14860 ответов в этой теме

[ROM256]

В РЖ есть Элита. Это три подхода подряд и в каждом результат не ниже МСМК. И значок Элиты красивый

   Можно не проверять, ничего не перетекло))

Лучше быть здоровым и функциональным, чем элитным и больным!))

За всё надо платить!

[Andy_Two]

За всё надо платить!

 

Ну а как ты хотел? Вот локти и болят теперь. ))

[sergei-777]

Лучше быть здоровым и функциональным

И ЗМС по  РЖН...))

[ROM256]

Блин, пора спать. У меня уже 2 ночи.

Режим нарушил. Мелатонин на нуле. А завтра с утра тренировка.

Всем спокойной ночи!

[crossfitmen]

Лучше быть здоровым и функциональным, чем элитным и больным!))
За всё надо платить!

Наши Элиты здоровы как никогда)) В РЖ мало кто использует АС, и то тока в тяжёлых номинациях

[Andy_Two]

Всем спокойной ночи!

 

Спокойной ночи.

30 грамм не забудь на ночь выпить. )

[crossfitmen]

Лучше быть здоровым и функциональным

Это же ты на кроссфит намекаешь, его тута не любят больше, чем РЖ и Селуянова вместе))

Сообщение изменено: Rock-2 (09 января 2020 - 10:52)

[sergei-777]

Блин, пора спать. У меня уже 2 ночи.

Режим нарушил. Мелатонин на нуле. А завтра с утра тренировка.

Всем спокойной ночи!

Спокойной! А потом бодрого утра...

[sergei-777]

Спокойной ночи.

30 грамм не забудь на ночь выпить. )

Лучше 300... и тогда завтра выходной.))

[crossfitmen]

Лучше 300... и тогда завтра выходной.))

Да ну, выходной после полторашки))

[sergei-777]

Да ну, выходной после полторашки))

После полторашки можно и на больничный...)

[Andy_Two]

После полторашки можно и на больничный...)

 

Ну если на такой общий вес, то да... )

[Grillmaster]

Алконафты.

[oscar]

23.09. 91г. 19:15-20:55. Омск. Клуб "Престиж".  Разминка.   1. Жим лежа 90-10 95-8 100-6 105-3+1 110-2 115-1 2. Жим под 45 уз.хват 60 кг 4х10 3. Разводка лежа 22 кг 4х8 4. Отжимание на брусьях 16 кг 3х10 5. Бицепс сидя гантель 12 кг 4х8 6. Бицепс стол скота 28 кг 4х8 7. Бицепс стоя 28 кг 4х8 8. Пресс 5 кг 2х17   Мои антропометрические данные:   Вес 68.5 Бицепс 37.5 Грудь 107.0 Бедро 55.0 Голень 37.0 Талия 76.0   Так, что осталось за малым. Повторить себя 32-х летнего. 

 

Я хотел было дать совет, а тут такие результаты в жиме и почти идеальная антропометрия в 32 года!

С этого и надо было начинать. 

Я сам тебя с удовольствием послушаю.

Профиль бы нынешний  заполнил для отслеживания прогресса.

[phaze]

Автору темы конечно респект огромный за то, что является офигенным физкультурником, бегает как сумасшедший и идёт наперекор годам, полон энергии и сил тренироваться. Вот тут конечно не отнять. А оказывается ещё и в молодости занимался железками вовсю!

[swistl]

Нет, конечно.
Но опять спортивный дневник нам в помощь:
 
15.08.00 утро 6:10 темповой бег 40 км 2 часа 48.05
16.08.00 день 16:40 длительный бег 54 км 4 часа 24.54
17.08.00 утро 7:00 зарядка 10 км 50.48
18.08.00 день 17:20 длительный бег 45 км 3 часа 44.48
19.08.00 день 9:20 зарядка 18 км 1 час 22.54
               вечер 17:50 кросс 25 км 2 часа 02.02
20.08.00 утро 9:00 кросс 32 км 2 часа 41.17
               день 15:10 кросс 20 км 1 час 38.29
 
Итого за неделю: 255 км
 
Как-то так))

Мощно

[Anatolii]

Кстати, нет. 

