408 ответов в этой теме

[Николай_Чернокульский]

Цикл подготовки разделен на блоки: объемный (пятерки), силовой (тройки) и пиковый (двойки).
Чередование тяжелых и относительно легких недель.

Толково!

[Skobyelena]

Слабый пол, блин...))

 

32кг , 34кг ,36кг????????_♀️????????????????.mp4

красатулька

[sergei-777]

Запампить на добивочку:

 

 Die Latpumpe- besser als viele fette, teure Geräte – mit einem klaren Nachteil- Der Widerstand l.mp4    11,44Мб

 

Транскрибация ролика на русском: 

 

«Латпампинг делает тебя широким и глубоким. Речь идёт об анаболическом коктейле из тяги, позиции растяжения в подтягивании и пуловера. Это означает полную амплитуду движения для твоих широчайших. Твои трапеции должны активно тянуть лопатку вниз и назад. И что хорошо — твой бицепс не участвует. В позиции растяжения твоё бедро согнуто, а рука вертикальна. За счёт сгибания бедра позвоночник скорее округляется, а ягодичная мышца растягивается. Всё это ведёт к сильному растяжению широчайшей мышцы. Поскольку ты раскачиваешься вниз, действует не только сила тяжести, тянущая лопатку вверх, но и сила инерции. Результирующая сила имеет плечо рычага относительно плечевого сустава, и ты получаешь здесь ту же нагрузку на растяжение, что и при пуловере. Во время движения вверх ты должен не только выполнять тягу вниз под прямым углом на перекладине, но и тянуть вниз так, чтобы разгибалось бедро. Твой бицепс не задействован, работает скорее трицепс. Движение заканчивается как при тяге. Твоя широчайшая мышца полностью сокращена, а трапециевидная должна тянуть лопатку назад и вниз. У этого упражнения есть ещё одно преимущество: с помощью разгибания ног ты можешь выполнить ещё больше форсированных повторений. Этим упражнением ты можешь «убить» свои широчайшие пампом».

 

Подробный и творческий аудио-разбор упражнения из ролика (ИИ сварганил в виде диалога):

 Лат-помпа_анаболический_коктейль_для_широчайших.mp3    14,01Мб   28 Количество загрузок

[sergei-777]

Короче, есть отжимания Тайсона, а это будет подтягиваниями Тайсона...) 

Или может Валуева..?))

[vanya]

Запампить на добивочку:

 

Die Latpumpe- besser als viele fette, teure Geräte – mit einem klaren Nachteil- Der Widerstand l.mp4

 

Транскрибация ролика на русском: 

 

«Латпампинг делает тебя широким и глубоким. Речь идёт об анаболическом коктейле из тяги, позиции растяжения в подтягивании и пуловера. Это означает полную амплитуду движения для твоих широчайших. Твои трапеции должны активно тянуть лопатку вниз и назад. И что хорошо — твой бицепс не участвует. В позиции растяжения твоё бедро согнуто, а рука вертикальна. За счёт сгибания бедра позвоночник скорее округляется, а ягодичная мышца растягивается. Всё это ведёт к сильному растяжению широчайшей мышцы. Поскольку ты раскачиваешься вниз, действует не только сила тяжести, тянущая лопатку вверх, но и сила инерции. Результирующая сила имеет плечо рычага относительно плечевого сустава, и ты получаешь здесь ту же нагрузку на растяжение, что и при пуловере. Во время движения вверх ты должен не только выполнять тягу вниз под прямым углом на перекладине, но и тянуть вниз так, чтобы разгибалось бедро. Твой бицепс не задействован, работает скорее трицепс. Движение заканчивается как при тяге. Твоя широчайшая мышца полностью сокращена, а трапециевидная должна тянуть лопатку назад и вниз. У этого упражнения есть ещё одно преимущество: с помощью разгибания ног ты можешь выполнить ещё больше форсированных повторений. Этим упражнением ты можешь «убить» свои широчайшие пампом».

 

Подробный и творческий аудио-разбор упражнения из ролика (ИИ сварганил в виде диалога):

Лат-помпа_анаболический_коктейль_для_широчайших.mp3

 

Осталось тока найти такую турник - приблуду.под наклоном...)

[sergei-777]

Осталось тока найти такую турник - приблуду.под наклоном...)

Ща найдём...)

 

 Du hast keine Lat-Pumpe Kein Problem – du kannst dir ganz einfach eine bauen. Und alles, was für.mp4    12,99Мб

 

Вот подробный аналитический разбор видео о создании самодельного тренажера для спины и груди.

