mp4    12.51Мб

 

Вот это подтягивания так подтягивания...

[Сергеев]

Победа сквозь слёзы - #тренировка #чемпионат #победа #мотивация #рекомендации.mp4

 

Девиз гиревого спорта: «Можешь сопли на кулак мотать, можешь маму звать, а поставленную задачу должен выполнить! Умри, но сделай!»))

 

Она сделала!

Немного страшно за их здоровье, вот таких худеньких. Две гири 48 кг и она сама 48 кг, ну меньше 55 уж точно. А работать 10 минут. Я бы женщинам весом до 63 кг гири бы уменьшил до 16 кг в толчке и слез бы было меньше.

[sergei-777]

Две гири 48 кг

А с чего ты взял, что там у ребёнка соревновательные по 24 кг каждая? 

[sergei-777]

Знатно!

 

 Выступление на Масленицу 2026.mp4    64.42Мб

 

 

[sergei-777]

 Легендарный рекорд - подтянулся 12345 раз ????????.mp4    5.37Мб

 

Иногда думается, что инопланетяне уже давно среди нас...))

[sergei-777]

2х-кратный Чемпион России по гиревому жонглированию:

 

 Жонгляж гиря 50 кг.mp4    8.92Мб

[sergei-777]

Вот он, гиревой толчок... великий и ужасный...   в исполнении Маркова Ивана.

 

 get.mp4    995.08К

[sergei-777]

Inigo San Millan:

«Повреждение мышц нарушает синтез мышечного гликогена. Несмотря на то что содержание GLUT-4 остаётся неизменным, запасы гликогена восстанавливаются лишь спустя несколько дней. Гипотеза состоит в том, что глюкоза направляется на восстановление мышечной ткани и поэтому не депонируется в виде гликогена. Когда мышцы полностью восстановлены — примерно на 7-й день — запасы гликогена возвращаются к норме.

Контроль и предотвращение мышечных повреждений является ключевым аспектом в работе с атлетами.»

 

Что подтверждено данными:

· Эксцентрические нагрузки вызывают стойкое нарушение ресинтеза гликогена — это задокументировано. Costill et al. (1987) показали, что спустя 10 дней после эксцентрической сессии гликоген в волокнах I и II типа оставался истощённым, а биопсия фиксировала некроз миофибрилл, инфильтрацию воспалительными клетками и отсутствие признаков регенерации. Параллельно, Doyle et al. (1993) обнаружили, что в эксцентрически нагруженной конечности содержание гликогена через 72 ч было в 2–3 раза ниже, чем в контрольной.

 

Где гипотеза требует уточнения:

· «GLUT-4 остаётся неизменным» — частично верно, но не универсально. Ряд исследований фиксирует снижение содержания GLUT-4 после эксцентрических нагрузок, а не его неизменность. Кроме того, снижение инсулин-стимулированного захвата глюкозы зафиксировано уже в первые часы после эксцентрической нагрузки — на фоне нарушенной инсулиновой чувствительности, а не дефицита транспортёра как такового.

· «Глюкоза направляется на восстановление» — гипотеза биологически правдоподобна (глюкоза нужна для синтеза белка, пролиферации сателлитных клеток, воспалительного ответа), но прямых количественных доказательств конкурентного перераспределения в литературе мало. Механизм остаётся дискуссионным: не исключены нарушение структуры гликогенового депо внутри миофибрилл, повышенный гликогенолиз в покое и снижение активности гликогенсинтазы.

· «7-й день» — завышенный оптимизм. Данные Costill et al. указывают, что более 10 дней могут быть необходимы при тяжёлом структурном повреждении. Цифра «7» не является универсальной точкой восстановления.

 

[sergei-777]

San Millan (физиолог команды Тадея Погачара):

«VO₂max — это еще не все. Я показываю этот слайд уже 15 лет. Один и тот же спортсмен. Разница в два года. VO₂max? По сути, не изменился. Результаты? Из среднего уровня — в число лучших. Что изменилось, так это уровень лактата.

Максимальное потребление кислорода отражает кардиореспираторную адаптацию к нагрузкам — размер «двигателя»: сердца, легких и системы доставки кислорода. Лактат отражает эффективность работы этого «двигателя»: функцию митохондрий, клеточный метаболизм, использование субстратов и метаболическую гибкость.

При одинаковой нагрузке значительно более низкий уровень лактата свидетельствует о более высокой эффективности работы митохондрий и улучшенной способности к его утилизации. Иными словами, о лучшем метаболизме.

В профессиональном спорте мы уже несколько десятилетий знаем, что показатель VO₂max не позволяет выделить лучших спортсменов. У многих из них схожие значения этого показателя, но побеждают те, у кого выше митохондриальная функция. Это и есть метаболическая эффективность, которую мы оцениваем с помощью лактатного теста, а не измерения VO₂max.

И вдруг VO₂max провозглашают золотым стандартом долголетия. Но метаболическое здоровье — один из главных приоритетов науки о долголетии. Если так, то наиболее значимым показателем должен быть именно метаболический. Лактат дает более точное представление о митохондриальной функции. Более того, в отличие от VO₂max, лактат позволяет индивидуализировать и точно дозировать физическую нагрузку — именно так мы поступаем со спортсменами на протяжении десятилетий.»

 

VO₂max vs. лактат в науке: позиция оратора подкреплена данными. Скотт Джонстон, тренер победителей UTMB 2025, прямо называет VO₂max «наихудшим предиктором результата» среди длинных дистанций, указывая на лактатный порог как первичный прогностический параметр. Лактатный порог точнее предсказывает результат марафона, чем VO₂max — это подтверждено множеством исследований.

Лактат и долголетие: д-р Иньиго Сан-Мильян, позиционирует лактат как «биомаркер митохондриальной функции и долголетия», применяя лактатное профилирование как в спорте, так и в клинике — у пациентов с диабетом 2 типа, онкологическими и пост-реанимационными состояниями. Хронически повышенный базальный лактат в покое — маркер митохондриальной дисфункции, метаболической ригидности и ранней инсулинорезистентности.

Ограничение аргумента: VO₂max и лактатный порог не являются взаимоисключающими маркерами. VO₂max задаёт потолок аэробного потенциала; лактатный порог определяет, какую долю этого потолка атлет может удерживать длительно. Утверждение «лактат важнее» корректно для долгих дистанций и метаболической диагностики, но не является абсолютным.