А мышцы-то помнят!))

Каждый, уважающий себя спортсмен или физкультурник, просто обязан вести спортивный дневник.

Вот один из них. Кто не верит, могу сфоткать.

23.09. 91г. 19:15-20:55.

Омск. Клуб "Престиж". 

Разминка.

 

1. Жим лежа 90-10 95-8 100-6 105-3+1 110-2 115-1

2. Жим под 45 уз.хват 60 кг 4х10

3. Разводка лежа 22 кг 4х8

4. Отжимание на брусьях 16 кг 3х10

5. Бицепс сидя гантель 12 кг 4х8

6. Бицепс стол скота 28 кг 4х8

7. Бицепс стоя 28 кг 4х8

8. Пресс 5 кг 2х17

 

Мои антропометрические данные:

 

Вес 68.5

Бицепс 37.5

Грудь 107.0

Бедро 55.0

Голень 37.0

Талия 76.0

 

Так, что осталось за малым. Повторить себя 32-х летнего. 

Пожалуй, отзову свой скепсис) Вернуть форму и сделать с ноля - две большие разницы. Мышечная память сработает. 

В общем-то упомянуть об этом нужно было в 1 посте. Вы несколько нас дезориентировали. Мягко говоря)

[ROM256]

Разминочный бег 4 км.
Силовая в течение 68 минут.

1. Жим ногами 40 кг 20 80 кг 15 110 кг 12 140 кг 4х10
2.Разгибание ног 60 кг 4х14
3. Тяга штанги стоя к середине груди 25 кг 12-12-10-10
4. Жим гантелей сидя на скамье 14 кг 14-14-12-12
5. Тяга в тренажере сидя (задняя дельта) 35 кг 4х12
6. Жим штанги лёжа узким хватом 45 кг 4х10
7. "Косичка" в кроссовере (разгибание вниз на блоке) 40 кг 4х14


Заминочный бег 2 км.

Вес 62.2 кг.

 

Выспался до 9 утра. Побежал на тренировку попозже. Благо работа позволяет. С сегодняшнего дня вообще перевели на 3-х часовой рабочий день. Работа с 17:00 до 20:00. Тренируйся хоть дважды в день. 

Некоторые уточнения. Жим ногами постановка стоп внизу платформы преимущественно на четырехглавую мышцу бедра. Посмотрел дневник раньше 30 лет назад жал 100 кг. Видимо разный был угол, постановка ног и амплитуда. 

Жим штанги лежа скорее всего средний хват (как раз по риску в районе большого пальца).

Всё закончил 2-х недельный "гликолитический" микроцикл. Теперь неделя восстановительная в тонизирующем режиме и затем приступаю к 2-х недельному "окислительному" статодинамическому микроциклу.

[Виктор С]

1. Жим ногами 40 кг 20 80 кг 15 110 кг 12 140 кг 4х10  Для тебя 200 кг 4х10 не предел
 

 Жим ногами постановка стоп внизу платформы преимущественно на четырехглавую мышцу бедра. Верно, но если ставить ступни посредине, то и глютеусам больше достанется - тоже приличный кусок мяса. И вес можно осилить больший.

 

Посмотрел дневник раньше 30 лет назад жал 100 кг. Видимо разный был угол, постановка ног и амплитуда. В отличии от приседаний жим ногами - это не критерий для сравнения. Разные телеги, углы, силы трения и т.п. И сравнивать лучше себя сегодняшнего и себя позавчерашнего, а не 30 лет назад.

[crossfitmen]

Всё закончил 2-х недельный "гликолитический" микроцикл. Теперь неделя восстановительная в тонизирующем режиме и затем приступаю к 2-х недельному "окислительному" статодинамическому микроциклу.