 

1. Краткий обзор

В данном видео автор демонстрирует, как с помощью минимального инвентаря воссоздать функционал специализированного тренажера «Lat-Pumpe» (вертикальная тяга с рычагом) и его аналога для грудных мышц «Chest-Pumpe». Основная идея заключается в использовании законов биомеханики и инерции для достижения максимальной амплитуды движения и растяжения мышц. Автор предлагает конструкцию из силовой рамы, штанги и скамьи, которая позволяет объединить преимущества пуловера и тяги (или жима) в одном упражнении. Видео носит практический характер, ориентированный на атлетов, стремящихся к оптимизации тренировок при ограниченном доступе к оборудованию. Основной упор сделан на технику выполнения и правильную настройку оборудования для целевого воздействия на широчайшие мышцы спины и мышцы груди.

 

2. Подробная иерархия тезисов

Раздел 1: Конструкция и настройка "Lat-Pumpe"

 

Подраздел 1.1: Сборка тренажера

 

Аргументы: Тренажер можно собрать в любом зале, где есть силовая рама. Это дешевая альтернатива дорогостоящему оборудованию.

 

Инструкция: Установить штангу в силовой раме или машине Смита на высоте плеч. Расположить скамью на расстоянии одной длины ноги от штанги и зафиксировать её гантелью для устойчивости.

 

Подраздел 1.2: Вариации хвата и акценты

 

Ментальная модель: «Тип хвата определяет целевую мышечную группу».

 

Детали: Хват сверху (пронированный) разводит локти и больше нагружает верхнюю часть спины. Использование специальных рукояток позволяет прижать руки к корпусу, акцентируя нагрузку на широчайшие мышцы (Latissimus).

 

Раздел 2: Биомеханика и эффективность

 

Подраздел 2.1: Комбинированное движение

 

Ментальная модель: «Синергия упражнений для максимальной амплитуды (Full Range of Motion)».

 

Механика: Упражнение сочетает в себе вертикальное положение рук (растяжка) и инерционное движение корпуса. Это гибрид пуловера и классической тяги.

 

Раздел 3: Адаптация для мышц груди ("Chest-Pumpe")

 

Подраздел 3.1: Инверсия нагрузки

 

Аргумент: Принципы, работающие для спины, применимы и для передней части тела.

 

Механика: Перевернутая версия упражнения представляет собой смесь пуловера и отжиманий, обеспечивая глубокую растяжку и полную амплитуду для грудных мышц.

 

Раздел 4: Философия тренировок

 

Подраздел 4.1: Необходимые ресурсы

 

Аргументы: Для прогресса не нужны сложные машины. Достаточно базового оборудования и понимания того, как оно работает.

 

Триада успеха: Штанга + Скамья + Воля и Знания.

 

3. Список статистики

В данном видео практически отсутствуют численные статистические данные или даты, так как контент сфокусирован на технической инструкции. Упомянутые количественные параметры относятся к настройке оборудования:

 

Высота плеч: Рекомендуемый уровень установки штанги в силовой раме.

 

1 длина ноги: Расстояние от штанги до скамьи для правильной биомеханики движения.

 

Причинно-следственные связи

Отсутствие оборудования → Импровизация: Из-за того, что специализированные тренажеры (Lat-Pumpe) редки, автор использует стандартную штангу и раму для имитации той же кривой нагрузки.

 

Положение локтей → Распределение нагрузки: Изменение хвата (следствие) напрямую меняет вектор силы, что переносит акцент с верхней части спины на широчайшие (причина).

 

Инерция корпуса → Глубокая растяжка: Движение тела вперед/вниз создает эффект "рычага", который растягивает мышцы сильнее, чем обычная тяга, что ведет к большей гипертрофии (согласно логике автора о Full ROM).

[sergei-777]

Краткое описание личной тренировочной стратегии от Дениса Васильева под роликом о рывке гири 26 кг 231 раз за 10 минут (Левая: 115 повторений + Правая: 116 повторений).

 

«Стабильность побеждает интенсивность.

Регулярность — ключ к успеху в циклических видах спорта.

Это не личный рекорд, но результат достаточно хорош, чтобы я понял: к весу 28 кг я готов.

Я выполняю 10-минутный подход с каждой гирей на пути к 32 кг, начиная с 16 кг и повышая вес с шагом в 2 кг.

10 подходов по 10 минут.

В течение 12 недель.

На более легких весах я ориентируюсь на средний результат, что сохраняет мне энергию и азарт для мощной попытки с финальным, самым тяжелым весом.»

 

Правда весов в этом промежутке я 9 насчитал ... а речь, как я понял, о 10 контрольных подходах (по 1 на каждый целевой вес). Ну, может чего и не так понял или десятый - это уже соревновательный.

В комментах же никто уточнять не стал сей момент.

Да и не суть важно... 

