13640 ответов в этой теме

[oscid]

Пора в РЖ к Виктору))

Сам фшоке.

[oscid]

24.12.19  7-50
Тренировка А7-30с
Присед тест 20-1х15 45-1х10 60-1х8 70-1x5 80-1х10 (пульс 160) RPE9.7 70-1x16 (пульс 160) RPE9 (мог бы еще, но задохнулся)
Жим ногами 75-6x8 (пульс 138)
Жим стоя тест 20-1х6 25-1х5 30-1х15 (пульс 144)
Жим стоя 20-4х8 (пульс 144)
Пшнб тест 15-1х5 20-1х15 15-1х15
50  минут

[oscid]

Итоги.

 

Вобчем судя по всему (если прикинуть на 5х5) ноги добавили. 85-5х5 точно присяду.(при 80-1х10)

Жим упал -2.5. 65-1х10 - это примерно 70-5х5

ТВБ упал -2.5.  55-1х13  это  60-5х6

 

Напрыгался в жирондастиле с удовольствием. Больше не хочу. С НГ на АХГ обратно. 

[crossfitmen]

24.12.19  7-50
Тренировка А7-30с
Присед тест 20-1х15 45-1х10 60-1х8 70-1x5 80-1х10 (пульс 160) RPE9.7 70-1x16 (пульс 160) RPE9 (мог бы еще, но задохнулся)
Жим ногами 75-6x8 (пульс 138)
Жим стоя тест 20-1х6 25-1х5 30-1х15 (пульс 144)
Жим стоя 20-4х8 (пульс 144)
Пшнб тест 15-1х5 20-1х15 15-1х15
50  минут

Приседаешь до параллели или в пол?
И это, пшнб маловато буде))

[oscid]

Приседаешь до параллели или в пол?
И это, пшнб маловато буде))

Приседаю ниже параллели.

ПШНБ маловато. Да и рука 31 см. Откуда взяться силушке?

[crossfitmen]

Приседаю ниже параллели.
ПШНБ маловато. Да и рука 31 см. Откуда взяться силушке?

Пшнб чит с тяж весом надо включать)) На мне работает. 65х10 чит, 45х12 чисто в отказ

[Олег К]

Пшнб чит с тяж весом надо включать)) На мне работает. 65х10 чит, 45х12 чисто в отказ

Ему не надо. Силу будет проявлять в верхних тягах.

[crossfitmen]

Ему не надо. Силу будет проявлять в верхних тягах.

По пшнб есть соревы, а в верхней тяге ещё не проводили))

[Олег К]

По пшнб есть соревы

Самые тупые соревнования, которые приходилось возможность смотреть.

а в верхней тяге ещё не проводили))

Зато с верхней тяги хороший перенос на подтягивания. А там соревнований в разных вариантах полно. Не говоря уж о том, что это реально функциональное упражнение.

[crossfitmen]

Самые тупые соревнования, которые приходилось возможность смотреть

Ну не тупее воркаута на 1пм в отжиманиях на брусьях. Там точно можно гего-нить наипнуть, если по правилам делать.

Зато с верхней тяги хороший перенос на подтягивания. А там соревнований в разных вариантах полно. Не говоря уж о том, что это реально функциональное упражнение.

У меня этого переноса не наблюдалось. Подтягивать свои 80кг мне легче и удобнее, чем блок 80 тянуть. Может у кого-то и есть этот перенос, не знаю

[Олег К]

У меня этого переноса не наблюдалось. Подтягивать свои 80кг мне легче и удобнее, чем блок 80 тянуть. Может у кого-то и есть этот перенос, не знаю

Я сейчас про перенос навыка, а не про перенос рабочих весов.

[merQ]

У меня этого переноса не наблюдалось. Подтягивать свои 80кг мне легче и удобнее, чем блок 80 тянуть. Может у кого-то и есть этот перенос, не знаю

Нет никакого равенства своего веса в подтягиваниях и рабочего веса в блоке. Веса в этих упражнениях и не должны быть равными. Олег говорит о связи прогресса в одном упражнении и в сопутствующем прогрессе в другом. 

[crossfitmen]

Я сейчас про перенос навыка, а не про перенос рабочих весов.

На сколько я знаю, если не вдаваться в подробности, навык тама разный. Но тебе виднее, тыже его ведёшь, с тебя и спрос будя))

[oscid]

Нет никакого равенства своего веса в подтягиваниях и рабочего веса в блоке. Веса в этих упражнениях и не должны быть равными. Олег говорит о связи прогресса в одном упражнении и в сопутствующем прогрессе в другом. 

Вот вот. Я могу подтянуться 8 раз. (79 кг). Но на блоке всего лишь 60-1х8. Разница почти в 20 кило. Однако если на блоке станет 60х12, то и подтягиваний станет 10 как минимум.

К гадалке не ходи.

Сообщение изменено: oscid (25 декабря 2019 - 11:33)

[crossfitmen]

Нет никакого равенства своего веса в подтягиваниях и рабочего веса в блоке. Веса в этих упражнениях и не должны быть равными. Олег говорит о связи прогресса в одном упражнении и в сопутствующем прогрессе в другом. 

Большинство посетителей зала блок делают вообще не правильно. Это надо стоять и смотреть на ученические извращения и сразу корректировать походу процесса. Правильное выполнение на блоке будет с меньшим весом, чем на турнике. Для мм может и хорошо, но для подтягиваний это мало чего даст, но это не точно))

[merQ]

Большинство посетителей зала блок делают вообще не правильно. Это надо стоять и смотреть на ученические извращения и сразу корректировать походу процесса. Правильное выполнение на блоке будет с меньшим весом, чем на турнике. Для мм может и хорошо, но для подтягиваний это мало чего даст, но это не точно))

В подтягиваниях тоже должен быть вес меньше, чем многие делают. Даже собственный вес для многих избыточен. 
Если, конечно, делать подтягивания с той же целью, что и тянуть блок - для широчайших и смежных мышц, а не для того, чтобы закинуть подбородок выше перекладины ради физкультурного зачета.