У Селуяновцев щас концепция немного изменилась.
На одной неделе гмв и омв на ту же МГ, затем вторая неделя восстановительная, работа на впде или мх. Можно мх+впде на одной трене. Короче мкц состоит из двух недель, вместо четырёх. Поищи в ютубе Салима Харьковского и Григора Чилингаряна, это сотрудники лаборатории спортивной адаптологии

[crossfitmen]

Силовая в течение 68 минут.

Я сегодня с утреца по смт:
Жим 50х10х4
Жух 30х15х4
Подтягивания (св)75х10х4
Пшнб 22,5х15х4
Время трени 6'47", мощность 1207кг/мин.
Учись марафонец как можно часовую трень за 6 мин сделать

[merQ]

Так тут и веса не для часовой тренировки, а для шестиминутной!

[ROM256]

У Селуяновцев щас концепция немного изменилась.
На одной неделе гмв и омв на ту же МГ, затем вторая неделя восстановительная, работа на впде или мх. Можно мх+впде на одной трене. Короче мкц состоит из двух недель, вместо четырёх. Поищи в ютубе Салима Харьковского и Григора Чилингаряна, это сотрудники лаборатории спортивной адаптологии

Благодарю. Я попробую по старинке.

[Andy_Two]

ROM256, какие-либо спорт добавки принимаешь? Ну там протеин-креатин, витамины, магний и т.п. Просто интересно, не хочешь, можешь не отвечать.

[swistl]

Я сегодня с утреца по смт:
Жим 50х10х4
Жух 30х15х4
Подтягивания (св)75х10х4
Пшнб 22,5х15х4
Время трени 6'47", мощность 1207кг/мин.
Учись марафонец как можно часовую трень за 6 мин сделать

Получается 25 сек. на подход с учетом отдыха
Что это вообще?))

[sergei-777]

ROM256,
А вы от "окислительного" микроцикла ожидаете существенный вклад в гипетрофию (это вроде приоритетная сейчас задача для вас)? Или другие цели для этого микроцикла ставите?

[ROM256]

ROM256, какие-либо спорт добавки принимаешь? Ну там протеин-креатин, витамины, магний и т.п. Просто интересно, не хочешь, можешь не отвечать.

Не принимаю. Пока нет необходимости.

[crossfitmen]

Так тут и веса не для часовой тренировки, а для шестиминутной!

Ну попробуй уложись в 6 мин, даже с моими весами

Получается 25 сек. на подход с учетом отдыха
Что это вообще?))

Это СМТ)) КФ будет вечером

Сообщение изменено: Rock-2 (10 января 2020 - 10:41)

[Виктор С]

Полагаю уместно в этой теме (цели, выносливость и телосложение)

МСМК по полиатлону Андрей Кожуркин (1961 г.р.) отвечает оппоненту:

Я занимаюсь полиатлоном (стрельба + подтягивание + лыжные гонки). Для подтягиваний мышечная масса особо не нужна, а лыжи вообще не позволяют растолстеть.

Широчайшие и круглые, наверное, есть. А вот трапеции, ромбовидные (да и задние дельты) отсутствуют. Специализация такая – зачем таскать на себе лишний груз. Вот закончу соревноваться, тогда и подкачаюсь.

https://forum.steelf...=29#entry965197

 

Своего рода "марафонец на руках". На соревнованиях в Питере в 2009 подтягивался 52 раза за 4 минуты. 

 

[ROM256]

Получается 25 сек. на подход с учетом отдыха
Что это вообще?))

Я по первой профессии экономист. С цифрами дружу.  У меня тоже ничего не сходиться.

Первое упражнение 40 повторений по 1 сек это 40 сек. Между подходами допустим 10 сек. Еще 30 сек. Итого 70 сек.

Второе упражнение 60 повторений по 1 сек это 60 сек. Отдых 3х10. Итого 90 сек. Уже почти 3 минуты.

Зачем вообще подходы делай сразу 50 на 40 раз)) Ничего не понял.