Прикрепленные файлы

•  231 reps SNATCH 26kgLeft- 115reps + Right 116rep.“Consistency beats intensity”Routine is the key.mp4    73,84Мб

[Сергеев]

Зачем он шапочку одел?

[Котофей Котофеевич]

Зачем он шапочку одел?

Наверное, на тот случай, если гиря выскочит из рук и упадет на голову?

[Alex6]

Зачем он шапочку одел?

 

Бережет голову от солнечной радиации, грамотный мужик.

[Сергеев]

Наверное, на тот случай, если гиря выскочит из рук и упадет на голову?

Чтоб на голову упала, такого не слышал. Обычно если вылетает то летит вперед в  судью. Раз на видео Джон Бенидзе так запустил гирю что судья вскочил чтобы убегать. Но это редко бывает, т.к. когда хват слабеет, то маятник часто заменяют на ТА подрыв.

Сообщение изменено: Сергеев (11 февраля 2026 - 05:52)

[Николай_Чернокульский]

на тот случай, если гиря выскочит из рук и упадет на голову

Мне с дивана тоже всё время кажется, что гири и штанги то и дело падают поднимальцам на голову.

[Котофей Котофеевич]

Чтоб на голову упала, такого не слышал. Обычно если вылетает то летит вперед в  судью. Раз на видео Джон Бенидзе так запустил гирю что судья вскочил чтобы убегать. Но это редко бывает, т.к. когда хват слабеет, то маятник часто заменяют на ТА подрыв.

(меланхолично) Раз в год и палка стреляет.

17-летний рязанец Иван Кулаков упал в обморок на юношеском первенстве России по гиревому спорту. Он потерял сознание с поднятой вверх 24-килограммовой гирей на девятой минуте выступления.

В итоге Кулаков занял второе место в упражнении «толчок по длинному циклу» в категории до 85 кг. Рязанец поднял гирю 97 раз, указано в протоколе, опубликованном национальной федерацией. Победивший Виктор Кучеров из Омска сделал 112 повторений за 10 минут. Рекорд России — 113.

В двоеборье на следующий день Кулаков не выступал.

Подробнее на RZN.info:
https://www.rzn.info...ad-golovoy.html

Ещё помню, что гантель на голову какому-то спортсмену в Рязани падала во время занятий. Кажется, разборная рассыпалась, когда он её над головой держал.

А лично мне на голову падала металлическая рукоять, когда оборвался трос в кроссовере.

Так что всякое бывает...

[Сергеев]

Так что всякое бывает...

Всё может быть, всё может статься,
И мёртвый может обосраться, 
Родная мать дитя забыть
Но чтоб Гриль вдруг бросил пить, 

Такое вряд ли может быть!

[poltora]

!

Напомнило Иванова "И потянуло на стихи..."

 

Сугроб пружинил, как подушка,
Я размышлял о бытие.
И вдруг увидел, как старушка
Барахтается в полынье.
 
Нет, не купается... Одета.
Ручонками ломает лёд.
Но грациозна, как Одетта,
В воде густеющей как мёд.
 
Как человек и как писатель
Я был немало огорчен.
Со мною был один приятель,
И он был тоже удручен.
 
Стояли мы. Чего-то ждали
На тротуаре у столба.
И сокрушенно рассуждали,
Что это, видимо, судьба...
 
Не в силах превозмочь рыданье,
Я закричать хотел: "Плыви!"
Но в горле - ком от состраданья,
От зимней стужи и любви.
 
И вот с отчётливостью тяжкой
Я понял: близится беда...
И не ошибся - над бедняжкой
Сомкнулась чёрная вода.
 
Потом и прорубь затянулась,
Снежинки падали, тихи...
Душа в страданье окунулась,
И - потянуло на стихи.

[sergei-777]

 Two different styles.One tool.Different objectives.mp4    1,93Мб

 

Два разных варика, один инструмент, но... разные цели.

В ГС мах - это прежде всего часть соревновательного движения. Применяется конечно и как самостоятельное упражнение, особенно на этапе начальной подготовки. Но и более опытные гиревики не брезгуют его выполнением - например, в разминке или в комбинации с рывком (мах-рывок).

В Hard Style же мах используют по их заверениям для акцента на скоростно-силовую составляющую. Логично, что при этом нужен более солидный вес, иначе толку особого не будет.

В итоге всё просто: определяем цель и выбираем варик, который лучше всего подходит для её достижения.

[sergei-777]

 гиревойспорт.mp4    2,94Мб

[sergei-777]

 Натурал под подозрением.mp4    1,34Мб

[renepjd]

Чувак каждый день нарезает много-много кругов типа 5 подтягиваний+10 полуотжиманий+10 полуприседаний и накачанее 90% людей в зале
Че за хрень?

https://youtube.com/...uDkkBImii_3jmvg