Сообщение изменено: merQ (25 декабря 2019 - 11:38)

[merQ]

Вот вот. Я могу подтянуться 8 раз. (79 кг). Но на блоке всего лишь 60-1х8. Разница почти в 20 кило. Однако если на блоке станет 60х12, то и подтягиваний станет 10 как минимум. К гадалке не ходи.

Смотря как делать и смотря что тебя лимитирует в том или ином упражнении. 

[crossfitmen]

В подтягиваниях тоже должен быть вес меньше, чем многие делают. Даже собственный вес для многих избыточен. 
Если, конечно, делать подтягивания с той же целью, что и тянуть блок - для широчайших и смежных мышц, а не для того, чтобы закинуть подбородок выше перекладины ради физкультурного зачета.

Киппинг, баттерфляй, КФ. Для мм лучше блок, наверное

[oscid]

Смотря как делать и смотря что тебя лимитирует в том или ином упражнении. 

Я думаю широчайшие у меня  очень слабые. На турнике один фиг бицепс подхватит. Когда в блоке сидишь и тянешь спиной, совсем другое дело. Бицепс мало работает.

[T.S.ILAKOV]

Итоги.

Вобчем судя по всему (если прикинуть на 5х5) ноги добавили. 85-5х5 точно присяду.(при 80-1х10)
Жим упал -2.5. 65-1х10 - это примерно 70-5х5
ТВБ упал -2.5. 55-1х13 это 60-5х6

Напрыгался в жирондастиле с удовольствием. Больше не хочу. С НГ на АХГ обратно.

В ногах больше выносливостных волокон и туда больше залетело саркоплазмы, и по всей видимости это было слишком необычно для ног.
В жиме и твб - рабочее падение силы. Вангую , при переходе опять на силовую - сразу будет ощутимый рост результата. Организм приучился переваривать большой объём работы.
На мой взгляд не нужно было добавлять натяг в этой схеме, последующий эффект от силовой схемы будет гораздо более выраженный.
По факту Жиронда - АХГ - Жиронда - АХГ .... это вариант периодизации , нормальный результат это всё равно 1- 2 года.
У меня такое очень даже сработало ( у меня это : трисеты - 5 х 5 х 5 ), на ногах за 1,5 года аж растяжки появились( тоже ноги замечательно откликнулись) , да и всё остальное великолепно спрогрессировало.

Сообщение изменено: T.S.ILAKOV (25 декабря 2019 - 11:57)

[oscid]

В ногах больше выносливостных волокон и туда больше залетело саркоплазмы, и по всей видимости это было слишком необычно для ног.
В жиме и твб - рабочее падение силы. Вангую , при переходе опять на силовую - сразу будет ощутимый рост результата. Организм приучился переваривать большой объём работы.
На мой взгляд не нужно было добавлять натяг в этой схеме, последующий эффект от силовой схемы будет гораздо более выраженный.
 

Может быть и так. Но уж больно было страшно просрать все что нажито непосильным трудом.

[crossfitmen]

Может быть и так. Но уж больно было страшно просрать все что нажито непосильным трудом.

Просто по ногам у тебя запас ещё нереализованный есть, а по верху уже нету. Поэтому по верху желательно силовые хотя бы поддерживать, пока свои 8х8 делаешь

[oscid]

27 декабря 7-50
Румынская тяга тест 40х-1х8 50-3х12 RPE6.5
Жим лёжа 40-8х8 через 25 с (пульс 150)
Гор. Тяга Хаммер тест (20+20)-1х8 (40+40)-1х8 RPE9 (35+35)-1х15 RPE9
Пуловер блок 27-1х15 rpe8 22-1x15 rpe8
Протяжка шир 10-3x15 rpe7
50 мин

[oscid]

Такс буду за говнотренинг сюда отчитываться, пока залы не откроют

 

Транировка 2-1
22.04.2020 7-50
Присед тяжелый 50-3х15
Жим лёжа поддержка 40-1x10 50-1x10  60-3x8.
Тяга штанги в наклоне 4х8 50
Гудмонинг 4х8 42
Жим верт легкий 5х5 30
Подьём на бицепс 12.5-(3+3)x8

60 минут

[Grillmaster]

[oscid]

Продолжаем

Транировка 2-2
24.04.2020 7-45
Присед 40-1х15 55-3х12
ЖУХ 47-3х8
Становая с плинтов 55-2х15
Протяжка шир.хв. 25-3х8
50 мин
Вечером
Подтягивания +1кг 5х5
Махи в наклоне 6-3х8

[oscid]

Шо , уже Новый год скоро ??

Оглянуться не успеешь, как зима катит в глаза

[oscid]

26 апреля 16-00
Тренировка 2-3
Жим стоя тяж 35-5х5
Присед 35-1х15 55-3х13
Жим лёжа поддержка 35 1х10 50-1х10 60-3х9
Румынка 60-2х12
40 минут
Вечером
Подтяг с резинками 5х5
Подьём на бицепс 12.5-(3+3)х8
Пресс скруч 3/30 12.5

[Горец67]

26 апреля 16-00
Тренировка 2-3
Жим стоя тяж 35-5х5
Присед 35-1х15 55-3х13
Жим лёжа поддержка 35 1х10 50-1х10 60-3х9
Румынка 60-2х12
40 минут
Вечером
Подтяг с резинками 5х5
Подьём на бицепс 12.5-(3+3)х8
Пресс скруч 3/30 12.5

что перед НГ извращаться начал)))